Смогу или нет!?

Вобщем то я привык (раньше :-) ) делать по 6 подходов. Но вот количество дней - 6 дней в неделю....... вот тут не знаю.

Пробелы бы между днями делал что ли. читать неудобно.

День 1.
Жим лежа - 8раз х 6 подходов;
Жим лежа 45гр. - 8раз х подхода2;
Подъем на бицепс (от прямого - суставы локтей болят) 8раз х 6 подходов;
Присед ? 20х6 (малый вес);
Бег 25-45 мин (по самочувствию);


День 2. Бег 30 мин (по самочувствию);


День 3.
Становая ? 8 раз х 6 подходов;
Тяга блока ? 8 раз х 6 подходов;
Тяга блока ? 8 раз х 6 подходов;
Подъем ? 8 раз х 6 подходов - гантели (от грифа - суставы плеч болят) (плечи);
Присед ? 20х6 (малый вес);

Бег 30 мин (по самочувствию);



День 4.
Бег 30 мин (по самочувствию);


День 5.
Жим лежа узким хватом- 8раз х 6 подходов;
Изолирующие любое ( трицепс)? 4раз х 6 подходов;
Присед - 8 раз х 6 подходов;


День 6.
Бег 30 мин или отдых (по самочувствию);


=== День 7. Отдых

Да нормально мне кажется.
1-2 дня отдыха же запланированно.

Одно "НО".
Тут люди постоянно выкладывают разные планы, которые состоят из списка упражнений.
Но никто не затрудняет себя распределением нагрузки (легкая-тяжелая-средняя).
А это гораздо важнее списка упражнений, которые все взаимозаменяемы!

жим лежа под углом на мой взгляд лучше выставлять 35 градусов, имхо

[Сообщение изменено пользователем 13.04.2012 15:07]

Фактически у тебя 3 силовых.
В пятницу какой-то "трицепсный" день :-)

Мы вобщем то в другой теме сремся :-) Да не важно. Спасибо за совет. НО .... Для кочалки Выбран подвал (ну не подвал но и не ворд джим - зделанно намеренно) там на скамье нет растановки градусов. Откуда считать эти долбаные градусы? И почему именно 35 гр.? И как считать, как выстовлять. (Всегда отстовала верхняя часть груди!!!)
ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ - спасибо!!!!

Оооо! Рулит точный расчет!
Где бы еще найти скамью с этим, как ево... циркулем транспортиромугломером короче :-D

Присед на каждой трене... Надо дозировать его тогда.
Не делать одинакого.

у нас есть ) помогает, удобно)) а вообще я инженер-конструктор и всегда могу высчитать 35 градусов по гипотенузе))

[Сообщение изменено пользователем 13.04.2012 15:15]

Прямо градусы указаны? фигассе, не видел еще такова.

Не делать одинакого. Записал.
Rfffr1112 и ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ - БЛИН может вы и меня просветите на счет чего идет речь!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 45,35 - относительно чего? кокой хотябы части скомьи ...... дайте орентир!!! и какая разница? нет я конечно понимаю разницу между почти горимзонтальной и и почти вертикальной но 45 35 ...... 40 .....хорош издеваться!!!

от горизонта 35. При этом нагрузка реально идет на верх груди

Записал. Погоди если буде 45 то центр и верх?

нет, много будет падать на дельту и крылья... а это в данном случае не нужно)

25.05.2012
Всем доброго время суток.
Можно сказать, что 12.05.2012 г. ?эксперимент? был завершён.
На сегодняшний день вес 75,5 кг.
Пробежка ? 5-7 км в среднем ?рваном? темпе.
Правда последние 2 недели в спорт зал не ходил и даже не бегал. (Травма плеча любое движение правой рукой отдается дикой болью.).
Как и обещал (извиняюсь за задержку) выкладываю фото.
1. Вот фото - прошлое лето (лето 2011). Извиняюсь за качество, но думаю и так все видно и понятно. 54 размер (здесь и далее размер по брюкам).
http://www.e1.ru/fun/photo/view_album.php?id=41880...

2. К январю 2012 размер примерно 56. (наглядных фото нет).
3. 85 кг. 52 размер. 1,5 месяца занятий.
http://www.e1.ru/fun/photo/view_album.php?id=41880...
http://www.e1.ru/fun/photo/view_album.php?id=41880...
4. 75.5 (вес плавает +- 1 кг). В этом весе примерно 2-3 недели. Размер 48.
http://www.e1.ru/fun/photo/view_album.php?id=41880...
http://www.e1.ru/fun/photo/view_album.php?id=41880...

Выкладываю все как есть. Во время фотографирования мышцы не напрягал животяру не втягивал. В общем сильно не пинайте.
Программа была рассчитана на 90 дней ..... даже уже не знаю почему.
Просто многие говорят, и убеждают всех вокруг, что невозможно сбросить вес хотя бы даже на пять 10 кг. (особенно когда у тебя нету средств на спортзалы, инструкторов и спортивное питание). Средства то есть, но решил попробовать и доказать обратное. Ну, в общем вот что из этого получилось. Единственные расходы ? утяжелители на ноги использовавшиеся во время бега. Но это была чисто моя блажь. Все остальное сплошная экономия. Кушаешь то меньше, правда и витаминов пьешь больше. Если интересно - ощущения минусы и плюсы опишу чуть позже. Всем спасибо за внимание участие.

Автор молодец - хорошо так жирка стопил.


Теперь можно и строительством мышц озаботиться. По поводу рельефности пока рано заморачиваться, мне кажется.

Радбы в рай. Мышцы со мной попрощались от части за несколько лет бездействия, ну и при интенсивном похудании. В ближайшие три месяца в спортзал наверно можно даже и не заходить. Уж больно серьезно моей руке досталось. Теперь ломаю голову в каком направлении дальше двигаться.