Дневники похудения планюшек

Всем привет!! Ольчик молоток!!! Я тоже вступаю в ваши стройные и красивые ряды


Олечка, я полностью тебя поддерживаю!!! Без этих аспектов ни куда. И пусть меня закидают тухлыми помидорами, но я останусь при своем мнении.
Единственное с чем бы я не согласилась по прошествии времени это подсчет калорий. Дело не только в калориях, но и в том что мы кладем в рот.Есть понятие ЧХТ - это чего-то хочется съесть.
Оно делиться на 2а под понятия если так можно сказать:
1. аппетит- когда хочешь чего не знаешь сам.
2. голод - это урчание, пустота, подсасывание в области желудка. Мы хотим есть --- еда --- сытость--- обожрался.
Нужно прислушиваться к своему организму и спрашивать у него ты наелся, тебе хватит. Главное не пропустить этот сигнал!
Пример: у вас есть машина и вы ее очень любите, приезжая на заправку вы останавливаетесь, глушите двигатель, ставите ее на ручник, выходите из машины открываете крышку бензобака и ждете когда он наполниться бензином. И затем делаете все в обратном направлении. А теперь попробуйте все это сделать на ходу у вас получиться??? Нужно себя просто начать очень любить и уделять хотя бы 1-2 часа на себя в день без ущерба для окружающих. Если это голод, а мы его кормим конфетами, пирожными, сыр, колбаса, пельмени, орехи и т.д. ясно дело ,что мы с ново очень быстро захотим есть. А употребляя эти продукты мы съедаем колоссальное количество калорий!!!! Так же и с аппетитом ты наелся , а тут еще чего-то хочется. И понеслась. Конечно подсчет калорий очень дисциплинирует, точно знаешь сколько всего съела за день!!! :super: и лишнюю конфету в рот уже не положишь!!!
:popcorn: :popcorn: :popcorn: .

"Жалеть и оправдовать кажд кусок торта или гамбургер ты любишь" писала она к моему дневнику питания. " Хватит! Начни работать над собой! А кто сказал, что будет легко? Но результат не заставит себя ждать надо только поверить, что ты это сможешь. А я знаю, что у тебя все получится!"

Олечка, золотые слова :weep: . Как говорится:" без труда не выловишь и рыбку из пруда"!!! Я вначале на пути к стройности "зернышки садила", там в таблице порядка 33х пунктов было, что нужно сделать чтобы через 5-6мес эти " зернышки" превратились в ушедшие 25-30 кг. :super: .

1. Причины набора веса
а.физиологические - переедание
-энергия входящая с едой больше чем на выходе( если проще к.калорий употребляем больше чем тратим)
-увеличение объема желудок.
б. психологическая - во время какого-нибудь стресса человек начинает его заедать не испытывая при этом чувство голода. Применяется термин аппетит + еда = средство решения проблем и соответственно набор лишнего веса.
в.социальная - культура питания( стереотипы )
- время на саму себя

Хочу предложить низкокалорийный десерт.
Овощной язычок.
Разогреть духовку до 200 градусов. На противень без масла выкладываем послойно кабачок, помидор, перец болгарский разноцветный, сыр. И запекаем в течении 10-15 мин. Просто объедение :food: Можно слои менять на картошку, патиссон, морковку, баклажан и другие овощи ;-)

Наконец то заглянула Танюша! Я пока решила считать кал т к никогда это не делала и понимание что в 1 конф стока всего - не сжирать их коробку! А насладиться 1-2шт утром, смакуя кажд момент! Еще у мя был шок что в 100гр семечек и пармезана более 600кал! Жесть!:-D

Ммм аж слюни потекли, а если сверху брынзу малопроц то ваще будет улет!:-D

Оль, как же я тебя понимаю! А до сих пор прибываю в шоке когда у меня муж за один присест съедает до 4000калорий. При этом худой как черт 8( .
Оль, а сколько ты съедаешь или планируешь съедать калорий за сутки???

Еще про творог хотела написать! Его советуют обязат вкл в рацион! Но не все его любят. Для меня были следующие открытия из него 1) обезж творог (или не более 5%жирн) , сметана не более 10%, джем чайн ложка или изюм или ягоды или банан, можно капля сахара= в блендер или так перемешать. В твороге и кальц и белок!!!

Ура! я так люблю призы и подарки! Прям аж радостно стало! :-) ;-)

не осилила первую страницу.. :-( . т.к. в инете набегами, такой объём прочитать нет возможности. По ссылке на этот сайт сходила, ничего не нашла..

