Научиться коньковому ходу на лыжах.

Ещё раз - если будешь кататься на высоком пульсе, то так и будешь сдыхать.

Если никто не видит, то можно и классикой, и елочкой быстро вбежать :-D

Там каждая "горишша" - это набор высоты 10 м.

а скиньте кто-нибудь, пжлст, карту с отметкой, где там на Уралмаше можно катать. На Уктусе с фонарями я что-то дрейфую, побаиваюсь, а раз на Уралмаше многие из вас катают, то хоть из чувства стадности, тянет опробовать будними вечерами. Но в темноте искать не хочется трассу. Ни была там просто ни разу, ну пару раз на веле разве что..

спасибо, что раскрыли секрет своих цифровых шифровок, я тоже не понимала, о чем речь. Хотя свою скорость даже не знаю. Просто катаю по 20км, дальше по мелочам, пока жду мужа. Но теперь буду замерять.

А на Уктусе есть освещенная трасса?

Нет. Но с современными налобниками они все освещенные)))

Сегодня ползал вечером (после 19) на Уралмаше.
Забытый поставить на зарядку фонарик абсолютно справедливо вырубился через 20 минут после начала, и внезапно оказалось, что в запретке можно ездить и без фонаря. Вообще без фонаря. Совсем. Там березняк и засветка неба от города.
Мелкий рельеф конечно не виден, но там достаточно ровно, и это не мешает. А по лэпке так вообще прекрасно.
Но я именно ползал в "пенсионерском" режиме, без ускорений и скоростных спусков.

была подобная фигня у меня: вес 105, бегал медленно, ибо ещё и курить люблю. задарил мне брат-тренер лыжи Карелия, жёсткие до безобразия, но для моего веса оказалось самое то. через 3 года 30 кг сбросил. не мерил я пульс никогда, да и дистанцию не считал. покатушки для меня носят не соревновательный характер, а просто полюбоваться на деревья, птичек и прочее. прикольно иногда псевдоспортсмена подбить на спор и убежать от него в горку. до сих пор лыжи не менял. да и одежда у меня ещё та на покатушках - 56 размера, хотя самое то было бы 50. для кого ведь что важнее, кому - секунды, а кому и цигарка в перерывах между кругами ;-)
всем мир и хорошей лыжни

С цигаркой это Вы форумом ошиблись. Курящий "спортсмен" для меня лично пустое место.

Спортсмены не только курят

Вопщим, почитав форум, подумав, и последив за самим собой, я выяснил, что мало дышу, а при скоростном спуске вообще дыхание задерживаю, как при нырянии.

Попробовал дышать как насос, надувая легкие аж до горла, два шага вдох носом, два шага выдох ртом.
Когда еду под горку, тоже активно дышу, надышиваюсь впрок перед подъемом.
Резких движений и ускорений старался не делать, темп чуть снизил.

И помогло!!!

Свои полтора часа сегодня откатал легко, не сдыхая, и не останавливаясь на горках.
Разница веса до-после, как обычно, 1 кг.

ЗЫ: а может, фигня все это, и я просто адаптировался к середине декабря :-)

Та-а-к. Значит, русский язык знаем. Зачем потребовалось скрывать? (с) (Кин-дза-дза) :-(

Про дыхание разговора не было! :-)

Теперь осталось научиться делать все то же самое, но при этом еще и бегать быстро :-)

Кстати, лыжи сегодня поехали еще и потому, что снега не было, трассу притоптали, отполировали, температура -2° и т.д.
Лучше едет только по чистому льду.

Вот выпадет снег – и лыщи опять встанут.

и не пьёте? наверное, мастер спорта?
кому ведь как, для меня человек называется спортсменом, если выполняет первые разряды по мужикам. по всем видам

гыыыы, кто говорит что спортсмены не пьют, никогда в жизни не пил со спортсменами))) А вот курящие спортсмены - это да, нонсенс, но на уровне 1-го разряда встречал.

Вплоть до мс, по гребле, встречал :-)
Я вот не курил, так выше 1 и не поднялся :-D

Потом, правда, закурил, но мне это всё равно не помогло :-D

[Сообщение изменено пользователем 21.12.2014 22:07]

А еще попробуйте начинать вдох, сначала наполняя нижние отделы легких за счет расширения брюшной диафрагмы, а уже затем расширение грудной клетки. Выдох в том же порядке. Объем легких будет использоваться с большей эффективностью.

Разумеется, не пью. По-моему, это очевидный, единственно нормальный образ жизни - не пить и не курить. Или есть другие мнения?
И я вовсе не спортсмен, спортсмены в телевизоре, а я физкультурник.
На лыжах по первому разряду бегаю, если задаться целью, то и на КМС, возможно, натяну. Просто нет необходимости. По парашютному спорту первый разряд был когда-то, по велотуризму КМС выполнял.
Мне это не интересно, я же для себя бегаю.

Ситуация аналогичная как в теме, прошлый сезон откатал вроде нормально, но на второй круг не когда не уходил, если прошел особеноо 5-ку то отдышусь и только тогда дальше поеду, нет техники, а в начале этого сезона понял что сил в начале мало и надо что то менять, почитал что тут пишут, видео посмотрел, понял что техника "учителей" с youtube отличается, и каждый катает по своему, хотя может они просто что то не договаривают, короче впитав все это как губка и переварив в голове в воскресенье отлично покатался, конечно есть над чем работать и очень много, но от самого катания начинаешь получать еще больше удовольствия когда не умираешь в каждой горке. И в этот раз после 5-ки сразу ушел на 1.5-ку при чем после 1.5 мог еще дальше идти. Единственная трудность это крутые горки, очень крутые, кто знает из местных на химмаше, на нижне-исеткой базе на 5-ке есть корка она не равномерно ввысь, но некоторые участки очень крутые для новичка и я в них просто встаю.

А во сколько шагов выполнять вдох и выдох, как быстро? или есть смысл где ускорять дыхание и дышать быстро по не многу а где то на оборот много по долгу?

Обычно частота дыхания совпадает с частотой движений. Вероятно потому, чтобы кровь равномерно обогащалась кислородом в такт нагрузке, кроме того, вдох/выдох под движения выравнивает работу сердца.
Но очень много зависит от объёма лёгких, оно не то, чтобы реже дышишь, а больше кислорода за раз поступает.

На всякий случай подсказка. Если после тренировки очень долго сохраняется повышенная ЧСС, сердце начинает тарахтеть от малейшего движения, то это говорит о перегрузке.
В принципе, скорость восстановления пульса весьма релевантный показатель степени тренированности.
Например, бегу я в горку, пульс 160, на спуске встаю в стоечку, в конце спуска пульс уже 90, дышится легко. Это хорошо, это правильно.

Считаете нужным приобрести пульсометр?

[Сообщение изменено пользователем 22.12.2014 13:16]

Вот почему мне там не понравилось кататься: чуть отбежал от базы, толком не разогрелся, и сразу гора, кому как, а для меня капец какая тяжелая.