Техника приседа

Делимся мыслями и советами...кто как приседает?
Какая должна быть техника...скорость приседания...глубина...куда смотреть...как с дыханием ...хват...колени за мыски...итп)))) Ну и при каких весах..

А это, дружище, смотря какие цели у тебя.

Лично я, по привычке, приседаю с постановкой ног чуть шире плеч, сажусь по настроению или чуть ниже параллели, или сильно ниже (но "жопой в пол" это не назвать)

На торренты! Там все разжевано! В куда более актуальном жанре "пантомимы"! :-D

паверлифтинг точка ру

Идеальная техника приседа, колени на месте, задница назад, туловище наклонять вперед:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

и таким образом ты будешь качать жопу и спину, а не переднюю поверхность бедра. Это лифтерский присед, причем не экипировочный. В экипе лифтеры приседают не отводя жопу назад. О5 же посмотреть на штангистов: попробуй наклонись вперед и отведи жопу назад при выполнении рывка!!! А сед у них в этом упражнении до самой земли, должен вам сказать!!!

Ага, а я и думаю -чего это у лифтеров такие дистрхофичные ноги, особенно передняя поверхность бедра :-D
Правильная техника приседаний - это то что я показал. Кроме того, что она правильная, она еще и относительно безопасная. А если надо тренировать переднюю часть бедра, но в то же время не затрагивать задницу и спину - это не приседания нужны, есть куча других прекрасных упражнений

у мультика недосед

Приседание - это базовое упражнение на бедра, а не на жопу со спиной.

я еще раз говорю: посмотри как приседают штангисты и сравни ляшки твоего седока и штангиста. Если лифтер - бывший штангист, то он приседает как раз правильно, без складываний пополам как гармошка! А натуралы ананисты как раз пытаются жопой нащюпать сзади скамейку, а в положительной фазе ту же жопу вначале задирают вверх, а потом вытягивают спиной - это продиктовано неправильной техникой, хочется поднять вес спиной - так легче. Присед правильный, если ты спину держишь примерно одинаково как со штангой на груди, так и со штангой на спине. И два условия для коленей: они не должны сильно уходить вперед носков, чтобы терялась опора на пятку (точнее опора должна быть равномерно распределена по стопе), подвергая риску голеностоп и колено, и их нельзя сводить друг с другом. Еще хорошо нагружаются ноги в гак машине: замечу, что там колени уходят вперед (но не сильно), а спина прямая.

Да мультик вообще, если говорить о каче, качает приводящие, жопу и спину! Передней поверхностью там и не пахнет! Какието "плие-приседы"....
Не надо забывать задачи лифтинга и билдинга! ББ - качает массу, лифтинг - качает штангу!

хзхзхз

Юра, ну вот что ты хезекаешь? Почему каждый приседает со своей колокольни? Армреслер говорит жопу назад, лифтер говорит что приседания - это не на ноги упражнение. Вы все можете абстрагироваться от того, чем вы занимаетесь и подумать, а что ему то надо? Ему масса ляшек нужна! Если уж на то пошло, вообще забейте на присед со штангой и идите в гаки. На добивку разгибания и сгибания - для первого времени хватит и уж точно не травмируется никто...
Юра, ты согласись, что ты не мясо качаешь =) Причем уже очень давно! Тебе важны следуещие показатели: твоя категория (как можно меньше), и вес штанги в соревновательных упражнения (как можно больше) - вот цель лифтинга и это все! А приседать можно хоть в раскаряку, лижбы дох.... Вон Сивоконь вообще колени друг к другу сводил и приседал больше всех, вот только щас сидит в тренажерном зале инструктором и мучается с коленями...

я вот например не лезу в тему про жим к гвоздику, потомучто в таких материях я не силен, хоть и имею общее представление о жиме раде жима (не ради сисек). Но тут то совсем другая ситуевина!

тем не менее при талии 80 см у меня бедро ( одно ) 70 см....

Я щас брата позову. (с)

Соглашусь с Антоном, касаемо Гакка и разгибаний, начинать нужно с них, а по мере накопления опыты и чувства мышцы, учиться приседать, лифтеру для веса, билдеру для объема.
Последствия приседа одни, рано или поздно спина или колени, может бывают конечно исключения.
Но если вы хотите сильные и объемные бедра, приседать придется.
Я считаю присед это для квадрицепса и приседать нужно соответственно, без жопы и спины, чисто медленно подконтрольно вниз, растягивая квадрицепс, в нижней точки на выдохе более быстрый подъем и снова вниз, остановился на верху- напряжение спало, мышца отдыхает, те не работает, дыхание нарушается, четкий темп и правильное дыхание залог успеха. Постановка ног индивидуально, зависит от длины костей ног, физеологическом положении ступней, соотношение длинны ног и корпуса.

Т.е. это не принципиально, главное-не выше,так? (всмысле когда не доводишь до параллели)

[Сообщение изменено пользователем 23.03.2011 00:14]

:lol: :weep: :lol: :lol:

+100. Может автор вообще не задумывается насчет объема передних поверхностей бедер, а вот 500 приседать очень хочет.:-)

Как то давно... в одном из залов Екатеринбурга...тренировался, приседал...вес ниочемный стоял...160кг ...по шесть раз. Подошел инструктор... говорит... неправильно приседаешь, типа техника плохая... я говорю - "показывай как надо", ... он начинает разбирать штангу... я говорю - "стоп" делай с такой какая стоит, и был озвучен ответ... что ему столько не присесть, веса на штанге его не интересуют, интересуют его красивые ноги... вот и разошлись...
Ну так в приседе работают очень много мышц (включая мышцы предплечья и мышцы пресса...) И каждый присед индивидуален... с большими бицепсами очень неудобно приседать (в смысле держать штангу) и супер неудобно приседать на груди...

Присед со штанго на груди штука прекрасная, изолирует квадрицепс очень прицельно. :-) но естественно и вес меньше. Хотя посмотреть на штангистов или билдеров 60-70хх они приседали на груди очень с приличнами весами.

У меня, вопрос скорее не на технику, а про бинтование коленей
1. Обязательно ли колени бинтовать?
2.Начиная с каких весов(сейчас приседаю 110 1-2 раза)
3.Какие бинты? Можно простой эластичный, или предпочтительней типа Inzer, Titan?

скорее нет чем да



ну как сказать
вы маминым тряпичным рремнем не пробовали подпоясаться вместо ремня для приседа ?

:-D

Кокляев в инете на раз на груди 300 приседал.

А в показательных 260 но на 3 раза :-)

И сед конечно полный!