Еще творог, помид, зелень, немн соли! Нямка! Я Тань пока считаю их просто третий день. А планирую снижать их так чтоб вес уходил миним на 1 кг в нед. В разн дни разн кол-во кал допускаю исходя из того есть тренир в этот день или нет:-)

Таня Шапка читай набегами. Кину ссылку на програмки прям как дома буду, я ж после экзикуции - аспирата щас, до дому никак не доедем с мужем.

А я стала запеканку делать-просто супер!
Рецепт: 250 гр творога, 2 ст.л муки, 2 яйца, сахар(мед), соль, а сверху сметанкой и в духовку. Таак вкусно, что могу одна все это слопать на завтрак(мне Таня объяснила, что надо плотно завтракать, я и стараюсь. Танюха, прывет!))). А так засунуть в себя 250 гр. творога для меня сложновато. Хотя нам этого на двоих хватает. Я уж так.

А еще вот коктейль для ленивых на утро (для двоих объесться): ряженка 600-700 гр, 1-2 банана, хлопья геркулесовые 1/3 стакана, чуть меда, творог грамм 50-100 , и если выходит густовато, то добавить воды, туда же можно орехи. В общем все это за минуту кидаю в блендер, взбиваю, выпиваем и готовы! живот полный, аж в шоке, можно соблюдаю пропорции делать всего в 3 раза меньше.)))

Вот, давайте делиться простыми и полезными рецептами.

МОИ ЦЕЛИ: похудеть чтобы стать еще красивее, стройнее, позитевнее, легче и душой и телом! С избыточн весом пропала овуляция, после сниж веса до 90кг и лечения - она появилась и моя цель ее удержать, ну а для чего все поняли:-). В весе 90кг и минус 2разм мне было легко, комфортно, позитивно! Вернусь к весу 90кг за 2мес, т е до Нов года

Оль, я тебе могу подсказать как считается коридор калорийности. К примеру ты планируешь иметь вес 60кг. Человек в день при полном покое тратит 24ккал на килограмм. Получаем 60*24=1440ккал в сутки. Можно лежать на диване и разлагаться при этом вес будет стабилен не +/-.А если есть потребность его снизить соответственно то тогда из этой цифры вычетам 250, 1440-250=1190 округляем 1200 ккал это верхняя граница коридора. А нижняя 1440/2= 720 округляем получается 750 ккал. Вот и вся премудрость ;-) ;-) ;-) Но это не значит, что нужно питаться только по нижней или по верхней границе просто нужно как рыбка варьировать между этими цифрами :-) .

Подарок себе при достиж цели минимум т е 90кг будет новые орхидеи аж на 2тыс руб или новые духи! Воть! Цель максимум 83кг- это макс вес по табличкам просчитанный моим врачом. Ммм подарок оставлю в секрете;-)

Диетологи рекомендуют каждый день обязательно есть супы, они очень полезны для всего организма, а особенно для желудка. У каждой хозяйки есть свои фирменные рецепты различных супов. Мои домашние очень любят борщи, рассольник, харчо, легкие куриные супчики с домашней лапшой.

Оля, подарками себя нужно баловать по чаще, во зможно и за каждый сброшенный килограмчик!!! Мне это очень помогало по началу;-)

Леньчик привет!!! Я бы творогом все таки не стала бы злоупотреблять, все таки он не выгодный продукт :-(

Наверное вкуснятина обалденная, но калорий тьма. Хотя ради интереса можно и обсчитать. Нужен только вес всех ингредиентов. :cool:

Я обезжиренный беру или 2%.


Ну, эт на утро по системе минус 60 вроде утром можно. Ну, и объем можно поменьше.

Я тут рецепты написала, пошла супу овощного навернула и поняла. Я очень редко и из-за этого много ем! У меня какая-то фигня начинается типо ноги дрожат, слабость, если не ем долго, и потом ем много по объему. Я встречала в литературе, что это может быть из-за печени и может из-за этого вес расти. Вот, а с печенью у меня пока "временная дисгармонизация")))

Хочу научиться есть чаще и маленькими порциями!

[Сообщение изменено пользователем 01.11.2010 17:16]

А и еще мне тут доктор для общего оздоровления организма и поднятия энергии прописала пить 2, а можно и 3 литра чистой, некипяченой воды. Это всем прописано, я раньше об этом знала, но ак-то не получалось, а сейчас как-то легко пошло. :-)
Так вот есть от этого точно меньше хочется, и вроде, как меньше ем, но пока не худею.
Тоже, вот, хочу дробить питание и считать калории.

