Смогу или нет!?

Долго думал отписаться в данной теме или нет. Решился. Автору огромное уважение.
Сам встал на весы где-то 06.01.12, увидев цифры 103 с чем-то (рост 178), как то задумался. Худым-то вроде никогда не был, но переход за центнер меня не впечатлил и подтолкнул все-таки заняться собой. Причем у меня нет задачи похудеть к пляжному периоду, желание просто привести себя в форму. Ну и с 10-11 января приступил. Вначале увеличил движения подручными средствами: ходьба (очень много ходьбы, по сравнению с тем что было в несколько раз), зарядка дома (отжимание, пресс, ну и с гантелями), уменьшил кол-во потребляемой пищи, ну и стал следить за калорийностью не совсем строго (можно сказать, что стал следить за жирностью потребляемой пищи), ну и питание разделил на 5-6 раз. Вес начал уходить, но заметил такие же ступени как и у автора, на которых застаивался. Вроде уходит, уходит, потом раз неделю стою на месте +/- 500гр. Также взвешиваюсь каждый день, причем еще веду график веса. Не взвешиваться и не вести график - не вариант, для меня это как раз дополнительный толчок, спортивный интерес. В феврале уже пошел в тренажерный зал + бег (на дорожке). Бег давался тяжко, но к последней пробежке 3 км уже бегу на 7,5. Если сравнить программу/ меню мою и автора, то у автора гораздо серъезнее, ну это показатель для меня, что есть куда стремится:-). Последние две недели у меня не много застой - из-за травмы ноги. На сегодняшний день при округлении в большую сторону весы показывают 87 кг.
Заметил также не понятную мне вещь, понятно, что вначале вес скидывался быстрее, а сейчас можно сказать борешься за каждый убранный кг, но вот чт интересно примерно до 89-90 кг, вес уходит, но по одежде не сильно заметно (конечно заметно, что стало больше), но вот следующие три недели когда вес опустился на 2-3 кг до отметки 87кг, объемы стали уходить очень резко (для меня), то есть если раньше было просто заметно, то сейчас почти весь гардероб под замену.

Марина (Брошкина (*) )Большое спасибо за поддержку. В общем, Вы правы ?. НО не мой случай! Да и думаю не для многих. Да и если вы смогли скинуть 25 кг НЕ ВАШЬ. Хотя я могу ошибаться!!!
Если взвешиваешься 2 раза в день то постоянно себя контролируешь. Много сожрал, мало чего ел, сколько - если это делать постоянно, то в салат не добавляешь масло уже рефлекторно. Когда вес тормозит на месте ?.. руки пытаются опустится, но не опускаются. Лично у меня появляется тупая злость. Не самая худшая кстати из эмоций. Именно она меня выпиновает на ежедневную пробежку когда приходишь домой и кажется, что выжит как лимон. Злость вообще нас заставляет делать многое через себя. Я думаю многие форумчане вспомнят, что поднимали (ну или срывали повышенный вес) именно под влиянием этой маленькой эмоции. И потом руки опускаются только из жалости к себе!!! Сами себе придумываем кучу оправданий лишь бы не делать что то. А вот стоит разозлиться как все эти оправдания рассеиваются и улетучиваются.
Думаю на этом форуме собрались в основном люди (да и данный вид спорта к этому подталкивает ? как бы Вас за глаза не называли в офисе) которым во основном приходится бороться даже не с весом штанги и не с пройденной дистанцией, а именно с собой (как тут кто то говорил степ- бай степ). А когда борешься с таким сильным противником как ?ты любимы? жалость к себе излишня. Только тупая неконтролируемая ненависть и злость (к себе любимому естественно-).
Извиняюсь за сумбур ? немного тороплюсь!!!

[Сообщение изменено пользователем 10.04.2012 12:11]

а еще мне очень помог тренер - довольно легко ушли первые 15 кг (занималась сама по профессионально составленной программе), потом наступило плато ... и уныние, оказалось что нужен был хороший пинок, т.к. начала себя жалеть, пошла к тренеру и в один действительно прекрасный день шла по улице и вдруг в какой-то витрине глаз выхватил очень стройную женщину... и только спустя секунды пришло осознание - да это же я!!! :-D
а как приятно, по привычке зайдя в отдел "мода для полных", понять что самый маленький из их размеров тебе велик :-)

с этим абсолютно согласна

"Не надо себя жалеть!" (с) Михаил Кокляев.

