что скажете по программе?

Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10
4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10
5. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10

Тренировка 2 (спина бицепсы)
1. Становая тяга - 3 х 8
2. Шраги - 4 х 12
3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
4. Т-тяга - 4 х 8
5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10

Тренировка 3 (плечи/ноги)
1. Жим Арнольда - 4 х 10
2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
3. Присед - 3 х 10
4. Пулловер - 3 х 10
5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.


Цель: набор массы

Вопросы:
1) не мало ли нагрузки на грудные мышцы в неделю?
2) не мало ли нагрузки на бицепс?
3) чем можно заменить Т-тягу? (нет тренажера в зале)
4) как долго стоит использовать подобную программу?

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:15]

это как? 8(

для кого ? для подроста 13 лет ?
для мсмк ?

:-D

:-D


заменить на 10 по 5

заменить на 4 по 10

заменить на 8 по 5

точнее 5 5 5 5 4 3 2 1

4 по 10

4 или 5 по 8 или 6

вообще выбросить все и делать жим становую и присед

Юра, ты монстр! 10 по 5 приседа даже на легальных тестобустерах типа DAA и лонг-джека будет чересчур, а человек, как я понял, ещё только начинает и с протеином-то не знаком. на экзогенном тесте 10 по 5 - отличный вариант. либо использовать восходяще-нисходящую пирамиду, не иначе

не знамо мне о каких ты чудо травах говоришь, но самолично заставлял людей так приседать - и все росли в ногах зело, ежели ниже параллели своей срамотою опускались

затролил меня речами своими, Юра-батюшко! :-D

цель - масса
А вы о5 разводите культ 3х упражнений...
Что я увидел:
перепутаны порядок упражнений.
Упражнения на одну и туже группу должны идти друг за другом.
Вот как я делаю:

1 день
1. жим лежа пирамида
2. жим гантелями лежа
3. отжимания на брусьях
4. французские жимы гантелями лежа
5. пресс верх/низ суперсет

2 день
1. подтягивания
2. тяга гантелей к животу
3. бицепс стоя со штангой, хват обратный
4. бицепс на скамье скотта с гантелями попеременно, хват обычный
5. становая тяга пирамида

3 день
1. жим сидя (плечи)
2. жим гантелями сидя
3. задняя дельта
4. присед пирамида
5. пистолетики

Все =)

никто никаких культов не прививает. я просто не вижу смысла дрочить "на массу" гриф с десятчиком с каждой стороны. не зря ведь говорят, что, например, нормальная грудь начинается после сотки в рабочих подходах, а ББ-шки периодически фигачат сверхтяжёлый присед, когда достигают плато в массе тела...

это я с тобой согласен. Но я же не знаю что там за человек. Может у него с весами ок и он решил на массу как раз, как ты говоришь =)
Вообще, смотря на пережабков, я начал приходить в выводу, что техника должна быть безопасной - и только. А всякие выкрутасы и плавные движения штанги как в танце - никто ими не увлекается, кроме отечественных инструкторов. Все упираются рогом в вес и прямо скажем, не смотря на Шелестова и ряд других, все равно у нас уровень в целом ниже, чем у пендосов...
Так что не вижу я причин доверять всяким хитрым так сказать приемам типа подкручивания логтей при жиме гантелей и прочим вещам. Да, теоретически - все правильно. Но я перепробовал все и понял - надо тупо много делать - вот тогда мясо отзывается.

[Сообщение изменено пользователем 07.11.2011 17:07]

чтобы много приседать
надо много приседать
и всего то

Шраги, я бы убрал, после становой трапеция, болит дня 2 еще..

у кого как... у меня после рабочего веса 220 в становой всё тело болело :-D

много - не совсем хорошо
кому то надо много. Кому то массу, а кому то вообще другой функционал мяса, но при этом выглядеть атлетично, гормонично...

ты спутал экзогенное тесто с эндогенным

а я ваще делаю шраги после жима сидя
не понимаю, что там у вас болит после становой, протяжки верха спины...
Вот после тяжелых жимов сидя - чувтствую что не только дельты работали...

отнюдь. учите матчасть - http://mirslovarei.com/content_med/jekz-ex-jekzo-e...