Смогу или нет!?

Топик стартеру дикий плюс, начал делать и делает, вместо создания темы: "как похудеть на 5-10-15-20 кг!!! БИСТРА!!!"
что касается бега и силовых после долгого перерыва в занятиях- делайте продолжительные разминки, минут 10-15 минимум, травмоопасность сократит для тела забывшего про нагрузки, да и показатели силовые после хорошей качественной разминки на порядок выше.
ЗЫ: от себя, за зиму тоже отожрал жопу и пузо на офисном кресле, сижу сейчас на вводной диете, на упражнения банально пока нету времени, во всю клепаю квартальный отчет, думаю через месяцок и сам отпишусь)
ЗЫЫ: Топик стартеру успехов и упорства

19.03.2011
Прочитал посты. Спасибо за отзывы, советы? предложения и поддержку. Тема будет жить пока форумчане не сочтут ее исчерпанной или не интересной. Фото отчет тоже в пятницу. Фото будут: 1. 4 года назад; 2. 2012. 3. На данный момент. Сейчас немного не до этого.
Дамы и господа в возрасте от 20 до 27 лет сильно не пинайте ногами, вам в будущее не дано заглянуть. Я в 25 тоже думал, что все течет и меняется, а я останусь неизменным или буду выглядеть все лучше и лучше. Я не так знаю много спортсменов (а знаю я их достаточно много), что бы после 35 лет форма тела была как у 25 летних. Делайте скидку на различные факторы - гормональный фон например. В конце концов, это только эксперимент. Для чего он нужен ?.. все объяснения в конце мая.
На сегодняшний день 84 кг (утро) общая потеря веса 12,6. Для здоровья вроде ущерба нет. Во всяком случаи я себя чувствую намного лучше, чем до начала работы. Бегать стало намного легче. 3 км в легком темпе ? после этого восстановление дыхания около минуты - двух. В сон клонит только после приема пищи. Пища постная (пост вроде как ни как) сдобренные витаминами.
Интересный эффект. В субботу -пробежка достаточная длинная. До двух ночи смотрел кино и пил чай с медом (мед не из магазина, а от пасечника - меда около ? 100 гр, чая, ну наверно кружек 5 ))))))))) ). Встаю рожа опухшая как с бодуна, но вес утром 83,2.
С сегодняшнего дня изменения программы. Силовая в зале 3 раза в неделю + легкая аэробная нагрузка после транжирки (свежий воздух) и 3 раза (аэробная нагрузка) бег (свежий воздух). Тренажёру выбрал подвального типа рядом с домом. Четверг прорубь, пятница снегоходы и прорубь (лишь бы мотор выдержал). Воскресение ? полный релакс.
Следующий отчет только в пятницу. До 16-00.
p/s Извиняюсь за сумбурное изложение мысли, просто очень тороплюсь.
И еще раз всем спасибо. В пятницу (если не сложно) будут отдельные вопросы некотрым форумчаном.

я в 23 не думал, что за полгода смогу вес нагнать с 60 до 75) ) )

всяческих удач автору отличной мотивации и только успехов! ! !

(с) Гарик Губерман
:ultra:

Обфчно ты внятно объесняешью. Но сейчас я ничего не понял! Можно ясней.

все расстает скоро :-)

Зима! Крестьянин, торжествуя,
наладил санок лёгкий бег,
ему кричат: какого хуя?
УЖЕ ВЕЗДЕ РАСТАЯЛ СНЕГ!

