Согнать живот

Извините, но правда влом писать прописные истины. Пойду лучше поем шестой раз)

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:08]

смотря что кушать

Прписная истина - это то, что на переваривание пищи энергия затрачивается, соответственно, чем чаще жрешь, тем больше потратил энергии? Вынуждена вас разочаровать - манипулируя с количеством приемов пищи, вы не обманете организм и не заставите его тратить больше, ибо количество затраченной на переработку пищи энергии прямо пропорционально количеству калорий и нутриентов съеденного. Т.е. чем больше вы съели за раз, тем больше энергии потребуется на переработку и тем будет более длительный и сильный вплеск скорости метаболизма. В итоге, на перевариваривание всей пищи, съеденнлй за день, потребуется одинаковое количество энергии, независимо от количества приемов.
И нет ни одного исследования, подтверждающего, что частые приемы пищи положительным образом влияют на разгон метаболизма, а то, что вы называете "прописными истинами" не более, чем домыслы.

то то думаю меня с огурцов гипо накрывает)

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:08]

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:08]

Не путаю. Но спорить сегодня желания нет). Автору удачи в решении поставленной цели.

Это похоже на комикс, который я уже не найду. Суть в том, что стоит накаченный чел с гантелей в руке, а рядом дрищь дает ему совет: так ты никогда не накачаешь руку, потому что твой бицепс не работает в полную силу.
Так и тут, уже давно всем известно что для сбрасывания лишних килограмм, нужно питаться меньше но чаще. Тоже спорить нет желания. Ищите истину сами если есть время.
И еще, одной диетой вес никогда не пойдет на спад. Кардио+силовые+диета. Вот три составляющих успешного похудения.

[Сообщение изменено пользователем 27.11.2012 21:55]

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:08]

Да почему не пойдет? Пойдет. В Освенциме дофига силовых и кардио было? А все стройняшки были, без исключения.
Когда количество поступаемой энергии меньше, чем количество затраченной, вес всегда будет уменьшаться, это закон сохранения энергии.
Другое дело, если автору не цифра на весах нужна, а здоровое тело с развитой мускулатурой и без излишков жира, то тут да, диетой не обойдешься, без грамотных тренировок никак.

Я ем 5 раз порции не более чес с кулак, я уже это писал. Не испытываю голода, и вес хорошо уходит. Какие еще нужны доводы?

Угу. Пойдет. А потом встанет с замедлением обмена веществ, и хоть на одном укропе сиди, ниже не пойдет.

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:08]

Можно вообше на безуглеводке сидеть, жрать одни яйца мясо и творог. Вес просто побежит. И привет организм.

[Сообщение изменено пользователем 27.11.2012 22:14]

Вы не испытываете, кому-то другому тяжело будет. Все индивидуально и диету над подбирать максимально комфортную для себя, чтобы избежать срывов.
Сторонники частых приемов пищи также как аргумент приводят, то все ремя кушаешь и чувства голода не испытываешь, но вот лично я при таком режиме вечно голодная и при этом постоянно что-то жующая.
На массе, понятно смысл в частых приемах пищи есть, но там и калорийность рациона выше, поэтому за один прием наесться можно. И на массе частые приемы скорее с усвоением белка, а не с разгоном обменки связаны.

[Сообщение изменено пользователем 27.11.2012 22:23]

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:08]

А можно,я со своим вопросом в вашу темку?
Вот пишут кушать 5-6 раз в день,блин ну когда тогда тренироваться? Я стараюсь за 40 мин до и 50 мин после тренировки не кушать.
Приблизительный распорядок:
Подьем в 10утра, велик 13 км,душ,в 12 еда,время безделия,в 15 .00 обед,в 17.00 йога,в 18.30 ужин.
Куда засунуть еще 2 приема пищи?
В таком темпе занимаюсь уже 3 недели,результат на весах + 3 кг :-D

