Помогите с программой на май-сентябрь.

Топик-стартер так и норовит каждому своему чиху придать оттенок героизма. То он химию не хочет кушать, то тема о мотивации походов в зал, таперича вот об разочаровании в поверлифтинге.

я тренера своего имел в виду, а не алекскула

не, теперь мы жать будем, закидывая ноги за уши! и никак более! я ж не какой-то там МС!!!

ты б поаккуратнее с выражениями, он жешь ведь

Тебе тут написали и накидали ссылок на неделю вдумчивого изучения :-) Мало ему конструктива :vis: А ты ожидал готовую программу прямо под тебя? Чтобы была с грушей, шариками и шпагатами, и агрессия ещё выходила? :-)


Потому что никто не может понять, чего тебе надо. Скорее всего потому, что сам не понимаешь, чего хочешь. Поедешь вот в Тай, там поразмысли не спеша на тёплом песочке ;-)

Что за мастерство ярлыки навешивать и додумыать за меня? И где я разочаровался в ПЛ? Просто я хочу побольше уделить внимания тому, что отсатет что бы сделать жизнь комфотрней и лучше.



Да ты прав, но больше проблема в том, что я не знаю как этого достичь, то что хочу то понимаю, но как это сделать не особо. Попробую на неделе составить программу на будущее, а там выложу покртикиовать. Спасибо.

кароче если афторюга хочет отдохнуть и нет у него настроя на кач - возьми и раслябься месяцок...
я вот так и делаю если ну прям капец устал - отдохну неделю две три да хоть четыре....за это время ничего не спадёт и сила норм будет..зато потом с новыми силами

ах,мечты мечты...

Сколько ты приседаешь? 200?
Возьми 50-60кг
Подними над головой широким хватом и попробуй присесть.
Тебе твои плечи и низ спины ответят - закрепощены они или нет.

немногим больше. а твой результат каков?

в среду обязательно попробую

я так понял, что есть желание снизить рабочие веса, приобрести резкость.
alexkul верно говорит - упражнения из арсенала ТА это отлично позволяют. если занимался боксом, знаешь что силовая подготовка там построена на скоростно-силовых упражнения (швунги, резинка, "гребля", и гантельки с тяжелителями для ударов/прыжков). ТА упражнения тоже скоростно-силовые, в отличии от лифтинга, которые чисто силовые.
но для изучения упражнений из ТА лучше иметь тренера, т.к. технически они сложнее.
я к примеру уже года 2 не делаю регулярно становую в лифтёрском стиле (делал сумо), а делаю рывковую тягу. веса заметно меньше, чем в сумо. по результатам чувствуешь себя бодрее, но самое важное, что силовые по прежнему остаются достойными.

хочешь выносливости? вот тебе зверский вид спорта в плане нагрузки - плавание!
плавай всеми 4 стилями. начинай с километров 2-х за час и продвигайся вперёд к 3,4 или даже 5 км. в своё время, уйдя и плаванья в дзюдо я наверное с год в борьбе не потел.

Я дрыщь, 95кг



Обязательно плечи к ушам поднимай. Травмы не нужны!

Всем: я не говорю что ПЛ - это плохо, КФ - это хорошо.
Я говорю, что всем, кто занимается силовыми видами спорта нужно растягивать рабочие мышцы.

При силовых тренировках происходит разрушение сократительных белков. Но так же остаются саркомеры (составные части мышечного волокна), которые остаются не расслабленными, стянутыми. Как на картинке:

Это уменьшает амплитуду сокращения всего мышечного волокна, что, в свою очередь, уменьшает возможную силу сокращения.

[Сообщение изменено пользователем 19.03.2013 11:08]

вот мы лифтёры какие большие, неповоротливые и скованные :weep:
http://www.youtube.com/embed/JDk6upqIYZc?feature=p...
выполнялось без подготовки. на первой попытке немного потерял равновесие :-)

теперь ждём ответный 200-килограммовый присед :lol:

[Сообщение изменено пользователем 20.03.2013 23:21]

Так и есть)
Плечи закрепощены, не дают штангу увести за голову, чтобы она над пятками располагалась.
Для тебя как приседающего на спине за 200 кг - оверхед присед с 50 конечно легко, но траблы с плечами ,в плане растяжки, хорошо видно.



Это к чему?
Я разве писал что оверхед присед 50кг это какое-то достижение?

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2013 00:04]

а в чем сами траблы, не просветите? что не растянуты- это ясно. в чем это не гуд?
я так догадываюсь.что большинство населения доживает до глубокой старости и не догадывается.что плечи не растянуты...

ты написал "возими 50-60 кг". я взял
теперь я пишу "присядь 200" ;-)


P.S.: я выполнил не по технике, согласен. твою технику приседа тож учитывать не стану

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2013 00:22]

Природой задумана определенная амплитуда движения у сустава.
Если мышцы которые этот сустав обслуживают ограничивают эту амплитуду - чтож хорошего?
Потенциально это травмоопасная ситуация.
Если мыщцы закомплексованны например только с одной стороны - может потенциально вызывать искривление осанки и т.д.

Я написал эти цифры исходя из твоего приседа на спине, чтобы ты не получил травму.
Если ты эти цифры прочитал как моё какое то достижение, ты не правильно меня понял.

Ты где увидел меренье письками то?)
Я написал свой присед выше.

Могу на своём примере пояснить.
У меня с плечами проблемы - стянуты немного.
Чтобы руку поднять вертикально вверх, приходилось немного выгибать спину.
Начал растягивать плечи - стал поднимать руку без выгибания в спине.
Что позволило более безопасно для спины швунговать и делать рывок.
При оверхед приседаниях корпус стал меньше наклоняться вперед, что также более безопасно при выполнении.

по описанию - недоразвитие вращателей плеча(круглых мышц). Так то их качать унадо, и плечи развернутся в нужном направлении. Не понял из текста, вы растягиванием плеча устранили этот недостаток или просто получили возможность поднимать руку выше? Далее, данная гибкость дала вам возможность совершать швунги,рывки и оверхэды. Отлично. А что вам дали швунги, рывки и оверхеды? силы как не было,так и нет, гибкость уже есть, ибо без нее их не сделать. Зачем они тогда? Упражнения ради упражнения? Штангисты хоть соревнуются в них, для того и развивают эти противоестественные довольно движения, ИМХО.,конечно.
И из текста понятно, что гибкость сустава бы быстро развили, а вот присед 200 из 95 - делаться может год или более. в итоге через месяц-два растягивания Михаил и сильный и гибкий, а вы - просто гибкий. Но тогда это на другой форум надо, к аэробичкам, там больше ценят возможность СОВеРШАТЬ работу, а не что-то менять в своем теле.

Возможно я неправильно объяснил свою проблему. вот в видео наглядно показано:

Субтитры включаются кнопкой.


Дала возможность легче и безопаснее совершать.


Возможность легче и безопаснее поднимать предметы с пола над головой.


Я именно в них и соревнуюсь.



Тоже самое можно и про жим лежа сказать.


Мне совсем непонятно, где в моём посте вы увидели первостепенное значение гибкости по сравнению с силой?


Хм...считаете что увеличение силы - это изменения в своём теле, а увеличение работоспособности это не изменения?)))

Ну и по поводу растяжки плеч для пауерлифтеров:

Субтитры включаются кнопкой.

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2013 09:28]

и как часто приходится 50-килограммовые предметы поднимать с пола над головой на вытянутых руках? сколько раз на дню?

Я на складе работаю.
Стелажи высотой 2,5м.
20-25кг коробки с серверами 2-3 раза в день приходиться закидывать.
А что?

ну, вообще-то значительное увеличение силы - морфологическое изменение мышечной ткани, результат долговременной адаптации. Это перестройка мышечной ткани, устойчивая.
А увеличение работоспособности в кроссфите - результат срочной адаптации, изменении в биохимии мышц, быстро приходящее и быстро проходящее при отмене нагрузки. Такое увеличение по своей сути противоречит изменению структуры мышц, так как сам механизм усиления срочной адаптации(работоспособности) мешает развитию долговременной. Т.е. мышцы не изменяются структурно, пока не сокращена работа на повышение работоспособности.
Проще говоря, достигнув повышения работоспособности через режим тренировки, необходимо снизить объемы работы , повысить интенсивность и направить освободившиеся ресурсы на перестройку мышечной ткани. Затем, исчерпав ресурсы и продвинувшись в изменении структуры(мышц) перейти на новый этап повышения работоспособности.
С вашим же подходом, развивать только работоспособность,пусть и разными инструментами, вы быстро достигнете предела срочной адаптации и будете висеть на месте , пока не надоест. Т.е. не достигнете значительного продвижения в ваших же целях- стать сильнее, выносливее и быстрее .Кроссфит - это ВИТ(для тех кто не знает - ВысокоИнтенсивный Тренинг, только наоборот.

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2013 10:38]

Я что-то потерял нить ваших с Михаилом мыслей.
Мы о чем сейчас спорим? ПЛ-круто, КФ-не круто?
Напомню с чего началось:



Вас смутило слово "неповоротливые"?
Я значит неправильно выразился.
Я не имел ввиду неповоротливость всего тела, а имел ввиду уменьшенную амплитуду движения некоторых суставов.

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2013 11:09]

А какая разница, с чего началось? :-) Это форум, смысл в общении.
И

а где я про ПЛ писал? Речь о спортивной науке, частью которой является и ПЛ. Кроссфит же в том виде, который приподносится- однобокая и неэффективная система даже для тех целей, которые озвучиваются.
"Цель Кроссфита ? физическое развитие атлета по десяти направлениям, таким как:

Работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Выносливость.
Сила.
Гибкость.
Мощь.
Скорость.
Координация.
Быстрота адаптации к смене нагрузок.
Баланс.
Точность."http://www.crosslife.ru/?page_id=3
В реальности развивается только работоспособность, и только, без конвертации ее в другие свойства.