Согнать живот

Приветствую всех. Много лет забивал на свой организм...причины думаю мало кому интересны ибо у всех они так или иначе схожи. Решил привести себя в порядок ( на сколько это возможно) без фанатизма, но с результатом. Задача 118кг на 183 роста привести хотя бы к 98-100 кг, минусануть живот (большой) и укрепить мышцы. Первый шаг сделал записался в зал, проплатил абонемент. Пришёл потягал гантели, на пресс слегка поработал, велик покрутил... А дальше ступор...Задача выше описана, а решения её у меня нет. Может кто посоветует, что почитать, к чему прислушаться?

забить на прокачку пресса, составить грамотную программу тренировок, 2 дня силовых, 2 дня кардио на велотренажере, поменять рацион, кушать 5-6 раз в день, но по чуть чуть, порция размером с кулак(дада, тяжко аш ппц, ибо сам щас такой же 117 кг на 183 см роста, остальное не важно), есть углеводы до 13.00, потом кушать "растения ", если уверены в себе, то купить спорт пит - жиросжигатель и протеин
ЗЫ: готов выслушать критику на свои советы

не просил негативного отношения, просил совета. И прошу его не смотря на на эти минусы ибо верю в отзывчивость людей.

с чьей помощью? Сам не специалист.

ем 1-2 раза и не много... понятно, что не отслеживаю кол-во углеводов и т.д.


опасаюсь я всего этого... просто от незнания опасаюсь.

это в чём выражается?

Так, если финансы позволяют,в качкозале тренера нанять?

Чет рано началось...весна еще далеко :lol:

Забить на зал, купить кроссы и бегать-бегать-бегать (три раза в недельку)

сначала ходить-ходить-ходить
или велосипед-велосипед-велосипед

Я к тому, что силовые нафиг не нужны, коль живот решил убирать. А что еще можно посоветовать человеку, далекому от спорта? Разве что, питание пересмотреть.
Серега, кушать 1-2 раза в день - нехорошо! Даже если мало, тебе кажется что так лучше, но это заблуждение.

[Сообщение изменено пользователем 27.11.2012 10:02]

Ну здравствуйте! :-D
Чтобы жечь жир надо метаболизм ускорять. Одним бегом сыт не будешь!

Ну так

Мне для себя, а не для красоваться на пляже :-D

Ходить :write:

Питание... Много разного много где пишут. Что на самом деле дейсвенно? Какая система питания?

Все верно, я бы еще добавил способ: "жевать подольше", тогда насыщение организма происходит от меньшего колличества пищи.

Ну я бы с лыж начал. Причем именно живот быстрее всего уходит когда толкаешься без помощи ног только руками и корпусом. Такое аэробное упражнение на пресс.

Ну тут спорно опять же, завсегдатаи минусить будут. Но мне помогало так: сахар, хлеб, жареное исключить. Вареное мясо и свежие овощи-фрукты добавить. А еще воду надо пить постоянно.

Ах да, и принимать пищу почаще, как уже говорили.

[Сообщение изменено пользователем 27.11.2012 10:21]

Я бы тоже :-) Лыжи - круто! Но это надо время, выходные, а по будням таки бег вокруг дома, меньше отговорок для пропуска.

Не обязательно именно ходить.
Просто с вашим весом резко начинать бегать - плохо для опорно-двигательного аппарата.
Сейчас зима - беговые лыжи тема.
В зале можно велик покрутить, на дорожке побегать (интервально! т.е. бежим метров 200, идем 400, примерно так)

Метаболизм не едой ускоряется и не увеличением кол-ва раз приёмов пищи)

Во первых - считать калории!
По формуле посчитать свою дневную норму калорий:
http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equat...
Чтобы худеть надо есть в день меньше калорий!

Во-вторых, начать кушать 5-6 раз в день. мЕньшими порциями, но чаще.

В-третьих, начать есть нормальную еду :-D

+100500
Меньше зерновых, больше постного мяса, овощей, орехов.

Чо? :-D Ладно, проехали :-D

Сам месяц как начал приводить себя в порядок.
Питаюсь очень маленькими порциями (не более чем размером с кулак) стабильно 5 раз в день, с интервалом 3 часа.
Ежедневно чередую бег и силовые тренировки. Бегаю на стадионе, силовые дома, штанга гантели скамья.
Недавно купил беговые лыжи. На неделе куплю ботинки к ним и побегу на них.
Итого, за месяц не изнуряющих сильно тренировок и голодовок минус 8 кг и значительно поуменьшившийся живот.
Рост 180
Вес 82
Был 90 или даже 93
Моя цель 75 кг. Думаю с такими темпами управиться за 3-4 месяца, а дальше держаться этого ритма жизни.
Обязательный завтрак утром и утренняя гимнастика, как залог доброго дня.

Про алкоголь забыли! Самый коварный поставщик лишних калорий и демотиватор физической активности.

странная какая табличка для приводящего себя в форму человека, в нормальном питании и при нормальной или повышенной на время сгонки сала активности - всё равно должны быть кашки, молочка может какая в меру, на самом деле нормальное питание, просто с учетом калорийности, времени итд
зачем "засалевшего жиробаса с маком и колой" сразу садить чуть ли не на билдерскую сушку, даже если не крякнет, какой в этом прок - непонятно

Точно! Ну, это видимо люди, которые тут читают и пишут, уже даже не берут в расчет всякие вредные привычки, т.к. давно про них забыли или даже не знали.

Прошел день. Питаться 5 -6 раз неполучилось. Поел 2 раза в обед супчик 250 грамм и котлету маленькую. Сейчас на ужин два куска телятины паровой примерно грамм на 100 каждый. Все это без хлеба и гарнира, как было раньше. Из питья кофе 2 кружки за день и стакан сока. В таком режиме будет результат?

в таком темпе вес будет только увеличиваться.
4-5 раз в день питаться очень маленькими порциями - для вас это должно звучать как библия.

Да ниче не будет увеличиваться, если по калориям не перебирает.
Важно не сколько раз в день есть и в какое время, важно соблюдать калорийность и баланс белков-жиров-углеводов.
Один раз в день питаться тоже не гуд, конечно - для жкт вредно, но вот совершенно не принципиально для похудения 6 приемов пищи в день будет или 3.
Ну и слишком низкая калорийность рациона тоже не гуд, омбенка замедлиться в итоге, худеть все равно будет, но мееедленнно и тяжело.
Поэтому урезать норму на 10%, как процесс встанет, еще на 10, но не больше.
По количеству приемов пищи надо прыгать от того, какой режим удобен.
Ну и про бег добавлю - его достаточно 20-30 минут после силовой. Для сгонки жира и разгона метаболизма силовые эффективнее. Бег - для укрепления ССС, совсем пренебрешать им не стоит, ибо занятия с железом садят сердце.

[Сообщение изменено пользователем 27.11.2012 21:11]

для похудения это очень принципиально.

Чем? Объясните.