бОльший вес или прочуствовать мышцы?

что для тебя база? 8-12х3????

База - это базовы упражения, при чем тут разы?

5-10, иногда и 12 (но редко) раз в подходе, подходов, конечно же больше чем 3 может быть.

а если делать 18-20 повторов в 2-3 подхода????

Это будет совершенно ерунда. Мышцы просто устанут. Прогресс будет нулевой.

а откуда у пловцов мощный торс? те же 20 повторений
и у конькобежцев - ноги большие.... не прав?

но они не делают 3 подхода это раз . а во вторых ты видишь их только на соревнованиях, но не видишь тренировки. Рекомендую посмотреть, а так же посмотреть тренировки легкоатлетов

Берёш 10кг гантельки и "дрочиш" перед зеркалом.

ах ну да, мужЫк же должен веса тягать!

"Мышцы растут только вместе с весами" (с) Другого стимула для их роста нет.

естественно) никто не оспаривает)
но я не понимаю откуда рост при 4-5 повторах почти максимального веса)

мое мнение такое, что мышца растет от стресса. а стресс начинается от 30 секунд воздействия на, допустим, грудь. т.е это как раз около 20 повторов. я беру небольшой средний вес. вот, допустим, разведение гантелей лежа скамья 30град. рабочий вес пока 16 кг. делаю 2 повтора по 18 раз. последние разы самые тяжелые и больные. когда я сделая 2 по 20 я поднимаю вес на уровень выше и снова до 20. я ЧУВСТВУЮ именно грудь! как она работает после 15 повтора! как ей больно. так де и со всем остальным. средним весом я прокачиваю именно ту мышцу которую хочу прокачать без участия остальных, т.к при бОльших весах начинают работать и другие мышцы,а это нарушение техники. а болят те места уже на след день) вот в понед дельты и грудь были - до сих пор не притронутся))
ссори может непонятно) я не волшебник а только учусь)

ИМХО - это дрочево (без объяснения причин задающему вопрос)



Если ты поставил себе опрделенные цели, придумал как их достичь,
твоя метода работает - то чего ты спрашиваешь?
Занимайся как тебе наравится.


Поработай сам - и увидишь.

Ты ж сам спросил, "что такое базовый тренинг"?
Который тебе было предложено пройти, пржде чем прокачивать на красоту тело, НЕ нуждающееся в дальнейшем росте.
Больше 12 повторов для роста мышц применять НЕ целесообразно.

[Сообщение изменено пользователем 11.02.2012 00:13]

наверно, НЕ целесообразно)

По иронии судьбы стали заедать буквы "Н" и "Е" на клаве! :-D :-D :-D :-D

Вот что говорять твои мышцы когда ты работаешь с большими нагрузками:
О! наш хозяин с ума сошел,он хочет нас убить.Нам нужно что то делать! Давайте позовем новые мышечные волокна или станем толще и сильнее, а то вдруг он еще раз захочет нас мучить.Примерно так говорят твои мышцы когда ты их нагружаешь.Только не забывай кормить своих "рабов"(мышцы),а то они совсем издохнут от такой тяжелой работы.А будешь кормить тогда они станут больше и позовут еще больше рабочих и работать им станет проще и веселее.

А вот что они говорят от малой нагрузки но большего числа повторов: О! наш придурошный хозяин совсем чокнулся,постоянно заставляет бегать туда сюда,но мы же не скаковые лошади. Он хочет нашей смерти. Надо что то делать! Давайте запасаться питательными веществами,чтобы стать выносливей.

Как видишь от разных весов происходит разный результат. т.к. твои мышцы по разному реагируют на разные раздражители.От больших весов твоим мышцам хотят они этого или нет, вынужденны становиться толще и крепче или рожать больше новых мышечных волокон, а рожать новых рабов они будут при условии если ты будешь кормить их строительным материалом в виде белка. От таких нагрузок твоя мышечная сила и масса начнет увеличиваться.
А в другом случае при работе с легкими весами твои мышцам не нужны дополнительные мышечные волокна, т.к. нагрузка не велика. Им просто нужно больше энергии чтобы справляться с той монотонной работой которую ты заставляешь их выполнять. А где они ее возьмут энергию? Конечно же из твоего тела,в начале с печени а потом переключаться на жир. Хотя и тут надо не забывать кормить свои мышцы,пусть не много но всегда. А то в дальнейшем они с ума сойдут и от нехватки энергии начнут пожирать сами себя. От таких нагрузок твои мышцы станут более выносливыми,совсем как гончий пес.

ссори может непонятно) я не волшебник а только учусь)

Гыыыы))) Конькобежцы многи на раз присдают не хуже ТАтлтов и лифтеров!
А сколько времени они проводят в "статике"?! :-)

Видел как то раз давно тренировку легко атлета, ну конечно не бегуна , толкает ядро , рядовой мастер спорта жим 200 конечно в отбив раза по 3-4 спокойно