12-недельный цикл Хэтфилда

может, кому-то будет интересно, учитывая то, что в рунете я не нашёл толкового обсуждения данного цикла.
входные данные: П=190, Ж=130, Т=210, категория - до 82,5 (юниор, б/э)
файл-расчётка: http://www.scribd.com/doc/61455540
даты тренировок были изменены относительно указанных в файле, ибо не укладываюсь до сорев.
подсобку делаю по самочувствию, без геройств, т.к. цикл сам по себе тяжёлый

(вес х повторы)х подходы

11 июля:
1) Жим (102,5х3)х5
2) Присед (150х2)х5
3) Брусья (10х8)х3

13 июля:
1) Ст.тяга (170х3)х5
2) Тяга в накл. (80х8)х3
3) ПШБС (40х6)х2

16 июля:
1) Присед (157,5х3)х5
2) Жим (97,5х2)х5
3) Гиперы (20х8)х3

18 июля:
1) Ст.тяга (162,5х5)х5
2) Тяга в накл. (70х8)х2

20 июля:
1) Жим (105х4)х5 - и тут старая травма связок бица вылезла опять (примерно за 10 см до груди в негатиыной фазе бицы "простреливает" и штанга падает на грудь)
2) Присед (150х2)х5
3) Фронт.присед (70х8)х3

22 июля:
1) Ст.тяга (172,5х4)х5
2) Тяга в накл. (90х8)х3
3) Гудмонинги (90х5)х3

25 июля:
1) Присед (160х4)х5
2) Фронт.присед (90х5)х3
3) Жим (50х8)х4 - принял решение временно снизить вес в жиме, просто погонять кровь, пока ситуация со связками не улучшится
4) Разгибания с ВБ (35х8)х3

28 июля:
1) Ст.тяга (165х5)х5
2) Дотяги 200х5, 210х5, 210х3

25 июля:
1) Присед (150х2)х5
2) Фронт.присед (90х5)х3
3) Жим (60х6)х4
4) Разгибания с ВБ (30х8)х3 суперсетом с L-разводкой лёжа (10х8)х3

1 августа:
1) Ст.тяга (175х5)х5
2) Гиперы (20х8)х3

4 августа:
1) Присед (160х5)х5
2) Жим (100х2)х2 - решил потихоньку выходить на нормальные рабочие веса, связка тьфу-тьфу не беспокоила

вообще, меня всё чаще посещают мысли, что этот цикл нифига не на натуралов рассчитан...

to be continued...

присед в бинтах?

дак памперс тебе в помощь :lol:

до этого приседал в бинтах. максимальный результат - 210:

почему тяга с приседом подряд идут?

П(тяж)+Ж(лёгк) -> Т(лёкг) -> Ж(тяж)+П(лёгк) -> Т(тяж) -> и так далее по кругу. Почему именно такая схема была выбрана Ф.Хэтфилдом, которого прозвали Dr. Squat за присед 460 кг., я не знаю :-)

в субботу, 6 августа, пропустил лёгкую тягу, т.к. уезжал на отдых в деревню :-p

сегодня, 8 августа:
1) Жим (105х4)х2; (105х5)х2; 105х4 - получилось пожать как-то так.... видимо, из-за перерыва. связки, тьфу-тьфу, не беспокоили больше.
2) Брусья немножко 15х8; 15х6 - для полировки трицепса
3) Присед (152,5х2)х5

интересно в чем? :-)

так-то респект конечно, но че-то угол не показали, у других атлетов с аналогичными весами недосед приличный.

говорят они там многие этим страдают

Хатфилд был бы тобой не доволен! Ты ее просто пропустил, или повторил в другой день? А если ты на одной тренировке план не выполнил, повторяешь ее, или скидываешь вес, или как?

я её просто пропустил. без переноса и т.д. это. конечно не есть гуд, но с другой стороны организм прекрасно отдохнул.
если не смог выполнить запланированное, значит не довосстановился, не доотдохнул, не выспался и пр. поэтому на след. трене веса не скидываю, а стараюсь подойти к ней как можно более свежим. домашние в курсе, что меня можно кантовать только в случае полного п****ца :-D

Mike Miller's - жесткий недосед.

но

ты не путай.

Хэтфилд - это "ранний" IPF. Там и комбез не тот, и жопа в пол, думаю.
Ну если не в пол, то честно ниже параллели.

