Питание после тренировки

Все верно красные волокна - выносливость (аэробная нагрузка), белые волокна - сила (анаэробная нагрузка) Хочешь иметь толстые (большие) мышцы развивай белые мышцы. В идеале надо развивать 50 на 50%.

Это не пример тренировки, а просто тест на интенсивность. Мне 44 года, вес 75 кг, с подобной программой справлюсь, хотя специально её конечно не выполняю.


Да просто с утюгами заниматься как-то скучно.

Вес отличный если рост 150-155 см.

:-) Delete, ты неисправим :-)

[Сообщение удалено пользователем 06.05.2005 22:29]

Что поделаешь, тяжёлое детство сказывается. Времена были суровые - холодная война.

Да ладно негрузись это я так чета.

Всё верно сказано про красные и белые волокна. Так вот, продолжая тему и проясняя ситуацию для тех, кто сомневается в верности сказанного Делитом:
Никогда анаэробная нагрузка не станет аэробной. если делать вес на три-пять повторов не включатся красные волокна. Будут работать только белые.
Теперь про время тренировки - я два часа в среднем тренируюсь. И это не потому, что я дикое количество повторв с микроскопическими весами делаю, а потому, что паузы между подходами большие. С маленькими паузами мышца не успела отдохнуть и только умирает, вес уже не возьмёшь.
Но у меня цель - лифтинг : бери больше, кидай дальше, пока летит - отдыхай вволю.

Что касаемо пожирания мышц и пожирания жира, тут два момента: 1. Аэробная нагрузка сначала "съест" аминокислоты, запасённые в мышце, но не саму белковую ткани мышечную, иначе все бегуны срочно превратились бы в доходяг. 2. Потом, после 4-х минут аэробной нагрузки (того же бега) начинается съедание полезных веществ, которые организм вырабатывает напрямую из жира. 3. О том, что псле нагрузок оч. хочется пить, и что во время тренировки надо пить обязательно - все вроде в курсе?

Делит, не юродствуй. Знания твои частью поверхностны, а частью неверны.

Какие есть, теми и доволен.



Реч шла за фитнес, а там как правило по 3-5 повторений некто не выполняет.


Слушай если есть желание можно встретится и вместе спинку качнуть всего за 25-30 минут, если у тебя после этого останутся силы, чтож молодец.




Но у меня цель - фитнес, бери тот вес с которым будеш чуствовать работу мышци, короче интенсивность. У меня в преоритете мышечные обьемы а силовые паказатели как вспомогательный этап. В конце концов я фитнесист а посему мне нужна основная нагрузка на мышци а не насуставы и связки.
Лучше я буду поднимать на бицепс штангу весом в 30 кг и при этом иметь обьем бицепса 50 см чем поднимать штангу в 100кг и при этом иметь бицепсы в 39 см.



Милый друг а из чего состоит мышечная ткань? А ты знаеш, что такое гликоген? Обрати внимание на бегунов, раз ты за них завел реч, вот тебе наглядный пример: Сравни бегуна марафонца и бегуна которые бегают на 60 метров, вот впринципе и все, я думаю ты нетак глуп чтобы это понять. Организм начинает поедать жир в качестве энергозатрат лиш после 40 минут бега!!! А до этого он с удовольствием сперва шамает гликоген, а потом мышечную ткань и затем жирок.

Жир сжигается при монотонной одинаковой работе за длительное время (аэробной, сопреженной с кислородом) в том случае, если пульсовая зона 55-65 процентов от максимального. Максимальный, это 220 минус возраст.
40 минут здесь, конечно не причем, но гликоген действительно расходуется первым.
После тренировки из пищи нужна энергия:
1. сложные углеводы (крупы, наиболее ценные пшеница, геркулкес,рис)
2. незаменимые аминокислоты прежде всего (изолицин, лицин, валин) так же не плохо получить глютамин, он повышает иммунитет и ускорит восстановление.
3. белок для строительства мышц наиболле ценный (легче и быстрее усваивается)альбумин(яйца)

А вот здесь ваша неправда, ну так слехка)))
1. После тренеровки необходимо грузонуть в себя быстрые угливоды, с высоким ГИ.
2.Амины конечно хорошо, особенно житкие.
3.Быстрей всеже усваивается, а потаму здесь он будет наиболее к месту - сывороточный.


