Давим на массу, жжем жир. Сочетание силового и аэробного тренинга.

Расту. хорошо расту в массе и силовых. Но помимо "мяса" растет и "сало". Особенно как практически бросил курить

Думаю добавить в тренировочную программу аэробные упражнения.
Вот вопросы:
- выделить для "бега" отдельные дни - т.е. чередовать силовые дни с беговыми.По улицам бегать не хочу - смотрю в сторону беговой дорожки или эллипсоидов
- или после тренировки - еще и "побегать" минут 30-40
- или устроить себе АДъ - один день бегать второй день силовые+бег при двух дневном ПОЛНОМ отдыхе в неделю?( две беговых+ Три бего-силовых + 2 выходных дня в неделю)
Наиболее эффективный подход?
Пришли БЦАА - буду пить во время тренировки.
Применение жиросжигателей- не пожжет ли мышцы?

В диете думаю ограничится гречкой, черным хлебом, нежирным молоком, нежирной говядиной. куриной грудью, рисом, горбушей семгой и треской.Витамины, креатин и прочий спортпит - само собой

[Сообщение изменено пользователем 18.05.2012 02:58]

как ты вот оценил рост мяса? какой был вес, как изменился вес за период (месяц к примеру) тренировок?

вроде челоевк взрослый а верите в сказки.
или растешь или худеешь - если без "витаминов" (сколько раз уже об этом говорили, но нет.)

выбери себе определенный массу тела скажем набрать 100 кг, как их набрал пошел на сушку.

зы
если заплываешь, режь углеводы, остановится рост добавишь.

psps
ну и так к слову

воду держит и

тоже


и чем они тебе помогут?!

[Сообщение изменено пользователем 18.05.2012 07:29]

Я тупа взял и добавил в один день который без тренировки велотренажер...часик езжу

Согласен.
Аэробные в случае,если вы делаете упор на массу, позволят вам справиться с некоторыми перегибами в питании, потому что жрать надо все равно хорошенько, что чревато сальцем, но так же и силенок будут выдаивать некисло. За двумя зайцами одновременно гоняться всё ж проблемно.

Молоко-то чем?

поднимает инсулин, соответственно жиросжигание останавливается
усвояемость углеводов увеличивается, углеводы держат воду

c диетой = пожжет
без диеты = они бессмысленны

именно. витамины для того и созданы чтобы сохранять мяско в условиях диеты, а не для набора дикой массы,к ак многие думают = ее набрать неленивый может и сам

ох мозг взорван
не согласен, расписывать не буду

Бред.

аналогично

В теории не должны дать пожечь мясо во время тренировки.


Вот про это и говорю :ultra:
Вопрос в том КАК и КОГДА?
- сочетать силовые и аэробные в одной тренировке?
- выделить под аэробные спец. дни?
- сочетать силовые и аэробные+ добавить чисто аэробные дни?

опять же из практики
1-2ой мес
3раза силовая+бег
2раза бег
2 дня выходные
с 3-го месяца
каждый день силовая+бег
2 дн выходные

НО практически без углеводов
без гречки, хлеба, риса
горбуша и семга - очень жирные

я бы добавил творог, яйца, тунец

по факту пожег жира, рост мышмассы небольшой, увеличил рабочие веса

давайте обсудим)
факт же что соревнующиеся ББ под самые соревнования молочные продукты не едят

ИМХО по тому, что написано только опытный тренер подскажет. А тут толпа чайников в перемешку с полупрофессионалами, и толпа ваще залётных, которые в кач раз в месяц ходят. И все тебе что нибудь да посоветуют. Ну и я в том числе. Но это моё мнение.

Вообще, если придерживаться классики - то тебе нужно просто подсушиться. Тоесть изменить программу силовую на стиль - "сушка". И сесть на строгую диету. Минусы этого метода - повышенная слабость, усталость, сонливость и раздражительность. Плюсы - за пару месяцев можешь согнать весь жир практически под ноль. (ещё не знаю как внутренние органы переживают такой стресс)

Лично я для себя выбрал следующую методу. 3 дня кач по стилю сушки, 3 дня бег не меньше 30 минут. Занизил общее потребление пищи, особенно углеводов. Ибо Жир помимо прочего исполняет строительную функцию в организме. Белок - что-б мышцы не сгорели. А углеводы что-б на работе не спать. Сладкое (шоколад) заменил фруктами. Вроде и организм не сильно обижен, и худеется потихоньку. Минус этого метода конечно же в скорости.

[Сообщение изменено пользователем 18.05.2012 15:00]

Автор ранее озвучивал задачу под 140 килограммов вес сделать а вы ему сушку советуете :-D

ДА видимо набрать - мне легко под 140. Вопрос качества этих 140 встает.

В чем моя логика.

1. силовые-массонаборные методики дают у меня результат "мясо-сало"
2. Если в питании ввести дополнительные ограничения кроме " сахар, выпечку мороженки, сало, колбаса - не есть" а я их и так не употребляю - можно потерять в динамике. Ем то все "правильно" но сальце растет
3.Хочу при помощи аэробных занятий+ жиросгонных добавок выплавить жир из тела но при этом не пожечь мышечную массу.
4. Защиту от катаболизма в качестве реакции на аэробные упражнения вижу в БЦАА и смещении питания на белковый профиль
5. Гейнер доем и больше кроме whey и casein белковых добавок есть не буду

Еще вопрос в догонку:
У меня в шкафу есть в наличии два жиросжигателя Animal Cuts и OXYelite Pro. Что лучше использовать в рамках поставленной задачи?

Любопытсва ради, вопрос: вы чем-то еще в это время занимались? ну типа работа, учеба и т.д. :-)

да
работа
по выходным горные лыжи, банька
ну и по хозяйству куча хлопот, ибо из возраста учащегося давно вырос

ты, думаешь ты один такой уникумом. это если можно сказать "проблема" всеХХХ (ну вычтем людей с высоким уровнем обмена веществ). от Профи и простого физкультурника.

просто Профи - чуть легче за счет использования "витаминов", но и они теряют массу.

если ты начнешь себя сушить, у тебя масса мышечная посыпется, а уж затем жир. БЦА - не удержать все, что ты там наел за это время. (тем более ты и не знаешь сколько и чего ты там наел.)


может вначале это прекратить жрать. так может и сало не полезет

зы
но, так-то правильно говорят, учатся только на своих ошибкаххх...

имхо дни отдельные выделить и чтоб меньше их было чем дней силовухи 2:1 ну и без фанатизма аэробные и с фанатизмом силовуха )

бег для сердца, не для топки жира

для топки жира выскоинтенсивные силовые (интенсивность - вес штанги) в сочетании с метаболическими и диета, диета, диета

странно что еще ни кто про кроссфит не вспомнил :-D

кроссфит тоже гуд, его, кстати, тоже к метаболическим тренировкам можно отнести
лучше бега, в любом случае

[Сообщение изменено пользователем 18.05.2012 20:22]

цель ведь не умереть от истощения и изнеможения :-D

кушать надо хорошо!