12-недельный цикл Хэтфилда
r
ruscadet 
10:09, 06.09.2011
2 сентября, пятница:
1) Присед (175х3)х3
2 Фронтальный присед (100х5)х5
3) Жим (100х2)х5
4) Отжимания от брусьев без веса 3х8
5) Франция стоя (27х8)х3
5 сентября, понедельник:
1) Ст.тяга (175х5)х5
1) Присед (150х2)х5
завтра тренировка:
1) Жим (115х2)х3
2) Присед (155х2)х5
3) Тяга (205х3)х3
так вот думаю, сделать тяжёлую тягу перед лёгким приседом или же оставить как есть?
1) Присед (175х3)х3
2 Фронтальный присед (100х5)х5
3) Жим (100х2)х5
4) Отжимания от брусьев без веса 3х8
5) Франция стоя (27х8)х3
5 сентября, понедельник:
1) Ст.тяга (175х5)х5
1) Присед (150х2)х5
завтра тренировка:
1) Жим (115х2)х3
2) Присед (155х2)х5
3) Тяга (205х3)х3
так вот думаю, сделать тяжёлую тягу перед лёгким приседом или же оставить как есть?
r
ruscadet
23:51, 07.09.2011
всё, финишная прямая
7 сентября, среда:
1) Жим (115х2)х3
2) Ст.яга (205х3)х3
3) Присед (155х2)х5
тренировочка прошла в кайф, как заводной по залу лётал
7 сентября, среда:
1) Жим (115х2)х3
2) Ст.яга (205х3)х3
3) Присед (155х2)х5
тренировочка прошла в кайф, как заводной по залу лётал
A
Aleks_Shel 
09:14, 08.09.2011
всё, финишная прямая
и итоги цикла сообщайте
r
ruscadet
09:21, 08.09.2011
и итоги цикла сообщайте
результаты будут после 26-го
r
ruscadet
00:22, 13.09.2011
9 сентября, пятница:
1) Жим (105х2)х4
2) Статика в Смитте 3х10 сек
внеплановая тренировка. дедушка Хэтфилд не велел в последние 3 недели добавлять отсебятину, но раз уж я пропустил несколько жимовых тренек, приходится нагонять упущенное
12 сентября, понедельник:
1) Присед (185х3)х2, 185х2 - в последнем повторе второго подхода недосел из-за усталости, а в третьем подходе этот последний повтор вообще не сделал. тяжеловато как-то, всё-таки этим весом я заканчивал проходку перед циклом
2) Жим (100х2)х4
лёгкую тягу сделать не успел
1) Жим (105х2)х4
2) Статика в Смитте 3х10 сек
внеплановая тренировка. дедушка Хэтфилд не велел в последние 3 недели добавлять отсебятину, но раз уж я пропустил несколько жимовых тренек, приходится нагонять упущенное
12 сентября, понедельник:
1) Присед (185х3)х2, 185х2 - в последнем повторе второго подхода недосел из-за усталости, а в третьем подходе этот последний повтор вообще не сделал. тяжеловато как-то, всё-таки этим весом я заканчивал проходку перед циклом
2) Жим (100х2)х4
лёгкую тягу сделать не успел
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ 
01:54, 13.09.2011
всё-таки этим весом я заканчивал проходку перед циклом
Тогда это прекрасно!
ИМХО, после ТИГРА надо как-то жим принципиально пробить!
Поднять его на 15-20 кг. Пусть даже ценой меньшего прогресса в приседе и тяге!
Потом с лихвой окупится! Опять же - ИМХО !!!
r
ruscadet
11:20, 13.09.2011
ИМХО, после ТИГРА надо как-то жим принципиально пробить!
Поднять его на 15-20 кг. Пусть даже ценой меньшего прогресса в приседе и тяге!
думаю, можно попробовать. недельку после Тигра отдохну и пару раз пройду жимовые циклы Суровецкого ?1
(4 нед) и ?2 (2 нед), итого 12 недель. если на приседе и тяге не выкладываться, а все силы бросить на жим, то вполне реально 15 кг добавить. наверное...
