как быстро происходит восстановление к прежним результатом

4 месяца не занимался.
Питался наверно на 4-.
Болел - 2 раза.
Набрал на пузо жира

:lol: :lol: :lol:

до всего этого показатели были такие:
жим - 125х1
тяга - 160х1
приседание - 110х1

вчера сделал проходку
жим - 105х1
тяга - 125х1
приседание - 100х1
:lol: :lol: :lol:

вообщем чутка грустно.

вопрос есть как быстро происходит восстановление к прежним результатом, я конечно понимаю вопрос общий, но все-же )))

я думаю по жиму наверно 5 кг в месяц-то можно надеяться )))))))))))))))

[Сообщение изменено модератором 29.02.2012 21:17]

Привет! Мою тему почитай! :-)
Тоже ровно четыре месяца.
Провел четыре тренировки.

Восстановление идет быстро, но не молниеносно)
Думаю 1.5-2 месяца и все как раньше!

спасибо, утешил! :-)

ушел читать твою тему.

очень долго и вобще :weep: сам сейчас этим страдаю ! больницы -бяка!!

еще раз сходил в зал ))))))))))) ну после проходки уже :-D

ну и на следующий-же день почувствовал - грудные мышцы, плечи и трицепс и еще чутка спину - это все после жима конечно.

собственно из этих 4 груб мышц, я и слил на этом 4 месячном безделья.

хе-хе-хе-хе :-D

теперь все-же есть вопрос.
Наверно для жима нужно поступится тягой и приседанием?
Так ли это или нет?!

в целом хотелось-бы пожать - 150 кг. при условии, что прежний максимум был 125 кг. наверно как мне кажется - это примерно года 1.5 работы в зале... может я не прав.

Вес у меня сейчас где-то 80кг. Рост 175 )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
ну и пока на сухую то есть без АСС

ну если ноги и спина уже развиты - то да, жать жать жать. но сильногоу скорения в прогрессе это не даст, так, чуть бытстрее...

итак
сейчас - 105, хотим - 150

ну либо года 3 либо сам понимаешь )

блин ТРИ года... ух, ну и перспектива... :-D :-D :-D

я как нуб надеялся хотя-бы на 1.5 года

ну что-же вначале вернемся к тому что было а именно - 125, ну а дальше будем решать ))) как идти без витаминов или все же )))))))))))))))))))))))))))))))))

125 - обратно к майским вернет.

Думаю от 2х лет понадобится...

блин, ну не чего не поделаешь дорого осилит идущий. :-D :-D :-D

все думаю, может послать все нахер и "сметаны" поесть все-же мне не 20 лет )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

а нафига?
чтоб набрать 2 кг мяса и 2-4 кг воды?!
вот и именно что тебе уже не 20... делай выводы сам

ну это вопрос спорный, все-же. тем более мне интересны силовые показатели, набор мышц это все-же второстепенный результат.


а почему не нужно? или это нужно только тем кому 20?! :-D :-D :-D

или вы не правильно мысль с формулировали?

имхо, начиная с 30 уже можно спокойно об этом думать. Скорость восстановления организма снижается, выработка тестостерона тоже снижается, ну и т.д. и т.п. :lol: :lol: :lol: :lol: ЖИЗНЬ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ :lol: :lol: :lol: :lol:

не вопрос
за бугром мужчинам в преклонном возрасте прописывают...
чтоб половая жизнь не нарушалась
питание и эмоциональное состояние было хорошее
чтоб климакс спокойней перенести.
всё можно былаб голова на плечах

100% правда. без ума и писю можно поломать )))))))))))))))))))))))))

для меня тема "витаминов" больше философская :-D

:-D :-D

а что?! у мужиков тоже есть климакс тока проходит он по другому

В возрасте от 40 до 70 лет у мужчин происходят изменения в работе мужских половых желез. Снижается их основная функция по выработке мужских половых гормонов андрогенов. Высший центр регуляции работы мужских половых желез (семенники) теряет свою чувствительность к тестостерону, в яичках происходят дегенеративные изменения.(с)

ну ту недавно вроде как среда была )))) я как обычно в зал )))))))))))))

жим сидя с груди - 40х4х8 :-D , а ведь еще недавно я и 70 делал )))))
ну там еще чутка добавил с гантельками

тяга штанги к животу 100х5х8 - а было 130 ))))
ну там еще чутка добавил на станочках

приседание
50х8, 60х8

БЦАА с соком

и домой

пт
жим
раб: 96х2, 100х2, 88х2х5 + дожимы 105х3х2 (по идее нужно было бы еще паузу по тренировать - но, силы его покинули)
разводка гантелей

тяга
раб: 110х3х3 + классику 60х4х8

трицепс
уз. жим 65х4х8
начал с 60кг буду добавлять по 5 кг пока не упрусь :-D и там уже буду 5х6, 5х5 поделаю (а ведь дела 90х5х5)

БЦАА с соком

зы
стал я трицепс качать 2 раза в неделю (пн-пт)

У всех по-разному. Зависит от особенностей организма.

