Питание после тренировки

тоесть организм работает мыщцами за счет поглощения мыщечной же ткани? хм... канибализм какойто...


Delete
что ни гавари, а похоже на бред, откуда такая информация?
я должен в минус расти значит, посмотрим что выйдет на практике.

http://www.ironman.ru/beginner01.html
здесь можно посмотреть пропорции по соотношению рост/вес

А вот реально че есть и что пить (всмысле витаминов), чтобы и вправду действовало....можно из личного опыта...пищ. добавки!? то какие, хау мач и где!?

Модератор, упс опять у меня чегото вылетело, прошу прощения.

А вот нескажу,жадный я))) По поводу бреда,знаеш, что такое бред? Бред - это твой теперешний подход к тренировочному процессу, если ты его переосмыслиш и поменяеш то будет все в некоторой степени получше.

2 Delete: ок :-)

Да, не "сдохнуть" то не получалось, организм после 5 ти лет занятий легкой атлетикой привычный был

если немного выложи тут
потому что у меня

Url blocked
Reason: Sport
Additional Information: sport database



а какой был раньше?

как же я его переосмыслю? я ж незнаю на чем основываются ваши выводы, соответственно свои основать тоже неочем, а просто размышлять абстрактно - бесполезно.

ты не приводиш аргументов и фактов в подтверждение твоей версии работы организма человека, следовательно это твои личные мысли ниначем не основаннные.

сказал - докажи.

вот ... она табличка

Теперь о том, к чему вам нужно стремиться. Первостепенная задача - сбалансировать сложение, то есть привести окружности тела к таким величинам, которые характерны для атлетического сложения. Конечно, эти окружности в значительной степени зависят и от крепости костяка, но это для новичка - величина пока несущественная. При любом костяке сложение может быть и хорошим, и неважным. Но поговорим о критериях хорошего сложения. Атлетическое сложение характеризуют определенные взаимоотношения между ростом и весом тела. Иными словами, на каждый сантиметр вашего роста должно приходиться строго определенное количество мышечной массы, чтобы вы были похожи на атлета. Поэтому сначала давайте определим ваш весо-ростовой индекс. Для этого воспользуйтесь калькулятором и решите несложную математическую задачу: In=(W:H)x5,51, где In - это тот самый весо-ростовой индекс, W - вес вашего тела в килограммах, а H - разумеется, рост в сантиметрах.

Теперь в таблице ниже найдите тот индекс, который ближе всего к вашему. По горизонтали напротив этой величины индекса вы получаете те окружности, которых вы должны добиваться на данном этапе. По мере роста вашей мышечной массы будут расти и требования к окружностям вашего тела, и вы сможете их перерассчитывать, скажем, каждые полгода. Но пока - идем дальше.

