Научиться коньковому ходу на лыжах.

:ultra:

Ничего странного, потому что во время разных тренировок в разные периоды времени для разных целей тренирующиеся держат пульс в различных зонах. Такого, что пульс всегда держится в одной зоне - такого нет.
Тем более, у каждого человека границы этих зон индивидуальны. Мало того, даже у одного человека с ростом (или наоборот потерей) тренированности границы этих зон изменяются, а также они изменяются с возрастом.

Описывать все это подробно на форуме - смысла нет, потому и краткого ответа на вопрос дано не было. Вместо этого приведены ссылки на литературу, где можно этот вопрос изучить, если интересно.

Господа, не ссорьтесь. )))

Где у нас можно пройти обследование по максимальному пульсу и как оно проводится?

по уму? в клинике преображенской - тредмил тест (он же ЭКГ с физической нагрузкой).
Но можно проще - берете пульсометр, в среднем темпе разгоняетесь на дистанции 500-1000 метров, а потом резко со всей дуры в горку (это мое дилетантское имхо)

ИЗ Книги: СЕРЬЕЗНЫЕ тренировки для спортсменов на выносливость
(стр.44)
1. Лучшим способом выявления действительной ЧССмакс является выполнение нагрузочного теста на тредмиле или велоэргометре с одновременной записью ЭКГ.
Данный способ является также наиболее безопасным и позволяет узнать
функциональное состояние сердца.
2.
Бег и лыжи: Беговой тест заключается в пробегании 1,6 км дистанции по
равнинной трассе или атлетической дорожке с максимально возможной скоростью.
Последнюю четверть дистанции необходимо пробежать изо всех сил. Засеките время бега. На него вы сможете потом ориентироваться в процессе дальнейшей подготовки. На финише остановитесь, и сразу же подсчитайте пульс. Это будет ваша ЧССмакс.
Велосипед: Велотест включает педалирование на велотренажере или
велоэргометре (предпочтительно использовать свой велосипед) с максимально возможной скоростью в течение 5 мин. Последние 30 с теста необходимо педалировать изо всех сил, затем остановиться и немедленно подсчитать пульс. Полученное значение будет являться вашей ЧССмакс.

3.Вероятно, наиболее легким методом расчета ЧССмакс является простое
вычитание своего возраста из 220 для мужчин и 226 для женщин:
• Мужчины: 220 - возраст = высчитанная ЧССмакс
• Женщины: 226 - возраст = высчитанная ЧССмакс
Несмотря на то, что между действительной ЧССмакс человека и высчитанной
ЧССмакс нередко наблюдаются различия (иногда даже до 20 уд/мин), этот метод все
же пригоден. Внесение небольших поправок в высчитанные уровни тренировочной
ЧСС помогают компенсировать погрешность.

Надо будет попробовать. :-)

Просто расчетное максимальное для меня 180 получается, а если верить показаниям вело или бего тренажеров я себя отлично чувствую при 165-175 уд./м.

Сейчас спортсмены стали много времени проводить в силовых залах. Идет такой, силовой метод подготовки. Лет 10 назад такого не было. Сейчас спортсмены почти после каждой тренировки примерно час занимаются стрейчингом(растяжка) и почти ежедневно выполняют упражнения статического характера. Из серии crossfit. Сейчас фитнесс-залы есть в каждом приличном спортивном комплексе.Можете посмотреть на ютубе что это. Но это топ-атлеты или хотя бы люди , которые занимаются постоянно 7-10 раз в неделю. Для любителей наверно будет достаточно после каждой тренировки сделать тут же хорошую растяжку и по два силовых упражнения на руки/ноги/пресс. Лично я себя сейчас причисляю к любителям. Делаю 5-7 тренировок в неделю, ну может утром зарядку пробегусь, когда не спится. Подтягиваюсь 30 раз , на брусьях 70. А причем тут это? Делайте как вам комфортно. Ну скажем 60% от своего максимума.

Тут редко общаюсь .когда есть свободное время.

это у которых пульс меряется через сенсоры на ручках? не стал бы я им особо доверять. Ну, и максим пульс на лыжах может отличаться от максимального на веле и на дорожке

видел, даже ролики здесь где то выкладывал, но там реальные топ атлеты, мне чисто по времени в сезон такое не вывести, в межсезон можно еще напрячься. Но я спрашивал и про упражнения на лыжах, типа буксировка колеса или другого лыжника

круто!

просто интересно, тут скачал брошюрку себе одну и там ориентировочные тесты на силу для лыжников, когда я прочитал, что мс должны подтягиваться 25 раз у меня чуть глаз не выпал, мне еще 8 раз до этого, на брусьях там норматив - 30

В смысле много или мало? 25 раз для спортивного "дрища" должно быть запросто, ИМХО. :-)


Вот я того же мнения. Прибор для измерения давления же точно померяет?

я бы ему доверился, но пока вы его цепляете и меряете у вас пульс не меньше чем на 5 единиц упадет

для меня много

я сам дрыщ - 76-78 кило, в этом году пока больше 16 не смог, в том делал максимум 17, если с идеальной техникой. Вместе со мной сидит спортивный дрыщ-футболист, чуть моложе меня, вес такой же - больше 12 не сделает, плюс на работе мужик 45 лет, но который на уровне 3 взр бегает, вес как у меня, тоже больше 10-12 не сделает. Так, что для меня 25 подтягиваний с отличной техникой это много :cool:

[Сообщение изменено пользователем 19.02.2015 16:46]

Мне до МС, как до Луны. У меня даже уровня КМС никогда не будет, максимум надеюсь до уровня 1 лыжного разряда подняться.

