бОльший вес или прочуствовать мышцы?
A
Aleks_Shel
Прошу совета:
что эффективнее, по Вашему мнению, в наборе массы для эктаморфа (да-да, опять):
а) жать тяжелый вес, когда жмешь как будто усилием воли, т. е. мышцы не чуствуются
б) жать меньший вес, но когда чуствуешь, как мышца работает, как напрягается?
морально мне больше нравится когда делаю по второму варианту.
что эффективнее, по Вашему мнению, в наборе массы для эктаморфа (да-да, опять):
а) жать тяжелый вес, когда жмешь как будто усилием воли, т. е. мышцы не чуствуются
б) жать меньший вес, но когда чуствуешь, как мышца работает, как напрягается?
морально мне больше нравится когда делаю по второму варианту.
R
Rock7
Блин, вроде в соседней теме все уже разжевали! Чередовать нагрузку надо вот и всё!
З
Злая пуля
а может быть такое, что в первом варианте техника ни к чёрту?
тоесть работает не только та мыжца которую качаем но и другие включаются. от этого и прокачка не чувствуется
тоесть работает не только та мыжца которую качаем но и другие включаются. от этого и прокачка не чувствуется
A
Aleks_Shel
овать нагрузку надо вот и всё!
принято, но читая форум вижу, многие советуют именно жать-жать-жать. Но чета либо я ошибаюсь где-то, либо на меня не очень работает. Рекорд у меня -97 кг в жиме. Рост 180/вес 72кг. и вес не набирается, я не выгляжу как атлет
первом варианте техника ни к чёрту?
вполне! У меня свой микро-зал системы "комната+скамья+4 грифа+150 кг свободный весов", учусь по книжкам и благодаря форуму!
З
Злая пуля
учусь по книжкам и благодаря форуму!
а мне надоела эта батва...
ща абонемент на год + тренер на 6 месяцев
пускай тренер смотрит мою технику
надоели эти эксперементы
A
Aleks_Shel
пускай тренер смотрит мою технику
надоели эти эксперементы
надоели эти эксперементы
только пошли? или уже есть результаты? так же обдумываю тренера, но нужен толковый, кто дрыщей в людей превращал
З
Злая пуля
результаты есть
но я больше чем уверен, что техника отстаёт
с тренером быстрее и проще будет
но я больше чем уверен, что техника отстаёт
с тренером быстрее и проще будет
Ж
ЖМВ
по теме:
бОльший вес на 6-8 повторений в 3-4 подходах
бОльший вес на 6-8 повторений в 3-4 подходах
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
а) жать тяжелый вес, когда жмешь как будто усилием воли, т. е. мышцы не чуствуются
Так и есть. Это работа на силу, на связки.
Чуство такое, что поднимаешь усилием воли и "костями" (ну, связками на самом деле)
Лично у меня это на 2-4 повторах, реже 5, начинается...
ТС не стоит много в этом диапазоне работать. Так, временами...
5-8 раз либо пирамиды.
3-4 подхода - мало. На тяжелых тренях надо пахать больше.
3-4 подхода - мало. На тяжелых тренях надо пахать больше.
Эт в одном упражнении? или здесь имеется ввиду общее количество подходов на одну мышечную группу в нескольких упражнениях?
A
Aleks_Shel
касаемо количества:
я сейчас занимаюсь по программе только база, повторов по 10. Например:
жим на прямой скамье (подх/повтор/вес):
2х12х40кг
4х6х70кг
5х10х50кг
+разводка 3х10 например
бицеп:
2х12х17кг
4х6х30кг
5х10х25кг
+гантельки 3х10 легонько
видимо тут моя ошибка. Я так делаю 3 раза в неделю, каждую неделю
я сейчас занимаюсь по программе только база, повторов по 10. Например:
жим на прямой скамье (подх/повтор/вес):
2х12х40кг
4х6х70кг
5х10х50кг
+разводка 3х10 например
бицеп:
2х12х17кг
4х6х30кг
5х10х25кг
+гантельки 3х10 легонько
ТС не стоит много в этом диапазоне работать. Так, временами...
видимо тут моя ошибка. Я так делаю 3 раза в неделю, каждую неделю
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Это в одном упражнении? или здесь имеется ввиду общее количество подходов на одну мышечную группу в нескольких упражнениях?
Мое мнение - конкретно в жиме лежа (как в выбраном БУпр) надо ХОТЯ БЫ 5-6 рабочих подходов.
Ну и пара вспомогательных упражнений по 4-5 подходов.
Это на тяжелой трене, конечно. Легкие не забываем.
ИМХО-ИМХО.
