При каком пульсе сгорает жир?

есть мнение что 220 минус возраст
и от этой разности 60-85% те
если мне 35 то 111-157
разброс большой
от инструкторов есть тоже разные мнение
125
140
160

у кого есть опыт и практические знания прошу ответить

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:13]

я и написал выше варианты
то что не ниже 120 это понятно из поста

огромная разница если час работать на 130 и на 140
я уже не говорю про 150 и 160

120-130
у меня ни разу пульса 160 на тренировке не было и не хотел бы

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:13]

Держал пульс 135-145. Чередовал легкий бег и хотьба с наклоном по 40-60 минут.

спасибо за ответы всем




какой наклон и продолжительность?
и скока раз в неделю
и каковы результаты

спасибо заранее за ответ

Делал точно так же. 10 мин хотьбы, 2мин легкий бег. В конце тренировки.
Наклон ставил на 4-ку.
3 раза в неделю.
За 3 месяца скинул со 108 до 95 кг.
НО! обязательно при этом разумное питание!

наклон 5,5-7,5 (12 макс) + скорость 4,5-5 (14 макс), но надо смотреть на пульс, чтобы больше 150 не было, если больше, то снижать наклон илбо чуть уменьшить скорость. 3х раз в неделю достаточно, можно и больше, по 40-60минут, можно больше часа, если не надоест на одном месте топтаться :-D
Результат сразу почувствуете! Лично я сбросил около 3кг, но диету я не соблюдал, + бегал гораздо меньше по времени, т. к. больше уделял силовым тренировкам. И запомните: жиросгание начнется после 15 минут на беговой дорожке и не обязательно быстро бегать, я лично чередовал легкий бег (8-8,5), а потом переходил на хотьбу с наклоном. Держите пульс 135-145 - так называемая зона "жиросгания", если выше, то слышал, что укрепляет стенки сердца (это уже как правило бег).
P.S.: перед началом тренировки можете взвешаться, также как и после окончания. Сравните сколько грамм потеряли. И еще на беговой дорожке есть датчик калорий, если у вас строго с питанием.

[Сообщение изменено пользователем 30.01.2012 13:39]

спасибо

Есть мнение что пределы высчитывают таким образом: 220-возраст, получившееся число умножить на 0,6 нижний и умножить на 0,7 верхний предел. Например: мне 30 лет, 220 минус 30=190. Нижний предел 190*0,6=114, верхний 190*0,7=133. Таковы пределы сжигания. :-)

а еще есть мнение, что лучше всего сжигается жир при интервальной тренировке
т.е., когда максимально интенсивную нагрузку чередуешь с периодами короткого отдыха
лично я после 15 минут разминки на дорожке полчаса бегаю именно в интервальном режиме 2-3 минуты по 12 кмч, потом минуту 5-6 кмч
на 12 кмч пульс у меня зашкаливает до 175
а вот уже потом час посвящаю бегу или ходьбе на эллипсоиде на среднем "жиросжигательном" пульсе 130-140
это если тренировка в отдельный день от силовой

я в таком режиме на элипсе полчаса крутил, пульс 160-175, потом еле ходил, в бассейне и сауне час отмокал

и какой у вас эффект от таких тренировок?

я пока остановился на программе
3р/нед 1ч силовая на пульсе 130-140, потом дорожка 30мин на пульсе 140
2р/нед 1ч дорожка на пульсе 140

посмотрим как оно будет

ну так понятно, что неподготовленный организм не стоит так нагружать
надо постепенно увеличивать нагрузку

эффект был минус 8 кг за 3 мес.

я и щас иногда разгоняю до 175, когда не слежу за пульсом, на короткие промежутки (занимаюсь 2 мес почти)
но не думаю что это идет мне напользу
поэтому более 160 стараюсь не делать
тк 175 для моего возраста это 95% от максимумма (по формуле 220-возраст)

Вопрос не в тему - никто не знает, в чем измеряется угол наклона дорожки?
цифры там с шагом 0,5

в градусах
это из тригонометрии (5й класс общеобразовательной школы)

Исключительно по опыту.

Оптимальный пульс, если по схеме 220-возраст - Примерно 65%-75%
То есть в вашем случае 120-140. При чем бегать по верхней границе не надо.
Обязательно пульсометр.
Так как ощущения очень обманчивы. Бежать может быть очень легко, а пульс зашкаливает.

Чтобы жир сжигать бегать нужно долго. Продолжительность важнее, чем усилия. К примеру за час бега на пульсе 145 при весе 75 кг. сгорает всего 750 Ккал. Примерно конечно же.
Это я к тому что без диеты результат будет мало заметен.

спасибо за ответ
диета всегда была те здоровоен питание в принципе
сейчас немного ограничил
перехожу на более длительные пробежки
завтра час побегу

Увеличивать надо постепенно.

Отслеживание пульса дает возможность корректировать нагрузку в зависимости от текущего состояния организма.

Если видите, что еле бежите, а пульс зашкаливает - значит перетренированность.

сегодня отходил 1ч20мин на пульсе 130-140
6кмч на уклоне 5,0
дыхалка в порядке
посмотрим что будет через пару недель

Мне кажется неготовому человеку перетренированность в таком ритме гарантирована даж если глютамин с БСААшками кушать...сужу ток по своему опыту - у самого был такой график - к пятнице ощущал себя развалюхой :-(

месяца 4 так отпахал в зале, кардио было еще больше, думаю реально, если хорошо спать и отдыхать, не бухать, и жопу не рвать на силовых

ну так неинтересно :-D :-D