как быстро происходит восстановление к прежним результатом

С другой стороны вероятность того, что случится какая-то серьезная травма не так уж и велика.
Скорее всего пронесет.

Но лично я (писал в своей теме) на сей раз решил веса не форсировать, подходить плавно, работаю по 8 повторов в СРЕДНИХ тренировках.
Это еще и тем обусловлено, что силовая выносливость сильнее всего растренирована.

у меня все после проходки. так, что веса реальный. вы шапку читайте )))) вот если бы, я рассчитывал от 125 - тогда, точно пронесло-бы )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

[Сообщение изменено пользователем 12.03.2012 11:47]

пн.

жим
раб. - 96х3, 88х2х6
Пауза
84х2х3
+ жим гантелей на нак. скамье 4х8

приседание
раб. - 80х5х5, но деле сделал только 80х4х5 устал нафеГГГ
хотел еще по приседать со штангой на груди, но хер, устал )))))))

трицепс
с кривым грифом 5х8
разгибание рук на блоке 4х8

БЦАА и домой

зы
с 16 - 25 я не смогу опять ходить в зал. 10 дней вылетает. :-( :-( :-( опять будет откат. У жизни свои планы )))))))))))))))))

Ну, это все-же не повод для уныния. :beach:

типо среда

плечи
жим с груди стоя - 45х5х8
жим гантелей сидя - 4х8

спина
тяга к поясу - 105х5х8
тяга блока к груди - 4х10

с. тяга - 60х4х8
шраги - 105х5х10

БЦАА + сок

зы
трицепс после понедельника болит, просто пипец-нах.

это что ты с ним делал? Фр. жим?
Или стоя за голову?

точно так.

Случаем не в Арт-джеме занимаешься? Вчера просто видел парнишку, точно по такой же программе работал. ))

не, брат. я за пределами Екатеринбурга.



это по-моему классика. базовое упражнение + что-то там :lol:

ну как - жим и разводка

Да, просто у него все как под копирку было: порядок упражнений, кол-во повторений и подходов ну и т.д. Вот я и подумал что это ты. Вообщем ладно, не важно! :-)


[Сообщение изменено пользователем 15.03.2012 13:04]

Многие парни плечисты и крепки,
Многие носят фуболки и кепки! (с)
:-D

у меня просто становая легкая была, поэтому она в конце трени



:-D :-D :-D :-D

вот только кепку я уже лет 7 как не нашу )))))))))

5 дней я не занимался. были дела.
поэтому по жиму повторил то, что дела 12 марта
только, чутка поменял или убрал - :-D :-D :-D

пн.

жим
раб. - 96х3, 88х2х6
Пауза
84х2х3 - не делал паузу - устал ))))
+ жим штанги на нак. скамье 70х4х8

тяга
раб 110х3х3

трицепс
французский жим 4х8
разгибание рук на блоке 4х8

БЦАА и домой

зы
тяга вообще как-то просто идет. думаю мог-бы и 115/120 сделать 3х3, но решил не форсировать. пусть все идет как идет. кула спешить-то? :-D

сегодня жим гантелей нак. скамье, заменил на жим штанги который уже не делал - год как минимум. Сразу возник вопрос насколько вообще нужен такого рода жим? Устал после это жима сильнее, чем когда гантельками балуюсь.

что-то не как не наладится у меня с тренировками... вечно одна вылетает...

уже 4 неделя

Пн.
жим раб
96х2, 100х1, 105х1, 90х2х3
жим под углом
75х4х8

приседание
раб
70х5, 75х5, 80х5, 80х5
приседание со штангой на груди
60х3х8
наклоны со штангой на плечах
60х4х8

трицепс
французский жим
4х8
гантель изо головы

сегодня уже среда и поэтому в этот день я делаю

плечи
жим с груди сидя
5х8
жим гантелей сидя
4х8

спина
тяга к поясу 5х8
тяга блока за голову 4х8

шраги
4х8

хотел сделать легкую становую, но я на неё под забил.

зы
максимум по жиму у меня сейчас 105. Будем надеяться, что скоро я уже выжму 110, еще через месяц 115. ну а там уже мой "основной" максимум не загарами - 120/125.
то есть прибавка примерно 5 кг в месяц, до 125, я в этом уверен, даже 130 наверно, а вот потом... не известность.