пока слабый - не нужно это все - дожимы паузы...

может, ты и прав... буду думать.

я тут что-то обратил внимания, что многие жмут средним хватом. не ШИРОКИМ :-D , кто после травмы на эту технику переходит, а кто и сам по воле случая, привычки или совета.

вот какие +/- есть в этом стиле?!?!? может кто в курсе?!?!?

я одно пока узнал, что трицепс нужен для такого жима ОСОБА развит!!!

1. Если не соревнуешься - глубоко пофиг.
2. Хорошо работает как смена базового упражнения при застое...
3. Так жмут те, кто равмировал плечи или рвал грудь.

4. Сам до болезни собирался переходить на такой жим.
У меня наметилась проблема - боюсь соревновательной паузы, страдает срыв.
Такой жим дает хороший срыв, но труднее дожимать.
Планирую долбить дожимы с большим (+20 кг и более) весом с 15 см досок.


О! Это трудно догадаться!

А кто-то из-за травмированных плеч уже месяц дома сидит :weep:
Врачи, такие врачи, запретили до полного восстановления сустава.

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

плюсанул :beach:



все-же лучше быть здоровым - поправляйся и в зал ;-)

Доктор Любер
"В этом состоит основная ошибка тех, кто возвращается к тренингу после долгого перерыва - в попытках работать с тем весом отягощения, что покорялся раньше. Забывая о том, что после отдыха организм находится в совершенно иных физических кондициях - попросту говоря растренирован, и возвращение к прежним кондициям и силовым показателям должно идти постепенно. В противном случае весьма вероятны и травмы, и перетренированность...
Как этого избежать? Ничего нового и уникального я не придумал, озвучиваемая методика была "срисована" мною еще в 80е.

Две фазы по 2 недели каждая.
Первая - тренинг всего тела трижды в неделю. 2 комплекса, которые чередуются попеременно. Например так:

Комплекс 1
Жим лежа
тяга штанги в наклоне
жим стоя
Бицепс гантелями сидя
Жим ногами
Становая тяга на прямых ногах
пресс

Комплекс 2
Приседание
Жим под углом
Подтягивание шир хватом
Махи гантелями в стороны стоя
Бицепс штангой стоя
Гиперэкстиензия
Пресс

Все упр на верх тела выполняются в режиме 1-2 разминочных подхода и 2 рабочих по 8-12 повт, на низ тела - разминка и 2 подхода по 12-15 повт. Пресс 2*максимум.
Фишка этой программы в том, что атлет тренируется не с предельными весами, а сознательно снижает их до 50% от "обычных" на первых двух тренировках, до 60% на 2 следующих, и 70% на последних 2. Т.е. работает "не в отказ", но создает запрограммированную положительную динамику роста используемых отягощений.

(Увы - это самое сложное. Чисто метально. ну не может иной атлет работать с "цыплячьми" весами, тем более что и силищу чувствует в себе немерянную. Несмотря а все рекомендации начинает тренироваться "ударно" и стопорится довольно быстро по причине полной перетренированности. Понимание того, что чтоб дальше прыгнуть - для этого необходим разбег, оно увы приходит не ко всем... Страдальцев, работающих со 100 кг на жиме лежа после 10 лет фанатичных занятий и химизации - несть им числа... Классика: "все не выживут")

Вторая фаза
Тренинг 4 раза в неделю - например пн, вт, чт, пт
Тело делится на 2 части. Самый простой вариант сплита - на верх и низ
Программа может выглядеть так

пн
Жим лежа
Разводка
Тяга в наклоне
Жим стоя
Бицепс гантелями сидя
Трицепс - фр жим

Вт
Жим ногами
Становая тяга на прямых ногах
Пресс
Икры

Чт
Жим под углом
Отжимания на брусьях
подтягивания шир хв
Махи гантелями в стороны стоя
Бицепс штангой стоя
Трицепс гантелью из-за головы

Пт
Приседание
Сгибание ног в станке
Гиперэкстензия
Пресс

На первой неделе идет работа с весами в 75% от "обычных" до паузы в тренинге, на второй неделе - 80%. подходы и повторения остаются теми же, что и на первой фазе.

Таким нехитрым способом всего за месяц атлет подключения АС безболезненно выходит на рабочие веса в 80% от "ранешних".

Далее 2 варианта развития событий:
Первый - для "натуралов". Просто добавить еще пару недель тренинга второй фазы с весами 85 и 90% соответственно. Ну а дальше начать тренироваться в привычном для себя режиме.
Второй - для "химиков". Тут без вариантов - чтоб возвращать прежние кондиции, нужно возобновлятиь прием АС. Выше 80% от "химических" весов прыгнуть насухую мало кому удается..."