Жим лежа или (плагиат) пожму однушку.

Question

Здравствуйте, создаю тему с целью получения ценной информации и ведения тренировочного дневника, чтобы было больше самодисциплины. Немного о себе: 22 года, стаж тренировок:1.5 года, рост 175, вес 67.
За полтора года испробовал разные методики тренировок и набрал 9 кг мышечной массы, процент жира:12%, эктоморф. Сейчас задумался, прошло уже целых полтора года, а вес в жиме лежа лишь 70 кг, стало как то совестно и захотелось новых побед именно в этом упражнении. Начал искать в интернете, но не смог разобраться, в кол-ве подходов, циклах и проч. Не могли бы вы помочь советами, как скорректировать тренировки с целью увеличения веса в жиме лежа. Как результат, хочу увеличить рабочий в жиме до 100 кг.

Dans · Accepted Answer

Бред.

красивый(очень) · Answer

иди почитай тему с которой название сплагиатил
вот там есть чему у автора поучиться, а тут советчики тебе говна в уши только нальют

ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ · Answer

Мдя... ни >170, ни

Злобный кофевар · Answer

Найди себе напарника, чтобы страховал и ты не задумывался о том, что не поднимешь вес и штанга упадет на тебя. Почувствуешь вес, а он тебе поможет вытянуть.

yv88 · Answer

херасе
шейко и не знал (с)

Aleks_Shel · Answer

а как понять что не дотянешь?

Мистер Блондин · Answer

Фигня полная. У всех разное здоровье и возможности для силового роста. Для кого-то 70 кг. как для вас 100, а для кого-то 150, как для вас 100. 
У любого человека есть свой предел, просто есть кто-то кому можно дорасти до 200 кг, а есть кто-то кто и до сотки с трудом дотянет, а может и вообще не дотянет.

ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ · Answer

Я считаю, что все зависит ... от роста.
Уверен, что абсолютно любой человек с ростом >170 cм может пожать 140-150 кг без стероидов. 
Но только не за 1-2 года конечно.

Если рост

ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ · Answer

Если это не сгонка веса, то почему утро безуглеводное,
а в 18.00 столько углеводов?
Вроде углеводами утром заряжаются, а ближе к вечеру их сокращаем?

ИМХО, автору есть все что не приколочено - будет щастье)
Или как Блондин, только утром - + все что угодно :-)

alexkul · Answer

[quote][nickname]ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР[/nickname]
Я считаю, что все зависит ... от роста.
Уверен, что абсолютно любой человек с ростом >170 cм может пожать 140-150 кг без стероидов.
Но только не за 1-2 года конечно.

Если рост

ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ · Answer

Соглашусь с тем, что если некто пожмет 80х6)х6, то сотка точно должна пойти, а может и больше.

Но ТЯЖЕЛАЯ не чаще чем раз в 6-7 дней (скидка на молодость и легковес).
Если не хочется прибегать к сложным методикам с %%, то я бы рекомендовал два жима в неделю, например ПН(тяжелая)-ЧТ(легкая)
или тупо всегда через 2 дня на третий.

ТЯЖЕЛАЯ - на 5-6 раз, 4-6 подходов + подсобка.
Стремимся или нарастить вес, или добавить разы (до 8 макс).

ЛЕГКАЯ - 35-40 кг  на 10-15 раз, 4-5 подходов, ничего нарастить не пытаемся.

Пт, Сб, Вс - никакой нагрузки на "ВЕРХ",  в Пт или Сб можно ноги, но средне, не изматываясь.
Вс (или Сб-Вс!) - полнуй отдых от всего (включая ремонты и огороды).

Lewww · Answer

не должно быть, 6*6 это где то 80% от максимума. Первые 100 делаются не столько мышцами, а ЦНС и сухожилиями, 6*6 их развитию и способствуют.




Это после 100 так надо планировать.

ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ · Answer

Ребята, вы чего? Принципы тренировок одни для всех.