178/87 + занятия спортом.
Здоровью в долгосрочной перспективе ничего не угрожает.

ИМХО можно перейти к поддержанию. :-)

Доброе всем время суток. 12.04.2012 осталось 30 дней до завершения первой фазы завершения эксперемента.
Фото будут на этих выходных - обещаю. (хотя уже стока раз обещал, что самому очень не удобно). В эти выхи поеду за новым косьюмом за одно поржете над фотами в старом).
Со следующей недели можно перейти на нормальное питание.
Если вы помните я начал заниматься давно когда о спорт пите (кроме как о молочной смеси для вскармливания детей ) и не слышали. И сейчас не собираюсь его употреблять, но все что я знаю это техника много сустанвных и огромный комплекс добавочных как и зачем они нужны ни когда не задовался вопросом так как ни когда не применял (даже подъем на бицепс).
Исходные данные -
Эндоморф. 80 кг, 170 рост, ограничений по вечерниму времени пребывания в зале нет. Но ежедневные пробежки 3- 5 км оставлю. Это же класс когда прибегаешь весь в гавне и грязи. :-D Хочу реально пробежать 5 с утяжелителями и захотеть пойти на 2 дистанцию. (обсуждению не подлежит) Да и для сердца полезно.
Спина - поломана в шейном отделе. Грудной и поястничный отдел множественные грыжи. Давление сей час ок. Наверно осталось внутричерепное - хотя башка (за последний месяц - а для меня это большое достижение) ни разу не болела .
Нужно:
Разработать комплексную программу на 3 занятия в неделю можно на 5 но с меньшим временем проведения в зале.
С МЕНЯ:
ОБЯЗУЮСЬ - чётко выполнять обещанное. И честно отписываться (если интересно то раз в неделю).
ОСОБО интересно мнение es2000 ? хотя там все мышцы рабочие И МНЕ НАВЕРНО ТАКОЙ ПРОГРАММЫ КАУЮ ОН МОЖЕТ ПРИДУМАТЬ НЕ СВЕТИТ ИИИИИ.
силовика - ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ думаю если совместить две их проги то она будет работать!!!
ну и всех других практиков с многолетним стажеим травмами ну и желателного моего возраста:-) вы уж извеняйте. ...... химики и ребята по 20-25 лет не отписывайтесь - не обежайтесь, но у нас совсем разные подходы и к тренировком и разные ресурсы организма. Время ептвать. Всем большое спасибо
es2000 отзавись плис. Нужно твое мнение. Отпишу в личку если поможет - нужно подеду сам пообщаемся. ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ тебя эито тоже касается.

чутка завидую постояльцам этой темы. Натаскивать дрова и сжигать дрова - немного разная по сложности задача.
Для меня проще намного проще не есть. Могу без особых последствий для себя не есть до 10 дней. При том что организм редкостный гад - как только вес уходит за 100 - аппетит пропадает напроч и хоть убегайся на дорожке хоть наотжимайся - есть буду через силу.
при том с года два назад организм накопил 3 см жирка внизу живота и теперь чахнет над этим запасом как царь кощей

В юности дисбаланс сдвинул "витаминками", сейчас буду сдвигать спортпитом.

Исходные данные(на сейчас). 31 год, вес 103, рост 200. Жим 70, становая 100 (ага,под этим центнером я и лег :-), присед 80. 2 месяца назад все было намного более печальнее.

Курю пачку на неделю (работа нервная), пью пол-литра вискаря в месяц (тоже издержки профессии). Сигареты - мой старый вражина.... думаю до конца месяца слезу, совмещать зал и курение - получается с пеной из рта

Пока решил попробовать последовательность:
-1 силовые на массу + гейнер+креатин ( заканчиваю этот этап) метаболизм разгоняю
-2 силовые на массу+ протеин+Гейнер+креатин
0.--------жду посылку из Америки-------------------
1. ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ Силовые на массу+ Витамины+ креатин+ Предтренировочный комплекс+Гейнер+протеин+БУСТЕР
2. Силовые на массу+ Витамины+ креатин+ Предтренировочный комплекс+Гейнер+протеин+ПОСЛЕБУСТЕРНАЯ поддержка
3. Сочетание Аэробной и Анаэробной нагрузки + витамины+Протеин(гейнер планирую исключить вообще)+креатин+ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ
4. "Рельефный полумесяц" + БЦАА + Протеин + очищающая диета

За первый год занятий планирую провести 3 цикла 1-4. Набрать килограмм 25-30 комбинированной массы, довести вес в идеале до 140. Увеличить силовые показатели процентов на 50(силушку жизнь потрепала поэтому от столь низких стартовых показателей можно и на 100%).Увидеть хотя бы 2 "кубика" на животе
Началом года для себя определил получение первого заказа с бб.ком... пока что разминаюсь. Посылка уже в Дойчлянде судя по треку. Протеином затарился у нас, гейнером тоже.



