Дневники похудения планюшек

мой имт 26.56. Ваш вес слегка выше нормы..

:write: :write:

А завтрак, обед и ужин - это во сколько по времени ?
У меня порлучается завтрак в 12.. или мне нужно вставать пораньше, чтобы поесть ?

т е мои 90кг умножить на 24=2160
2160-250=1910 врхняя грница
нижяя 1910/2=955нижняя

по др программе мне для моей нагузки вот что просчитли
рекомендунемая калор рациона - 2460ккал


[Сообщение изменено пользователем 01.11.2010 17:49]

[Сообщение изменено пользователем 01.11.2010 21:14]

Примерно так ;-)

НА 1 стр написано почему пить надо столько!!!! я все слышала об этом но до ума не доодило - теперь зна четкое объяснение
Для меня это пролема - приучаю пить организм сейчас

Танюш кинь ссылку на Барменаль где счетчи калорий
ия выложу разн ссылки на 1стрр
Еще Выложу твой пост по подсчетам кал для дневного рациона
Оставить как написано тобой или подкоректируешь разжевав по подробнее ;-) ????

ммм пропишу ебе мал подарочки за кажд 2 кг
ЕЩЕ предлагаю в декабре организовать встречу и каждая приготовит кому нить подарочек, могу я раздать кто кому готовит (а сама жребием тупо бумажки повытягиваю)
КАК вам идея (украдена у стимуляшек :-D )
НО подарки получат лишь те, кто достиг каких-то целей!!!!
ЛЕНА уже получает подарочек :super:

Я ЭТО И ПРЕДЛОЖИЛА В 1 посте!!!!!!
НУЖНО
ПРОГРАМКИ ВЫЛОЖУ НА 1 стр щас :-)

ИМТ 25 - 29,9
Избыточный вес Есть риск развития осложнений.
Подумайте о своем здоровье.
Измените питание и уровень физических нагрузок.
Таня то ты ниже не чтала чтоль :-D

Так вот я и жду когда ты,Оля, напилешь, чего ты сегодня съела!)) А я тогда тож расшифруюсь)).

А я постройнею и получу 2 подарка! Урря! На мотивирующую встречу-согласна! Мне нужен внешний контроль.))

Ваш вес и будущее потомство
Для чего мы приходим в этот мир? Чтобы жить и дарить жизнь. Все очень просто. Но только на первый взгляд. Проблема продолжения рода человеческого – одна из самых актуальных и обсуждаемых. Диагноз «бесплодие» звучит как приговор. Но всегда ли это так? Не мы ли сами порой виноваты в своих бедах? Все вспомогательные репродуктивные технологии наиболее распространены и востребованы именно в развитых странах, у населения с высоким достатком, у населения страдающего избыточной массой тела и ожирением. Почему подобных проблем нет у населения Африки или Китая? Прослеживается прямая зависимость и взаимосвязь между высокими доходами, урбанизацией, техническим прогрессом и массой тела. Все мы работаем, устаем и желаем расслабиться в конце трудового дня, побаловать себя. Почти половина населения выбирает наиболее простой способ отдохнуть: вкусная пища, горизонтальное положение у телевизора. Последствия подобного выбора не заставили себя долго ждать.

Если еще в начале XX века основной причиной отсутствия беременности со стороны женщины являлась непроходимость маточных труб, то к концу XX века эндокринное бесплодие (нарушения менструального цикла, отсутствие овуляции и т.д.) сравнялось по частоте с трубно-перитональным бесплодием. А что дальше? При существующих темпах прироста населения страдающего ожирением прогноз неутешителен.

Если доктор поставил Вам диагноз «бесплодие», встаньте перед зеркалом, посмотрите внимательно. Если Вы найдете в отражении женщину с лишними килограммами, значит пора кардинально изменить свой образ жизни, да и для всей семьи будет только польза.

Снизив вес вы можете избежать трудностей с наступлением беременности, вынашиванием ребенка. Помните – жировая ткань, это автономный эндокринный орган внутренней секреции, активно вмешивающийся во все обменные и гормональные процессы. Чем больше этой жировой ткани, тем активней идут нарушения в слаженном механизме функционирования организма.

Важно понимать, что мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. А живем мы для того, чтобы дать жизнь следующим поколениям.

Что важно знать женщине?

Для того, чтобы у женщины возник и установился нормальный менструальный цикл, а, следовательно, и способность к деторождению, в ее организме должно накопиться пороговое, минимальное количество жира, поскольку жировая ткань участвует в регуляции репродуктивной функции.
Жировая ткань – наш помощник, но относиться к ней необходимо очень внимательно. Посмотрите на свое отражение в зеркале. Не превысили ли Вы допустимые запасы жировой ткани? Как говорил великий философ и врач Авиценна «В лечении каждой болезни борьбу с избыточным весом следует считать первым шагом».

Зависит ли слаженная работа репродуктивной системы от веса?