Спасибо всем за небезразличное отношение к моему вопросу. На самом деле не стремлюсь в Мистер Олимпия, а просто желаю привести себя в порядок. В моем понимании это- вес на уровне 98- 100 кг для начала, убрать живот и подтянуть мышцы. Пока для себя понял кардио+ сила- питание. Пока себе слабо понимаю, как питаться 5-6 раз в сутки и пытаюсь разобраться с рационом. Помню года три назад месяц ел только мясо с овощами в любом виде и не стеснялся в алкоголе. За месяц - 6кг. Но потом сорвался и привет +6 кг за 2 недели. Срыв это возврат к хлебу макаронам картофелю и прочим радостям, алкогольный рацион не менялся (пиво... Много пива). Теперь алкоголь исключен из рациона как минимум до нового года, но и тогда не планирую злоупотреблять.
Какие могут быть последствия если выдержать мясную диету без алкоголя не мясяц а скажем 3-6 месяцев? Ну и конечно регулярная работа по кардио и силе.

если есть три основных приема (завтрак, обед, ужин), то еще 2-3 - это просто перекусы: яблоко, горсть орешков, творог. для них место найти проще, чем для полноценной еды.
с 12 до 15 вставьте яблоко.
через час после обеда - миндаля грамм 20-30.
после йоги творог, а ужин попозже, за два часа до сна. но ужин - это не свинина с картофаном + тортик, а куриная грудь/рыба с овощами, даветь? ))



возможно, вы решили, что если в вашей жизни появился спорт, то можно больше есть. это не всегда верно.
или организм офигел от стресса (а две треньки в день - это сильный стресс для организма неподготовленного) и начал прятать на черный день, вдруг нагрузки увеличатся.
ну и еще оч важно, что вы едите все-таки

Мясная, а значит белковая диета не должна превышать одного месяца. Вы же не хотите чтобы у вас отказала печень?

Действительно это так. Чем более комфортная диета, тем легче ее соблюдать.
Для себя исключил хлеб, сахар, майонез практически полностью, порции стали меньше, продукты проще и полезнее, больше овощей, рыбы, курицы, питание три раза в день.
За полтора года: со 106 кг. до 90 кг. (рост 185), живот тоже ушел, хотя он был и не очень большой, на начало тренировок жиром все тело было покрыто, равномерным таким слоем, аки бочёнок сала.
Да....., еще гантели 4 кг. для разминки и для пресса и гири полуторопудовки 3 раза в неделю минут по 40-50.

Разумеется нет :-) спасибо за подсказку. Т.е. Меясяц можно и на мясной посидеть. А потом чего?

Обычно бредят про белок и почки)))
откуда этот бред про печень?)))

[Сообщение изменено пользователем 28.11.2012 10:08]

http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/dear...
Вашему вниманию предоставляется перевод статьи Доктора Джона Берарди (PhD, CSCS) о влиянии высокобелковых диет на почечную недостаточность у здоровых людей.

Для начала об академической базе доктора.

Доктор Берарди получил докторскую степень в университете Западного Онтарио (2005) со специализацей в области биологии упражнений и биохимии питания. До докторантуры, Джон Берарди изучал Спортивную Теорию (не знал, как перевести Exercise Sience) в университете Восточного Мичигана (магистерская программа, 1999), а так же науки Здоровья, Психологии и Философии в Lock Haven University, (бакалавриат, 1997).

В данный момент является адъюнкт-профессором Exercise Science университете, штат Техас, Остин.

Профессиональный опыт.

Через свою компанию, Precision Nutrition Inc., Берарди работает в области тренировок и питания уже более десяти лет, с обычными людьми и профессиональными спортсменами.
В частности, работал со следующими:

Торонто Мэйпл Лифс
* Канадская национальная беговая лыжная команда
* Канадская национальная горнолыжная команда
* Канадская национальная Каноэ/Каяк команда
* Канадская национальная Бобслей / Скелет команды
* Канадской национальной команда по конькобежному спорту
* Спортивный центр Калгари / Олимпийский овальный (Калгари)
* Спортивный центр Манитобы (Виннипег, провинция Манитоба)
* Индивидуальные спортсмены почти в каждом виде спорта, в том числе профессиональный футбол (NFL и CFL), профессиональный хоккей (НХЛ и АХЛ), профессиональный бейсбол (MLB), профессиональный баскетбол (НБА) и многое другое.