[Сообщение изменено пользователем 12.04.2012 12:29]

Кирил, тут понимаешь есть заковырка - цель в конечном итоге у нас одна, а вот методы достижения ее разные. Есть такое модное современное слово "не коммерческий проект". Так вот мне интересно может-ли простой парень (девушка) с минмальным вложение денег (на покупая добавок, стеройды, абонементы в ворд джим, фитнесинструктора чего то добиться (Фитнес инструктор блин (или тренер) - пацаны сами толком объяснить не могут чем один от другого отличается и кому нафиг нужна подмена слов - просто повальное увлечение западом или " а вот у нас в клубе Фитнес инструкторы"). Раньше ведь добивались и не плохих результатов. Причем добиться находясь далеко не в лучшей форме. Короче возможно ли скинуть 20 кг за 90 дней. Потом поддержать и нарастить мясо (которое увы очень быстро тает при общем (быстром) сбросе веса).
Хотя возможно тема будет закрыта. 0/4 | + -+ - | Подождем до понедельника. Только вот минусы хотя бы обосновывали :-) Хотя ?. Нет так нет.

За сердечко не беспокоитесь? Ему то нахер эти 140 кг :cool:

у меня кости тяжелые. при весе 80 - выгляжу "пижонистым глистом", при весе 100 -шваброидом. Рост понимаете такая штука когда 100 кг размазаны ровным слоем по 200 см - ничего лишнего не висит

Меня моя "несолидность" НЕУСТРАИВАЕТ. Хочу поменять 58 размер на 68-72 как в юности, и проходить в двери вне зависимости от того закрыты они или нет.

С моей конституцией можно было бы стать хипстером... но эти отдающие голубизной темы не про меня.

"Все мы живём и в течение короткого промежутка времени умираем. Вот и всё: пи@дец" - из твоей помойму лички :-)
При 2 метрах вес 140. Ты обернись по сторонам с такими пропорциями (на веса на роста - 20 % ) вокруг да около. Причем если этот мужик вываливается из "гелика" то у него все в поряде. А если из "цивика" то надо над собой работать.

Вполне возможно что для 2 м. 140 кг будет вполне, однако автор "заявления" (наасколько я понял) хочет этого в течение короткого времени (года), за это время маловероятно что сердце адаптируется к резкому увеличению веса. Кроме этого, насколько я помню, ранее у автора был аномально повышен гемоглобин ( и неизвестно, обращался ли он с этой проблемой к гематологу), если гемоглобин остался на том же гипервысоком уровне, то существует определенный риск внутрисосудистых тромбозов. На месте автора я бы для начала разобрался со здоровьем, бросил курить (несмотря на нервную работу) и в последнюю очередь бы думал о всяких гейнерах, бустерах и прочей хрени :cool:

Полностью солидарен, но только с этим.
Deхаmeth - вот почему когда человек бухал в драбодан всю ночь ему с утра все сочуствуют, а когда он просыпается от боли в ногах или руках так "нехер так напрягаться на тренировке". Утрирую конечно, но 37 кг это не такуж и много, я думаю ты с талкивался с людми которые набрали и больше причем не мяса а жира. Причем за год набрать 40 кг оставаясь поддянутым- своеобразная планка к которой надо стремится - токо и всего.
p.s.
Если в личке фото твое то для Вас лично повторяю просьбу присоединится к составлению программы. ............ Правда ты ее растянешь до не могу, но может мне это с моими травмами и тольок и наруку.

Фотка моя, но программы я не составляю, увы... Ролик по утрам катаю :-D

Да ладно, про "всех" сказано уж слишком :-D

Что такое Ролик?
Напряжение по составлению программы не понадобится - понадобится только критика.
У меня срок до вечера воскресенья. В понедельник программа будет составленна и ее буду придерживаться до конца августа месяца (перерывы будут токо на поездку в отпуск и мото поездки в общей сложности около - 18-22 дней). Самое главное чем заменить "становую" и "тягу к себе" - спина - редиска.

