нужна попа))

Question

хочу попу как орех
что делать?
Плиз подскажите программку эффективных упражнений?
Обычно делаю приседания с гантелями,выпады
машину смита

ruscadet · Accepted Answer

для начала :fotku: 
чтобы, отталкиваясь от анатомических особенностей, можно было Вам что-то советовать

morskoy · Answer

я сказал про верхнюю постановку ступней, а что оно грузит, я без тебя знаю, а за твою манеру общения, про бред, и ты можешь по зубам выхватить...если ты не в курсе, что даже при простом присяде жопа работает, то тогда даже не знаю что тебе сказать...:)

ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ · Answer

Недеюсь не как грецкий? :-)

ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ · Answer

То-то я смотрю, где я вас видел )))

Я считаю, что жим ногами не очень подойдет.
Лучше глубокие приседания, ниже параллели.
И не в Смите, а просто - со штангой (с грифом)

Тяга с прямыми ногами  и  сгибангия - на заднюю поверхность бедра
(влияет на внешний вид, правильно сказано)

Еще "гиперэкстензии наоборот":  животом на "козла" ложишься :-D, ноги остаются на вису. 
И эти висящие ноги, чуть согнутые в колене, поднимаешь и опускаешь силой ягодичных мышц и поясницы.
Заодно - хорошая растяжка поясничного отдела :-)

ruscadet · Answer

не, посоны. я знаю ещё пизже упражнение, но не скажу, пока топикстартер не выложит фотку сабжа! :-p

ruscadet · Answer

и нормально оборудованные попы! :-D

morskoy · Answer

это ты бред пишешь, при чём тут оборудованные залы, я конкретное упражнение назвал, а от тебя болтовня одна, нечего сказать, молчи.

yv88 · Answer

а зачем вы сюда пришли тогда ? мы не видим вашей попы
не видим как вы упражнения какие выполняете
и тем более вы не собираетесь никого слушать - вас уже убедили

Саня Бомба · Answer

:fotku:  а то не помочь по любому.

Che_Burashka · Answer

Гвоздик все правильно написал.
Ну и кушать сразу после тренировки не забывайте. Побольше белка.
И еще совет - лучше хотя бы первые тренировки проведите с тренером, чтобы технику поставил, неправильная техника в данных упражнениях чревата проблемами с позвоночником.

yv88 · Answer

на фото попа закрыта , не понятно
фото в купальникке , вид сзади необходимо

а так - долгоп исатьи  показывать, к тренеру надо
например, многим хорошо идет присед с весом на груди, поклоны солнцу, сгибание ног, а кому то вот совсем нет.
кому то статика изометрия, и тп

ТаЮ · Answer

ок. жим взяла на вооружение))

morskoy · Answer

Жим ногами на тренажёре. Постановка ступней на площадке как можно выше.

Ещё упражнение на бицепс бедра, к примеру сгибание ного на тренажёре, на задницу тоже влияет, наклоны вперёд со штангой на плечах, ноги прямые спина прямая, ну и махи ногами назад, можно в тренажёре, можно стоя на коленях, можно стоя.

ТаЮ · Answer

я на выпадах как раз очень хорошо булки чувствую, но этого упражнения явно не достаточно)) и как то вот убедили меня что оно самое эффективное для булок то.. :-D

ТаЮ · Answer

вы не ссортесь)) меня просто интересуют эффективные упражнения на ягодичную мышцу))

BIG CHIPMUNK · Answer

кнопочка "Оползователе"  есть вообщето

Юрра · Answer

+100000000 :fotku:

yv88 · Answer

как хорошо что не надо все это писать,тк ктото уже написал ))))
только про присяд прямо вот акцентирую на ниже параллели очень ниже!

yv88 · Answer

:-D 
бред человека не видевшего нормально оборудованые залы

Ben Franklin · Answer

Эллипсоид еще добавь

yv88 · Answer

при простом ГЛУБОКОМ присяде только
а в телеге глубокий присяд - фикция
я же не зря про тренера написал
слишком много ньюансов, чтобы заявлять что именнно такое упражнением именно на этом человеке так или иначе будет работать
квалификацию свою доказывать не осбираюсь незнакомому человеку, который  не удивлюсь если окажется что ни одного спортсмена не воспитал и нигде ничего ен занял, зато критиковать всег горазд

Вкусняшкин · Answer

приседания по женски
приседания в смитте с расстановкой ног как при выпадах (обе)
Выпады не понимаю. Равновесие не к черту, вес нормально не взять и вообще никто из девчонок не чувствует булки, делая эту фигню. По мне дак модная шняга, чуть менее модная чем поднятия клюшек лежа на коврике. 
ЗЫ: еще есть очень эффективное упражнение - 800р тренеру.

yv88 · Answer

:-D 
упражнение твое грузит латеральную и квадрицепс
а за такую манеру общения и по зубам можешь выхватить

нужна попа))

Поделиться