Суровецкий, жимовые циклы ?1 и ?2

См. выше

Не обязательно %% от максимума!!!
Главное, что это вообще разминка была!


В сущности - веса. Количество повторов / подходов не большую роль играет.

Возьми 70% от того веса что тяжелая на 5 раз и можешь те же 5 раз делать. 5-8 раз.
Кто-то считает что 10-12 надо, но тогда вес еще меньше.

На тяжелой тренировке мы разрушаем мышцы и запускаем процесс их ресинтеза, адаптации к новой нагрузке.

На легкой - ничего подобного не происходит.
У нее другие цели:
а) помочь в восстановлении после тяжелой (погонять по мышцам кровь)
б) тренировка энергетической функции (запас гликогена в мышцах восстанавливается через 2-3 дня)

Ну да! Особенно когда не сразу разглядишь еще "сотку по настроению"!
Тренировка - наука почти точная! Пишите все веса цифрами! ))))))))))))

На тяжелой 100х5, 105х5
На "легкой" тоже 100х5... Хуясе, легкая)))

Эх... :-(

имхо "гвоздик" правильно написал эти циклы авторские.И мне кажется первый раз нужно проходить их так, как написано у автора.
и уже после прохождения или заминок в процессе работы, что-то изменять или подгонять под свои особенности.

хз у меня на 120 разминка вот такая 36, 54, 72, 84, 96, 101(у меня здесь 102 в реале), 106 - это 7 подходов.

и у тебя не сказано, что на 80% идут жимы с паузой или ты их выкинул?

может и так, но никаких кардинальных изменений я не вносил - КПШ то же самое, только интенсивность крайне немного изменена

ну первоначально в расчётке именно так и было. опять же, зная свой организм, 5 подходов разминки для меня будет достаточно

не обязятельно 80%. с паузой выполняется последний вес на трене, не считая дожимов

Все хотел спросить - "Зачем барабан продырявил?"
Откуда это?
Совок застал, а это не помню!!! :-(

"Дядя Стёпа" Михалкова. стыдитесь, батенька! :-)

В "Детском мире" - магазине,
Где игрушки на витрине,-
Появился хулиган.
Он салазки опрокинул,
Из кармана гвоздик вынул,
Продырявил барабан.
Продавец ему: - Платите! -
Он в ответ: - Не заплачу! -
В отделение хотите? -
Отвечает: - Да, хочу!
Только вдруг у хулигана
Сердце ёкнуло в груди:
В светлом зеркале Степана
Он увидел позади.
- В отделение хотите?
- Что вы! Что вы! Не хочу.
- Деньги в кассу заплатите!
- Сколько нужно? Заплачу!
Постовой Степан Степанов
Был грозой для хулиганов.

Конечно престижнее было бы быть Степаном, но я ни разу не дядя Степа)))))))

дак ты хулиганишь значит о.О

у вас еще вес собственный падика за сотку :-D

это типа шутка такая?

прекращаем флудить и продолжаем тренировки...

5 октября:
110x2, 115x2, 100x5, 100x5, 92x2, 92x2 (последний подход, как и полагается, с паузами)
Дожимы: EPIC FAIL!
сразу оговорюсь - в зале был один, дожимал без помощника, дожимы вообще впервые в жизни делал. извращался как только мог - дожимы делал в раме, вместо бруска использовал полную воды 2л бутылку из-под пепси, засунув её под футболку.
повесил 120, опускал с полной уверенностью, что подниму обратно. получилось только немного оторвать.
перед второй попыткой хорошо отдохнул, собрался - и опять двадцать пять!
снизил вес до 115, и только тогда кое-как, с отрывом жопы и отбивом у меня получилось-таки выжать

сегодня вообще с самого начала тренировки как-то вяло жалось - выстрелить штангу снизу не получалось, наверху дожималось тяжело.

теперь вот думаю:
1) оставить всё как есть и идти дальше
или
2) пересчитать цикл от ещё более низкого 1ПМ
или
3) начать уже опробованного и принёсшего результат Верхошанского?

P.S.: внёс изменения в картинку в стартовом посте согласно новых данных

Очень странно... 115х2 же идет. Должен дожимать 120 кг... Казалось бы.
ОБРАТИ ВНИМАНИЕ!

Суровецкий пишет, что у него дожимы НЕ С ДОСКИ !!!
А просто такие жимы в неполную амплитуду! Сам опускаешь и сам в некоторой точке останавливаешь!

ХЗ на что это влияет, но он на этом заострялся!

Ну и про высоту дожима он не говорит ничего...


К верхошанскому успеешь вернуться.
ИМХО, повтори еще раз 1 и 2 тренировки.
Сам жим ты сделал же нормально. Еу дожимы не смог - значит трицепс отстает... (а что же еще?!)

Это ваще сомнительно потом дожимы 120х5 !!!!
Может с большей высоты надо дожимать...

ну, тогда 3-ю тренировку выполню и с понедельника начну с начала

а может, просто с помощником надо дожимы делать :-D

вобщем, вот что сам Суровецкий пишет про дожимы:

наверное, в таком случае необходимость повтора первой недели отпадает?

Да, все в порядке!
"не больше половины пути"

Но!
а) Это ваще больше 15 см! Есть мнение (мое, например), что дожимы и с малой высоты нужны!
б) 120 с бутылки ты всяко жать должен!!! хОТЯ ВРЯД ЛИ НА 5 РАЗ через месяц

Миша
а ты же гдето на визе живешь ?
я в рне декабря перехожу в phg на серафимы дерябиной
если что имей ввиду

увы, на Эльмаше

к булатову иди чо :-D
правда у него там только 1-2 скамейки для жима НО и стойки есть для приседа, и подстраховать есть кому всегда, и работают до глубокой ночи. устойчивую психику только надо, но ты ею вроде не обделен )

да у нас в Динамике тоже есть все это, и подстрахуев хватает. обычно меня жена страхует )) просто как-то вчера совпало, что после 9 вечера не было никого в зале

Миша, мне кажется это нормально, учитывая, что не мало подходов до этих дожимов надо делать. Просто нужен страхующий - для меня например это как гарантия, что я подниму на 5-10 кг больше. В субботу буду делать второй день по суровецкому, т.е. с дожимами и более чем уверен, что без помощи не вывезу. Решил делать без бутылок и опускании стоек, контроль "стопа" доверю страхующему.

многие считают, что "система 1" пиковая.
второе Суровецкий говорил нужно сбавлять максимум на 5 кг (120->115)


я бы так сделал (это учесть, что ты и так сбавил веса на разминке )

но, я бы подождал бы неделю. ту где нужно жать 110, 115, 120. если бы я её прошел-бы я забил на дожимы и убавил бы вес - только на дожимах.

вот такое мое имхо

2 coldwar: я и так за 1ПМ взял на 10 кг меньше.
2 Саня Бомба: давай-давай догоняй меня!