тем более, что !!! - 130 - !!! это будет мой личный не большой рекорд, наверно я его сделаю в августе. ну если все будет хорошо ))))))

имхо, после 130 я вряд-ли смогу прибавлять по 5 кг в месяц и дальше )))))))))))))))))))))))))))) :lol: :lol: :lol: :lol: или лучше так :weep: :weep:

зызы
ну, что же посмотрим-посмотрим

Я одно не могу понять, как можно при жиме 125, приседать 110?
Это руки сильнее чем ноги что ли?
Становая вроде нормальная. Может с блинами напутал.

Руками жмете?

ну а какая связь между жимом и приседанием?!?!? :-)
можно объяснить?!

ну вот тяжело у меня идет приседания, а становая очень так относительного легко.

и опять-же я не особо упираюсь в приседания.

бубууб-тараттата

ПТ.
жим раб.
96х3, 90х2х4
пауза
84х3х3
жим гантелей
4х8

приседание раб.
90х3х3
жим платформы
140х4х10

трицепс
жим узким
60х6, 70х6, 75х6, 75х6
разгибание на блоке
4х8

зы
сегодня как-то тяжко было... жалось, еще не чего, а вот приседалось адово-во-во.

5 неделя

Пн.
жим.
раб вес - 96х2, 100х2, 90х2х5
пауза - не делал
жим под углом 77х4х8

тяга
раб вес - 84х5, 96х5, 102х3х5
классика - 70х4х8
шариги - не делал

трицепс
французский жим - 4х8
разгибание на блоке - 4х8

ну нормально так - пока идет.

Жалею, что в зале нет Хаммера хороший такой станок - эхе-хе-хе

Чего-то смотрю я, у тебя за последние 8 дней уместилось три почти одинаковых, малоповторные трениовки с большими весами...
Не считая еще жимы на плечи в среду...

Как-то это не айс! Отдыхать больше надо!
И на 5-6, а то и 8 повторов тоже работать надо!!!

ну у меня хорошая такая разминка-то )))) там и 5 и 6 и 8 есть.


ммм, ну вопрос спорный, наверно. жму и выполняю, что должен сделать. Думаю как я доберусь до 125/130 там уже буду больше отдыхать, а пока я проблем не чувствую.

по идее ты прав, можно и выкинуть жим на плечи в среду. но - но!!! это для меня ВАЖНОЕ упражнение.

зы
у меня наверно, странный организм. ))))))))))))))) мне, лучше заниматься, чем отдыхать. мне на отдыхе лучше в зал ходить и 50% жать. Если я вообще не буду в зал ходить, у меня откат всегда большой и восстановление долгое.

зызы
Спасибо, за твои советы, я ПРИСЛУШИВАЮСЬ :-) ! Спасибо, что заглядываешь. Советы старших товарищей для меня ВАЖНЫ!!!

средень

плечи
жим с груди сидя - 5х8
жим гантелей сидя - 4х8

спина
тяга штанги к поясу - 105х5х8
тяга блока средним хват к поясу - 5х8

нужно было-бы по приседать 50%, но чего-то меня заломало

зы
вообщем так с удовольствием качнулся. Думаю для спины все-же начать потягиваться.

Наверно, для меня самое сложное/тяжелое упражнение это жим сидя или стоя на плечи. Но, и сами действенное - все же!!!!

в Тайланде много качков? :-)

провел на себе тест с востановлением результатов - 2 недели ничего
только пресс качал
вообщем после 2 недель ничего не поменялось практически

думаю все зависит от стиля тренировок - если жать один и тот же вес все время организм под него развивается - а если просто max вес тянуть - я думаю это не вариант

думаю стоит упор сделать на выносливости - кол-ве раз а не на max вес

если разделить посетителей на физкультурников и качоков(то есть человек, которые понимает, что культуризма без "витаминов" не бывает), то конечно не много. Сейчас, в зал куда я хожу, ходит порядка 6 человек, которые при росте менее 175 см весят, за 100 кг.

Говорит, а паурлифтинге вообще смешно, я был чутка знаком только с одним парням. И у него упор был жим. Там приседание или становую он делал в щадящем режиме % так 70 и 4 подхода на 8.

Все остальные это конечно как и во всем мире дрочеры. То есть люди которые что-то делают и как-то делают. Вечно смотрят в зеркало свои животы в надежде увидеть кубики.

зы
ну еще не мало важно место ))))) в Птт много кто за витамина гоняет ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

[Сообщение изменено пользователем 05.04.2012 17:36]