Еще одна тупая тема

UP темы, специально для PL !
Лекции Селуянова

где это посмотреть?

В этой теме ссылки поискать!

1) http://vkontakte.ru/video17032572_160572030
2) http://vkontakte.ru/video17032572_160572031
3) http://vkontakte.ru/video17032572_160572032
4) http://vkontakte.ru/video17032572_160572036
5) http://vkontakte.ru/video17032572_160572038
6) http://vkontakte.ru/video17032572_160572040
7) http://vkontakte.ru/video17032572_160572042

аа))) тоды я все прочел и пересмотрел давно еще)) это ты просто апнул темку)).

Сюда еще можно было разработки Грачева и Фунтикова для ПЛ закинуть)). Могу старые схемы Грачева для ПЛ сюда закинуть и новые, которые в ПоверЛайфе были.
Фунтикова (тренировки 3его тысячалетия) думаю многие читали)). Он сейчас пишет обощенную статью, состоящую из 3ех частей для ПЛ и единоборств. В ПоверЛайфе крайнем была уже первая статья))) Если интересно, в пм почту кидай, скину почитать. Но у Фунтикова там в принципе ничего нового, если сравнивать с видео семинарами Селуянова.

Сам не так давно стал придерживаться принципов Селуянова, сначала основываясь на системе Грачева = в первый месяц улетел в функиональный спад, но там может еще и нервотрепка помогла, не отрицаю этот факт.
Потом за второй цикл восстановил результаты, которые посыпались на первом цикле
На третьем цикле уже получил хорошие прибавки, как пример (Жим со 105/8..11 х5 вырос до 110/16, 115/12, и сегодня уже 120/11; тяга сумо со 150/8...10 х4 до 180/8 х4, присед б/э у меня не очень, но все же.... со 100/8 х5 кое как, до 110/10...12 х4....120/8 х4)
На четвертом цикле, уже охреневший от прибавок начал требовать от своего организма бОльшего))) На что мой организЬм отреагировал весьма бодро))), из за поставленных кондиционеров на работе))). Моментов заставил сходить на больняк с бронхитом :-D . А в планах было в реализационную фазу и 155-160 пожать и под 165 присесть и потянуть 225-230 ;-)

Сейчас вот 2ая поддерживающая неделя заканчивается, организм довосстановится и рвану дальше)) Пора уже к области начинать экипу юзать

[Сообщение изменено пользователем 18.06.2012 18:16]

[Сообщение изменено пользователем 18.06.2012 23:12]

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2133111... вот тут качать 3 и 4 файл из 4ех, это как раз видео семинар для самбистов что ты выкладывал и еще 1 для них же или борцов.

http://www.youtube.com/my_subscriptions?feature=mh... вот тут семинар по ОФК.

Так же имеются аудио лекции, которые Селуянов преподает студентам))) и еще куча книг ;-)

Хм, вот посмотрел половину пока.... Получается 6-8 и даже 10 повторов - это нормально,для роста силы и мышцы. А вот кол-во подходов лучше 4.... За весь свой небольшой опыт в основном старался 3 по 6-10. Получается неправильно?

Ну если верить теории, то 1-3 подхода это тонизирующая нагрузка, 4-10 это уже развивающая. На кол-во повторений строго пофиг, главное уложиться во временный интервал 30-40 сек. В приседе в это время укладывается от 8 до 12 повторов в зависимости от веса 70-80%, в жиме до 15 повторов может получиться. В тяге максимум 10 повторов.
Отдыха стОит придерживаться между такими отказными подходами в районе 8-10 минут, дабы избежать излишнего закисления.

[Сообщение изменено пользователем 19.06.2012 10:01]

Что неправильно-то? 3 -это подходы?
Ну, маловато...

Ага :-(
Ну, опыт - сын ошибок трудных. Попробуем месяцок делать жим в 4 подхода, поглядим результат. :-)

Дык там не просто по 4 подхода делать надо)) Там еще надо и во время объем снижать после 2ух недель, на 2 недели.

Не стоит придавать слишком большого значения тому что Селуянов МИМОХОДОМ говорит про силовой тренинг.

Видео не про это.

