Дневники похудения планюшек

И вабсче не расхолаживай меня!


Вас ист дас?

А в следующий раз подойдя к рулетам посмотришь на его калорийность а потом на Ленину ссылку скока те плавать бегать за каждый кусок :lol: :lol: и подумаешь а нужен ли мне этот кусок злосчастного рулетика еще и с кучей всяких гадостей в нем :-D

ВСЕМ КТО ЛЮБИТ СЛАДКОЕ
Врач моя разрешила и это общ правила для всех
-немного кураги, чернослива, фиников (немного это значит 2-5шт максимум)
бананы виноград - ранее утро
-шоколад кто любит молочный - заменяем на черный во превых его много не съешь, во-вторых лишь в черном шоколаде антидепрессанты
съедаем несколько долек до 12 наслаждаясь каждой долькой - смакуя
- желе (лучше всего взять ягоды свежие и сделать его самим ) - хочу попробовать в скором времени)))
- торты пирож печень - все едим утром
угостили на работе, пошли в гости - сложили в миску на утро))) понимающие любищие вас люди - поддержат а вас ведь именно такие окружают ;-)
остальные люди - пусть идут в лес))))

ЛЕНА не переживай это медлен углеводы - они за день все разойдутся и превратяться в энергию ;-)

см 1 стр там калькулятор калорийности
отдельно чай в сухом виде 2 г пакетик
отдельно сахар тока я все узнать не могу скока в чайн ложке грамм :-D

ага при нажимании цитировать на меню из автом калькуляторов - выдает иероглифы :-D
вообщем отл меню твое но вот тортик бы поменять местами с творогом по времени :super:
Еще хотела тя попросить ссылку на калькулятор калорийности дать если другим пользуешься ;-)
Вопрос еще - а ты до этого считала калории???
Просто на 800кал резковато спрыгивать
На 1 стр написано и все врачи рекомендуют снижение веса не БОЛЕЕ 1 кг в неделю
Иначе - потом просто не удержать его - проверено :weep:
Просто прикинь скока ты раньше съедала и снизь калории на 10-15% для начала ;-) - посмотришь если в неделю кг не уйдет - значит снизим еще и добавим больше тренировочек ;-) хотьбы плавания и т д :-)

Желе-эт хорошо, и даж, говорят, желатин полезен. Вот только вкусно-то оно с сахаром...))

Не, правда. Это не организм. И ничо он не просит)))
Просто я люблю есть глазами. Пока не вижу - не хочу. А на чистом белке (до согласна, мясо и рыба белок) чувствую себя превосходно. Вообще с 2001 до 2006 питалась практически одним мясом, постояно, ну и вширь меня поперло после 2006.

/громко чихнула на всех желающих)

[Сообщение удалено пользователем 05.11.2010 13:19]

Если сваришь сама то можно и с сахаром
Вчера в покупном желе с вишней было всего 47кал в 100гр а 1 канфете 70)))) :-D в плитке шоколада более 500 - 75мин плавать кролем :-D

:super: :flowers: :flowers:

про это позже поговорим
на своем опыте скажу все помагает в комплексе - тренировки питание масочки и т д :-)
ДАНННЫЫЫЕЕЕЕЕ ЖДДДУУУУУ!!!!

начала вести дневник питания тут http://www.dietaonline.ru/ т.к. тут список продуктов более расширен, а до этого вела его тут http://www.takzdorovo.ru/

И еще хотела поделиться про центры здоровья, адреса которых указаны так же на этом сайте http://www.takzdorovo.ru/ эти центры были организованы при поддержке президентской программы, ни к каким больницам/поликлиникам они не относятся, если у кого то есть время, то рекомендую сходить. Там диагнозов не ставят просто проводят диагностику и дают рекомендации по поводу здорового образа жизни, в частности для корректирования веса. я была на больничном и после приема было - время зашла. Измеряют уровень сахара в крови, холестерина, вес, рост, проверяют работу сердца, работу легких, содержание жира в организме, и какой он подкожный или внутренний. Я честно сказать, свои днные оттуда переписала, но будет времени побольше перепроверю по калькуляторам сайта на которые Оля ссылается.

