Питание после тренировки
I
Iqrock
Вчера как позанимался (тренировка 1,5ч дома с 2 разборными гантелями по 10 кг, на некоторые упражнения беру 15кг) съел сразу 100гр. творога, банан и яблоко. Потом через час нормально похавал. Вообще дает это какой-нибудь эффект? или это все фигня, вроде как белково-углеводная пища. Просто денег пока
не хватает на пищевые добавки, типа протеина, витаминов.
Все правельно зделал. Единственно - это тебе следует сократить тренировку до 40 - 50 минут. По витаминам: купи в аптеке наши Российские - Глутамевит, декамевит, комплевит, вот чтото из этих серий они недорогие.
Н
Ноги Мересьева
40 - 50 минут
? почему?
? почему?
Так надо))) а если серьезно то после 40 минут включается айробный режим. Что это значит ты спросишь,отвечу: это у тебя начинает организм переробатывать мышечную ткань в энэргию.
I
Iqrock
после 40 минут включается айробный режим
У меня пока базовая идет тренировка. Я в начале делаю упражнения на пресс до гантелей и после тоже делаю на пресс. Вот и выходит 1,5ч.
I
Iqrock
Анонизм)))
Да мне нужен пресс, а то вообще не видно под жировыми складками :-), да и с боков тоже убирать надо. Вот и приходится пыхтеть :-)
Н
Ноги Мересьева
начинает организм переробатывать мышечную ткань в энэргию
у меня занятие в зале длится от полутора до 2х часов, ты хочеш сказать что необходимо сократить до часа?
за час никак не успеть проделать все намеченное...отдых ведь между подходами...
I
Iqrock
за час никак не успеть проделать все намеченное...отдых ведь между подходами...
Да точно отдых между подходами хоть и 75 сек, но пока весь комплекс упражнений сделаешь, времени 1,5ч и уходит, иногда 1ч45мин
I
Iron'
Если выкладываешься как нужно, то часа хватает за глаза, это включая разминку :-) 1,5 это очень много
у меня занятие в зале длится от полутора до 2х часов, ты хочеш сказать что необходимо сократить до часа?
за час никак не успеть проделать все намеченное...отдых ведь между подходами...
за час никак не успеть проделать все намеченное...отдых ведь между подходами...
За 50 минут, максимум за час, успеваю: Пресс+ Одна крупная мышечная группа+Одна малая. Еле ноги перестовляю после тренеровки и все это за 50 минут.
Н
Ноги Мересьева
например
жим лежа, развод гантелей, приседание лежа на шняге ногами вверх, то есть сгибание-разгибание ног вверх :-), сгибание рук стоя со штангой, сидя поднятие гантель вверх, спина, пресс, побегать минут 10.
названий я незнаю, но вроде понятно. дык... это не успеть нифига за 50 минут имхо
жим лежа, развод гантелей, приседание лежа на шняге ногами вверх, то есть сгибание-разгибание ног вверх :-), сгибание рук стоя со штангой, сидя поднятие гантель вверх, спина, пресс, побегать минут 10.
названий я незнаю, но вроде понятно. дык... это не успеть нифига за 50 минут имхо
. дык... это не успеть нифига за 50 минут имхо
Например: Спина 3 упрожнения по 3 подхода+Бицепсы 3 упрожнения по 2 подхода.
m
morskoy
так ты марафонцем станешь :-)
I
Iron Hummer
"а если серьезно то после 40 минут включается айробный режим. Что это значит ты спросишь,отвечу: это у тебя начинает организм переробатывать мышечную ткань в энэргию"
Я фигею, дорогая редаккция. Аэробные нагрузки не мышцы перерабатывают в энергию, а в первую очередь именно жировую ткань. Мышцы визуально действительно могут уменьшится. Почему? Да потому, что аэробный режим приводит к обезвоживанию.
Так что если жир есть - аэробный режим - очень даже гут. При этом в принципе упражнения на разы (типа 100 поъёмов на пресс) очень даже неплохо дополняют базу - анаэробную часть тренинга.
Я фигею, дорогая редаккция. Аэробные нагрузки не мышцы перерабатывают в энергию, а в первую очередь именно жировую ткань. Мышцы визуально действительно могут уменьшится. Почему? Да потому, что аэробный режим приводит к обезвоживанию.
Так что если жир есть - аэробный режим - очень даже гут. При этом в принципе упражнения на разы (типа 100 поъёмов на пресс) очень даже неплохо дополняют базу - анаэробную часть тренинга.
Н
Ноги Мересьева
Например: Спина 3 упрожнения по 3 подхода+Бицепсы 3 упрожнения по 2 подхода.
не понял, это пример чего?
так ты марафонцем станешь
нужно гармонично развиваться, я бицепсов по 50 см не хочу отращивать. так в целом поддерживать форму.
Аэробные нагрузки не мышцы перерабатывают в энергию, а в первую очередь именно жировую ткань.
а вот это очень даже хорошо.
Господа, все заявления голословны, один говорит - мыщцам песец, другой - мыщцы в шоколаде от долгих нагрузок. На чем основаны ваши мнения? кто прав?
I
Iqrock
упражнения на разы (типа 100 поъёмов на пресс) очень даже неплохо дополняют базу
Это конечно верно, но попробуй за раз 100 раз сделать - загнуться же можно, особенно если скручивания делать
I
Iqrock
нужно гармонично развиваться, я бицепсов по 50 см не хочу отращивать. так в целом поддерживать форму.
тоже верно надо держать хорошую физическую форму, зачем быть как "кусок мяса"
m
morskoy
нафига ты тогда вопросы задаёшь про пищевые добавки, если ты не собираешся мышцы растить, а просто "поддерживать форму" ? Бегай, подтягивайся, отжимайся и будешь в форме.. А бицепс в 50 см "отрастить" - это тебе не пивной животик заиметь...
За 50 минут, максимум за час
Такая же фигня. Сейчас занимаюсь, всреднем гд-то по часу. А вот три года назад когда только начал в зал ходить то часа по 3 в зале маньячил - разом все умудрялся делать, пока где-то через полгода руки с суставами-связками отваливаться не начали
Н
Ноги Мересьева
разом все умудрялся делать
нет, я все сразу не делаю, программа же есть! :-)
нафига ты тогда вопросы задаёшь
это кому?
I
Iqrock
нафига ты тогда вопросы задаёшь про пищевые добавки, если ты не собираешся мышцы растить
Есть определенные пропорции при таком то росте и весе. Вот я к этим пропорциям и стремлюсь, т.е. там добавить, тут убавить. А иметь бицепс в 50 см - это извращение. Руки будут не пропорциональны всему остальному - а это некрасиво.
I
Iqrock
то часа по 3 в зале маньячил
Это явная "перетренированность" организма, т.е. никакого роста мышц. Да и за 3 часа "сдохнуть" можно :-)
Н
Ноги Мересьева
Есть определенные пропорции при таком то росте и весе.
кде?
Я фигею, дорогая редаккция. Аэробные нагрузки не мышцы перерабатывают в энергию, а в первую очередь именно жировую ткань. Мышцы визуально действительно могут уменьшится. Почему? Да потому, что аэробный режим приводит к обезвоживанию
Милый мой собеседник, организм нетак глуп как вы, а посему ему приятней закусывать мышечной тканью нежели жировой. Обежвоживание лехко поправить и оно здесь не причем, пейте вовремя тренировки водичку, вом бы я еще посоветывал Ноотропные препораты. С уважением "коллега"!
[Сообщение изменено модератором 05.05.2005 11:17]
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.