Индекс Шея Бицепс Предпл. Грудь Талия Таз Бедро Голень
1,899 35 32,3 27,3 91 68,3 82 49,3 32,3
1,956 35,5 32,9 27,7 92,5 69,3 83,3 50 32,9
2,013 36 33,5 28,2 93,9 70,4 84,5 50,8 33,5
2,069 36,5 34,1 28,6 95,4 71,4 85,8 51,5 34,1
2,126 37 34,7 29,1 96,8 72,5 87 52,3 34,7
2,183 37,5 35,3 29,5 98,3 73,5 88,3 53 35,3
2,24 37,9 35,7 29,8 99,5 74,4 89,4 53,6 35,7
2,295 38,3 36,1 30,2 100,6 75,3 90,5 54,2 36,1
2,354 38,7 36,5 30,5 101,8 76,2 91,5 54,8 36,5
2,411 39,2 36,9 30,8 103 77,1 92,6 55,4 36,9
2,468 39,7 37,4 31,1 104 78 93,7 56,1 37,4
2,496 40,3 37,8 31,5 105,3 79 94,8 56,8 37,8
2,525 40,8 38,3 31,9 106,5 79,9 95,5 57,4 38,3
2,582 41,2 38,7 32,3 107,7 80,8 96,6 58,1 38,7
2,639 41,7 39,1 32,6 108,9 81,6 97,6 58,8 39,1
2,695 42,1 39,6 33 110 82,5 98,7 59,5 39,6
2,752 42,6 40,1 33,4 111,3 83,4 99,8 60,1 40,1
2,809 43 40,5 33,8 112,5 84,3 101,3 60,8 40,5
2,866 43,5 40,9 34,1 113,7 85,1 102,3 61,4 40,9
2,923 44 41,4 34,5 114,8 86 103,3 62 41,4
2,98 44,5 41,8 34,8 116 87 104,3 62,5 41,8
3,037 44,9 42,2 35,1 117 87,8 105,3 63,1 42,2
3,094 45,2 42,6 35,4 118,1 88,7 106,3 63,7 42,6
3,151 45,6 43 35,7 119,2 89,5 107,3 64,3 43
3,208 46 43,3 36 120,3 90,3 108,3 65 43,3
3,265 46,3 43,7 36,4 121,4 91,1 109,3 65,6 43,7
3,322 46,6 44,1 36,7 122,4 92 110,3 66,2 44,1
3,379 47 44,5 37 123,5 92,8 111,3 66,8 44,5


Сравнив ваши нынешние окружности с идеальными, вы получаете представление о том, что вам нужно растить, а что - убирать. За дело!

спасибо. линейки только нет тут :-)

[Сообщение изменено пользователем 05.05.2005 16:08]

Да ладно с возрастом поймеш, а доказывать невижу смысла. Если есть желание то капи деньги и в зал к инструктору он тебе за все это жуванет но не закрасивые глазки. Пользуйся случаем, что люди здесь благотворительностью занимаются и делятся своими знаниями с такими хамавитыми невежами как ты, и матай на ус а не неси всякую пургу. Хотя каждому свое, только куда тебя привело это свое? Если туда куда нужно и тебя устраивает результат значит все делаеш правельно а если нет то учись слушать, спрашивать и делать выводы из диалога.

я в зале с инструктором, а как же ещще? который и говорит что надо делать так то и столько то. не про какие 40-50 минут у нас в зале слыхом не слыхивал, как и про поедание гантелями своих мыщечных тканей с 51 минуты занятий.



я разве что-то непонял? я все понял но не верю.

читал это стоя на коленях в слезах с невыразимой благодарсностью в глазах

Дилит, ты не обижайся на маи слова, я благодарен за помощь, но понтоваца не стоит насколько бы ты ни был крут

[Сообщение изменено пользователем 05.05.2005 16:58]

Значит инструктор никакой. Если он имеет какое либо спортивное образование, не просто спортом занимался, а где-то учился этому делу, или хотя бы самообразованием занимался. То он знает и про разные виды нагрузки, какие процессы при этом в организме происходят, что "кушается мышцами прежде всего", какие продукты распада образовываются при занятиях спортом. Вообщем довольно подробно знать метаболизм человека, и знать что нужно делать что бы обеспечить нужный и должный результат.
И если твой инструктор этого не знает, то нужно или слушать подкованных людей или взять и почитать литературу по соответсвущей теме, чтобы составить свое представление о предмете на основе зананий, а не следую принципу - Если я этого не слышал, то этого нет!
Но это все актуально только, если имеется кокое-то количество серого вещества в положенном месте

это ты так же определил как и то что в этом форуме все "какие"?

Все считай, что в твоем случае все мои "Понты" заблокированы.



Последний совет так сказать Посткриптум, меняй срочно зал с такими мудаками инструкторами. Припомни у тебя было когданибуть такое ощущение во время занятий: занимаешся и как будто надуваешся, как насосом накачивается, а потом резко так бах и сдуватся начинаеш? Вот впринципе и все обоснование. Все а теперь включаю "панты" и игнорирование!

нет не припоминаю, сегодня проверю, может мне ещё рано...