Фото бы, где вы 96 кг и 83 кг

Всем доброе время суток. Прошу прощение за вовремя не выложенный отчет, пришлось уехать по делам из города (а там было не до ?интернета?). Еще одно подтверждение тому, что человек предполагает , а ??. В общем -Отчет за прошедшую неделю, а именно с 17.03.2012 по 24.03.2012 гг.
Итак - маленький под - итог.
1. Вес.Так-как, в теме был основной акцент на снижение веса, считаю, это должен быть первый показатель. Тут похвастаться нечем!!! 84-85 утро/ вечер(85 до пробежки). Т. е. топчемся на месте, что меня слегка злит. Таким образом, общая потеря веса составляет с 96,6 до (округляем последнюю цифру в большую сторону ? 85) 11,6 кг за период за 6 недель и три дня. При чем ?весы? как цука издеваются на домной замерли на отметке 84-85 (+- 500гр).
Возможные варианты остановки потери веса:
-организму надо перестроится и прийти в себя (со слов эндокринолога ? что то я ему не очень доверяю). Я уже писал о весовых ступенька ? толи это мои домыслы, толи действительно это так.
- вечерний ужин: Мед примерно 4-5 столовых ложек пред сном с куском черного хлеба(свояхлебо-печь). Салат ? огурцы, помидоры (с растительным маслом или без) немного сдобренные перцем и солью (достаточно много ? примерно три огурца и три помидоры).
-слишком мало силовой нагрузки. УРИЗАТЬ ПИТАНИЕ уже НЕКУДА. Человек правда такая тварь ? ко всему привыкает, но урежу питание точно взвою.
2. Самочувствие.
Афигенное (хочется написать другое слово, но боюсь забанят).
Нормализация сна. Я уже писал, что были проблемы со сном. Мог до трех крутится и не засыпать. В результате спал по 2 ? 3 часа в сутки. Сейчас не успеваю понять как заснул. Встаю легко и быстро. С утра высокий мышечный тонус и эмоциональный подъем (давно - на таком позитиве себя так не чествовал.)Небольшое гудение во всех мышцах не навязчивое ? приятное. Появилось желание ходить втренажёру ? некий небольшой зуд. Постоянно чувствую мышцы ног не боль, а какое то напряжение. Ни как после приседа, а напряжение мышц по всей длине ноги (ну не знаю как это объяснить ? постоянный гул, как в детстве на привале после дальнего похода). После приема пищи клонит в сон.
Ну и еще чисто эмоционально - оказалось приятно одевать домашние вещи которые ты носил до ?.. почему то приятно когда они тебе велики становятся. Вобщем обычный эмоциональный бред который испытывает человек токо занявшийся спортом.
2. Бег ? свою пятеркуя (НАВЕРНО очень примерно)все таки пробежал. С небольшими остановками которые только сбивали дыхание, но прибежал. Просто потерял по пути очень важную вещь - пришлось повторить маршрут.
После тренировки в зале (в зале провожу примерно 45 минут ? но не отвлекаясь на разговоры и посторонниераздражители - типа девушек в обтягивающей форме) бегать по моему только легче и приятней. Сейчас практически не сбивая дыхание пробегаю дистанцию которую планировал изначально (примерно 2 -3 км точнее сказать не могу). На это уходит 27 минут. Ну и + прогулка по лесу от 15 до 30 минут спокойным шагом. Есть один минус ? псина цука похудела! Я блин знаете-ли тут стараюсь, а он рас - и одни ребра.Подонок!
План: с 26.03.2012 г. Зал ?многосуставные + 1 дополнительное - 3 раза в неделю по 45-60 мин.
Пример: Жим лежа 6 под. По 8 раз. Жим под 45 4 подхода по 8 раз. Бицепс с минимальным весом 6 подходов по 8 раз. Веса ? такие, что в каждом упражнении на последнем подходе остаются силы на 2-3 раза (полноценного движения). Естественно ни какого ?читинга?.
Бег ? вся следующая неделя - бег с равномерной нагрузкой. Потом прейду видимо на: 5 ? 10 минут разогрев; далее - 1 минута легкий бег - ускорение 15 сек- 1 минута легкий бег или быстрый шаг. И так 3 ну макс 4 цикла.
p.s. Купался в проруби четыре раза, кайфа ?моржевания? не понял Единственный эффект - мощная встряска организма. Первые 2 раза после купания адреналин прет, а ж руки подрагивают. После 20-00 лучше не купаться, виг уснешь. Купаться продолжу посмотрим, что получится.

