Суровецкий, жимовые циклы ?1 и ?2

:-(
это значит 130

очень тогда странно, что у тебя не пошли дожимы.
если 120 в дожим не пошло, как тогда ты с ним работать будешь...

зы
но, так или иначе желаю удачи!!!

зызы
Суроветцкий еще часто советует использовать систему как пред соревновательную.

Проходил както я эту систему, штука хорошая, но злоупотреблять нельзя либо травма будет либо перетренированность, после прохождения 1-й системы добавил 7,5 кг как автор и пишет. Сам не понимал как я её прохожу, когда были тяжёлые тренировки нужно вес поднять раз 5 к примеру, опускаю первый раз. второй, думаю уже всё сил нет ещё один и больше не смогу, ан нет, он подымается и подымается, только на дожимах на всех на один меньше получалось, но я шёл дальше и всё ок, правда кости трещали и связки стонали. тьфу-тьфу без тарвмы.

И совет когда 2-ю идёте за максимум ставьте вес не который получился после первой системы, а самый первый максимум который Вы ставили в первую систему после прохождения.

7 октября:
110x3, 100x6, 100x6, 95x3, 95x3 - всё по плану, но жалось тяжеловато, хоть и лёгкая тренировка. видимо, сказывается свадьба накануне :-D - почти 12 часов свадебной фотосессии, весь день почти без еды, стресс и т.д. ещё левый триц сильно забился, на ощупь казался каменным по сравнению с правым

10 октября:
110x2, 115x1, 120x1, 102,5x3, 102,5x3, 95x3, 95x3 - все веса жались легко и непринуждённо :-)
дожимы: (120x3)x3 - делал, как завещал Аскольд Евгеньевич:

Ты че, тоже фотограф что ли??? 8(

Он жених в данном случае :-)

:coolsaint:

кстати, как твои успехи?

У меня второй день.
Впечатления не самые положительные, т.к. такого кол-ва подходов не делал никогда. На дожимах почувствовал, что у меня есть суставы :-D , в частности локти и плечи.
А после еще и поприседал хорошенько.)) С присядом знакомлюсь плотнее, т.к. ранее его не делал, был только станок. Есть проблема - спина не вывозит, заваливаюсь вперед. Больше 140 на раза три присесть только могу сам с минимальной помощью раз 7.

делай присед и тягу в дня лёгкого и среднего жима

это не спина, а квадры. фронтальный присед и эксперименты с постановкой ног тебе в помощь

Аха-ха-ха)))) Ну поздравляю тогда! :hi: :hi: :hi:

Так скромно, вскользь упомянул. :-)

Спасибо, ну и думаю конечно придро..тся надо, привыкнуть к этим упражнениям так сказать.

спасибо! :hi:

З.Ы.: вдруг кому интересно...


[Сообщение изменено пользователем 11.10.2011 17:09]

12 октября:

- пожал 110x3, 102,5x4, 102,5x4, 95x3, 95x3, 95x3 - всё по плану, но жалось трудновато ввиду поездки в соседнюю область накануне тренировки, всё-таки дорога изматывает...
- тяга к поясу в наклоне (80x6)x3

итак, жмём дальше! :-)
решил, что целесообразно будет писать о том, что я пил и ел перед и после тренировки. оговорюсь сразу, что лично мне без предтреников тяжеловато после работы ещё и в зале пахать

14 октября:
перед треней: SuperPump MAX - 1 скуп, Xtend - 1 скуп
жим: 110x2, 110x2, 102,5x5, 102,5x5, 95x3, 95x3, 95x3
разведения гантелей через стороны: (14х8)х3
после трени: Xtend - 1 скуп, порция протеина

17 октября:
перед треней: SuperPump MAX - 1,5 скупа, Xtend - 1 скуп, DMAA - 2x20 мг, кофеин - 200 мг
жим: 110x2, 110x2, 115x2, 115x2, 120x1, 105x3, 105x3, 100x2, 100x2
дожимы: (120x4)x3 - дожимы делал интересным образом - в смитте лёжа на полу. очуения своеобразные, локоть, упираясь в пол, ограничивает амплитуду. но всё же, в след. раз буду дожимать на скамье, а то не привычно как-то...
после трени: Xtend - 2 скупа, порция протеина