Гиперэкстензии, тяга гантели в наклоне, тяга к поясу на блоке в положение сидя, шраги,верхняя тяга на блоке.

Имхо самый дурацкий посыл составить программу и " придерживаться" её как аксиомы. Я вот взял за основу одну программу и понял что например плечи очень слабы у меня = если не исправить будут травмы. От спины тоже получил " сурпрайз"- буду ломать программу в этой части.
А что касается " всякой хрени" это элемент самодисциплины прежде всего- стоят красивые ДОРОГИЕ баночки и давят на психику- обычно на меня это действует отрезвляюще.
Насчет бросить курить- в ДЕНЬ тренировки курить не могу, легкие болят. Сейчас завершу съемочный проект который из меня крови выпил... думаю выкинуть нахер эти дымные палочки.
А гемоглобин - основная причина почему я это все затял, надо кое что успеть сделать пока проблема не развилась до логического конца....

quote]А что касается " всякой хрени" это элемент самодисциплины прежде всего- стоят красивые ДОРОГИЕ баночки и давят на психику- обычно на меня это действует отрезвляюще.[/quote]

Кирилл подожди - тебя же ни кто ни в чем не обвеняет. Баночки так баночки. Просто есть вероятность: 1. нарваться на контрофакт; 2 потерять здоровье.
Ни кто не говарил, что баночки это плохо. Я например раз или 2 в неделю пью песи или колу, но только из жесяных 0.33 бутылок .... даже в стекле мне кажется не тот вкус, а вот 0,33 ну хочется до не могу - хоть режте. И ведь знаю что гадость, а все равно пью. Причем не выпью я ее полностью а ,половину выкину. А купить и открыть все равно надо. Так и с баночками я же тебе уже говарил цель у нас одна, но путь разный.



Кирил при всем моем к Вам уважении, я не один год занимался железом и думаю скоректирую программу под себя. Только вот пара моментиков 1. Спина. 2. 36 лет и как следствие упражнения должны быть другими, а не великая тройка(присед, становаяч, жим). Тяга блока хорошее упражнение, но становую наврядли заменит.

Вот х.з лучьше уж помойму становая или тяга грифа к себе. Тяга гонтели - анотамически позвоночник перекошен.
Юзал "гугл" там вобще ничего здравого нет. Вот и раделась идея потероризировать тех кто постоянно проктекуется (лет так 20) и на своих и чужих примерах может что то подсказать.

все бы хорошо, но чета у меня трудности с переводом.
Буквы русские вроде, а половину смысла не догоняю! :-D

росто я на совещании, отвлекают немного :-D

А что с тобой не так в 36 лет?
Заменить ее особо нечем. Да, столбы можно закачивать гиперэкстензиями...

Если спина болит - то не заменить.
Если не болит - делай тягу, да и все.

[Сообщение изменено пользователем 12.04.2012 17:02]

Торгуешься что ли с кем-то? :-D

Просветился в яндексе, но ничего не понял)

:bs:

Давай прогу, обожаем критиковать!

Ну лови. :-D
День 1.
Жим лежа - 8раз х 6 подходов;
Жим лежа 45гр. - 8раз х подхода2;
Подъем на бицепс (от прямого - суставы локтей болят) 8раз х 6 подходов;
Присед ? 20х6 (малый вес);
Бег 25-45 мин (по самочувствию);
День 2. Бег 30 мин (по самочувствию);
День 3.
Становая ? 8 раз х 6 подходов;
Тяга блока ? 8 раз х 6 подходов;
Тяга блока ? 8 раз х 6 подходов;
Подъем ? 8 раз х 6 подходов - гантели (от грифа - суставы плеч болят) (плечи);
Присед ? 20х6 (малый вес); Бег 30 мин (по самочувствию);
День 4.
Бег 30 мин (по самочувствию);
День 5.
Жим лежа узким хватом- 8раз х 6 подходов;
Изолирующие любое ( трицепс)? 4раз х 6 подходов;
Присед - 8 раз х 6 подходов;
День 6.
Бег 30 мин или отдых (по самочувствию);
День 7. Отдых
Бег - всегда улица.

Я конечно не спец, но с 6 подходами Ваш запал быстро иссякнет :-)