Иногда получается больше, особенно если в выходные у родителей в гостях, но вчера после работы ходила на прием, поэтому не стала на ночь есть.
Вообще анализируя сейчас вои проблемы, мне кажется, что она у меня именно из-за того, что у меня большая часть пищи во второй половине дня, а надо наоборот, как ты уже тут указывала.
Надо менять свой режим, и надо в голове своей тараканов переразбирать :-)

А какие масочки? Чего накладываешь?

И пачему попозже?


А ты в какой ходила? Ск. стоит?
И рез-ты сразу говорят или как? Что тебе дало? Нашли что-то или для инф-ции?

стоит бесплаьно, главное мед. полис с собой иметь, вообще для информации, после тестирования идешь к врачу и она тебе тщательно мозг промывает, что надо срлчно худеть, всякие буклетики. а если выявляется какая то серьезная проблема - двление сахар, то тока к специалисту отправляют, сами ничего не назначают а только советуют.

было б здорово
Но там условно к сожалению особенно про жир :-(
а сколько стоит это?
БА БЕСПЛАТНО!!!!

ПОТОМУ ЧТО мы первые - дай одаптироваться людям а то голова взарвется от инфы :-D в лс напишу давай :-D

забыла ответить, я ходила на Сыромолота, 19 (на ЖБИ) без записи, поэтому заняло около 2,5 часов, а если по тел предварительно записаться, то времени уйдет меньше в среднем на все про все около часа-полтора максимум.




да, бесплатно, главное паспорт и полис. а в центр можно в любой обратиться, вне зависимости от территориального расположения, даже из области принимают.

давай!

пысы - была сегодня у врача. Она сказала что на мой рост - 168 нормальный вес 65. то есть никак не рост - минус 110

Всегда Думай о Своих Задачах!


Твоя жизнь - это то, к чему уже есть привычка. Ты не испытываешь никакого дискомфорта. Но любые изменения привычного образа жизни не проходят бесследно. Если ты постоянно не думаешь о своих задачах и целях, то можешь быстро вернуться к старому (привычному) стилю жизни. Это не хорошо!

Первые пару недель контролировать себя будет несложно. Также несложно разочароваться и растеряться ещё до того, как начнёшь привыкать к новому образу жизни. Иногда будет тяжело.

Постоянно напоминай себе, что тебе необходимо сделать и почему!


с сайта диетаонлайн

Что мне делать?

Твои задачи находятся у тебя в голове со множеством другой информации - телефонными номерами, днями рождений, именами, анекдотами, адресами и т.д. Сможешь всё запомнить?!

Чтобы всё получилось, окружи себя различного рода напоминаниями - они должны быть хорошо видны и должны отражать твои цели. Напиши позитивный текст и/или повесь картинку. Основная задача визуальной мотивации - "Почему я хочу сбросить вес?". Это могут быть дети, новое платье, поезда на пляж, баскетбол, футбол и т.д.


Каждый день тебе необходима мотивация. Каждый день необходимо принимать правильные решения. Помогая себе так, как описано выше, ты будешь чувствовать себя вполне уверенно. Помни - ты делаешь хорошее дело - начинаешь вести здоровую жизнь! Старайся постоянно напоминать себе об этом и поощрять себя по мере достижения успехов.

Девченочки, может вам это пригодится, почитайте!

Худеем правильно! для тех, кто действительно хочет похудеть раз и навсегда, не делая при этом ошибок!


Пост 1
Основа основ снижения веса: чтобы начать худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить. И тут все не так просто, как кажется.
Три важных момента:


1. Вес - это не только ненавистный жир. Это еще и кости, и мышцы, и внутренние органы, включая мозги. Главная задача похудения - это избавиться от лишнего жира, а не от веса в килограммах, потому что при диетах килограммов может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится.


В идеале, конечно же, перед началом диеты хорошо бы узнать “состав“ своего тела: сколько кг из общего веса приходится на кости, органы, мышцы, а сколько - на жир. Если взять двух людей одинакового веса, роста и возраста, один из них может иметь пять кг лишнего жира, а второй - не капли. Это потому, что мышцы весят в два с лишним раза больше жира. Например, если смотреть по таблицам ИМТ, то у Бреда Питта явный лишний вес и ему худеть надо )) Все бодибилдеры с практически полностью “обезжиренными“ телами тоже по таблицам ИМТ имеют колоссальный лишний вес.


Вес - почти никогда ничего не значит. Значит только количество лишнего жира (жир еще бывает и не лишним совсем).