19 октября:
перед треней: SuperPump MAX - 1 скуп, Xtend - 1 скуп, кофеин - 200 мг
жим: 110x3, 115x2, 105x4, 100x3
после трени: Xtend - 1 скуп, порция протеина

как-то тяжело очень жалось... то ли не выспался, то ли восстановится не успел... посему пропустил по одному подходу 105x4 и 100x3. ещё заметил, что левый триц стал сильно забиваться и болеть внизу ближе к локтю. когда мажу перед треней капсикамом, болит намного менее выражено. сейчас вот тоже намазюкал триц, сижу грею ))

[Сообщение изменено пользователем 20.10.2011 12:43]

хм я помню такое тоже делал без особого труда без кофеинов и энергетиков ) а что они реально разгоняют результаты? )

ай маладца! возьми пирожок с полки!

по крайней мере настроение поднимают. после того, как на работе повъёбываешь день, сил на тренировку остаётся мало

а какой вес собственный?

81,5

ого )) у меня 72 )

я ж говорю, что ты просто крутомэн местный!

с лысой башкой, что многое объясняет.
Чтобы ты хотел: небольшую разницу на нубских весах и лысую бошку, либо взамен лысой бошки небольшую дельту в результатах? ))
Кстати поздравляю тебя. Жена - красавица =)

да по мне уж лучше 500 руб на соревах доплатить за ДК :-D

спасибо ))

не слушай всяких Вкусняшкиных ) я разгоняю просто )


ты тоже симпатичный :lol:

21 октября:
перед треней: SuperPump MAX - 1 скуп, Xtend - 1 скуп, кофеин - 200 мг
жим: 110x3, 115x2, 120x1, 105x3,105x3, 100x3, 100x3, 100x3
начал заново учиться приседать: (100х5)х3 по Юриной указке - "жопой в пол!"
после трени: Xtend - 2 скупа, порция протеина

24 октября:
перед треней: SuperPump MAX - 2 скупа, Xtend - 1 скуп, кофеин - 200 мг
жим: 110x3, 115x2, 120x1,110x3, 110x3, 100x2, 100x2
дожимы: 120х4, 110х5, 110х5 - не стал экспериментировать и делал на обычной лавке - жена страховала :-D первый подход дался как-то тяжеловато, поэтому вес снизил. зато второй и третий дожал хорошо - получалось опускать ещё ниже
после трени: Xtend - 2 скупа, порция протеина

26 октября:
перед треней: -
жим: 40х10, 60х8, 70х6, 80х5, 80х5, 80х5 - ничего интересного...
поприседал (120х5)х3, не считая разминки
после трени: Xtend - 1 скуп, порция протеина

и, наконец
28 октября:
перед треней: SuperPump MAX - 2 скупа, Xtend - 1 скуп, кофеин - 200 мг, DMAA - 80 мг
жим: 40х8, 60х6, 80х5, 90х4, 110х2, 125х1, 132,5х0, 130х1 - побить личный рекорд не получилось... только вернул прежний результат...
после трени: Xtend - 2 скупа, порция протеина

в целом считаю цикл неплохим, но мои связки трицепса думают иначе - начали болеть с 3-й недели цикла. ну и ещё как-то скучно было каждый день жать, хочется разнообразия... а, чуть не забыл - заметил, что жим стал более равномерным, т.е. загладились "мёртвые точки"

ну а с понедельника начинаю 6-недельный цикл Верхошанского для жима и приседа, к Суровецкому вернусь уже после него - пройду цикл ?2 в качестве подготовки к 24 декабря

[Сообщение изменено пользователем 29.10.2011 00:43]

С 4 октября тоже начал проходить цикл ? 1, сегодня завершил, прибавка составила 7.5 кг. С вторника начну цикл ?2.