Леньчик - это тебе обязательно есть медленно!!!! Пережовывая каждый кусочек долго, сделать прием пищи ритуалом минут на 15-20.
Азбука похудения.
А. алкоголь - отказ от каких либо спиртных напитков на весь период снижения веса.
Б. белок - должен составлять в рационе минимум 15-20% суточной калорийности( это животный белок мясо, рыба,птица и т.д. ) для женщины это минимум 200гр мяса в сутки в готовом виде.Обрати на это особое внимание. Ведь организм при переваривании мяса затрачивает в 2 раза больше энергии!!!
В. витамины - обязателен прием поливитаминов
Г. голодание - запрещено!
Д. добавка - столовая ложка не рафинированного масла используется без учета калорийности. Утром натощак.
Ж. жидкость вся должна составлять 1,5-2,0литра. Излишняя жидкость препятствует распаду жира.Если есть потребность то пить можно больше чистой питьевой воды.
З. запрещенные продукты их нет - это те продукты у которых вы не знаете калорийность.
Ч. четырех-шести-восьми-десяти и т.д. разовое питание. Я чуть выше про это писала.
У. уделяйте приему пищи и самой пище больше внимания.

Питаться нужно часто промежуток между приемами пищи не должен быть больше 4х часов!!!! Обязателен завтрак в течении 1,5 после пробуждения и нужно обязательно завести кухонную бухгалтерию,что это значит ЗС/СЗ - захотел - сосчитал калории - съел - записал. Все что попадает в рот должно быть учтено!!!!
Есть еще пирамида питания:
1я большая ступенька - овощи и фрукты все.
2я чуть поменьше - это животный белок мясо, рыба,птица и т.д. Белок - должен составлять в рационе минимум 15-20% суточной калорийности( это животный белок мясо, рыба,птица и т.д. ) для женщины это минимум 200гр мяса в сутки в готовом виде. Обрати на это особое внимание. Ведь организм при переваривании мяса затрачивает в 2 раза больше энергии!!!
3я еще меньше - это сложные углеводы (крупы все, макаронные изделия, картофель, бобовые и т.д.) Их нужно обязательно кушать и не боятся!!! Они дают насыщение на длительное время .
И последняя ступенька 4я самая вкусная называется десерты они составляют 10% от суточного рациона в нее входят сыр, колбаса, сосиски, кетчуп, майонез, все хлебо-булочные изделия, торты, пирожные, чипсы, сухарики, шоколад, алкоголь, йогурт, соки, кисло-молочная продукция, все полуфабрикаты и т.д.
Это не значит, что их нельзя есть, есть все это можно!!!! Только количество уменьшить и наслаждаться каждым маленьким кусочком .
Можно еще добавить принципы раздельного питания.
Опираясь на эту пирамиду очень хорошо можно снизить вес просто темп снижения будет немного дольше, а если + подсчет калории то по веселее будет снижаться. ;-)

А может сюда будем писать? Так сказать, для общественного контроля.)))
А программку по мылу можешь заслать?

Ага, спасибо! Как говорится, спроси получается ли у меня это через неделю. В смысле контроль))). Хочу стараться так и делать.


Это оливкового? Как просто заглотить? А не тошнит? Через ск. есть? И для чего это?

итак нашл табличу калорийности и книгу что мне врач давала
Вышла на сайт
Вы хотите знать, каков идеальный вес именно для Вас?

Узнать это можно с помощью разнообразных методик и таблиц, однако большая часть их даст только лишь общестатистические данные. Они помогут Вам сориентироваться, однако - без учета индивидуальных особенностей: возраста, плотности тканей и костей, количества жира.

Наиболее объективную картину Вы получите, если рассчитаете индекс массы тела (ИМТ) – число, определяющее, к какой весовой категории Вы относитесь.

Рассчитать ИМТ просто – использовать формулу «вес разделить на рост, возведенный в квадрат».

ИМТ покажет: страдаете ли Вы от излишнего веса или даже ожирения, либо Ваш вес недостаточен для Вас, либо вес нормален для Вашего организма и ни в каких радикальных диетах нет нужды.
http://www.slim.ru/?Module=testimt

у меня ожирение :-D но это я и без ничх знаю :-)

Правильное питание
Знаете, что общего у многих полных людей, безуспешно пытающихся похудеть? Они ничего не едят с утра. Именно для них и была придумана эта диета.