2. Жир для нашего организма - это главный стратегический запас, от которого (в пониманиии организма) зависят его шансы на выживание. Ради сохранения и преумножения этого важного запаса организм готов пожертвовать остальными составляющими (мышцами, тканями и так далее).


3. Есть такая вещь как уровень вашего базального метаболизма. Это количество калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т.д. Вычисляется он в калориях. В среднем это одна калория в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту.


4. Наш организм до сих пор живет в реалиях каменного века. Когда он чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогали ему выжить в условиях, когда пищи было недостаточно. Именно с этими механизмами сталкивается большинство худеющих и проигрывает в битве с ними.
Подытоживая:
1. Избавляться надо от лишнего жира, а не от лишнего веса.
2. Жир воспринимается нашим организмом как самый важный запас, поэтому для избавления от лишнего жира, надо понимать “психологию“ тела и создать правильные условия.


Пост 2


В прошлом посте я писала про уровень базального метаболизма. Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим “Настала голодуха!“ и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.
Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 2000-3000 и больше калорий в день.


Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.



На конкретном примере, с обьяснениями.


Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.


1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.


2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.


3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.


4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.


5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.


6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.


7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.


Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)



На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.


Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.


Дальше происходит неизбежное.


Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).


Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).


Жира прибавилось, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!



У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира.


О том, что делать, я напишу в следующем посте.



Пост 3



В предыдущем посте я писала о том, почему диеты не работают и приводят к обратным результатам. Основной момент: диеты приводят к потере мышечной массы, отвечающей за сжигание калорий, замедлению обмена веществ и последующему набору веса.


Что делать? Два ключевых понятия - обмен веществ и мышечная масса. Обмен веществ можно разогнать, а мышечную массу можно увеличить.



1. Набрать мышечной массы. Мышцы являются основным потребителем калорий в организме, чем их больше, тем выше уровень базального метаболизма.


Олимпийский пловец Фелпс ежедневно потребляет 25000 калорий. Это в десять раз больше, чем обычный человек. И при этом у него ни капли лишнего жира. Но не столько потому, что он ежедневно тренируется, а еще и потому, что он - сплошные мышцы. С таким количеством мышечной массы он может весь день лежать на диване и смотреть телевизор, и все равно потратит на это больше калорий, чем обычный человек, весь день пробегавший по городу.


Есть два вида физических нагрузок:


1. Аэробные (кардио). Это всяческое прыгание и бегание. Этот вид нагрузок помогает сжечь больше калорий, увеличивает объем легких и улучшает работу сердца. При этом всем этот вид нагрузок может снижать объем мышечной массы.


2. Силовые. Это всяческое поднятие тяжестей (гантели, тренажеры, отжимания от пола). Этот вид нагрузок позволяет увеличить мышечную массу.


Как видите, эффект от них разный и кое где противоположный. Золотая середина - сочетать одно с другим. Например, если вы ходите в спортзал на полтора часа, то посвятите 45 минут силовым нагрузкам и 45 минут кардионагрузкам (именно в этой последовательности). Это поможет сжечь больше калорий, а также укрепить мышечную массу. Не настолько, насколько бы вы ее отрастили, занимаясь только силовыми, но все же достаточно для похудательных целей.



Тем, кто боится “стать как шварцнеггер“: для женщин это практически невозможно. Задайте этот вопрос на любом бодибилдерском форуме и над вами будут «смеяться всей качалкой». Для женщин вообще трудно набрать и поддерживать сколько-нибудь существенную мышечную массу. Женщины-бодибилдерши - это люди, посвятившие своему хобби годы жизни и проводящие в спортзале по пять часов и больше ежедневно. Если вы будете ходить в спортзал три раза в неделю и по 45 минут заниматься силовыми упражнениями, вы первые полгода вообще не увидите результата в виде хоть сколько-нибудь визуально обозначившихся мышц (но чувствовать, как окрепло и подтянулось ваше тело - будете).


Максимум, что вы сможете достичь за год таких тренировок - это улучшение пропорций тела (там, где раньше был жир, будет больше мышц).


Если уж говорить, то выморить диетами лишний жир невозможно. Лишний жир можно только сжечь физическими нагрузками.



