Научиться коньковому ходу на лыжах.

Я же написал. Сугубо индивидуально. Если сила рук позволяет, берите длинные палки, они вам не помешают 100%.

Совершенно верно

Вопрос про техническую сторону лыжного спорта. Так ли необходимо "чем дороже инвентарь, тем лучше"?
А это смотря какие цели стоят. Если цель показать себя и победить на соревнованиях, то бытует мнение, что такая связь есть и не будем разубеждать.
Если цель повысить выносливость, уровень здоровья, а значит потребление кислорода, то не имеет значение дорогой инвентарь или самый дешевый.
Давайте возьмем для примера Бьерн Даллена. Многие скажут, что у него первоклассная техника и чудо инвентарь, что и определяет его класс. Но не многие знают, что у него потребление кислорода 96 мл/мин/кг. Как говорится "дело было не в бобине" :-D .
Если тренироваться для здоровья и в привязке к методу Силуянова, то с его точки зрения соревнования - это средство "угробить" свою тренированность. Ну спортсмены ладно, у них цель выйграть в спортивном соревновании. Спорт - это шоу, и они в этом плане обязаны участвовать в шоу. Это их хлеб.
Но для остальных каждое соревнование - это шаг назад в тренированности. Без соревнований у вас средняя тренировочная скорость будет быстрее рости. Например, я бегу классикой в тренировочном темпе, бегу по внешнему кругу, а по внутреннему малому кругу человек бежит коньком. Я уже на горке и ищу его взглядом далеко внизу, а он только только заезжает на вершину. Скажите, что он может быть не спортсмен. Так и я тоже не спортсмен.

Коньковый ход очень энергозатратен и пульс часто высок на нем. Я когда в средней форме натренированности,то могу пешком бежать довольно долго и не медленно.Также и классикой тоже 5 км отмахаю,продышусь хорошо и быстро восстановлюсь. А если в такой же форме побегу коньком, так я через 3 км сдохну,вообще бежать не смогу дальше, и по скорости получится еще медленнее. Ну сейчас постепенно форму набираю,могу ехать уже дольше,быстрее и в подъемы терпится нормально. Но начиналось всё очень тяжело. Так что я считаю ОФП должна быть на должном уровне,если коньком в свое удовольствие хочется катить и катить. А я так сказать предсезонку провалил,вот и дается сейчас тяжко

это, вообще, о чем? при чем тут соревнования?

Да. Конек это силовой стиль передвижения. Что бы было комфортно кататься коньком офп должно быть хотя бы на среднем уровне. В классике отталкивание ногой происходит с места а в коньке в скольжении,это и есть первопричина почему коньком быстрее. Если лыжи не будут постоянно скользить вы никуда не поедете. Поэтому начинать кататься надо лучше классикой.

[Сообщение изменено пользователем 18.02.2015 23:20]

вы кого-то экзаменуете или для себя спрашиваете? В зависимости от цели тренировки, от того, какое упражнение делается, пульс может быть от 65 до 95% от максимальной ЧСС. В целом, рекомендуют держаться в зоне 140-160 ударов.

просветите. А еще просветите, почему пульс надо держать только в аэробной зоне, почему он не может быть ниже или выше

Интересно почему?
Последние несколько лет до нового года вааще снега нет, потом морозы, не покатаешься (не комфортно), а конец января, февраль и начало марта, снег практически ледяной, по крайней последние 2 недели на Уктусе так.
К тому же нынешние лыжи у меня по такому "льду" не катят, по мягкому вроде нормуль. Думаю их пользовать на свежий снежок.
Или REGULAR SOFT более универсальны?

Возник вопрос еще по MADSHUS. Написано, что: "На все гоночные лыжи на фабрике MADSHUS наносятся дополнительные гоночные структуры."
Ценник на лыжи без указания структуры и с указанием, отличается на 30%
1. Так и не понял, на все лыжи наносится структура или нет?
2. И если не на все, то так ли необходимы эти структуры? :-)

я при росте 185 раньше юзал палки 180см :-)

теперь 167,5 - длиннее просто не нашел :-D

но в целом привык и к коротким, хотя хочу длинные достать где-нить...

а раньше нравилось дольше прокатывать на длинных палках, цикл на них длиннее, легче более высокую скорость поддерживать... на подъеме тоже легче, - виснешь на них и подтягиваешься как на турнике :-D :lol:

Да ну. 175 то найти не проблема. Выше не видел. Или может внимания не обращал.

С удовольствием поменялся бы с кем-нить на более длинные...

Нижние постоянные пульсовые режимы это или востановительная тренировка или просто лыжная прогулка. Постоянно так кататься бесполезно, если хотите развиваться. Постоянные Высокие пульсовые режимы- шанс получить перенапряжение сердца. 2-3 тренировки для неподготовленного человека хватит. Лучше тренироваться в аэробной зоне. Аэробная граница пульса тоже может подниматься по мере тренированности. Профессионалы около 70 % тренировок выполняют в аэробной зоне. Только когда идет подготовка к соревнованиям начинают "переключать скорости". Если мы говорим о любительском спорте, то аэробная граница самое то для катания. И да , самый простой пульсометр можно купить за 1 тыс руб. А узнать свои пульсовые зоны можно в спортивном диспансере сняв кардиограмму. Кстати не повредит. Ну а если брать среднее , это примерно 140-160 уд/мин.