Спортивный опыт.

Берарди имеет прямое отношение к профессиональному спорту, имея серьезные достижения в ряде видов спорта:
Пауэрлифтинг (Присед 295 кг, Становая 272, Жим лежа 195)
Легкая Атлетика (Amateur Athletic Nationals, 100 и 200 метров)
Рэгби (награжден медалью 21го национального чемпионата)
Бодибилдинг (1е место в 1995 году, НАББА, США)

Прим. переводчика: полный перевод статьи я выложу в свой паблик, сюда же выкладываю, чтобы ряд людей мог убедиться, что я свою критику беру не с потолка, мнение имею на основании изучения работ реально серьезных профессионалов, и стараюсь не критиковать без дела. Так же, думаю, это будет полезно для прочтения многим (для аргументации я мог бы просто давать ссылку, перевод сделал для пользы людей, плохо владеющих английским), кто боится высокобелковых диет.

Статья Джона Берарди.

Дорогие Мамы и Папы.

Почти все опытные атлеты прошли через это. В стремлении активно заботиться о собственном здоровье, мы идем к врачу на обычное обследование, ну или чтобы разобраться поглубже в нашей физиологии, и бац! Доктор говорит, что наши почки вот-вот взорвутся!А потом, после шокирующей новости о нашей главной системе фильтрации, доктор сообщает, что у нас может случиться (или был) сердечный приступ! Это потому, что согласно нашему доктору, высокобелковые диеты могут убить нас.

Что же происходит в широком, широчайшем мире аминокислот? В конце концов, множество хорошо образованных и прогрессивных спортивных диетологов рекомендовали нам высокобелковые диеты годами. А так как исследователи неоднократно нам продемонстрировали, что высокобелковые диеты помогают поддерживать положительный азотистый баланс у спортсменов, поднимающих тяжести и просто атлетов, высокобелковые диеты не могут быть такими плохими, или могут?

В общем, врачи часто думают, что могут. И давайте не будем делать ошибку, думая, что эти врачи "идиоты" и потерялись в древних веках медицинской практики кровопускания, чтобы избавить от злых духов. Все не так просто. Суть заключается в следующем: тренировки с отягощениями и высокобелковые диеты оказывают влияние на определенные маркеры в крови, отвечающие за здоровье, но мое мнение, что в тренировках с отягощениями эти маркеры являются не столь тревожными, как думают многие терапевты.

Поэтому, не мудрствуя лукаво, я хотел бы предоставить письмо, которое должны прочитать все врачи и родители, прежде чем разводить панику вокруг анализа крови пациента или тинейджера-пауэрлифтера. Это письмо вдохновлено бесчисленными имейлами, которые я получил в течении последних нескольких лет от неистовых пациентов, которые утверждали, что их здоровье подвергается опасности высокобелковыми диетами, когда на самом деле это не так!

Взрослые читатели, безусловно, имеют право и свободу делать свой выбор по отношению к собственному здоровью. К сожалению, многие из писем я получаю от подростков, чьи родители контролируют их затраты на протеины. Для них не стоит вопроса выбора. Таким образом, письмо написано, чтобы их родители могли лучше понять факты и принять обоснованное решение.

Дорогие Мама и Папа,

Я понимаю, что вы заботитесь о здоровье своего ребенка. Тот факт, что вы ставите под сомнение предположения, присущие сообществу тренировок с отягощениями, похвально и, будем надеяться, привьет вашему ребенку привычку подвергать сомнению укрепившиеся нормы и проверять достоверность утверждений выданных самопровозглашенными гуру бодибилдинга. В конце концов, слепое следование - без предварительного рассмотрения - что многие "методисты" и делают, однозначно может привести к проблемам.

Кроме того, я благодарю вас за объективность в поиске истины (или информации, которая близится к истине, насколько мы смогли получить). Трудно оставаться объективным в современном обществе, где мы легко попадаем под влияние настроения и паникерной природы наших медиа-машин.

Касательно вашей проблемы, без сомнений вызванной заботой благонамеренного врача или результатами клинической оценки (например, анализа крови), я бы хотел рассмотреть ниже ряд вопросов.