Пиковый цикл Верхошанского 6 недель Жим.
c
coldwar
и старый ужо, 36 мне
до-до-до, старый )))))
ну значит и я ))))))))))))))))))))))))))))))))))
я только вешу "чуть" меньше примерно 75-80кг и последний результат по жал 120кг
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Втроем мы могли бы образовать "лесенку дураков", тока еще и по весу))))
m
morskoy
Понял, что при прохождении силового цикла мне в моём возрасте надо кушать чёнить для связок-суставов... При проходке левое плечо чуть ныло, в субботу поработал на 8 повторов, кирдык, болит. Похоже, что ротаторы, потому как не дельты, а внутри где-то...Буду наверное на наутилусе пока жать, раз на
8-10, залечивать, там стабилизаторы практически не задействованы...
r
ruscadet
Похоже, что ротаторы
хорошая закачка L-флаями и другими упражнениями на ротаторы. я делал 3 трисета по 15-12-10 повторов в упражнениях трисета соответственно
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Похоже, что ротаторы, потому как не дельты, а внутри где-то...
В дельте болеть нечему...
m
morskoy
В дельте болеть нечему...
легко, если потянешь, я в молодости потянул переднюю, болела, и при попытке жима лёжа, даже 40 кг, она просто "выключалась", и штанга падала... месяца полтора вообще штангу в руки не брал. Очень долго заживала.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Я утрирую. Большинство болей в плече - это ротаторы.
Да и ты можешь ли точно диагностировать что там было, и что именно ты потянул?
Да и ты можешь ли точно диагностировать что там было, и что именно ты потянул?
F
Fullmetal Alchemist
[Сообщение удалено пользователем 01.09.2011 17:42]
A
Aleks_Shel
друзья, а какой период отдыха между подходами в этом цикле?
(я тоже начал его проходить в жиме, рекорд был 97,5кг, а сейчас поставил ПМ - 90кг)
(я тоже начал его проходить в жиме, рекорд был 97,5кг, а сейчас поставил ПМ - 90кг)
r
ruscadet
какой период отдыха между подходами
отдыхай, пока не отдохнёшь
y
yv88
друзья, а какой период отдыха между подходами в этом цикле?
чтобы не остыть ( не больше минут 7 ) и чтобы отдохнуть ( не меньше минуты )
m
morskoy
Отдыхал так, между первым и вторым походами минута, меджу 2 и 3 две минуты, меджу 3 и 4 три минуты, это разминочные походы идут, дальше минут по 5 между рабочими и дальше при снижении весов идёт уменьшение отдыха между подходами.
отдыхай, пока не отдохнёшь
у меня так не получается, по самочувствию хрен проссышь отдохнул или нет, а по времени самое то.
отдыхай, пока не отдохнёшь
у меня так не получается, по самочувствию хрен проссышь отдохнул или нет, а по времени самое то.
A
Aleks_Shel
Отдыхал так, между первым и вторым походами минута, меджу 2 и 3 две минуты, меджу 3 и 4 три минуты
я вчера делал "первый легкий" день - так сначала отдыхал по 30 секунд, т. к. легко очень
понял главное - главное отдохнуть. Скоро будет "тяжелый день"
m
morskoy
Апну темку.
Начал заново, в пятницу был первый тяжёлый жим. За ПМ взял 162,5.
В связи с переездом и рождением дочери месяц не жал, вообще не ходил, поэтому тяжёлая тренировка прошла реально тяжело. Но всё пожал сам. После жима делал присед и голень, всё. Плечо левое чуть болит, но не терпится цикл пройти, а к врачу всё не соберусь...а надо бы.
Жим первая неделя. Тяжёлый.
72,5 х10
90 х8
105 x5
122,5 x5
130 x5
130 x5
130 x5
122,5 x5
105 x6
82,5 x8
[Сообщение изменено пользователем 07.11.2011 12:47]
Начал заново, в пятницу был первый тяжёлый жим. За ПМ взял 162,5.
В связи с переездом и рождением дочери месяц не жал, вообще не ходил, поэтому тяжёлая тренировка прошла реально тяжело. Но всё пожал сам. После жима делал присед и голень, всё. Плечо левое чуть болит, но не терпится цикл пройти, а к врачу всё не соберусь...а надо бы.
Жим первая неделя. Тяжёлый.
72,5 х10
90 х8
105 x5
122,5 x5
130 x5
130 x5
130 x5
122,5 x5
105 x6
82,5 x8
[Сообщение изменено пользователем 07.11.2011 12:47]
F
Fullmetal Alchemist
Тоже начал заниматься по этой программе
, пощла вторая неделя изначально брал ПМ
150/120/150 Присед/жим/тяга.
Отпишусь чего будет после шести недель..
, пощла вторая неделя изначально брал ПМ
150/120/150 Присед/жим/тяга.