2. Есть чаще, но маленькими порциями. Я уже писала, что при первых признаках голода организм начинает разрушать мышцы, одновременно с этим замедляя обмен веществ. Его можно немного обмануть, если распределить свой рацион так, чтобы есть 4-6 раз в день, каждые 3 часа небольшими порциями. Это даст организму сигнал “Еды достаточно! За жир можно не бороться!“ и он охотнее расстается с лишним. Кроме того, между приемами пищи вы не успеваете проголодаться. Получается чудесный эффект: вроде, весь день что-то жуешь, голода не чувствуешь, и при этом худеешь.


Обычные диетчики пропускают завтрак, едят что-то диетическое на обед, а на ужин атакуют холодильник и жуют до ночи.


3. Поэкпериментировать с соотношениями белка, жиров и углеводов в рационе. Иногда эффекта похудения можно добиться только этим, не снижая калории. Особенно помогает, когда снижение веса прекратилось (наступило плато). Эффект может дать увеличение белка и снижение углеводов. Об этом я позже напишу.


Есть еще и четвертый, и пятый компоненты - вода, достаточный сон и навыки по снижению стресса в жизни. Об этом тоже в отдельном посте.



Подытоживая. Для того, чтобы успешно избавиться от лишнего жира, требуется следующее:


1. Слегка снизить калорийность ежедневного рациона и при этом увеличить уровень физических нагрузок. Обязательно включать силовые нагрузки.
2. Подобрать эффективное соотношение белков, жиров и углеводов.
3. Есть часто и маленькими порциями.
4. Пить достаточно воды.


Есть еще два метода, которые можно применять время от времени (особенно, когда вес застрял):
1. Углеводное чередование.
2. Чередование калорийности.
3. Загрузочные (не разгрузочные!) дни.



В конце хочу еще раз подчеркнуть:
1. Без наличия достаточной мышечной массы похудеть так, чтобы без вреда, всерьез и надолго - практически невозможно.
2. Для того, чтобы похудеть, надо есть, а не голодать. Питаться надо правильно и достаточно.

Сейчас сделала тыкву по нов. рецепту. Мне понравилось, мужу тож, а так он тыкву не ест.
Тыква кубиками мякоть 500 гр (я делала меньше)
Мука 1-2 ст.л.
Перец
Соль
Чеснок мелкопорезанный
Все смешать выложить в тару, смазанную раст. маслом и запекать при 160 гр. ок 40-60 мин, в зависимости от кол-ва тыквы.
Сама по себе тыква всего 25 ккал.

http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php
калькулятор в виде рецепта. Раньше пользовалась, сейчас вот искала-нашла.

МНЕ врач подсчитала 178рост а вес самый большой мой 83 может быть а так 80 :-)
Вообще надо по ИМТ просто посмотреть где ты из графи ожирение, избыт вес, повыш вес переходишь в норму - это и будет твой идеальный вес
Дома (тока не сеня) выложу длинную форму подсчета идеального веса вкл возраст :-)

именно про это я ни раз писала!!! :super:

И это мы знаем..тока кардио 45 мин ни сразу можно :-D
Насчет белка на 1 стр четко написано что его надо употреблять и есть ссылки на расчеты калькуляторы чтобы определить сколько организму требуется протеинов в день (белка) и добавить можно коктейли белковые
как некотрые из нас практикуют -
итог организм потребляет дост кол-во белка счего б ему мыщцы то лопать)))

СТАТЬЮ читала ранее киньте ссылку я выложу в 1 пост
ВАМ СПАСИБИЩЕЕЕЕ - отличная статья :-)

ДЕВОЧКИ У НАС СКОРО ПЕРВЫЙ ЗАМЕР РЕЗУЛЬТАТОВ БУДЕТ А ВАШИХ ДАННЫХ ВСЕ НЕТ :-D
Итак всем выложить данные до 7 ноября - а то не догоните потом ;-)

[quote]СТАТЬЮ читала ранее киньте ссылку я выложу в 1 пост[/

Ольга, к сожалению, у меня не сохранилась ссылка на эту статью, копировала для себя ранее с сайта Галя. ру. Неплохой, кстати, сайт, там много всяких похудательных полезностей.
Раньше, да и сейчас тоже интересуюсь проблемой похудания, куда уже только не обращалась. Мой вес не столь огромный, но вот желание похудеть всегда присутствует...Удачи всем!!!! А главное выдержки, терпения и железной силы воли!