Поднять его на 15-20 кг. Пусть даже ценой меньшего прогресса в приседе и тяге!
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
17:06, 13.09.2011
Присед наверстаешь потом.
r
ruscadet
19:29, 17.09.2011
новости с фронта:
>>> 14 сентября, среда: <<<
Жим (100х2)х4
>>> 17 сентября, суббота: <<<
1) Жим 122,5х2, 120х2, 120х0, 120х1 - не пожал запланированные (122,5х2)х3, пичалька поробую во вторник сходить на (125х2)х3 (хотя по плану д.б. 130)
2) Тяга 220х3, 220х0, 210х3, 210х0, 205х1 - тоже план (217,5х3)х3 не выполнил хотя утешает то, что потянул на 3 раза свой прошлый максимум +10 кг
3) Присед с паузой в нижней точке (150х2)х4
в целом тренировкой недоволен, силы покинули меня оч.быстро, хотя на треню шёл с боевым запалом...
видимо, не выполнить мне МС в этом году
>>> 14 сентября, среда: <<<
Жим (100х2)х4
>>> 17 сентября, суббота: <<<
1) Жим 122,5х2, 120х2, 120х0, 120х1 - не пожал запланированные (122,5х2)х3, пичалька поробую во вторник сходить на (125х2)х3 (хотя по плану д.б. 130)
2) Тяга 220х3, 220х0, 210х3, 210х0, 205х1 - тоже план (217,5х3)х3 не выполнил хотя утешает то, что потянул на 3 раза свой прошлый максимум +10 кг
3) Присед с паузой в нижней точке (150х2)х4
в целом тренировкой недоволен, силы покинули меня оч.быстро, хотя на треню шёл с боевым запалом...
видимо, не выполнить мне МС в этом году
c
coldwar 
19:38, 17.09.2011
а в чем видишь проблемы? не успеваешь восстановиться? может в тренировочное программе?
зы
а что значит
? не сделал или пропустил
зы
а что значит
210х0
? не сделал или пропустил
r
ruscadet
21:26, 17.09.2011
а в чем видишь проблемы? не успеваешь восстановиться? может в тренировочное программе?
восстановиться-то успел. видимо, из-за погоды - в час дня кое-как от подушки отлип с чувством варёного овоща. ну да и программа, как я успел убедиться на себе, не
для натуралов. но, несмотря на это, результат, по крайней мере в приседе и тяге, очевидена что значит 210х0?
несделал, no lift
r
ruscadet
22:41, 20.09.2011
>>> 20 сентября, вторник <<<
1) Жим 120х0, 120х1, 115х1, 110х2, 110х3
2) Добил триц разгибаниями на ВБ 23х10, (36х6)х2
По результатам тренировки поставил себе диагноз: "йобаныйстыд на фоне регресса в жиме" совсемне пойму, чё за муйня творится!
1) Жим 120х0, 120х1, 115х1, 110х2, 110х3
2) Добил триц разгибаниями на ВБ 23х10, (36х6)х2
По результатам тренировки поставил себе диагноз: "йобаныйстыд на фоне регресса в жиме" совсемне пойму, чё за муйня творится!
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
02:15, 21.09.2011
ИМХО.
Диагноз довольно распространнный среди лифтеров, особенно молодых лифтеров
Прет тяга и присед, жим почему-то отстает.
У меня в 20 лет так было. Было 240+155+255, а хотелось жим 170-180 )))
И даже у Максима Подтынного похоже было
========
Вывод - надо плотно садиться на жим. Доводить до 140 хотя бы.
(Как - не знаю, может Суровецкий...)
Ты ТРОЕБОРЕЦ, надо о СУММЕ думать. Жим на ней скажется благотворно. Присед потом догонит.
Диагноз довольно распространнный среди лифтеров, особенно молодых лифтеров
Прет тяга и присед, жим почему-то отстает.
У меня в 20 лет так было. Было 240+155+255, а хотелось жим 170-180 )))
И даже у Максима Подтынного похоже было
========
Вывод - надо плотно садиться на жим. Доводить до 140 хотя бы.