Отпишусь чего будет после шести недель..
m
morskoy
В общем цикл закончил.
Закончил позже, так как чуть приболел, была слабость, в итоге четвёртую тяжёлую треню запорол, да и ещё фиг знает как 165 повесил вместо 155, надо было на два раза жать... В итоге решил четвёртую повторить, через неделю всё пожал как надо.
Вчера сделал проходку, 145, 160, надо было дальше 170 ставить, но поставил 167,5, решив что лучше пожать чуть меньше, чем не пожать чуть больше . Пожал 167,5 довольно легко по ощущениям, без моста практически, да и меня никто не учил с мостом жать.
Дальше поставил 170, но это уже так, вес пощупать, так как плечо заныло левое и подустал. Не пожал. В итоге результат 167,5. Цикл хороший. Думаю через недельку проходку повторить, но уже 170 поставить, а вдруг...
Закончил позже, так как чуть приболел, была слабость, в итоге четвёртую тяжёлую треню запорол, да и ещё фиг знает как 165 повесил вместо 155, надо было на два раза жать... В итоге решил четвёртую повторить, через неделю всё пожал как надо.
Вчера сделал проходку, 145, 160, надо было дальше 170 ставить, но поставил 167,5, решив что лучше пожать чуть меньше, чем не пожать чуть больше . Пожал 167,5 довольно легко по ощущениям, без моста практически, да и меня никто не учил с мостом жать.
Дальше поставил 170, но это уже так, вес пощупать, так как плечо заныло левое и подустал. Не пожал. В итоге результат 167,5. Цикл хороший. Думаю через недельку проходку повторить, но уже 170 поставить, а вдруг...
С
Ситка Чарли
Отличный результат! Так держать!
Тоже попробую этот цикл, как Муравьева закончу.
Вопрос: Каков возраст спортсмена? Что для суставов принимаете?
m
morskoy
Короче реанимирую тему, давно не занимался, с осени начал, пирамидой дошёл до 160ти на раз, дальше врубил эту прогу, рабочие прошли на ура. предпоследнюю неделю пробухал, пил пять дней (ну так уж получилось), проходка на трясущихся руках - 165 сёня... пожал. Система супер.
p
<<pl>>
предпоследнюю неделю пробухал, пил пять дней (ну так уж получилось), проходка на трясущихся руках - 165 сёня...
пьянство не делает тебе чести...
предпоследнюю неделю пробухал, пил пять дней (ну так уж получилось),
восстановился супер. много спал, сладко жрал..... никаких тебе стрессов
[Сообщение изменено пользователем 17.11.2014 10:29]
m
morskoy
пьянство не делает тебе чести...
А что делать? У тёщи днюха, потом у сестры жены через два дня... деревня, баня, огурчики-помидорки-грибочки мяско, водочка...воздух свежий голова не болит, родня опять же всякая...
p
<<pl>>
А что делать? У тёщи днюха, потом у сестры жены через два дня... деревня, баня, огурчики-помидорки-грибочки мяско, водочка...воздух свежий голова не болит, родня опять же всякая...
оправдываешься как будто... ребенка из огня спасал...
m
morskoy
оправдываешься как будто... ребенка из огня спасал...
Ты всё такой же нудный...
скажу про свои потуги)
просто наткнулся на сокращенный цикл Шейко.
там программа в Экселе, вбиваешь свои данные по жиму, приседу, становой и он тебе выдает на 4 месяца твои рабочие веса.
первая неделя была отлично!!!
а потом..... короче там присед был два раза в неделю, понед и пятница. в пятницу вообще два приседа, так в итоге я вообще не восстанавливался между тренировками....и тупо не делал второй присед.
в итоге пришел к таким выводам - или надо быть на витаминках, или не работать, не иметь семью с маленьким ребенкам, а тупо жрать и спать))))))
просто наткнулся на сокращенный цикл Шейко.
там программа в Экселе, вбиваешь свои данные по жиму, приседу, становой и он тебе выдает на 4 месяца твои рабочие веса.
первая неделя была отлично!!!
а потом..... короче там присед был два раза в неделю, понед и пятница. в пятницу вообще два приседа, так в итоге я вообще не восстанавливался между тренировками....и тупо не делал второй присед.
в итоге пришел к таким выводам - или надо быть на витаминках, или не работать, не иметь семью с маленьким ребенкам, а тупо жрать и спать))))))
L
Lewww
Часто пользую цикл Верхошанского для жима. Из моего личного опыта рекомендую программу 4-ой недели повторить две недели подряд. Т.е вместо 6 недель получится 7 недельный цикл, но за то вероятность пожать запланированный максиммум увеличится до ~ 90%. Мои веса это ПМ 150, на меньших и больших
возможно другие особенности.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.