Особенностью автора является то, что он легковес и молодой.
Это значит, что восстановление идет быстро.
Но злоупотреблять этим не надо. лучше "переотдохнуть", чем перетренироваться.
Жимовых систем море, можно выбирать.
Но везде есть циклирование. Легкая-Тяжелая (Средняя).

Предлагаю автору выоожить свои тренировки за последние 3 недели.
Посмотрим что там....
(только огромная просьба - использовать пробелы и прочие разделители  :-)  )

ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ · Answer

Она ценна не столько моими потугами, сколько разными боковыми ответвлениями и обсуждением разных методик.

Veretexa · Answer

1,5 своих веса мне кажется любой может со временем осилить. Все приходит с опытом... Лично я для наращивания рабочего веса увеличивал количество подходов и уменьшал число повторений. Жим с максимальными весами делал в понедельник, пятница - средние веса и упор на количество. Тут главное понимать и чувствовать  свой организм, если не идет, то и не надо его насиловать. И не забудь  ;-)  , что 50% успеха зависит от правильного сбалансированного питания

Berty Wooster · Answer

Есть такая возможность, спасибо!

А от 6*6 перетрена не будет? Я не то чтобы не хочу прикладывать усилия, наоборот с удовольствием, но разве не надо планировать тренировки, что-то типа Тяж-Средн-Легк, или примерно так?
Занимался 5*5 только базой, три раза в неделю: Пн: Жим, Ср:Присед,легк жим, Пт:Становая,легкий присед, первый месяц веса росли потом встали, Жим 70, Присед 90, становая 110.

alexkul · Answer

http://cs5678.userapi.com/u54217671/docs/b8482a360314/6-nedelnaya_programma_dlya_uvelichenia_zhima.pdf

Мистер Блондин · Answer

В принципе для набора массы самое то. Если через месяц веса встали, то значит начали со слишком большого веса для себя. 
З.ы.Я знаю парней, которые никогда не тренировавшись приходят в зал и пытаются пожать 60 кг. (какая-то заветная цифра для новичков...) и удивляются, что не получается... причём так искренне)

Мистер Блондин · Answer

Согласен. Но если хотят, то запретить им никто не в праве.

Мистер Блондин · Answer

Чувствовать свой организм нужно уметь, тогда и вопросов таких не будет.

Зачеммненикнэйм · Answer

ну во первых подумай надо ли тебе это - гонка за кг?
во вторых как писали - действительно человек страхующий должен быть - так как 100 кг страховать должны и может быть 2е
чтоб увеличить вес тебе надо увеличить кол=во раз предыдущего жима и увеличивать вес с помощью дисков на 0,5-2,5 кг так как если сразу 5 кг нвбрвсываешь с 2х сторон вес на 10ку увеличивается
просто советую вес увеличивать не сразу до 70 кг :-)

Мистер Блондин · Answer

Лично я бы посоветовал обратить внимание на питание. насколько верно вы питаетесь? Я когда тренировался по подобной системе кушал примерно так:
1. 8-00. 7-8 белков яиц.
2. 10-30 - 11 -00 - две пачки обезжиренного творога.
3. 13-00 - 14-00 - Обед в столовой (суп, крупа с мясом, салат).
4. 18-00 - Два пакета риса.
5. 21-00 - Рыба с макаронами.

Понятно, что блюда несколько менялись, но принцип был такой. 
И вы знаете даже при не выдающихся весах (жим рабочий у меня был максимум 105 кг.) я весьма быстро набирал массу, хотя меня тоже можно отнести к эктоморфному типу сложения.

Lewww · Answer

Две, три(не больше, лучше две) тренировки в неделю. 6*6*вес. Когда вес в таком режиме дойдет до 80-82,5, через неделю отдыха делай проходку и будет у тебя 100. Больше для 100 ниче мудрить не нужно.

Lewww · Answer

тем кто с трудом до 100 дотянет, я бы вообще не советовал заниматься этими упражнениями или выбрать другие виды спорта. Зачем себя насиловать? Ради чего?

Жим лежа или (плагиат) пожму однушку.

Поделиться