что скажете по программе?

а почему становая и присед в конце тренировки...?

А жмете с груди или из-за головы?
До конца для себя не определил, жать с груди стоя или сидя
стоя жим, хорошее упражнение, но более травмоопасное..

сегодня был второй день тренировки, впечатления неоднозначные:

если раньше из зала выходил из зала, чувствуя забитость всех мышц (делал обычно жим штанги лежа, жим гантелей в наклоне, ноги, тяга блока за голову, выпрямление рук на блоке, бицепс, пресс ) то сегодня вышел с легкостью в теле чувствуя только забитость рук, немного груди,да и тренировка прошла короче на 30 минут (уложился в час)

Очень непривычно не делать жим на каждой тренировке :fizra:

а почему они важнее других упражнений? =)

изза головы

сидя изза головы, опускать не ниже мочек ушей. Это самое физиологичное. А ломать позвоночник - это пусть джедаи ломают...

сам такой

спинушку ежели сильную иметь, то всё нормально. но фитнесс-пляжнеги почему-то пренебрегают укреплением спины...

это все глупости про сильную спинушку и тп
характер движений в становой и в жиме - разные. К тому же если чуть чуть отклониться назад, при жиме стоя, - полностью отключаются поясничные разгибатели и травмоопасность растет.
Вы ПЛ - такие ПЛ.
Все кто становую не делает - фитнес пляжники. А я вот знаю людей, жмущик стоя 90кг и тягу 100кг =).
Или как например такой вариант: жим сидя гантелями по 40кг, тяга штанги к животу 130кг и ни никакой становой!
Более того, в жизни развитый плечевой пояс - более важная вещь, чем сильный рычаг в спине. Доказано на себе.

[Сообщение изменено пользователем 08.11.2011 15:27]

ты просто скажи, сколько ты раз подтягиваешься =)
и это будет ответом на твой вопрос...

http://ru.wiktionary.org/wiki/экзогенный

минус тебе поставил не я

насколько я знаю, фитнесс-пляжнеги любят задрачивать пресс, вот тут-то он и пригодится!

этого я не говорил. я написАл:

ну так я и имел в виду ЭКЗОгенное тесто! тут за слова "метан", "дека" и подобные банят!

тоже еще один миф )
на больших весах (ну для меня они большие) больше грудной отдел позвоночника страдает, чем поясница... Так что ни пресс, ни поясничные разгибатели тебе не помогут на 100%. Не даром в ТА убрали швунг, и я думаю никто спорить не будет, что у ТАтлетов сильная спина..


боишься замараться? :-D
А за картинки с матом кстати формально банить не должны =D - вот по этому я и делаю сидя.
А где ты еще в жизни увидишь движение, которое бы тебя не заставило немного назад отклониться??? Садить ребенка / девушку на плечи, подымать чемодан в электричке... Везде там мешает твое собственное лицо. Вот по этому и приходится чуток отклонятся. Одно дело если 1-2 раза, с весами, которые тебе уже давно легкие (по сравнению со штангой в зале). Другое дело каждый раз на трене делать с груди, ну и даже если изза головы без движения назад... В общем это не прибавит к плечам. Это прибавляет х.. знает к чему, но тока не к плечам. А плечи качаются сидя на скамейке с высокой спинкой!
Мне нужно делать упражнение, от которого бы прогрессировали плечи и рос вес штанги. А не то, от которого 50% шанса получить травму и выпасть из тренировочного процесса на неделю - месяц...

[Сообщение изменено пользователем 08.11.2011 17:44]

Тоже скажу, что это все фигня.
Ничего опасного в жиме стоя нет, если вы не будете пытаться "втыкать" спину под непосильный для себя вес. Почти то же что и сильно отклоняться назад.

Но это надо понять и уметь :-)

Леха, а как рости тогда? ))
Если не брать веса, которые тебе в данный момент тяжеловато - как тогда рости?
С гантельками девчачьими так и стоять всю жизь перед зеркалом? Зато стоя :-D

Я применительно к жиму стоя.

Вот смотри. В жиме лежа это была бы попытка выполнить отказной повтор.
Не пожал - тебе помогли. А можно было этот повтор вообще не делать, если нет 100% уверенности.

А в жиме стоя так. Сделал на 5 разх чисто, чувствуешь что все, дальше отказ. Тогда можно попытаться сделать дополнительный повтор "воткнув спину" - сильно откинувшись назад. Не стоит просто этого делать.

да и бессмысленно - это уже жим на наклонной получается

вот именно!
нужно зафиксировать опору ногами, зафиксировать опору о спинку стула (прямо как при жиме лежа) и жать чистым движением! И пусть тебе помогают.

парни, вы скока жмете стоя/сидя?
просто я устал с вами спорить...
я щас жму сидя когда один 80кг на 3. Когда мне помогают - я делаю 90 на 3.
При этом я вешу 96 и на мне 10кг лишнего сала.
А вы?
Это все равно что мне щас сказать: Леха, вжопу твой жим лежа - он говно и неправильный. Лажись на римский стул 45 градусов, скрутись в прессе до парлели к полу и жми таким макаром штангу. А упираться лопатками в скамейку - это для девочек... И не ссы за травмы - сильный пресс тебе поможет!


[Сообщение изменено пользователем 08.11.2011 20:57]

Проходок в жиме стоя не делал, делал 90х7, 95х5.

На наклонной сидя не жал много-много месяцев.
Польза от жима стоя точно есть, но надо осторожно.



Это в вертикальном положении?

конечно

Ну все равно же не 90 градусов спинка. Иначе так сидеть неудобно.
Надо пробовать :-)

не 90, но гдето 100 градусов. Т.е. чтобы жопа и лопатки прижать к спинке и получается что сидишь сам вертикально, а спинка чуток наклонена.

А вот о плечах как раз. При выполнении упражнений на грудь, жиме лежа, там же нехилая нагрузка на плечи идет? Т.е. вполне оправданно совместить, т.е. выполнить на грудь. а потом по одному упражнению на среднюю (например жим сидя\стоя) и на заднюю?

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:15]

И нормально!
Ты же не по три подхода делаешь?

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:15]

Ну вот так примерно и думал объединить,на 3 группы мышц. :-) Только вот брусья,пожалуй,заменю пока гантелей из-за головы.

Хочу попробывать уложиться,до января, в 2 тренировки в неделю, с работой времени мало, а бросать зал не хочется. И так все лето "прогулял", щас наверстывать былое :-(

Теперь остались спина,бицепс и ноги. тоже как-то распределить....