Пиковый цикл Верхошанского 6 недель Жим.

Может кому то интересно будет, сейчас прохожу этот цикл. Цикл на 6 недель. Понедельник лёгкий жим, пятница тяжёлый, на 6ой неделе проходка. Делаю кроме жима немного на руки и спину. Максимальный жим был 160, помня о неудаче при прохождении цикла Бутенко, где плечи заныли, за ПМ взял 155.

Цикл сдесь http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7249

Начнём..
Первая.
Понедельник. 11.07.11
Лёгкий жим. 70*8, 85*8, 100*6*4

Дальше руки немного. В скобках вес снаряда.
1.ПШНБ гривой гриф 1*20( 20) 3*12 (47,5)
2.Франц. Лёжа гантелями 1*15 (16) 3*12 (22)
3.Конц. В накл. Гант. 3*12 (22)
4.Блок стоя крив. рукоятка 1*15 (50) 3*10 (75)
Упр. 1 и 2, 3 и 4 суперсетами.

Среда. 13.07.11.

Тяга штанги в наклоне
Тяга верт. блока к груди.
Присед.
Поднятие на носки в тренажёре.

Пятница. 15.17.11

Тяжёлый жим. 70*8, 85*8, 100*5, 117,5*5, 125*5*3, 117,5*5, 100*8, 77,5*8.
Итого десять подходов.

Нормально прошло.

Жим на наклонной скамье гантелей.1*10 (22), 1*10 (32) 2*8 (40)

Всё. Больше упражнений где работают плечи и грудь, пока делать не буду, главное жим.


Неделя 2.
Понедельник 18.17.11 Лёгкий жим.

70*10, 85*8, 100*6, 107,5*5, 105*5*2

Дальше руки также как в понедельник 11го.

Во вторник умудрился потянуть себе голень, поэтому среду со спиной и ногами пропустил.

Пятница. 22.07.11. Прихромал. :-)

Тяжёлая тренировка. 70*10, 85*8, 100*5, 117,5*4, 125*4, 132,5*4*3, 125*5, 107,5*8. Десять подходов.

Нормально прошло.

Жим на наклонной скамье гантелей.1*10 (22), 1*10 (32) 2*8 (40)

Третья неделя.
Понедельник 25.07.11.
Лёгкий жим.
70*10,85*8,100*5, 107,5*4, 117,5*3, 120*3*2

Дальше руки немного. В скобках вес снаряда.
1.ПШНБ гривой гриф 1*20( 20) 3*12 (50)
2.Франц. Лёжа гантелями 1*15 (16) 3*12 (22)
3.Конц. В накл. Гант. 3*12 (22)
4.Блок стоя крив. рукоятка 1*15 (50) 3*10 (75)
Упр. 1 и 2, 3 и 4 суперсетами.

Среду пропустил, так как на ноги нет возможности делать, голень потянутая болит.

Пятница. 29.07 11.
Тяжёлая тренировка.

70*10, 85*8, 100*5, 117,5*4, 132,5*3, 140*3*2, 125*5, 90*8.
Девять подходов.
Жалось нормально. Плечи норм, наверное потому, что в принципе упражнений не так много.

Жим на наклонной скамье гантелей.1*10 (22), 1*10 (32) 2*8 (40)

Вот это потяжелей далось, чем в прошлый раз. Три недели прошло.

Как дальше идёт буду писать. :-)

одобряю. прошёл его вначале года, но только применял его к жиму и приседу. это был мой первый цикл. итог: жим +10 кг (с 100 до 110), присед +40 кг (со 170 до 210, приседал в бинтах)

сейчас готовлюсь по 12-недельному циклу Хэтфилда (ПЖТ), если интересно, могу создать подобную тему.

да надо наверное, тем то мало, а так, можно тем, кто хочет цикл какой нить пройти, можно глянуть что и как, спросить... :-)

ок. если после трени лень не обуёт меня, то начну

кстати, третья неделя показалась самой тяжёлой, даже 4-я была по ощущениям легче

Будет отлично. Эту тоже буду смотреть, потом выберу.........полегче какую-нибудь)))).

:-D

кстати, аффтар, Вы на "витаминках" цикл проходите?

Кстати, о птичках :-)

Ввел в вышеупомянутую программу Верхошанского свой реальный мах 190 (на соревах).
На выходе, на проходке, получил 200 кг.
За 6 недель, ЛЯПОТА :-D

хорошо
а вес свой сколько ?

