Пиковый цикл Верхошанского 6 недель Жим.

Вроде все уже в курсе что проги Шейко для дивизиона про, это которые на допконтроль не ходят... :-D



Если сделать всё по проге, то лишняя неделя не нужна, надо только в проходке пару жимов убрать, в последних жимах по табличке шаг 7,5 и 5 кг не нужен, слишком мелкий чтоб силы тратить, я жал 145-155-165. Ну и отдых между жимами соответственно. Некоторые, кстати наоборот сокращают, вместо пятой недели делают проходку и жмут плюс 5кг вместо 7,5.

Начал новый цикл, к новому году планирую закончить.

:-( к сожалению не все.....

в ноябре закончил длинную гусеницу суровецкого, 130
2 нед смена нагрузок+ прошел 6 недельный верхошанского, поставив пм 120( увидев в проходке 125 и тп )
нууу чета не очень
122 и то на вторую попытку
грустьпечальтоска
зато технику подтянул, вроде, за счет пауз в начале цикла( первые 3 недели жал с паузой)

Поставил пм 120, ты реально жал 120 перед началом цикла? На грудь ещё чёнить делал? Жал всё, как в проге написано? Проходку на 6ой неделе делал? :-D
Реально это самый "лёгкий" цикл... пробовал разные, Шейко, Бутенко... там походу с фармой надо, этот легче, ну и надо осознавать, что если хочешь жим поднять, то другое лучше вообще убрать, потому как организм не потянет... отдых главное, между некоторыми подходами 5-7 минут отдыха, ну и на проходке соответственно между подходами 10минут отдыхал... 4го числа пойду проходку делать.

выше же написал - я реально жал 130 на предидущей проходке
верхошанского считал от 120 чтобы подтянуть технику + там при пм 120 в проходке есть попытки и 122 и 125 :-D


уже давно если жимовой цикл прохожу - все остальное убираю , только подсобка - жим + плечи , следующая жим + триц , следующая жим + спина , и так по кругу

возможно , дело в том , что гусеницу ( предидущий цикл ) я заканчивал в отпуске , на отдыхе , здоровый сон и питание , никакой работы - вот и прибавка сколько влезет , успевай набрасывай

а верхошанского прогонял в условиях обычного рабочего стресса

Юрий, 130 это сленг(типа первую сотню не считаем)?

Делать пиковый цикл, чтобы подтянуть технику? Жать 130 и считать цикл от 120ти? Зачем всё это? :-) Скорее всего не восстановился после предыдущего. По проходке я писал, что делаю по другому, там для меня лишние подходы есть.

??? думаешь , при весе 80 можно любителю без фармы жать 230? :-D


нет , 120-130 , именно так

ну локоть чет начал болеть , как вариант , но это все аргументы в пользу бедных , во всем что мы делаем - виноваты сами )

ну Янис Калайчев же в любителях 170 пожал в 60 весовой :-D

Без экипировки? 8(

янис - спонисируемый про.

170 пожал в любителях

я ему передам Ваше восхищение )

Зря, кстати, программы Шейко при натуральном тренинге критикуете. При правильной их интерпретации вполне рабочие программы. :-)

растягивать их предлагаешь и пм сокращать ?

вообще программы насухую - больше грусть , чем радость , мой пример с снижением результата показателен
но муравьев или суровецкий работают , если не грубить - они не хардкорные

[Сообщение изменено пользователем 03.01.2015 22:27]

Понятно, что молорик, ещё +5 и элита WPC, но ведь это допинговый дивизион... Какие любители с такими результатами?

1. Рассчитывать все от реального максимума и следовать ему в течение всего цикла. А то распишет человек программу от своей мечты, пару тренировок проведет, начнут веса давить, связки и сухожилия ноют и бросает это дело с негодованием.
2.провести несколько подготовительных недель, чтобы легче адаптироваться к объемным нагрузкам. А то бывает, человек жал по Ментцеру раз в неделю-две пару подходов до отказа, а потом сразу на программы Бориса Ивановича перешел и жалуется потом - что за дикие объемы, для "химиков" только... ;-)
3. не усердствовать с подсобкой. Все делать с запасом, можно сократить немного объем, оставив лишь подсобку на свои слабые места. А то иногда смотришь, как спортсмен на подход разводки лежа настраивается, как на мировой рекорд, и веса берет такие, что потом восстанавливается чуть ли месяц.
4. ну и пройти хотя бы одну программу полностью, чтобы проанализировать для себя подобный тип нагрузки.
Ну, это мое мнение ;-)

я чуть ли не всегда занижал суровецкого на 5-10 кг, чтобы работать на адекватном таком, ощутимым пределе.

Ну Суровецкий - на То и Суровецкий))))Я по Шейко никогда не занижал ПМ, даже чуток завышал, и никогда на пределе при этом не работал)

только сейчас дошло
я за день до проходки 6 часов на борде катался
в мороз -30 :-D
вот в чем дело могло быть тоже

что из суровецкого проходить , и какую паузу после цикла верхошанского сделать - какие будут мнения ? гусеницу уже проходил. , понравилось

ИМХО имеет смысл подождать подходящий цикл от Головинского

В ближайшее время закончу свою самодеятельность и попробую цикл, что предложил тредстартер.