Жим не идет.......

я бы уточнил, что если в первом рабочем подходе хочется сделать больше 8, а в последних до восьми не дотягивает - то больше восьми делать не нужно

после нескольких месяцев такой работы можно попробовать малоповторный(повторений немного, подходов умотаться) силовой цикл, обычно он на первый раз после "не очень силовой" базы хорошо выстреливает.

ну это да :-D так мне больше 150 всухую не пожать, так что любые веса будут прежними :-D

да в интернете же, с формулами. цикл 50 фунтов, так и назваается

http://plbaza.narod.ru/phillips.htm
вот например

я описал только то что мне помогает жать хорошо


по поводу *хватает ли мне время для восстонавления* легко два дня хватает

[Сообщение изменено пользователем 23.10.2012 22:47]

[Сообщение удалено пользователем 24.10.2012 02:37]

Согласен. Важнее ровно отработать 5-6 подходов.
Хотя "рекордный" (9й) повтор придаст уверенности, куражу!


Тебе это может казаться. Восстановление не равно хорошему самочуствию и даже чувству легкости в мышцах.
Попробуй жать не через день, а через два... Возможно понравится!

Получится программа:

Понедельник (грудь(тяжелая)-трицепс- плечи)

1. Жим лежа 6х8 раб.вес 90кг.

2. Жим лежа на наклонной скамье(вниз головой) 3х8 .

3. Разводка гантелей 3х8

4. Французкий жим 3х8

5. Тяга блока на трицепс 3х8 .

6. Жим Арнольда 3х8

7. Жим штанги стоя 3х8 .

8. Разводка гантелей в стороны 3х8


Пятница ( ноги- грудь легкая)

1. Приседание со штангой 4х8

2. Жим ногами в Гакк машине 3х8

3. Подъем на носки стоя 3х10

4. Жим лежа 6х8 раб.вес 70кг.

5. Жим лежа на наклонной скамье(вниз головой) 3х8


Правильно понял?

[Сообщение изменено пользователем 24.10.2012 09:05]

вот уже почти как я делать буш...скоро и третий день добавится с жимом :-D :-D

не совсем. моё мнение, что очень много лишних упражнений.
раньше отлично работали простые схемы - думаю и тебе помогут.

понедельник.
1. жим лёжа 5х5 (начни с 85кг и добавляй с каждой стороны раз в неделю по 1,25. когда дойдёшь до того, что 5х5 пожать не можешь, а получается к примеру 5,5,4,3,3 добавлять вес прекращай с старайся выйти снова на 5х5)

2. подтягивания3х6 (если 6 раз без веса подтянуться не можешь, проси чтоб подталкивали слегка, если спец. тренажёра нет, если легко подтягиваешься больше, то цепляй к поясу вес и вперёд. если 3 подхода по 6 раз не получается с весом, смотри схему из жима - т.е. вес не добавляй)

3. взятие на грудь+жим стоя/швунг стоя 3х6 (попроси, чтобы показали взятие на грудь, т.к. важна техника. если не сможешь делать взятия, то просто жми стоя или делай швунг. добавляй веса, как и в предидущих упражнениях.

4. пресс, и исходя из личного печального опыта добавь упражнения на профилактику травм плеча.

четверг или пятница.

1. присед 5х5
2. жим лёжа 3х5 (бери вес 70-75% от максимума понедельника, тут усердствовать не надо)
3.отжимания на брусьях 3х6-8 раз (если легко, повесь вес на пояс и отжимайся с ним)
4. пресс.

тренируйся по такой схеме недель 10-12. потом обязательно отдохни пару недель.

результат записывай в дневничок, чтобы было видно, есть прогресс или нет. надо обязательно добиваться прогресса во всех упражнениях.

еще 15 км бега добавьте, и метание молота!!! без этого никуда!

:-D
уберу тягу блока и разводку гантелей

подтягивание включу в среду, т.к. спина в этот день задействована

я расписал комплекс на 2 дня в неделю и больше ничего не надо. т.е ходить в зал надо только 2 дня.

"если хочешь много жать ..надо просто много жать"...... ;-)

почти моя прога)))

Спасибо КЭП! :-D

(с) Коблов, говорят....

Спину в среду, если что, я не запрещал!

Пн.
Жим лежа 6 рабочих подходов - стремимся добавить!
2 любых вспомогательных упражнения из твоего списка, можно не 3, а 4-5 подх
=== НА ЖИМ - все


Пт
Жим лежа, разминка, вес не важен, высчитывать% не надо.
60кг на 8-10 раз, 4-5 подходов, запас 4-6 повторов
И ВСЕ!!!

Ноги как угодно

Убейте его :-D :-D

Хочет человек три дня ходить - пусть ходит.
День спины - замечательно.




в этот день восстанавливаться надо,а не грузиться брусьями.
Брусья - аналог жима лежа. Толку отдыхать в жиме и тут же отжиматься???

пиши уж всю тогда схему, а то угадывать 3 дня он ходит или все 7 желания нет.


в этот день тяжёлая работа на ноги и средняя для груди (лёгкий жим и средний вес на брусьях, что видно из кол-ва повторов)

основная цель комплекса для автора - снижение числа повторений и отказ от всякой дополнительной ерунды, типа метания молота ;-)

Всем огромное Спасибо!
Советов много, но суть одна, жать и жать. :-)
Воспользуюсь пока советом Алексея

Если не пойдет, то попробую вариант

Остается только пока один вопрос, продолжать делать по 8 повторений или все же уменьшить до 6, в каждом подходе?

ну смотря что ты хочешь - жать большой вес или жать много раз....

интересует оптимальный вариант, конечно понимаю что лекарства от всех болезней не бывает...

Переходи на новый вес, который будет поначалу на 6 раз, доводи до 8 раз.

Скажем не на 92, а на 95 кг. Его, вероятно, стабильно только по 6 раз сможешь. Ну или 76665. Добейся 88876 и переходи на 100 кг...

Через 2-3 месяца - осмотреться и что-то поменять. Может цикл на силу, по 3-6 повторов...

Как обещал отчет.
На тернировку ехал с полной уверенностью что побью все рекорды :-D
Итог таков:
разминка 3 подхода

95х7

95х7

95х5

95х4

95х4

95х3

Последнее повторение не дотянул.
скорей всего нужно было делать по 6 раз, но первые 2 подхода пошли на ура, с легкостью и я был уверен что вытяну 7х7х6х6х5х5.

:write:
бум ставить эксперементы :-)