Суровецкий, жимовые циклы ?1 и ?2

Преамбула. Жил да был Рускадет, и был у него слабый по сравнению с приседом и тягой жим. И решил он последовать народной мудрости: "Чтобы много жать, надо много жать". И положил он глаз на жимовые циклы Аскольда, по мудрым заветам которого надо жать на каждой тренировушке, дабы силушку богатырскую прокачать...

расчётка: http://dl.dropbox.com/u/37890072/surovetsky.xls
но я её немного перепилил, округлив веса, кратные 2,5 кг, чтобы не перетыкать туда-сюда мелкие блинчики из-за пары подходов
чуть не забыл написать, что за 1ПМ взял 120

на изображении ниже буду отмечать пройденный путь:


разминку я немного укоротил, она на каждой трене стандартная - 40х8, 50х6, 70х6, 80х5, 100х3
поэтому про неё писАть не буду

итак, поехали!

3 октября:
100х4, 100х4, 95х2, 95х2 - пока ничего особенного, полёт нормальный
+ покачал бицуху с прямой штангой 20х8, (30х8)х3

[Сообщение изменено пользователем 04.10.2011 10:32]

Физика процесса какая в задумке-то хоть?

не понял вопроса

За счёт чего расчёт на рост?
В чём соль циклов этих?
Какие физиопроцессы лежат в основе этих иклов?
Чем эти циклы отличаются от прогрессивных-регрессивных пирамид?
Не знаю, как ещё спросить.

Мишенька
неужели ты решил меня послушать через год после того как я сказал херачить его либо муравьева ?
неужто тебя чтото научило меня слушать ? интересно что ? :-D прости за злорадство. сегодня заеду , ты на работе ?

:-p
да, на работе буду

Мишенька))), я параллельно буду за тобой повторять! :hi:

2 sj циклирование нагрузок, процентовки и тп

Это вы планируете 120 пожать, или уже жали на 1 раз?

да и прогрессивно-регрессивная пирамида, по-моему, тоже наблюдается

давай-давай! :-)

уже жали

а я делаю 5 по 5
с каждым подходом добавляю по 5 кг , и жму 5 раз, всего 5 подходов

85х5, 90х5, 95х5, 100х5, 105х5

как то странно, это и не пирамида и не 5х5, лучше будет 70х5, 85х5, 105х5х3, как то так, но это моё мнение.

а чем отличаются?
можете примерно описать пирамиду и 5на 5 как оно правильно?

105 на 5 три раза? так думаете лучше? ну я попробую а то надо толчек для роста веса. вот и пробую программы разные

Для тебя 5 кг это слишком большой шаг.
85, 90х5 - это разминка, если ты можешь 105х5 сделать.
95
97
100
102
105
например...

А можно наоборот...
105,102, 100, 97, 95

или 100х5)х5 - практически равнозначно, если все подходы сможете на 5 раз.


Никак не доказать что эффективнее. На одной тренировке это вообще не важно.
Главное как вы циклируете нагрузку и меняете ее от тренировки к тренировке на отрезке 1.5 - 2 месяца.

раньше жим делал 2 раза в неделю 1 тяжелая с мин повторений, одна легкая. Потом решил вроде много 2 раз в неделю. и теперь 1 раз вот так вот как написал балуюсь.
Но для меня так вопрос и остался открытым много мне 2 раза в неделю или нет, ведь все строго индивидуально а как определить я не знаю.

А какой твой возраст и вес?
Чем эти параметры меньше, чем чаще можно жать (2-3 раза, не больше, конечно).

Я считаю, что ничего не много это 2 раза в неделю!
Но это если вторая тренировка на самом деле легкая))))))
Вот напиши, как твой легкий жим выглядит!

разминка

50 на 12-15, 70 на 7, потом 80 раз на 7 (2 подхода), 90-95 на 5-6 (2 подхода) и сотка раза на 2 -5 по настроению, блин только сейчас понял что четкого плана то нет.

вес -72 возраст 28,

[Сообщение изменено пользователем 04.10.2011 13:20]

Дак это нифига не легкая тренировка! Легкая тренировка это - 50-60% от ПМ в 4-х подходах по 4-6 повторений.

[Сообщение изменено пользователем 04.10.2011 13:23]

Твоя легкая тренировка:
60-70кг)х6-8 раз, 5 подходов
(может и 50 кг на 10-12 раз)

На нее план не нужен, он должен быть один:


Все должно выполнять легко, так что в каждом подходе о пределе даже речи нет (еще 3-5 повторов - легко!)

105х5 неплохой результат для такого веса :-)

был первый взрослый у меня по сумме трех движ, еще когда в упи в зале занимался у коблова , весил тогда 80 кг, теперь я дрищ

Хотя глядя ЖИМ ?1 Суровецкого может озникнуть вопрос:
А как с восстановлением, где тут легкие тренировки?
(наверное там где дожимы - это тяжелые)))))))

Не удивляйтесь, он у всех возникает. Но это авторская метода, она на ком-то работает , на ком-то нет.

Я на себя ее примерить даже и не предсталяю ))))))

что из себя представляет легкая в % от максимума? т.е. если тяжелые делаю на 5 повторов, то на легкой кол-во подходов меняется или только веса?