Как вам прога?

я посмотрел, там походу дела прога под фарму написана, либо же нужно посвятить все для этого, спать высыпаться, питаться и не жить другой жизнью, и не 3 тренировки в неделю, как я хочу.
+ Дофига упражнений которых я не знаю и никогда не делал :-D


вообщем надо будте почитать, как время появится.

оптимальный вариант это срыв и разгон штанги... именно с этой точки... но делать такое часто не получится... вообще жим штанги тренируют жимом штанги в различных его вариантах... но ни как не гантели и тренажеры... восемь повторов и один повтор это разные вещи... это как бег на средние и на короткие дистанции...

для разрядников не под фарму, там % в весах небольшие.
если это много убери или уменьши приседы и тяги, жим оставь так как это цель. Веса для расчета надо ставить те которые ты реально делал с правильной техникой, по лифтерским стандартам.
Он кучу народу подготовил по своим планам. Всяко лучше чем какой то пузырь из зала напишет.


[Сообщение изменено пользователем 12.10.2012 12:06]

хотя тут я не прав, посмотрел внимательно, впринципе там все реально вообще.
Только не знаю что это за упражнения например:
5. Вспомогательное упражнение на широчайшие: 5 x 8
что это например - подтягивания широким хватом?
3. Жим ногами: 5 x 5 - негде делать )

5. Наклоны со штангой сидя: 5 x 5 тоже не понятно что такое.


Прога заточена только под жим =)

5. Подтягивания
3. не надо
5 можно стоя.
я бы всю подсобку убрал, кроме подтягиваний и пресса

Здесь без подсобки
http://www.bypowerlifting.ru/library/system/250-pr...

без подсобки получаются одни базовые упражнения, с планом как их выполнять. для того что бы добиться максимальных результатов в жиме.


Что лучше, моя составленная прога или одна база с планом?

Всегда лучше то, что проверено, чем абстрактные программы.
Квалификация старшего тренера сборной России дает основания составлять программы.
Была озвучена цель - жим лежа. Есть готовая программа опытного тренера.
Зачем изобретать велосипед?
Про подсобку ясно написано: "Подсобку вставлять по самочувствию. Многим она и не понадобиться, т.к. нагрузка итак достаточно большая."

[Сообщение изменено пользователем 12.10.2012 12:25]

чето странная она какая-то на 3 дня слишком уныло - одна база.
на 4 дня мне нравится, так как есть хоть какие-то подсобные упражнения, но не нравится что на 4 дня.
Она есть на 3 дня расписанная? :-D

так какая разница сколько дней?
делаешь подряд как получается без привязки к конкретным дням и все
Подсобку сам добавляешь какую хочешь по самочувствию, главное основное делать полностью

я читал, что мышцы в сренем неделю восстанавливаются, а тут ты 4 раза в неделю грудь хреначишь, и трицепс постоянно работает - разве такое нормально?

Поэтому в мною составленной проге там какраз и идет разделение на группы мышц, которые по сути раз в неделю качаешь целенаправленнно.

Грудь:
1) Жим от груди, 3 разогревательных, 4-5 рабочим весом.
2) Непонятно что и зачем
3) Не нужно

Трицепс:
Жим штанги узким хватом - уже был жим лучше делать разгибания

--------------------------------------------------
Среда - Спина + Бицепс
Разминка
Спина:
Подтягивания
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне - не надо после становой, и так тяжело
подтягивания после становой надо
Бицепс:
Бицепс попеременно гантелями - зачем? во первых были подтягивания уже во вторых просто не надо
Растяжка спины и ножек )
--------------------------------------------------
Пятница - Ноги + Плечи
Разминка
Бег 25 минут кардио - если делать в начале тренировки то силовую часть делать сложнее будет так как топливо уже подработал, но силовая выносливость будет лучше развиваться, надо выбирать
если после - то просто тяжело
Ноги:
Приседания в машине смита (нет рамы и стойки, что бы делать со свободным весом 100+)
Бицепс бедра в тренажере (может на что-то поменять?) - не нужно вообще
Плечи:
Армейский жим
разводка гантелй в стороны
растяжка растяжка ног.
В не тренировочные дни в зале, буду качать пресс и возможно по настроению бить грушу.

там интенсивность разная, кроме того надо различать ББ программы от силовых и функциональных
Программы с % и разделением на легкие и тяжелые тренировки взяты из советской школы ТА и имеют как научное так и практическое обоснование

Продолжаю заниматься всё по той же системе хоть кто как её не хвалил :-)
средние веса делаю строго по 7 повторов с запасом сил. Плечи в норме. Спасибо за совет гвоздику из кармана за дельный совет.