Конечно, вес женщины зависит от роста, рода деятельности (преимущественно умственный или физический труд), пищевых пристрастий, развития мышечной ткани, от общего (соматического) здоровья. Вместе с тем, он почти не зависит от количества родов и беременностей, национальности, территории проживания. В течение всей жизни вес женщины должен быть оптимальным, т.е. укладываться в рамки Индекса Массы Тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 кг/м2.

ИМТ = вес (кг) : рост2 (м)

Так, например, если Ваш вес равен 120 кг, а рост – 172 см (1,72 м),
Следовательно Ваш ИМТ = 120 : (1,72 х 1,72) = 40,6 кг/м2



Теперь Ваша очередь! Проверьте, нормальный ли у Вас вес, рассчитав свой ИМТ!



ПОСМОТРИТЕ К КАКОЙ ГРУППЕ ОТНОСИТСЯ ВАШ ИМТ:

ИМТ 18,5 – 24,9 кг/м2 Норма
ИМТ 25 – 29,9 кг/м2 Избыточный вес
ИМТ 30 – 39,9 кг/м2 Ожирение
ИМТ > 40 кг/м2 Резко выраженное ожирение

Если Ваш ИМТ выше здорового диапазона, возможно, вскоре это повлечет за собой нарушения в репродуктивной системе. Наличие ожирения приводит к нарушению репродуктивной функции женщины, сопровождается высокой частотой ановуляции (отсутствие овуляции), гиперандрогенными состояниями, нарушением менструального цикла, бесплодием, различными гиперпластическими процессами (гиперплазия, полипоз эндометрия), высоким риском развития рака эндометрия, яичников, молочных желез, самопроизвольным прерыванием беременности, осложненным течением беременности и родов.

У женщин репродуктивного возраста с ожирением, менструальный цикл, как правило, нерегулярный. Связь между количеством жировой ткани и содержанием эстрогенов (женских половых гормонов) следующая: чем больше жировой ткани, тем ниже количество эстрогенов и их активность. Именно в жировой ткани происходит превращение эстрогенов в андрогены (мужские половые гормоны) и идет постепенная мускулинизация женщины с параллельным снижением нормальной функции репродуктивной системы. Помимо эффектов центральных механизмов регуляции есть вторичные эффекты самой накопившейся жировой ткани на работу яичников. У большинства женщин с повышенным весом нарушается углеводный и жировой обмен в организме. Эти состояния так же подавляют репродуктивную функцию.
http://www.slim.ru//?Module=pages&IdItem=219

Мой дневник
30окт суббота
Блины с вишней 200гр
Гречневая крупа 70гр
Сок томатный 700гр
Апельсин 300гр
Джем из черной смородины 20гр
Семечки подсолнуха сушеные 100гр
Биточки паровые 100гр
Молоко 3.2%-ной жирн. 100гр
мажетель 250гр
белков коктейль в сухом виде 30гр (молоко и мажетель для коктейля)
Сулугуни 10гр
ИТОГО 2117кал
силов тренировка 1 час. бег 15мин, баня хол басейн

спасибо за математику. не могла вспомнить - как это "в квадрате" :-D

в свое время в возрасте 24 лет сидела на жесткой диете - 800 макс. 1200 кал. в день + ежедневная зарядка в течении часа. Результат был потрясающий. Но это очень тяжело. Я замучила себя настолько, что в прежний вес не вернулась :-D даже с отменой диета. Организм боится возврата на такой экстрим :lol: и сам ограничивает еду

31октября воскресенье
Белковый коктейль -253кал
Мед натуральный-15гр
47.10кал
Мандарин-120гр
48.00кал
Яблоки-70гр
25.90
Джем из черной смородины-10гр
26.50
Биточки паровые-100гр
194.00
Кефир жирный-250гр
140.00
Сливки 10 %-ной жир.-20гр
23.60
Сметана 20 %-ной жир.-60гр
123.60
Творог нежирный-150гр
132.00
Конфеты шоколадные с помадной начинкой-10гр
40.10
Конфеты шоколадные с шоколадно-ореховой начинкой-10гр
54.70
Чай черный байховый (сухой)
2.92
Шоколад молочно-ореховый-5гр
27.20
Щи из квашеной капусты с картофелем-300гр
96.00
Итого: 981.62

Итого 981+253=1234
Малоподвижный день
вообще щи с фрикадельками но такого нет в калькул ре поэтому читаю как щи+биточек :-D
кстати вес утром 94.5))))))

[Сообщение изменено пользователем 01.11.2010 19:08]

1 ноября понед
утро
обезж творог с 10%сметан 1 ст ложка+ джем 1 ч ложка
обед
греча 70гр,биточек паровой 50гр
салат капуста белокочан+морковь (вчера солили вот и отлож себе) :-D
день
2конфетки до и после операциии :-D
день
щи с фрикад из кваш капуты
яблоко
чай с лимоном медом
полдник
щас будет десерт 160гр вишня в желе в 100гр 47кал :-D :-D
кстати моя врач желе разрешает есть :super: эх правда не вечером канеш :-D
апельсин 70гр
ужин
коктейль молочный белков 200гр
конф сосатка 10гр
поздн ужин
кефир 200гр