Вопрос? С чем все таки может быть связано топтание на месте с весом? В чем может быть ошибка? Теоритически - я ошибки не вижу. Если потребляется меньше чем сжигается, организм просто обязан жрать сам себя!!! (законы биохимии блин.)
Вопрос адресован к практикам!
Фото будут позже (на этой неделе) когда разберусь как их сюда выложить.

Думаю мед - точно не является причиной.

ИМХО - ты очень короткие промежутки берешь и потом расстраиваешься.
ИМХО - продолжай плавно наращивать беговую нагрузку.
а на весы ПАРУ МЕСЯЦЕВ вообще бы не вставал! :-)

Ну и еще эти самые... обманные дни:-)

Молорик чувак!
Интересная тема, ты только фото добавь для оценки прогрессов.

JuLLiz, думаю, что у тебя замедлился обмен веществ. Попробуй углеводное чередование. Надо обмануть свой организм. Почитай - forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=4974

30 г. столовая ложка меда --> 120-150 г., калорийность о 320 ккал/100 г., = 384-480 ккал + кусок черного хлеба = как минимум 1,5-2 часа активной ходьбы (вместо этого бай)

Похоже организм совсем не обязан "жрать сам себя"

Слушай, конечно так. Я невнимательно читал, не понял что ложка - столовая.
на ночь нельзя есь углеводы!
нежирное мясо/рыбу с овощами, нежирный сыр, кефир...
или протеин...

автору почет и уважение.я с 97 смог похудеть только до 94 за месяц.цель - 87-88 кг. при жиме 120 на 5 раз

Я ему выбора не предоставлю. :-D

ОК

Тут знакомая после беременности набрала 10-12 кг лишнего веса.
Сейчас сидит на без углеводке плюс бег, плюс силовые.
За две недели ушло 3 кг воды.
Питание как уже говорил без углеводка через каждые два часа приём пищи до 17-00.
Меняем обмен веществ, чтобы организм перестал делать запасы. На днях надо будет подключать витаминные комплексы.

И так сегодня 02.03.12 г.
1. Вес - 83 кг. Т.е. общая потеря с 96,6 до 83 то есть 13,6кг.Последние 2 недели вес уходит очень потихоньку и очень, очень постепенно. Но меня это пока устраивает. Может оно и к лучьшему. Утром он плавает на планке 82,2 (примерно)вечером 83,1 (примерно). Так что будем считать? что 83. Думаю дальше снижение веса еще замедлится.
2. Общее самочувствие. Нормальное.
-
- увеличилась продолжительность ночного отдыха (иначе не высыпаюсь), примерно на 2 часа.
- легкая слабость (именно легкая и прошу не путать термины слабость и легкая слабость) в принципе внешне не видна, но чествуешь какую-то заторможенность. Лёгкую слабость всегда чествую в конце великого поста, но тут видимо + физ нагрузка + уменьшение калорийности. Ну и + тот фактор, что даже в выхи не могу выспаться.
- костюм новый придётся покупать , кофты и джинсы еще ни чо хотя тоже ремень передвинулся на 3 стандартных деления.
+
Встаешь утром легко.
Я уже писал, что ушло чувство голода, сейчас на его место пришло какое-то (ну грубо говоря равнодушие) вернее правильнее сказать ну нельзя ну и ?. с ним значит нельзя.
Бег ? пробегаю сейчас бегаю 2 или 1,5 дистанции (дистанция намеченая ранее). По километражу (4-6, 2-3) ну не реально точно замерить. Бег по мокрому рыхлому снегу это конечно не бег по асфальту. На дорожке уж очень скучно. На природе то бревно перепрыгнешь, то об собаку запнешьс, то в дерево поскользнувшись врежется?? красота. В принципе это наверно единственный + не считая того, что можно достать старый гардероб )))) и даже попробовать на себя его напялить.
Люди подскажите (подробную инструкцию ? как выложить фото: Шаг1, шаг2 и так - далее) А то как то не удобно получается )))) обещал, а не сделал. Но ковыряться реально время нет.
В следующий раз до форума доберусь наверно только 07.04.2012. Всем удачи. И крепкого здоровья ?? хотя кому я это желаю ))))))))))))))). До окончания эксперимента осталось 42 днея.