У меня нет корочек фитнес инструктора и я неявляюсь председателем федерации, я всеголиш физкультурник самоучка, но могу поспорить в этом вопросе.

У меня тоже нет корочек, только институт физкультуры с красным дипломом и я не являюсь председателем федерации, но спорить я не стану.
Вы дилетан, а не самоучка.

[quote]У меня тоже нет корочек, только институт физкультуры с красным дипломом.
Ну это круто, мне всегда очень даже интересно смотреть на "инструкторов" в зале и слушать их советы, зачастую бредовые, и матевируют они всегда именно дипломами красными физинститута. Батенька чтобы в этих темах петрить необходимо быть:
1. Врачем, лучше эндокринологом.
2.Физиотерапевтом.
3.Диетололгом.
4.Нуи конечно пройти спец подготовку, не просто курсы 3 дневные, а именно спецподготовку на звание инструктора спортивного зала.
Интересно вас в институте всему этому обучают, или там просто говорят как мячик детям кидать и подтягиватся?

А вто здесь я с вами полностью согласен.

Начал дополнительно питаться сразу после тренировки(100гр творога с изюмом(4,5% жирности + банан + яблоко)) и такое ощущение что начал пухнуть (жиреть) Я бы хотел наоборот см 6-8 скинуть в талии, а вообще никак. Может стоить прекратить хавать, а есть только через 1 час после тренировки

Система для начинающих (2-3 мес)
Вторник

Пресс 4*18-20
Грудь 5*8-10
Пуловер 3*8-10
Трицепс 4*10-12
Бицепс 4*10-12
Пресс 4*14-16

Четверг

Пресс 5*16-18
Бедра 4*10-12
Голень 4*8-10
Дельты 4*8-10
Спина 4*10-12
Пресс 5*12-14

Воскресенье

Пресс 4*18-20
Грудь 4*8-10
Шея 4*18-20
Трицепс 5*8-10
Бицепс 5*8-10
Пресс 4*14-16

Вторник

Пресс 4*18-20
Бедра 4*10-12
Голень 4*8-10
Дельты 4*8-10
Спина 4*10-12
Пресс 4*14-16

Четверг

Пресс 5*16-18
Грудь 4*8-10
Шея 4*18-20
Трицепс 5*8-10
Бицепс 5*8-10
Пресс 5*12-14

Воскресенье

Пресс 4*18-20
Бедра 4*10-12
Голень 4*8-10
Дельты 4*8-10
Спина 5*8-10
Пресс 4*14-16

Это система чередования(на 1 неделе верхнюю часть тела тренируешь 2 раза нижнюю 1 раз, на 2 неделе наоборот) Это программа расчитана на 3 месяца.
3 месяца у меня прошло. Может кто подскажет другую систему. Дома только 2 разборные гантели по 15 кг.

Igrock парень похоже ты неглупый, а по сему в зал батенька срочно в зал! Хватит дома заниматься анонизмом пора вступать во взрослую половую жизнь с регулярным занятием секса)))

я бы с радостью в зал пошел. Пока возможности нет (дорого) Да и одному в лом идти ни кого не знаю.

Я вот, уже три года в зал один хожу и мне нравится, вообще то помоему это спорт одиночек.

это не важно
там большинство людей пришли по-одному.

Это точно, выбираешь или спорт, или пьешь пиво с друзьями.

У меня пока мотивации и смелости ещё не хватает в зал идти. Вот пойти бы с кем-нибудь: что объяснили что, где, как и почем.

А тоже где то читал, что жир в последную очередь начинается сжигаться организмом, потому что это стратегический запас. Поэтому утверждение: "после 40 мин. начинаются жечься мышцы" - звучит в этом свете весьма закономерно.

Все правильно, так и есть. Именно поэтому и невозможно набрать мышечную массу при занятиях аэробными видами спорта.

[Сообщение изменено пользователем 13.05.2005 21:54]

А вот негры в НБА такие 2 метра на 2 метра в диаметре бегают как ЛегкоАТлеты и Банками тресут как Бодибилдеры :-d

Это они развили 100 % на 100 % :-d