вы либо капитан очевидность, либо совсем не поняли моих двух вопросов

Среднее - чего.
Если это среднее применить ко мне, то при моем мах пульсе в 179 и покоя 50 -
140 это только начало 2 зоны, а 160 - это середина 4 зоны. И это зоны совсем разных нагрузок и работ.
Конечно, если мах пульс под 200, то это как раз середина аэробной зоны.
Это я к тому, что нет универсальной для всех середины, её СЕБЕ надо считать, иначе такого натренируешь :-D

Нет, я тренер-преподаватель по лыжным гонкам

Среднее значение аэробной зоны всех лыжников проходивших мед.осмотр спорт.диспансерах. Есть такая статистика.Сейчас у меня аэробный порог 177, потому как катаюсь постоянно минимум по 1.5-2 часа. Держите примерно 150 и будет вас счастье. А вобще, катайтесь как хотите. Я пишу как лучше, а решать то вам все равно)

[Сообщение изменено пользователем 19.02.2015 10:12]

Всё верно, можно ещё в машинах тахометр и спидометр заклеить. Опытный водитель должен чувствовать обороты двигателя и скорость.


Капец, аж глазам больно. :-(

А как же вкатка в начале сезона, наращивание ударного объёма и вся та ересь, что пишет товарищ Селуянов?

Вкатку как раз нужно проходить на низких пульсовых режимах. Недели 2 точно пешком ходите, 1-2 зона. Привыкните к лыжам, далее можно быстрее, как раз 140-160 уд/мин. Примерно недели 2 силовые/технические тренировки через день и раз в неделю например обьемную. А разогнать пульс дело не хитрое. Пара повторных тренировок. Сначала будет тяжело, но потом что называется "прорвет". Но это надо делать когда за плечами , ну хотя бы 700-800 км. И делать это надо если хотите соревноваться. Если же просто катаетесь, катайтесь в аэробной зоне, среднее значение я написал, если не хотите в диспансер сходить и узнать точно. В этом случае выше залазить не вижу смысла, здоровью точно не добавится)

Вот и я про тоже для Вас 177 аэробный порог, а для меня 177 запредельный пульс, на котором я и 3 минут не проработаю нормально.


Вообще то, все объемные тренировки выполняются в аэробной зоне и я впервые слышу об их бесполезности. Ну и :


это тоже имеет место быть и вещь весьма важная ИМХО



А я пишу, про то, что не надо вводить людей разного возраста и разного уровня тренированности в заблуждение.
Если Вы позиционируете себя профессионалом

то будьте им и в своих постах.
Сюда ведь люди приходят с вопросами и как раз не те, кто и так знает что им надо и почему.

[Сообщение изменено пользователем 19.02.2015 10:31]

Никто и не говорит что они бесполезны. Читайте внимательнее. Я написал же что примерно 2/3 тренировок лыжники проводят в аэробной зоне.Я говорю о пульсе ниже 110-120 уд/мин. Это попросту лыжная прогулка, полезная для здоровья

Ну если вам не 100 лет и вы хотите развиваться)

[Сообщение изменено пользователем 19.02.2015 10:37]

Под вкатыванием понимаются объёмные длительные тренировки продолжительностью от 3 до 6-8 часов в день на относительно низком пульсе (100-150 уд/мин, близко к 120). Если человек будет по 8 часов в день кататься при таком пульсе, то сердце начнет дилятировать (расширяться) и может значительно увеличиться в объеме.
Для увеличения объема сердца используются длительные тренировки на пульсе, соответствующем максимальному ударному объему. Этот показатель индивидуален. Обычно ударный объем начинает резко расти при пульсе 100, к 120 сильно увеличивается, у некоторых растет до пульса 150. Длительная тренировка при максимальном ударном объеме – это, условно говоря, упражнения на «гибкость» для сердца. Мышцы гонят кровь, и сердце этим потоком крови начинает растягиваться. Следы такого растягивания остаются, и постепенно сердце значительно увеличивается в объеме. Его можно увеличить раза в 2, а на 35-40% почти гарантированно, поскольку сердце - это «висячий» орган, в отличие от скелетных мышц, и растягивается достаточно легко.

Эта "дребедень" от Силуянова - и он это считает развитием.

Ну по 6-8 часов это уже перебор))). Раньше было так, да.Но про увеличение сердечной мышцы правда. Это называется гипертрофия. У всех людей занимающихся циклическими видами спорта наблюдается гипертрофия желудочков сердца у самого такая. А от частых длительных тренировок уже отошли. Может быть 2 длинных тренировки за вкатку достаточно.

наконец-то, а то варимся тут в собственном соку. Вот, как тренер-преподователь расскажите, пжл, про силовые упражнения на лыжах и в зале, как часто и долго их делают? Как часто в сезон и межсезонье в зале следует заниматься. Кстати, а сколько раз вы подтягиваетесь и на брусьях отжимаетесь?