бОльший вес или прочуствовать мышцы?

Знаком , проходил, не прибавил - не моё

Насчет "Мне нравится делать ..."

Недавно понял, что мне нравится, означает что мышцы привыкли и стресса как такогого нет. Меняем чуть технику или упражнение, и сразу "не привычно неудобно, мне так не нравится", но мышцы снова начинают болеть на первых тренировках.

Будьте осторожнее с "мне проще" ;-)

Еще как есть.

то что в начале

Это разминка. И не надо два таких подхода.

То что в конце

Ничего не дающее "дрочево", не имеющее общего с Тяжелой...

А вот это нужно оставить и похожим образом варьировать на Т

Подходов можно больше чем 4, но это индивидуально.
В увеличении подходов (+1 в неделю) тоже может заключаться прогресс.

В конкретных процентовках я не силен, но должна быть силовая работа
с 80-85% весами на 5-6 раз - это основа. Иногда можно до 8 раз увеличить (довел рабочий вес с 5-6 раз до 8 раз - все, долго на нем не сиди, вес увеличивай.)
Либо пирамидой, с небольшим увеличением веса...

Выкинь все эти повторы на 10 раз, на 12 раз...
(как и постоянные проходки на 1 раз).
Такие как ты парни особо не растут от 10 и более раз - ИМХО, по опыту.


Так же не совсем понятно 2х-недельное циклирование...
Но это уже дело вкуса. Я бы предложил бы сначала вырастить жим,
а уже потом задумываться про циклирование бицепса и трицепса.
(бицепс качать надо, от жима и приседа не вырастет!)

Кажется в книге Дардена "Бодибилдинг без стероидов" читал..
"Если вам нравится делать какое-то упражнение, значит, скорее всего, вы делаете его неправильно" (ц) :-D

чтобы больше отддыхать. Мне кажется я не восстанавливаюсь номарльно.

Неделю отдыха - и я в зал лечу на крыльях. Но уже через 1,5 недели занятий моих, в зал не лечу, и иду........желания заниматься не много. :-)

Это потому что, как получается, у тебя легких тренировок не было...
(или были?)

не было :-( видимо зря

В середине лета пожал 125. Решил что какое то время позанимаюсь без тренера. "по книжкам". След проходку сделал в октябре. Прогресса ноль...
С ноября начал заниматься с тренером. После нового года пожал 132,5.

я тее скажу: я дрищ и эффект чувстовал когда делал на 8 - 10 раз силой воли последние разы ) и ел потом мясо и овоще )
еще больше раз становишься рельефнее, меньше раз - устаешь и не растешь )

Я тебе скажу почему, тренер тебя гонял по циклам жимовым, по рабочим, а сам ты занимался "по книжкам" неизвестно каким, или вообще от балды... :-)

в случае ББ особо важен системный подход

Согласен.
Просто заниматься по советам, полученным тут и занятия с тренером - абсолютно разные вещи, вот что я имел в виду...
Хочешь прогресса, особенно на начальных циклах, надо не жаться, а брать тренера!

надо голову на плечах иметь
тренера бывают разные
а сэкономленые деньги на еду потратьть)

Дак голова и нужна, чтоб выбрать с кем заниматься...

Да вроде хватает.... :beach:

жми каждую треню. Допустим жмёшь на раз 100.
то есть в понедельник жмёшь 6 подходов по 10 повторений 65 кг
среда 6 по 8-10 80кг
пятница 6 по сколько можешь 95 процентов от максимального веса на раз то есть 95кг.
и будет тебе счастье.

Расскажи о своих достижениях, советчик!))))
Сам-то от 100 кг далеко ушел?

Восстанавливаться когда?)))

Друзья, вопрос исчо :cool: как лучше циклировать для восстановления?

так:
пн Т. жим + Л. биц
ср. Т ноги + Л плечи
пт Т спина + Л триц
а на след. неделе Л и Т меняются.
или
неделю тренироваться тяжело обе группы мышц, а потом неделю легко.

да хотя бы и так ) нормально :super:

:-)

Обьясните мне,зачем вам эти рекорды в жиме?Вы силовики что ли???Или хотите подкачаться и выглядеть на отлично?!Тренируйтесь как ББ и все будет :-D

Девочка? :-) :flowers:

(брысь из темы про силовой спорт)

"Рекорды в жиме" начинаются... ну после 130-150 кг в зависимости от веса...
Все что меньше - смешные результаты чтобы их всерьез обсуждать.

Любой кто несколько лет регулярно посещает тренажерку, пусть "для себя", этих >130 кг достигает.

:lol: +1000

экий вы "крутой" и категоричный, для какой массы это уже не смешно?
в некоторой категории 130 - уже почти МС.. а кое в каких и 150 фигня..
да и на счёт пары лет весьма не факт :cool: