Еще одна тупая тема

Вот еще много Селуянова

СУПЕР!

Интересного много.
Часть написал в своей теме, частью мыслей поделюсь тут.


1. Гормоны (ГР и ТЕСТО), регулярно выделяемые нами на СИЛОВЫХ тренировках способствуют заживлению СОСУДОВ, убирают склеротические бляшки если они есть. Любые тренировки, српровождаемые выделением гормонов снижают риск инфарктов и инсультов.

2. Бег трусцой не приводит к выделению гормонов. Как род физической нагрузки не особо полезен.
Убежать от инфаркта не получится (см. п1). Похудеешь только при диете, а кушать после бега ой как хочется - углеводов-то нет!

3. Все формулы и расчеты пульса при беге/аэробике не имеют смысла.
Надо только категорически избегать пульса за 180-200.
Работа на этом пульсе может угробить и закислить неубиваемое практически сердце.

Спортсмены, которые все-таки умудрились на тренировках "закислять" сердце, получают-таки гипертрофию сердечной мышцы. Это не смертельно, но они должны тогда тренироваться всю жизнь.

4. Среднему физкультурнику, до уровня МС, тренировать сердце нет необходимости - оно и так натренировано по максимуму. Нужно "тренировать" сосуды (т.е. регулярно выделять в кровь повыш дозы гормонов) и тренировать мышцы по окислительному типу.

5. Даже при аэробной долгой тренировке (беге) сжигания подкожного жира не происходит. В ММВ после углеводов сгорает внутримышечный жир.
Процесс похудения идет потом, после тренировки - если не нажираться.
Организм берет жир из подкожных "депо" и отправляет его на восстановление внутримышечного запаса, который опять можно сжечь на след тренировке.

6. ЛОКАЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА - ВОЗМОЖНО (но не при аэробике).

7. Массированные западные исследования показали:
- Худые люди живут на 10 лет дольше "толстых".
- Регулярные занятия физ. нагрузкой нивелируют эту разницу
(т.е. толстые, но занимающиеся спортом, проживут не меньше)

Худеть не обязательно, главное ВЫДЕЛЯТЬ ГОРМОНЫ (см. п1)

Риск заболевания раком у тех кто занимается ниже на 60%.
Почему - ХЗ. Статистика...


8. Гораздо больше пользы чем бег дают интервальные тренировки.
Они продуцируют гормоны и развивают митохондрии в БМВ.

Да там много интересного, для себя взял, что нельзя загонятся и закисляться. Так как первое приводит к медленному убийству сердца с остановкой на аритмию, а второе губит мышцы.

9. Сказано мимоходом. Якобы, в 60-70е был сформулирован принцип, что наилучший метод тренинга "на силу" - работа с околопредельными весами на 1-2 повтора.

Селуянов сказал, что выводы не верны, потому что брался короткий отрезок, два месяца. За эти 2 месяца, да, малоповторная работа учит имеющиеся МВ максимально сокращаться.

Но, видимо, Селуянов считает что затем эффект от таких тренировок снижается и в долгосрочной перспективе эффективнее развивающие "мясо" тренировки.

Видимо, период "на массу" + относительно короткий период (2 мес) "на силу" и будет вам счастье.


10. Вообще красной нитью идет принцип:
Сначала надо еарастить мышцы (развивающими тренировками на БМВ и ММВ), это нельзя сделать быстро, а затем "настроить эти мышцы на требуемый режим работы.


Например, велосипедист в зале, тупо приседаниями, может нарастить большие БМВ, а затем интервальными тренировками (короткие спурты в гору) превратить их за 1-2 месяца в окислительные (т.е. нарастить в них митохондрии) и выйти на уровень МСМК или сборной.

Ну или силовыми тренировками проработать это новое мясо "на силу",
т.е. научить ЦНС их включать по макс)

Я так понял, что при длительном пульсе за 200 сердце может и само начать закисляться (не успевает отдыхать - окислить все Н+), клетки миокарда станут погибать что и есть инфаркт по определению.

Мышцы можно сгубить и простым локальным закислением, без пульса за 200

Вообще, это очень согласуется с методикой кроссфита, если с головой подходить.
Тупо приседаниями 5*5 сильно потеряет в выносливости. Нужна более разнообразная нагрузка. Разные приседания от 300 до 1 повтора в разных комплексах, весами от 0 до макс. И как СФП лисапед.