Утро жительницы большого города. Как всегда поспешные сборы на работу: навести красоту, решить, что надеть, разыскать мобильный и прочие нужные вещи – какой уж тут завтрак? О чем вы? Успеть бы выпить чашечку кофе и бегом из дому! Для многих из нас это типичное начало трудового дня. В итоге вырабатывается нездоровая привычка, и "гордый" организм, которому надоедает просить, чтобы его покормили, отвыкает от утренней трапезы. А между тем, плотный завтрак – лучший друг всех худеющих. Это медицински установленный факт.

В последние годы идею о сытном завтраке активно продвигает в худеющие массы американка Даниэла Якубович, диетолог-эндокринолог и автор двух диетологических бестселлеров. Как врач она постоянно общалась со страдающими ожирением, и со временем заметила очевидную связь: практически все пациенты с избыточным весом не завтракали. Это наблюдение навело на идею эксперимента, который доктор Якубович и возглавила. В испытании участвовали 94 худеющие женщины, которым не приходилось в повседневной жизни активно физически трудиться. Их разделили на две подгруппы.

Первой (46 человек) диетологи прописали низкокалорийную диету. Типичный завтрак в этой подгруппе "весил" всего 290 ккал и состоял в основном из низкоуглеводных продуктов – яиц, молока, белкового коктейля и кофе. Всего за день дамы съедали 1085 ккал.

Второй подгруппе (48 добровольцев) врачи назначили диету, получившую впоследствии название "Большой завтрак". Она включала в себя обильный утренний заряд пищи в 610 ккал, состоящий из сложных углеводов и белков: каши или мюсли, стакан молока или чашка какао, сыр или постная индейка. Съесть завтрак нужно было в промежутке с 7 до 9 утра. Общая калорийность дневного рациона составляла 1240 ккал. У обеих подгрупп диета длилась 4 месяца, после чего добровольцы должны были перейти к стадии поддержания веса.

И вот спустя 4 месяца все подсчитали и подытожили. Оказалось, добровольцы из первой подгруппы скинули в среднем 12 кг, а из второй– 10 кг, то есть недоедавшие похудели сильнее. Однако не торопитесь с выводом!

После диеты началась стадия поддержания веса, и через 4 месяца врачи снова проинспектировали участниц эксперимента. И вот тут оказалось, что худеющие из первой подгруппы набрали за это время в среднем по 8 кг на душу, а женщины из второй подгруппы не только удержали достигнутый вес, но и похудели еще больше. В итоге потери веса в первой подгруппе составили 4,5% от исходного веса, а во второй – 21%! Почувствовали разницу?

Данные эксперимента позволили сделать совершенно определенные выводы.

Плотный завтрак, состоящий из белков и углеводов не только сам по себе помогает похудеть, но еще и вырабатывает правильные пищевые привычки. Хорошо завтракающие меньше едят на ночь и не кусочничают – им попросту не хочется.
Обмен веществ у подгруппы на "большом завтраке" заметно улучшился. Организм перестроился на правильный режим, и в результате улучшилось общее физическое состояние худеющих.
Эмоциональный настрой этой подгруппы также изменился к лучшему. Женщины чувствовали себя более бодрыми и энергичными. А не об этом ли мечтают все худеющие?
Меню по правилам "Большого завтрака" выглядит примерно так.

Завтрак:
Первый вариант. Небольшой кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Второй вариант. Куриная грудка, посыпанная пармезаном, отварной картофель с зеленой фасолью, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Третий вариант. Омлет из двух яиц, хлебцы со злаками и зеленый салат, чашка травяного чая, небольшой фрукт
Перекус: несладкий фрукт или горсть орехов.

Обед:
Первый вариант. Два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном.
Второй вариант. Порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, небольшой фрукт.
Третий вариант. Отварное мясо, салат, тост, минеральная вода с лимоном.
Перекус: йогурт.

Ужин:
Первый вариант. Тушеные овощи с тостом, стакан воды с лимоном.
Второй вариант. Творог обезжиренный 150 г, маленький фрукт, стакан воды.
Третий вариант. Вареная рыба с зеленым салатом, тост, стакан воды с лимоном.
За 4 месяца такой диеты вырабатывается привычка к утренней еде. Остается только следовать ей всю жизнь