Если, IPF - другое дело. Просто не видел нормальной съемки его приседа (лень искать), верю на слово. А комбез-то да, тряпочка простая.

10 августа:
сегодня была тяжелая тяга

1) Ст.тяга (177,5х6)х5 - почему-то тянулось легче, чем (175х5)х5 неделю назад...
2) Жим 50х8, 60х6, 60х8 - погонял кровь перед субботними соревами в Берёзе

кстати, знакомый жимовик, работающий тренером в нашем зале, сказал, что не стОит ехать на эти соревы, мол до Тигра не успею восстановиться...

От сегодняшней тяги??? 8(

нет. от жима на соревах в субботу - http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=108168...

14 августа:
сегодня по плану тяжёлый присед и лёгкий жим

1) Присед (162,5х6)х4 - после 4-го подхода как-то херовато мне стало, что аж на скамью прилёг...
то ли жара так изнуряет, то ли после вчерашних сорев энергию не восстановил... вобщем, отказался от последнего подхода в приседе и даже не стал жать... и, думается мне, не надо было сегодня на треню переться, спокойно бы завтра сходил и выполнил всю программу.

очевидным плюсом считаю то, что сегодня попробовал приседать по-другому: с широкой постановкой ног, почти как в тяге (тяну в "сумо"). когда приседаю с более узкой постановкой (чуть шире плеч), ближе к нижней точке спина заваливается вперёд, и получается, что сначала встаёт жопа, а потом приходится распрямлять спину, а это пинзец как тяжело, глаза так и норовят выпасть из орбит :-) вобщем, с широкой постановкой этот завал намного меньше, да и амплитуда короче. дальше буду тренироваться с такой техникой

17 августа:

1) Ст.тяга (167,5х5)х5 - ничего особенного
2) Жим (100х2)х5 - отработал жим за воскресенье, тоже ничего выдающегося

в результате тренировки понял одно - тянуть и жать в один день, даже если треня лёгкая, совсем не стОит. сначала плечо вытягиваешь, потом его обратно вдавливаешь. очучения гавённые...

19 августа, пятница:

По плану должен был жать (107,5х6)х5, но почему-то нихрена не получилось - пожал 107,5х4, 107,5х3, 100х4 и всё... причём силы в этот вечер покинули не только меня - почти все жаловались на говённое настроение, упадок сил и т.д. и т.п.
___________________

21 августа, воскресенье:

1) Ст.тяга (190х2)х3 - пошло легко, даже не устал
2) Тяга в накл. (90х8)х4
3) покидал гантельку на бицепс (16х8)х2

притащил свой диск в зал, заниматься в 100500 раз лучше было, а то там постоянно то радио играет, то ещё какое-нибудь унылое говно. однажды даже под Бедросовича тянул :-D

[Сообщение изменено пользователем 22.08.2011 13:47]

:-D сколько под бедросовича тянул, под Рамштайн +10 ставь :-D

Хм... Я не жаловался, но результаты показал в ту пятницу фиговенькие)))

видимо, резкая перемена погоды повлияла на людей

давнненько что-то я не писал...

24 августа, среда:
1) Присед (175х2)х3
вместо жима, ввиду болей в правом плече, поделал следущее:
2) Отж-я от брусьев без веса 3 по 8
3) Франция стоя (22х8)х3
4) Сгибания ног (45х8)х2 - хрен знает, зачем я это делал...

27 августа, суббота:
1) Жим (115х2)х2 - второе повторение в каждом подходе далось с небольшой помощью, 110х3
2) Разводка лёжа (16х8)х3
3) Присед 150х2, (160х2)х4
4) Разгибания ног сидя (70х8)х3
5) Разгибания ног лёжа (70х8)х2 - покачал свои слабые квадры, из-за которых в приседе спина заваливается вперёд

29 августа, понедельник:
1) Ст.тяга (192,5х3)х4 - как метлу! вместо трёх запланированных подходов сделал четыре. хотел пойти на пятый, но решил всё-таки притормозить
2) Покачал бицуху гантелькой с супинацией 18х8, 20х8, 18х8
3) Подтягивания со своим весом 2 по 8

травма, описанная тут - http://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=80..., тьфу-тьфу-тьфу, перестала беспокоить, спасибо диклофенаку