Ж
ЖМВ
мне проще 4 рабочих по 6 раз
+пара вспомогательных на 4 подхода по 6-8-10 раз
легкая
4 по 15 раз
главное веса рабочие растут, грудь растет
+пара вспомогательных на 4 подхода по 6-8-10 раз
легкая
4 по 15 раз
главное веса рабочие растут, грудь растет
A
Aleks_Shel
ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР
ЖМВ
господа, что такое "легкая тренировка" ? что на ней уменьшается? вес/кол-во повторов? или то и то? на какой % ?
Ж
ЖМВ
господа, что такое "легкая тренировка" ? что на ней уменьшается? вес/кол-во повторов? или то и то? на какой % ?
я свои тренировки жимовые разделяю на тяжелые, средние и легкие
тяжелая - это максимальный вес на 1-2 повторения 4 подхода
средняя - это вес на 30-35 кг меньше по 8-10 повторений 4 подхода
легкая - вес на 50-55 кг меньше от тяжелого по 15 повторений 4 подхода
Ж
ЖМВ
господа, что такое "легкая тренировка" ? что на ней уменьшается? вес/кол-во повторов? или то и то? на какой % ?
в общем уменьшается вес, увеличивается количество повторений
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
тяжелая - это максимальный вес на 1-2 повторения 4 подхода
Я бы покритиковал такой подход...
На 1 раз вообще не чаще 1 раза в месяц в соревновательном цикле (синглы)
в общем уменьшается вес, увеличивается количество повторений
Надо все-таки раскрыть суть понятия "лекгая".
Легкая тренировка - это вообще не легкая, а ПРОСТО РАЗМИНКА.
Только размять мышцы, погонять через них кровь.
А то ведь постоянно находятся такие товарищи которые на легкой делают маленьким весом,но до предела, скажем, на 20 повторений.
А правильно было бы сделать с тем же весом на 10 повторений.
(разы роли не играют, главное что усталость после такой трени должна быть близка к НУЛЮ)
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
мне проще 4 рабочих по 6 раз
+пара вспомогательных на 4 подхода по 6-8-10 раз
+пара вспомогательных на 4 подхода по 6-8-10 раз
Что значит "мне проще"? )))))))))))))))
Главный критерий - "растет / не растет".
(пока) Работает - не трогай.
а
алекс707
Мое мнение, что общие принципы и теории конечно хорошо, но каждый чел индивидуален. И с тренером прогресс будет однозначно больший, чем при занятиях дома одному...
Подстраховать некому... Дожимы не поделать... и т.д...
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Мое мнение, что общие принципы и теории конечно хорошо, но каждый чел индивидуален.
Ну меня-то чего "выдернул"?
Я не против тренера и ПРОТИВ домашних занятий (просто не затрагивал эту тему).
Кстати, можно узнать, чем-то "мнение" подкреплено? Какой "физикой"?
Ж
ЖМВ
Что
значит "мне проще"? )))))))))))))))
Главный критерий - "растет / не растет".
(пока) Работает - не трогай.
значит "мне проще"? )))))))))))))))
Главный критерий - "растет / не растет".
(пока) Работает - не трогай.
пока работает)
A
Aleks_Shel
Обдумал я все, почитал, и решил попробовать легкие + тяжелые.
тяжелые это будут 2х12х50% + 4х6х85% + 4х10х65% от РМ. После этого еще 3х10 добивочного упражнения.
легкие - разминка 3х10 (но на них будет целью чуствовать каждое волокно мышцы)
пн.
тяж жим + легк. бицепс (штанга)
ср.
тяж. спина (подтягивания) + легк. трицепс (фр. жим)
пт
тяж ноги (присед)+легкие плечи (жим штанги вверх)
На след неделе все меняется:
пн.
лег. жим + тяж. бицепс
ср.
легк. спина + тяж. трицепс
пт.
легк. ноги + тяж. плечи
есть ли у кого существенные возражения, исходя из собственного опыта?
[Сообщение изменено пользователем 17.01.2012 10:17]
тяжелые это будут 2х12х50% + 4х6х85% + 4х10х65% от РМ. После этого еще 3х10 добивочного упражнения.
легкие - разминка 3х10 (но на них будет целью чуствовать каждое волокно мышцы)
пн.
тяж жим + легк. бицепс (штанга)
ср.
тяж. спина (подтягивания) + легк. трицепс (фр. жим)
пт
тяж ноги (присед)+легкие плечи (жим штанги вверх)
На след неделе все меняется:
пн.
лег. жим + тяж. бицепс
ср.
легк. спина + тяж. трицепс
пт.
легк. ноги + тяж. плечи
есть ли у кого существенные возражения, исходя из собственного опыта?
[Сообщение изменено пользователем 17.01.2012 10:17]
A
Aleks_Shel
10 сетов в жиме?
ну да, чтоб тяжелая так тяжелая была
B
BIG CHIPMUNK
10 сетов в жиме
а что тут такого
[Сообщение изменено пользователем 17.01.2012 11:36]
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.