Возьмем методику Рогожникова:
вроде те же 80-85% от ПМ, только 3 подхода (Т1) = развивающая тренировка на ГМВ БМВ так? Не хватает ММВ, но Рогожников этим голову не заморачивает)). Далее неделя легкой нагрузки, и снова развивающая Т2 так? все сходится по теории? Вроде да))). Но часто у многих получается откат по весам, кто методу Рогожникова не понимает или экипную схему пытается на б/э перенести......

Взять схему Грачева для ПЛ......
1+2 недля развития ГМВ (БМВ+ММВ)
3+4 недели развитие высокопороговых МВ
или
1 и 3 недели развитие ГМВ БМВ
2 и 4 недели развитие ГМВ ММВ


Система Фунтикова, для ПЛ не дописал, но догадаться можно, но на основе для ББ:
1 неделя развитие ГМВ БМВ
2 неделя развитие ГМВ ММВ
3+4 неделя высокопороговые развивающая

если внести некоторые вариации с поддерживающими тренировочными объемами, то схем можно еще кучу насоставлять.
Для русского жима тоже есть мысли поэксперементировать на весе 125... вроде такая номинация есть.... Возможно в ближайшем будущем обкатаю))

Кстати))) Кто разбирался в системе Вестсайда, это система небезызвестного Луи Симмонса, дык вот...... там основа всей системы тренировка ЦНС так? А вот подсобка у них почему то идет почти вся в многоповторе по 2-5 минут.... Основная работа в дни динамических усилий идет с отдыхом в 40-60 сек не странно? Угу)) Развитие МХ в мясе)))) Очень, очень мало тренировок для развития МФ!!! Все в осном крутится около тренировок на ЦНС + развитие МХ.
Это как бы небольшие рассуждения на тему "как прикрутить теорию Селуянова к русскому жиму". Ведь при тренировке МХ нельзя допускать закисления.....

Нуу, я год не занимался уже, месяц как только регулярно заниматься начал. Не думаю, что мне стоит настолько запариваться за тонкости. Да и наличие разгрузочных тренировок не исключаю.

Нет, не так. Ты давно его методу читал, имхуется мне :-)
Т1-Л-Т2-Л-Ср-Л - не совсем то как ты написал - это раз
схема Рогожникова не имеет значения экипа или без.

ЦНС по Рогожникову - основное.
Т1, Т2, Ср - все они "развивающие". Ср - больше на мясо.

Что, все-таки, странно...

Как чистому теоретику мне кажется:
Для РЖ,имхо, нужно повышать СИЛУ ММВ и митохондрии в БМВ растить.
Получается смешной такой казус))))))) Чтобы много раз пожать, не надо на много раз жать! И даже вредно!

Митохондрии в БМВ растить это: ВЗРЫВНОЙ ПОДХОД на 1-2 раза + отдых меньше минуты - и так по кругу раз 20.

Первое время в соревновательном режиме на мах разы вообще не жать!
Потом - раз в 2 недели делать пробный подход на мах (митохондрии уже есть, не дадут быстро закислиться)

Но с друной стороны, вес при 8-10 повторах мал. Не вовлекаются самые высокопороговые...
Поэтому 5-6 раз... Хороший рос силы и мясо приростает тож...

Да ладно тебе)) Ее забыть, это надо быть не при памяти совсем..... Для б/э он не так давно, как по весне, сделал небольшие изменений. Обговаривая тем, что для б/э жим через 4-5 дней ведет к растренированности. На что кстати, многие без "витаминов" и жаловались! Потом он и для б/э жима и для б/э лифтинга небольшие изменения сделал:
ПН - Жим Т1/Т2/СР
СР- Ноги по неделям как и было Т1-Л-Т2-Л-Ср-Л
ПТ - Жим Л
Вот и все его изменения для б/э ;-).

Теперь разбери его старую схему с научной точки зрения, хоть для жима, хотя для ПЛа..... Между Тяжелыми тренировками как раз выходило 10-14 дней отдыха! Время как раз для роста МФ в БМВ (ГМВ).
Потом в схеме Л-Ср-Л был небольшой перебор по отдыху, и у многих "без витаминок" вот после этого и начинался откат))).
Сам лично помню это, потому что пробовал заниматься и корректировал под себя. После корректировки дожим в майке 210/6 х4, присед на тумбу чуть выше паралели 240/4+1ф
Да, не много, но результат взлетел за 1 цикл в приседе на +25 кг!!!, в жиме на +12,5 кг. В тяге были поддерживающие тренировки, веса в районе 180-200/8 раз с 12 см плинтов.