нет, токмо еды маленько :-)



сейчас 113, три недели назад было 118, я ещё диетюсь маленько, по системе 8/16. Вес набрал когда плечо болело, спасибо местному форумчанину, он мне контакты врача дал, тот меня помял неслабо и вуаля. Всё вроде прошло. Хотя после сеанса пришлось месяца два мелкими весами кровь гонять.

ВО!!!!!!!!!! Делов-то! а ты все ))))))))))))))))) Легкая - Тяжелая ))))) тут все просто ))))

У Верхошансколго тоже легкие и тяжелые.

да, я шучу;-)

зы
ну Л.Т.С. практически во-всех системах есть. но, вот отдых который ты практикуешь используют немногие.

Длительный, что ли?
Ну дык я старый просто! В 20-25 лет у меня все быстрее "заживало".
Можно было сделать Пн - Тяж, Ср - Легк, Пт - снова Тяжелая :-)

Сам не верю, но было, было!

у меня
жим
Пн. Пт.
я как-то жал 3 дня... но как-то не для меня это...

присед-тяга
Тг. Пр. Тг. - Пр. Тг. Пр.


так может попробовать ;-)

Что именно попробовать?
Если в Пн тяжелый жим, то в Ср-Чт ощущение как будто все кости переломаны...
К Пт только это ощущение немного проходит.

(Такого бы не было, если бы на 6-8 раз работал с меньшими весами)

Четвётрая неделя.
Понедельник 01.08.11.
Лёгкий жим.
70*10,85*8,100*5, 117,5*4, 127,5*3*2

Дальше руки . В скобках вес снаряда.

1.ПШНБ гривой гриф 1*20( 20) 3*12 (50)
2.Франц. жим лёжа гантелями 1*15 (16) 3*10 (24)
3.Конц. В накл. Гант. 3*12 (22)
4.Блок стоя крив. рукоятка 1*15 (50) 3*12 (75)
Упр. 1 и 2, 3 и 4 суперсетами.

Пятница. 05.08 11.
Тяжёлая тренировка.

70*10, 85*8, 100*5, 117,5*4, 132,5*2, 140*2, 147,5*2, 117,5*6.
Восемь подходов.
Жалось нормально. По самочувствию мог 147,5 на 3 раза мог пожать. Идёт легче первых недель. Количество подходов уменьшилось и хоть вес и вырос, но делать легче. На следующей неделе в пятницу "тяжёлая" тренировка будет совсем укороченной, может это по задумке автора отдых перед проходкой на 6ой неделе? Посмотрим. Может я зря ПМ занизил... :-( У Бутенко всё таки было по три жима на неделе и ещё по два жима за тренировку кое где...Некоторые этот цикл укорачивают и делают проходку на 4ой неделе. Хочу пройти всё как автор написал, а там посмотрим и сделаем выводы.

Жим на наклонной скамье гантелей.1*10 (22), 1*10 (32) 2*8 (40)

да, именно так

Ну что ж, цикл закончен. На пятой и шестой неделе лёгкие тренировки по понедельникам не делал, так как локоть на левой руке забеспокоил, имхуется мне что из за забрасывания 40кг гантелей при жиме на наклонной.
Сделал на пятой неделе в четверг тяжёлую тренировку и на шестой неделе проходку. По ходу приближения к проходке чёто настроение не особо позитивное было, так как последние три недели тренировки шли с уменьшающимися нагрузками, а руки "чесались" сделать побольше :-) , но я это в себе поборол. И как оказалось не зря. Проходка: 70*10, 85*8, 100*5,
120*3, 135*1, 150*1, до 150ти включительно как то не особо шло, вроде делаешь, а мышцу не чувствуешь, когда пожал 150*1, подумал что нифига не проканает. Но на удивление 160*1 пожал "как палку*. Повеселел. :-) Дальше решил не мелочиться и не тратить силы на 162,5, а поставил 165 и пожал ведь :super:
Вывод: Цикл рабочий, даже несмотря на то, что я понизил ПМ в расчёте до 155, прибавка составила 5 кг. При следующем прохождении буду брать ПМ как есть, без занижения, так как в цикле не особо много рабочих подходов и можно не бояться за суставы или перетрен какой.

Сейчас месяц позанимаюсь на восемь повторов, а потом повторю.

165 - поздравляю!
Так бывает - штанга кажется тяжелой, но почему-то жмется))))


Какой вес рабочий на 8 повторов?

а я ещё не знаю, я его давно не делал :-D В пятницу буду посмотреть что и как.

круто.

а ты сам сколько весишь? сколько лет?

ну для физкультурника нормально :-) , 112 я вешу, и старый ужо, 36 мне

до-до-до, старый )))))