(Как - не знаю, может Суровецкий...)
Ты ТРОЕБОРЕЦ, надо о СУММЕ думать. Жим на ней скажется благотворно. Присед потом догонит.
r
ruscadet
16:42, 21.09.2011
завтра по плану присед 195...200 3 по 3. я вот думаю: присесть или не тужиться и просто лёгкими весами побаловаться, дабы успеть к понедельнику восстановиться?
A
Aleks_Shel
16:50, 21.09.2011
Диагноз довольно распространнный среди лифтеров, особенно молодых лифтеров
Прет тяга и присед, жим почему-то отстает.
Прет тяга и присед, жим почему-то отстает.
а у меня все наоборот рекорд жима - 97,5, присед всего 115, тяга - 120. Свой вес 71 щас
активно тренирую присед
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
18:29, 21.09.2011
не тужиться и просто лёгкими весами побаловаться, дабы успеть к понедельнику восстановиться?
ИМХО. Завтра ЧЕТВЕРГ!!!
Присесть завтра 140х3)х6 подходов....
r
ruscadet
19:42, 21.09.2011
Присесть завтра 140х3)х6 подходов....
наверное, так и сделаю. но ноги так и чешутся две сотки присесть
c
coldwar
20:11, 21.09.2011
йобаныйстыд на фоне регресса в жиме"
я бы так не думал ;-) у тебя травма была(ты же выше писал) так, что я бы забил - уверен, что жим вернется и увеличится. понятно, что хочется быстрее - но лучше быть здоровым ;-)
имхо
r
ruscadet
20:23, 21.09.2011
у тебя травма была(ты же выше писал)
ну и она тоже виновата - я сейчас медленно и аккуратно штангу опускаю на грудь, т.к. боюсь, что биц опять отключится, и штанга ёб***ся на грудь...
R
Rock7
08:41, 22.09.2011
[quote]а у меня все наоборот рекорд жима - 97,5, присед всего 115, тяга - 120. Свой вес 71 щас
Хорошие результаты для твоего веса! У меня вес примерно тот же, но жим - 90 (3х3), присед -100 (3х3), тяга - 115 (3х3). К новому году хочу пожать - 100 (3х3), присесть -120 (3х3), вытянуть - 130 (3х3) На раз проходки в принципе не делаю, считаю их чересчур травмоопасными, а вот 3х3 в самый раз. (ИМХО)
[Сообщение изменено пользователем 22.09.2011 08:46]
Хорошие результаты для твоего веса! У меня вес примерно тот же, но жим - 90 (3х3), присед -100 (3х3), тяга - 115 (3х3). К новому году хочу пожать - 100 (3х3), присесть -120 (3х3), вытянуть - 130 (3х3) На раз проходки в принципе не делаю, считаю их чересчур травмоопасными, а вот 3х3 в самый раз. (ИМХО)
[Сообщение изменено пользователем 22.09.2011 08:46]
r
ruscadet
10:19, 22.09.2011
с такими результатами вам в пору 5х5 делать святую троицу. вот когда пожмёте 1,5 своих веса и 2 веса присядете, вот тогда можно будет поизврвщаться на тему 3 по 3, 5 по 2 и т.д.
R
Rock7
10:59, 22.09.2011
с такими результатами вам в пору 5х5 делать святую троицу. вот когда пожмёте 1,5 своих веса и 2 веса присядете, вот тогда можно будет поизврвщаться на тему 3 по 3, 5 по 2 и т.д.
А у тебя какой стаж занятий?
r
ruscadet
11:16, 22.09.2011
непрерывного - год с небольшим. до этого в институте пару лет "занимался"
R
Rock7
11:20, 22.09.2011
непрерывного - год с небольшим. до этого в институте пару лет "занимался"
Обалдеть! То есть за год ты стал приседать и тянуть под 200кг? /почуствовал себя лузером/
c
coldwar
12:47, 22.09.2011
/почуствовал себя лузером/
не нужно ;-)
пару лет "занимался"
это очень не мало. + если еще тренер был толковый. техника и .т.д.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.