надеюсь это принесет вашему здоровью пользу а мыщцам рост!
удачи

Нет, просто несколько знаю предмет разговора, потому что занимлся довольно серьезно легкой атлетикой, и работу организма при нагрузках (при имущественно аэробных конечно, но в принеципе конечно и общеспортивных) - и все это тренера нас застваляли читать и знать.
И в твоем случае два варианта, либо инстуктор не обладает должными заниями, либо ему лом до тебя их донести - оба варианта достаточно поганые и значит:

Alex-M12, а как ты думаеш равняется ли полтора часа бега полутара часам занятий в спортзале? Во время проведенное в спортзале включается непосредственная работа с железом, отдых между подходами, ожидание тренажеров, питье воды, отвлеченные беседы с другими занимающимися, путание девушек и тд...
фактически получается что фактическая работа мышц занимает около половины времени от тренировки...

Ты забываешь, что бег это непрерывная аэробная нагрузка, занятия в тренажерном зале это переменная силовая нагрузка. Каждая мышца в организме содержит "медленные" и "быстрые" волокна, они предназначены для разного характера и интенсивности(времени) работы мышцы, и в результате аэробных упражнений включаются одни, а в результате силовых другие, вот потому тебе и подчеркивали, что если перед тобой стоит задача роста мышечной массы 50-60 минут силовой тренировки наиболее оптимально (это конечно в среднем, организмы то у всех разные). И потом, когда ты выполняешь силовые упражнения кровь приливает непосредственно к той группе мышц, на которую ты делаешь упражнение, а при аэробных кровь в огромных количествах прокачивается по всему организму, приводя в тонус все группы мышц. Вот почему для здоровья, выносливости и общего тонуса организма бег, плавание и т.п. гораздо более необходимы чем походы в зал.



вообщем получается что не равняется - это разные совершенно виды нагрузки для мышц и для разных задач, даже если

и я о том же
я так подумал... продолжительность моей тренировки примерно полтора часа, в среднем, сколько времени уходит непосредственно на поднятие тяжестей? около часа, я думаю, не больше....
это я все к вопросу о 50 минутах тренировки... тоесть дилтельность нахождения тела в зале и длительность тренировки - вещи разные

Нужно совмещать и то и другое. К примеру я - в неделю 3 раза тренировка по 1,5ч + 1 раз бассейн (45 мин). Надо бы бегом ещё заняться, хотя бы 2 раза в неделю, а неохота.

Любителям длительных тренеровок.
Ребята, занимайтесь в залах в своё удовольствие хоть по три часа, всё лучше, чем от безделья маяться. Ну а если всё же измените свои эстетические представления о гармоничных пропорциях или захотите просто покрепче выглядеть, то интенсивность надо повышать. Тут уже

не помогут.
Присядь раз двадцать со своим весом, сделай становую раз 15 с 1,5 своего веса, тягу к поясу в наклоне и жим лёжа по 10 раз со своим весом. И так два-три круга. Через 30-40 минут поймёшь сколько должна длиться тренировка.

Что вы парни такое кушаете, что у вас сил хватает прокачивать за одну тренировку Ноги+Спину+Грудь, да еще какимито кругами))) Я с вас балдею)))

[Сообщение изменено пользователем 06.05.2005 14:25]

Зачем тягать такие тяжести :-) "пупок развяжется"

Наксчет длительности тренировок: Насколько я помню, все мышцы делятся на белые и красные (вроде так). Одни отвечают за мгновенную силу, а другие за длительность. Вот у бегунов вроде белые, вот он и работает ими (в смысле бежит) очень долго. А улифтеров хоть мышц и дофига - бегать неумеют. Ибо мышцы расчитаны на мгновенную нагрузку. Так вот когда долго занимаешся белые в красные переходят. А ничто никуда не теряется.

ЗЫ. Возможно перевутал, может и наоборот белые на мгновенную работу расчитаны, а красные на выносливость. Но это уже пох.