Как вам прога?

Думаю хороший потенциал, костяк не приземистый, но и не узкий.

что это значит?

Подскажите пжлста, есть разница между тягой штанги в наклоне и тягой нижнего блока?
Суть проблемы, с работой щас времени все меньше, хочу две тренировки в неделю сделать и объединить ноги со спиной. Вот и думаю,что оставить....
Раньше делал на спину классику 4х6-8, тягу в наклоне 5х6-8, и как подсобку верх блок широким хватом 3х10-12, нижний блок узким 3х10-12, шраги 3х10, гиперэкстензию пару подходов по 20, но с собственным весом. В принципе доволен был...
Ноги только присед, становую с прямыми ногами (кто-то её тут румынской тягой называл) и жим ногами с небольшим весом,на пампинг.....

И?

Да и думаю, если присяд, классику (средние веса), становую с прямыми ногами(тоже придется средние веса ставить), а потом тягу в наклоне сделаю, не отвалится ли что в процессе)) Или можно тягу в наклоне блоками/подтягиваниями заменить?

Присед со становой на одной трене и так для спины не очень, а тут ещё тягу в наклоне, я б не делал так... Подтягивания или вертикальные блоки пойдут отлично, но надо понимать, что там будут немного другие мышцы спины работать.

вспомнил, можно же гантелью здоровой широчайшую проработать :-)

пулловер еще забыл. надо добавить.

Мда, чуда не случилось) После приседов,становых, поясница сказала "на сегодня харэ", и перешел на блоки :-D Зато плечи вообще охотно пошли. Думаю, со спиной их можно совмещать...

Проверил сегодня, 150 на раз могу становую сделать.
50 х 8
70 х 6
90 х 6
90 х 6
90 х 5
110 1
130 х 1
150 х 1

:-)

Ну, молоток.
Без лямок?

Присед со становой можно делать в одну тренировку. Но надо акцентировать либо присед тяжелый и тяга легкая или средняя, либо присед легкий -тяга тяжелая. На соревнованиях же тянешь после приседа и еще и жима, после которого спина колом.

Без лямок =)
От 1 раза пальцы на руках не раскрываются, правда я понял, что 150 это правда пока предел, потому что было очень тяжело )

В четверг попробую присяд сделать максимальный на раз.
Правда я приседаю не совсем честно, я делаю это в тренажере смита, где штанга ходит на фиксированных рейлах.

Просто у нас нет такой хорошей рамы, где можно приседать, или стойки, на которую гриф можно с 100+ поставить.

вот так делаю.


[Сообщение изменено пользователем 02.10.2012 11:35]


150 сделал на раз впринципе чувствую что можно больше

[Сообщение изменено пользователем 04.10.2012 00:19]

Отзанимался еще 1 месяц по своей программе, решил отдохнуть от зала до понедельника. Или даже до следующего понедельника, посмотрим как отдых пойдет.
И с очередного понедельника с новыми силами начать качаться =)
Цель все та же, пожать 120 на раз =), рабочий вес довести кг до 100 раз на 8. И большое желание уменьшить количество упражнений выполняемых в тренировочные дни, особенно в день спины и бицепса.

Хочу поменять свою программу тренировок на такую.

Понедельник - Грудь + трицепс

Разминка, хорошая основательная.
Грудь:
1) Жим от груди, 3 разогревательных, 4-5 рабочим весом.
2) Упражнение которое будет чередоваться в разных неделях а) 50 на скорость толчка \ б) медленный жим на медленные волокна \ в) жим в центральной амплитуде медленно.
3) Разводка гантелями на наклонной скамье

Трицепс:
Жим штанги узким хватом

Растяжка, основательно всех мышц которые порабтали на тренировке.
--------------------------------------------------
Среда - Спина + Бицепс
Разминка
Спина:
Подтягивания
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне

Бицепс:
Бицепс попеременно гантелями

Растяжка спины и ножек )
--------------------------------------------------
Пятница - Ноги + Плечи

Разминка
Бег 25 минут кардио (стоит ли перенсести в конец тренировки?) просто ставлю в начало, что бы мышцы ног разогрелись и перехожу к приседаниям.

