Суровецкий, жимовые циклы ?1 и ?2
P
Prоmetheus
На дожимах почувствовал, что у меня есть суставы , в частности локти и плечи.
а я на дожимах кости чуствовать начал, когда вес подымаю гормально, но как только ставлю на стойки и начинаю отпускать. начинают дико стонать кости. Но благо прошёл всю систему и ничегошеньки не сорвал, хтя тренировался реально на пределе возможностей
р
ретрибуций
подскажите глупый вопрос
1ая(легкая) тренировка, день отдыха, 2ая(тяжелая) тренировка, день отдыха, 3ая(средняя) тренировка, два дня отдыха итд по неделям
тренировки именно так относительно друг друга расположены?
можно ли отдыхать один день вместо двух, если чувствуется что уже готов или не стоит?
1ая(легкая) тренировка, день отдыха, 2ая(тяжелая) тренировка, день отдыха, 3ая(средняя) тренировка, два дня отдыха итд по неделям
тренировки именно так относительно друг друга расположены?
можно ли отдыхать один день вместо двух, если чувствуется что уже готов или не стоит?
y
yv88
сегодня завершил, прибавка составила 7.5 кг
y
yv88
ретрибуций
среда - то что не стренируешьв понед и пятницу
пятница - легкая
2 дня отдыха
понед - тяжелая
к
кащей бессмертный
Это что слишком большая прибавка для новичка за месяц?
y
yv88
Это что слишком большая прибавка для новичка за месяц?
очень
r
ruscadet
очень
да ну, Юра, брось! это с 200 до 207 за месяц- да, пздц прибавка окуеть! а, например, с 80 до 87 - в порядке вещей
y
yv88
тогда читаем сдесь
системы Аскольда Евгеньевича знаю несколько лет уже )
[Сообщение изменено пользователем 07.11.2011 15:10]
р
ретрибуций
еще вопрос:
как выполнять с паузой, когда штанга внизу
- держать вес силами рук, сопротивляясь, потом пытаться максимально быстро, вытолкнуть
- часть веса просто положить на грудь, руки расслабляются довольно сильно, взрывное выталкивание после этого конечно лучше получается
вопрос как правильней выполнять в тренировочных целях?
как выполнять с паузой, когда штанга внизу
- держать вес силами рук, сопротивляясь, потом пытаться максимально быстро, вытолкнуть
- часть веса просто положить на грудь, руки расслабляются довольно сильно, взрывное выталкивание после этого конечно лучше получается
вопрос как правильней выполнять в тренировочных целях?
D
DegЯEE$
+ покачал бицуху с прямой штангой 20х8, (30х8)х3
Банку надо тоже каждую тренировку делать
р
ретрибуций
- держать вес силами рук, сопротивляясь, потом пытаться максимально быстро, вытолкнуть
решил так
вообще цикл проходился довольно неплохо, привыкание к весам за 80-90процентов быстро пришло, плечи ныть перестали, наверное максимум оказался чутка заниженным
но вот на девятой тренировке по всей видимости какой - то подход оказался не очень удачным - потянул плечо
десятую лучше сдвигать вместе со всеми, или пропустить и топать потом на оставшуюся легкую и проходку?
[Сообщение изменено пользователем 22.11.2011 17:11]
y
yv88
- часть веса просто положить на грудь, руки расслабляются довольно сильно, взрывное выталкивание после этого конечно лучше получается
интересно как ты 100 и больше на грудь положишь
р
ретрибуций
интересно как ты 100 и больше на грудь положишь
четко написано помоему - часть, независимо от того какую - на руки статическая нагрузка меньше
не знаю какая часть получалась, но 100 и 100 с копейками - совершенно нормально так ложатся, руки чувствуют хорошее расслабление на эти 3 - 5 секунд.
ну и как писал выше - решил делать не так
[Сообщение изменено пользователем 23.11.2011 15:21]
р
ретрибуций
но вот на девятой тренировке по всей видимости какой - то подход оказался не очень удачным - потянул плечо
десятую лучше сдвигать вместе со всеми, или пропустить и топать потом на оставшуюся легкую и проходку?
десятую лучше сдвигать вместе со всеми, или пропустить и топать потом на оставшуюся легкую и проходку?
здравствуй, дорогой дневничок
десятую заменил парой подходов отжиманий
11ая(разминка перед проходкой) нормально прошла, но плечо сильно еще ныло, решил на проходку забить
в тот же день сделал первую из двухнедельного цикла, с таким же расчетным весом
и еще пять тренировок из двухнедельного с расчетным весом +5 от начального из системы номер 1
итого за полтора месяца:
от первого расчетного прибавка 12
фактическая прибавка 7-12
m
morskoy
решил на проходку
забить
забить
итого за полтора месяца:
от первого расчетного прибавка 12
фактическая прибавка 7-12
от первого расчетного прибавка 12
фактическая прибавка 7-12
то есть проходку не делал, но результат поимел?
р
ретрибуций
то есть проходку не делал, но результат поимел?
полтора месяца это два цикла, четырех и двухнедельный
на четырех недельном тренировка пропущена и проходка, итоговая(и единственная) проходка сделана после двухнедельного
m
morskoy
Ты просто напиши разовый до начала цикла и после полутора месяцев цикла.
р
ретрибуций
ануда
разовый точный на начало не знал, взял 120, насколько он был больше не знаю, но больше 125 небыло точно, а 125 крайне маловероятно
сделал 132, вес 78-79
но вообще силовая - это для меня довольно новое, а задротство делаемое до этого - создало ощутимую разницу в росте показателей, так сказать база для нормального толчка
разовый точный на начало не знал, взял 120, насколько он был больше не знаю, но больше 125 небыло точно, а 125 крайне маловероятно
сделал 132, вес 78-79
но вообще силовая - это для меня довольно новое, а задротство делаемое до этого - создало ощутимую разницу в росте показателей, так сказать база для нормального толчка
m
morskoy
разовый точный на начало не знал, взял 120
сделал 132
Ну вот всё понятно...прибавил хорошо, только вот Суровецкий в начале цикла писал, что берите реальный максимум, который пожмёте. Скорее всего ты бы больше на проходке перед циклом пожал. Хотя сейчас это не важно. Мне важнее было объективно оценить рабочий ли цикл, так как много это, три раза в неделю жать, а для этого нужно выполнить ВСЕ условия. А так фиг его знает сколько у тебя был реальный максимум до цикла, если ты не проверил...
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.