Видно тебе разубедили на ПЛру в теме про выносливость в русском жиме))). Хотя Лучков потом сам к Грачеву в личку просился, чтобы потрепаться по теме русского жима с научной точки зрения))

Тут я с тобой согласен)). Но для развития МХ в мясе есть еще способы)))
1. То что ты назвал, нагрузка 3-5 сек, отдых 30-40 сек (60 сек*)
2. Работа по 3-6 минут в полным сокращением и расслаблением мышцы, отдых минуты 2-3 (нагрузка процентов 50 от ПМ)
3. Нагрузка 30-60 сек, отдых 2-5 минут (интервальная нагрузка) - но нельзя допускать закисления! Вот тут с весом я хз какой должен быть, но думается, что, например, соревновательный вес (смотря к какой номинации готовишься).

Выстроить план тренировок на первый цикл конечно можно попробовать, но желательно, чтобы его прокомментировали или поправили АСы этого дела))). Тем более, что МХ можно и дома обычными отжиманиями наращивать в дни отдыха от тренировок......

Аааа! Ты это видел? Как меня Лучков в хвост и в гриву))))
Нет, не разубедили)

Просто я ж в теории. Я РЖ заниматься не стал, чего ж всаех поучать))

Видимо нигде не допускать закисления?

Да)) закислять нельзя вообще. МХ, заразы, не такие устойчивые как МФ..... Поэтому если выстраивать цикл для русского жима я никак не мог придумать, как же растить МХ, если при обычной тренировке МФ все равно должно происходит оптимальное закисление :weep: . В итоге на днях пересматривал видеосеминары Селуянова и вспомнилась система Симмонса))).
Т.е. поддерживающую тренировку на ГМВ (БМВ) производить можно, но не развивающую..... т.е. 2-3 подхода, ок......

Дома где то наброски свои делал для РЖ, надо глянуть, и запостить тут для обсуждения))

Для ПЛ схема пока вот такая устаканилась к 4ому циклу, на которой вменяемое восстановление и рост результатов:

1 неделя:
ПН:
1. Присед БМВ развивающая 4-5 подх вес 70-80% до отказа. Т.е. когда техника начинает нарушаться, то на стойки, но чаще начинается забива в мышцах, поэтому сверху еще 1-2 повтора и на стойки.
2. Жим лежа БМВ поддерж 1-2 подхода на 70-75% до отказа
3. Присед ММВ 1 серия

СР
Присед БМВ поддерж 1 подход до отказа 70-75%
Жим лежа БМВ разв 4-5 подх 70-80% до отказа
Жим лежа ММВ 1 серия

ПТ
Тяга становая БМВ - 4 до отказа (иногда 1 повтор в запасе оставляю, если чую что 50/50 пойдет) вес 70-80% от ПМ
Тяга ММВ 1 серия

2 неделя
ПН
Жим лежа БМВ 1-2 подхода до отказа 70-80% от ПМ
Присед ММВ 3-4 серии

СР
Присед БМВ 1 подход до отказа 70-80% от ПМ
Жим лежа ММВ 3-4 серии

ПТ
Тяга становая БМВ - 1 до отказа (иногда 1 повтор в запасе оставляю, если чую что 50/50 пойдет) вес 70-80% от ПМ
Тяга ММВ 3 серии

3 и 4 неделя или поддерживающие, аналогичны 1 и 2, но подходы в БМВ сокращаю до 2ух и в ММВ до 1-2 серий или:

3 неделя:
ПН:
Присед 90-95% 4-5 по 1-2 раза + 70% 1 подх до отказа
Жим лежа: 85-90 1-2 подх по 1 разу

СР
Жим лежа: 90-95% по 1-2 раза в 4-5 подходах + 1 подх на 70% до отказа

ПТ
Тяга становая 90-95% по 1 разу 4-5 подх + 1 подх 70% до отказа

4ая неделя тоже самое, только вместо поддерж БМВ всатвляю 1 серию ММВ.....