При этом постоянными тренировками по подтягиваниям прошлой весной-летом с 16 раз в марте 2014 дошел до 31 раза в июле 2014. То есть потребовалось для этого всего лишь 5 месяцев целенаправленных тренировок. Правда, потом подтягиваться перестал, сейчас вряд ли больше 20 сделаю.

А чтобы добиться МС по лыжам, вместо 5 месяцев надо 5-10 лет заниматься и то не факт, что когда-нибудь дойдешь до этого МС.

Так что, на мой взгляд, 25 подтягиваний для МС - это легко, если целенаправленно тренировать именно подтягивания.

3-й взрослый это где надо за 20 минут 5 км. пройти?? :-)

чуть быстрее, но он свой результат на трешке показал

блин, как так то? и прямо с хорошей техникой без раскачки с полным выпрямлением рук?

а рост какой? :-)
Я когда был дрищем (относительно конечно 171см/67кг) спокойно 20 раз подтягивался, без каких то особых направленных тренировок. Но я не лыжник, я ББ и ПЛ занимался. :-)

Ща 81-86 кг вешу, ну после пары месяцев тренировок раз 12 подтянусь (в прошлом году подтягивался). :-)

175 и я тоже

но пустой не подтягивался, только с 15-20 кило

Подскажите, кто лыжи специально готовит, парафинит или еще чего там делает или просто без подготовки катает?
Я только начал учится коньком катать. Взял себе простенькие лыжи tisa top skate, учусь уже аж целую неделю. Крепления на лыжи поставил и сразу на лыжню, ни чем не мазал ни тер, так и катаю. Пока не шибко получается. Но заметил тут одну вещь: в понедельник был снег свежий маленько, дак вот я вечерком приехал на лыжню и решил покатать. И реально покатал. Очень самому понравилось как лыжи едут. Почувствовал, что такое прокат лыжи наконец-то. После такой покатушки мне показалось, что мастерство мое подросло. Вчера приехал, снега свежего конечно нет, лыжня уже твердая и катится как-то уже плохенько и мастерства то след простыл. Вот и подумал, что может лыжи все-таки надо подготовить? Честно говоря подготовкой этой не охота заниматься. Но если там разительные изменения в прокате будут, то может и созрею на это, а ради минимальных изменений не вижу пока смысла заморачиватья. Вот и хочется услышать ответ от профессионалов.

И еще вопрос к профи. Сейчас лыжня достаточно твердая, на мой взгляд, в следствии чего толчковой ногой нормально оттолкнуться не могу, так как толчковая лыжа проскальзывает. Понимаю, что не достаточно закантовываю лыжу. Могу ее сильнее закантовать, но при этом приходится как бы стопу выгибать наружу от оси голени (если правильно объяснил), что мне кажется как-то неправильно что-ли и не естественно. Подскажите, закантовывать лыжу надо только наклоном бедра и голени или еще и стопу подключать (то есть наклоном стопы влево вправо относительно голени) На словах сложновато объяснить, но может кто понял.

Ага. Я в детстве спортивной гимнастикой занимался, там приучили правильно подтягиваться.

Ну и если раньше были какие-то результаты, то повторить их проще, чем достичь впервые. Хотя с подтягиваниями сам удивился, в детстве рекорд 29 был - не думал, что когда-то смогу его превзойти. Оказалось, это не так уж сложно.

эти лыжи не подготовить, первые мои лыжи, только парафин тратить, или потренироваться на них в наплавке, для приобретения опыта при покупке лыж уровнем выше. Парафин на них не держится.

и мои тоже)

Да не то чтобы не держиться , просто набор для подготовки включая стальную и бронзовые щетки , существенно дороже лыж, а так я папе старую тису подготовил , едет похуже моих Росси , но лучше чем не готовить ))

Держится, но не долго, особенно на таком, как сейчас агрессивном, старом снеге. Дольше готовить. :-) Как побелеют, пройтись металической щеткой и катать дальше.

теперь все ясно, я тоже сейчас в районе своего рекорда старшей школы топчусь, а выше то не могу :weep:

ниче тут качки собрались, я 17 раз с трудом подтягиваюсь и 40 раз на брусьях отжимаюсь :-(

ага, а еще некоторые по 5 выходов силы подряд делают, а некоторые еще и узким хватом =\
не скажу что давно занимаюсь турником, класса с 9 примерно, без особого фанатизма, солнышко не делаю, но некоторые дворовое элементы делаю, заметил один момент, как только перестаешь заниматься сразу результат падает, как бы база конечно сохраняется и наверстать проще чем новичку учиться, но такое дело что всегда надо висеть на турнике чтоб результат был. лучше всего раскачивался в армейке, вечерами делать нече, и получается что я месяцев 5 каждый вечер на турнике висел да на деревянных брусьях, я потом подтягивался не то что с прямыми ногами, а как поплавок вылетал выше трубы)))

Ваши лыжи готовить нет смысла."Вау!" от смазки вы не почувствуете. Потратите деньги только. У всех лыж пластик на том или ином снегу скользит по разному. Покатаетесь и определите когда ваши лыжи едут лучше а когда хуже. Потом когда купите лыжи получше, уже потом стоит заморачиваться с подготовкой. Дальше по теме. Вопрос по технике понятен. С вашими лыжами проблематично хорошо отттолкнутся от жесткой лыжни, потому как если вы недавно начали кататься, может просто не правильно толкаетесь технически. Нужно толкаться не с канта а с полной стопы. Да и кант на ваших лыжах недостаточно цепляет в отличии от моделей выше. На ваших лыжах можно кататься, но если все правильно делать технически. А это не одного дня и даже месяца дело. Как я уже писал начинайте кататься классикой. Научитесь скользить на лыже на опорной ноге, держать равновесие, перейдете на конек.