По крайней мере , в кроссфите выделяются гормоны, потому что хватает стрессов и отказов.



Сами по себе приседания 5х5 не сделат более или менее выносливыми...
Они сприведут к гипертрофии БМВ. Дальше вопрос в том, сделаешь ли ты их окислительными...

В реальности до этого непросто довести. Сначала проблюешся. Но если регулярно то да. Он и приводит в пример спортсменов, а не фитнесистов.


Да, поэтому и есть тема что 80% работы должно быть с нагрузкой 80% от макс.
Применительно к отжиманиям, если стоит в комплексе общее кол-во 100 раз, то легче отжаться макс.-2-3 раза и продолжить после короткого отдыха, чем довести до максимума и продолжать.

Интересно посмотреть на лифтера, который между делом (т.е. работой на силу - высокопороговые БМВ и ЦНС) будет делать интервальные тренировки (жимы) на наращивание митохондрий.

Понятно, что он покажет хороший рез-т в "русском жиме".
А упадет ли разовый ПМ ??? Вроде как и нет???

Тогда будет сильное закисление и писец на сегодня - в этом смысле?

Да, все как то сложнее пойдет.


На америкосовском сайте про ТА (я как то давал ссылку) в конце трени делаются короткие кроссфит комплексы.
Например: 4 подхода без отдыха
10 подтягиваний
3 мин. скакалка
или
4 подхода без отдыха
12 подтяг. хватом к себе
15 отжиманий

Селуянов в ролике говорит что развитием митохондрий в БМВ (короткие интервальные тренировки) можно заниматься хоть каждый день...

Вот что будет если...
Жимовик, цикл работы на силу (мясо не ростим, отказы не нужны)

Недельный цикл.

1. Жим 90%х2)х6 подходов
2. Интервал на МитХ 60%х2)х20 подходов - ОНО ЖЕ "СКОРОСТЬ"
3. Интервал на МитХ 60%х2)х20 подходов - ОНО ЖЕ "СКОРОСТЬ"

4. Интервал на МитХ 60%х2)х20 подходов - ОНО ЖЕ "СКОРОСТЬ"
+ второй жим 70%х8)х6 - тренировка запасания гликогена

5. Интервал на МитХ 60%х2)х20 подходов - ОНО ЖЕ "СКОРОСТЬ"
6. Интервал на МитХ 60%х2)х20 подходов - ОНО ЖЕ "СКОРОСТЬ"
7. ОТДЫХ


Ну веса чуть чуть варьировать... Не 90х2, 95х1 синглы...

Это точно не то, не на митохондрии в БМВ.
Это больше ОФП какое-то...

Еще.

Борцы выполняют дикие комплексы на гипертрофию ММВ.
Серии по 6 интервалов (с 30 сек отдыхом) на >10 подходов.

Селуянов постоянно хвалит ББ за то, что они эмпирическим путем дошли до метода тренировки ММВ, назвав его "пампингом":
малый вес + неполная амплитуда до жжения, да еще в суперсетах.

Не внимательно смотрели))). Гормоны при беге трусцой выделяются после примерно 3 ч пробежки (20-30 км.) Еще вариант, делать околомаксимальные ускорения по 30-50 м по ходу легкого бега - тоже гормоны будут выделяться. Общее правило - гормоны выделяются при любом физическом упражнении, но больше - когда начинатся "терпежка".

Это уже не трусцой, это правильный тренинг! :-)



Такого не помню...


Это я из лекции вынес... Но хочется понять:
а) Доказательства. Откуда это следует? Где бы про это почитать?

б) После стресса (скажем, отказной подход в приседаниях) как долго уровень гормонов держится? Например сделать 2 подхода приседа в отказ и пойти на СРЕДНИЙ ЖИм, без отказов...
Креатин и Н+ от этих жимов будут... А вот хватит ли ГОРМОНОВ от приседа? :-)

в) А как вам вариант? Жмем не в отказ буквально, запас 1-0.5 повтора,
но перед подходом на нас орут, бьют, злят, заводят...
Это можно считать искомым стрессом?! :-)
Часто можно на соревах видеть))