Ноги:
Приседания в машине смита (нет рамы и стойки, что бы делать со свободным весом 100+)
Бицепс бедра в тренажере (может на что-то поменять?)


Плечи:
Армейский жим
разводка гантелй в стороны

растяжка растяжка ног.


В не тренировочные дни в зале, буду качать пресс и возможно по настроению бить грушу.


Что скажете о такой программе?
Может что-то посоветуете?
Результаты тренирвоок за последние пару месяцев лежат тут https://dl.dropbox.com/u/50043392/oldproga.docx



ну и забыл сказать, тренировки будут Сложные на 100% возможностей и Средние, процентов на 75%, когда буду чувствовать что устал и не восстановился до конца. От легких тренировок решил на ближайший месяц отказаться. Планирую по такой проге до конца года позаниматься, делая акцент на технику и погружение в упражнения, решил что лучше меньше да качественней, чем больше, но по хреновому.


[Сообщение изменено пользователем 11.10.2012 17:30]

Не очень нравится после беглого прочтения.

впечатление понятно, жду советов и идей =)

Что не нравится.

кончай писать на олбанском:



жим лежа, 3 разминочных.


Просто - жим на скорость



Зачем чередовать?
Если решил тренировать ММВ, то делать надо регулярно.


Что за жим в центр амплитуде? Зачем? Вес какой?






имхо зря.


плечи - жим
пн жимы, пт - плечи... а как дозировка?

никогда ты не бушь чувствовать что восстановился от пт к пн.
если будешь в пт делать тяжелый жим стоя и пытаться что-то в пн жать лежа.

=) просто я не всегда знаю как упражнение называется, вот и пишу как-то по наитию )



Тоесть думаешь все эти три упражнения делать в один жимовой день?


Имеется в виду не опускать до конца и не дожимать до верха, в центральной амплитуде медленно туда сюдя, с весом в 50-70 кг. По мне это помогает приодолеть центральный момент в жиме.


Посмотрю как пойдет, может и верну.



Что такое дозировка? Если имеется в виду нагрузка на плечи, то вроде они не устают.

дозировка - разы, подходы, вес (тяж/легкий)



Это и есть метода на ММВ, только вес лишку.

как тогда ММВ делаешь?

Категорически нет. И как их сочетать в программе - мне большой вопрос самому.

надо учитывать вес и возраст... чем меньше тем реальнее...

это называется "мертвая точка"... это тренируют не так...

надо определиться, что важнее...

не надо так...

вот здесь самая шляпа... нужен нормальный присед...
если честно .... логики не понял в программе...

Суть примерная такой программы... быть сильным, объемным и рельефным, да и ко всему хорошо драться... нужна конкретная цель...
сегодня видел как в УПИ дзюдоист гири толкал и рвал... да так технично и быстро... понятно для чего надо...для дзюдо

вот здесь то вся и соль...

Ну от некоторых слышал что ММВ помогают именно дольше упираться в мертвой точке и все-таки дожимать...
А то ведь иногда в мертвой точке давит - и сразу в низ!

Сам пока так и не успел ощутить эффект от ММВ.
Заболел и все прервалось, надо по новой начинать.

Одно могу сказать точно - пампинг жуткий, весь раздуваешься :-)

дожимами с бруска?


я думаю, что если будет 100 х 8, как рабочий вес, то 120 будет в легкую.


получается, что лучше кардио перенести на конец тренировки?



Согласен, но пока есть так как есть.




да пожалуй я ее и сам не до конца понимаю еще :-)


вот я и сам экспирементирую...



Вообщем пнятней нифига не стало, ощущение, что прога говно, а что круто хрен его знает, однозначного ответа нет. Как жить дальше непонятно.

Какая соль?

Не надо ничего составлять самому. Есть готовые программы для разных целей. Например Шейко для разрядников.

а можешь показать?