ИТОГО 1271ккал

[Сообщение изменено пользователем 02.11.2010 00:22]

присоединяйся вырабатать прав привычки в питании которые очень нам всем помогут в беременность :super: добавим чуток продуктиков а так 5-6р питание и токсикозик меньше :-D

Татьяна, данные досчитай
хотя бы обмерься и высчит нужн колво калорий твоему организму :-D
давай я знаю у тебя получится :-)

ПРЕКРАТИТЬ истерику)))- все померять, здесь написать, чем быстрее тем лучше ;-)

эт все понятно.....мы попробуем общими усилиями устроить себе психол трененг тут
Можете нам помочь - направить так сказать - буду признательна :flowers: :flowers: :flowers:

ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ
Здесь не у тя одной была беремен потеряна, и ожидание на годы уже идет и все жрали жрем и похоже еще придется кушать))) гормоны
ПОЭТОМУ И ВАЖНО вес снижать щас до беременности и держать потом
ВМЕСТЕ _ МЫ_СИЛА :super: :super: :super:

Если что - неделя кремлевской диеты лично мне помогала влезть в юбку, которая не застегивалась. Потом удерживать его обычной диетой. Но она очень жесткая, не рекомендуется людям с больными почками и печенью.
Это если вдруг кому пригодицца. Сама я вес сбрасываю тяжко - все остальные диеты помогали лишь удерживать его.

здесь не будет сидящих на диете надеюсь

девочка занимающаяся со мной в тренажзале похудела на кремлевской диете и сорвала себе весь организм :-(

почитайте 1 стр ради разнообразия ;-)

ну не агитируйте вы за диеты
почитайте хотя бы 1 стр!!!!!
уже давно доказано что диета это не выход

насчет кремлевской есть живой пример сидящий на ней да снизящий вес и сорвавший не только иммунитет но и приобрела девочка множество болезней!!!!!!

1 ноября

Утро: Тарелка тушеной капусты с яйцом и сметаной. Ск. грамм не знаю, весов нет. Поэтому подсчет калорий не ясен пока.

День 2 тарелки супа (так оголодала, просто жуть). Суп: перловка, морковь, свекла, чуть капусты, соленый огурчик, чуть тыквы, сметана (достаточно прилично, я прямо сметаназависима :-D :-D :-D)

Вечер Кислородный коктейль, стакан компота, мороженое (в кино ходили), 500 гр ацидофилина (ходили гулять и все у меня опять приступ: голова кружится, капец, надо есть срочно!). Ацидофилин пила медленно, спасибо, Таня, за совет, поэтому на нем и остановилась.

Все Не считая 2 литров простой воды.
А щас спать пошла, больше есть сегодня уж не буду.

Танюшка, на вскидку по опыту, ск. калорий я съела?

[Сообщение изменено пользователем 01.11.2010 23:23]

Ленусь так ссылочка на 1 стр там и супы есть
а по граммам так ты баночкой 500гр с водой тарелку свою померяй ;-)
я ж тож граммы пишу примерно
столовая ложка вроде 25гр а чайная 10гр или 5 :-) ?
рассольник 1 половник 250гр 90ккал
сметана 1 ст л 25гр 20проц 52ккал
Капуста белокочанная тушеная 100гр 75кал

[Сообщение изменено пользователем 02.11.2010 00:30]

а это что ну всмысле где ты пьешь такое???
мороженное варьир от 126кал до 227 за пломбирчик а если он вшок глазури так 310 :lol:

8( что за зверь

йа делюсь опытом.
огранчиение себя в еде все равно диета, как ни крути, как бы вы это не обзывали.


не агитирую. Ни в одной диете не сказано жрать до чертиков, в том числе и в кремлевской. Но пара полезных принципов в ней есть.


а сидеть на ней особо и не надо. Хмм. Вовсе не за это..
Я вот до чертиков люблю мясо. И рыбу. Посему когда собираююсь худеть - ем одно мясо и рыбу. Много. И худею. Одно условие - я ем только их минимум три дня.


самое главное -я за эти три дня успеваю сломать в себе желание к тортикам, ватрушкам, булочкам. Потом начинаю питацца нормально. То есть в принципе не ограничивая себя (см пункт выше что мяса и рыбы я ем сколько влезет), не мучаясь кашками-безвкусными овощами, я теряю вес. И калории не считаю, да.

Другая проблема в том что я гурман. И надолго вес удержать не могу, ибо там кто-нить вкусняшку испечет. Тут новую кафешку со вкусными тортами открыли.. и тд и тп. :-D


и к слову - если я начинаю питацца фруктами - овощами, меня распирает вширь.


/приписано позже

ну может у кого еще такой организм. вдруг пригодицца :-)
вообще пошла салат сожру, нам за двоих можно питацца)

[Сообщение изменено пользователем 02.11.2010 01:51]