мои поздравления!

:bs:
а вы ее тренер, что ли?

06.04.2012
Вес - 81.800 (Похоже, организм совсем не обязан "жрать сам себя" ? попробую доказать обратное ?.. хотя мед (частично) исключил (спасибо за совет)). Ужин думаю вообще сократить.
Бег ? купил утяжелители. Подумал - "что баловаться" - возьму 1,5 кг на каждую лапу. Идиот. К концу стандартной (для себя ? это примерно 3 км) дистанции ели ноги переставляю, дыхание сбивается при ускорении (перепрыгивании через лужи и кочки). Бегу - матерюсь. В слух матерится не получается (сбиваю дыхание). Матерюсь про себя. Попробывал по матерится в темп бегу - проходящий мимо меня дядька как то косо посмотрел. Нет лучше про себя.
Утяжелители планирую до конца апреля потом чередовать (день с ними день без них). С ними ощущения как от первых пробежек в феврале. Жесть. Как вообще я раньше с ними по 1,5 часа занимался.
Самочувствие. Все ОК. Правда чуствуется легкая усталость. Но она всегда у меня бывает в конце "поста". Давление, ЦНС, ССС вроде в порядке. На белок и разнообразие пищи пока перейти не могу (пост). В принципе ни каких отклонений пока нет. КРОМЕ КАК повышенная сонливость ? необходимо больше время осыпаться. Может они конечно позже проявятся, но пока нет.
Зал ? планирую увеличение нагрузки только после окончания поста.
День примерно делится так
С пробежкой:
Подъем - 5-30
Завтрак ? 6-00
На работу ? 6-50
С 12-00 до 12-30 обед. В середине дня возможные легкие перекусы овощи, фрукты. Иногда кусок хлеба.
20-00 с работы.
20-20 пробежка
С 21-00 до 21-30 тупое созерцание телевизора + подготовка к завтрашнему дню, далее книжка и бай ? бай.
Спортзал:
Подъем - 5-30
Завтрак ? 6-00
На работу ? 6-50
С 12-00 до 12-30 обед. В середине дня возможные легкие перекусы овощи, фрукты. Иногда кусок хлеба.
с18-30до 23-00 сп зал.
20-20 пробежка
С 21-00 до 21-30 тупое созерцание телевизора + подготовка к завтрашнему дню, далее книжка и бай ? бай.

Извиняйте фото просто не доходят руки выложить. Не вата - тупая лень.

81 кг - это убавление меда)

автор, мне ОЧЕНЬ близка эта тема! я всю сознательную жизнь борюсь с лишним весом, 7 лет назад пошла в тренажерку и за примерно 1,5 года скинула 25 кг, правда последние 2 года после некоторых проблем со здоровьем нагрузки пришлось снизить и вес частино вернулся ... ну и возраст чтоб его...
мой вам совет (выше он уже прозвучал) - НЕ ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ ежедневно, это очень давит психологически, особенно когда вес стоит... прям руки опускаются и хочется все бросить
вот застегнулся ремень на новую дырку, начали спадывать штаны - на весы! ах как приятно тогда увидеть цифру :-)
ну и удачи в достижении поставленной цели!

Мне вообще кажется взвешивание постоянное имеет смысл на начальных этапах - когда вес очень бодренько горит и интересен сам процесс...со временем понимаешь что цифра на весах имеет далеко не главное значение..гораздо важнее то, что видишь в зеркале...удовлетворяет тебя там картинка или нет...и критично смотришь над какими аспектами поработать ...а погоня за цифрой может привести лишь к тому что станешь марафонцем-дрыщём)))