Дневники похудения планюшек

Юля для тебя

Не стесняйся просить о помощи.

-- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Нет ничего благородного в том, чтобы страдать молча. Люди обычно расценивают свои личные проблемы с лишним весом так, как будто они стали какими-то изгоями и общество их никогда не поймёт.

Но если ты действительно хочешь добиться результата (и сохранить его надолго) - пора выйти из тени и просто найти единомышленников и спросить совета. Тебе помогут, не сомневайся!

Ты можешь ощущать, что тебе некомфортно, а просить помощи у кого-то тебе не удобно. Может быть, ты стесняешься или чувствуешь некоторую незащищённость. Тебе может показаться, что ты слишком открываешься другим людям. Это всё чушь! Большинство людей с радостью помогут тебе решить все твои проблемы, и нет ничего неловкого в том, чтобы просто спросить. Чем жалеть себя, не лучше ли начать работать над собой?! В конце концов, помогая тебе, другие люди открывают что-то новое и для себя.

Подключай к решению своей проблемы, как можно больше людей - общайся, и ты сможешь достичь своей цели в рекордно короткие сроки. Что может быть лучше?

К тому же, задействовать других людей - страшно эффективно. По данным исследования Университета Питсбурга люди, сбрасывающие лишний вес, которые делились своими успехами и неудачами хотя бы с одним человеком (другом или подругой), смогли сбросить в ДВА раза больше веса, чем те, которые "сражались" в одиночку. Как сказали исследователи - социальная поддержка добавляет ответственности.

Так почему бы не использовать все возможности для достижения своей цели? Подключить к решению проблем других участников проекта ДиетаОнлайн - отличный способ быстро достичь результата.

Помощь и поддержка может появиться откуда угодно:
Муж / Жена
Не смейся. Всё верно, может быть твой самый подходящий партнёр и помощник сейчас сидит рядом с тобой на диване. Доказанный факт - пары достигают в 5 раз лучших результатов, если используют программу совместно, а не поодиночке. Кстати - это отличный способ стать ближе друг к другу ;-)

Единомышленники ЭТО МЫ)))))
У тебя есть друзья, с которыми ты идёшь к заветной цели? Отлично. Вы сможете отлично помочь друг другу. Твои единомышленники всегда помогут тебе в трудную минуту, взбодрят и напомнят о твоей цели. На этой неделе в разделах "Рекомендуем" и "Статьи" ты узнаешь всё о том, как найти подходящего товарища.

повторение - мать учения или как там))))
Учимся себя хвалить.
Сам себя не похвалишь...
-- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Представь себе, что твой начальник:
Замечает все твои ошибки и недочёты
Каждый раз не устаёт напоминать и отчитывать тебя за них
Недооценивает тебя, указывает на твои ошибки, занижает твои возможности, не даёт тебе "развернуться"
Не замечает твоих успехов - ни слова благодарности
Странный способ мотивации! Но вот именно этим мы и занимаемся по отношению к себе, когда сбрасываем вес. А потом ещё и удивляемся: почему же нет результата?

Мы постоянно терроризируем себя и просто не даём себе покоя. Мы занимаемся этим так часто, что это уже вошло в привычку. Но постой, если ты хочешь добиться мотивации и уверенности, то попробуй проявить к себе немного любви. Постарайся сосредоточиться на том, что ты делаешь правильно, а не на том, что у тебя не получается.

Позитивное отношение и добрый настрой намного более эффективны, чем постоянная критика и негодование. Ты находишься в процессе смены образа жизни. В целях мотивации тебе просто необходимы поощрения и похвалы.

Запомни - ты заслуживаешь похвалы. Если у тебя появляются мысли о том, что хвалить себя не за что, кому это надо и т.д. - гони их прочь. Это 100% путь к провалу. Поставь себя на место "начальника" - постарайся оказывать поддержку, проявлять уважение и заботу.

Как Себя Похвалить?
Похвалы могут быть большие и маленькие. Это и так ясно. Но вот когда и как их использовать - это вопрос. Большие похвалы (поездки, одежда, покупки и т.д.) отлично подходят в качестве награды за достижение определённой цели по снижению веса (ушло полкило - можно купить себе кофточку). Маленькие похвалы (о них часто забывают) идеальны для "каждодневного использования". Поощряй себя каждый день или каждую неделю за выполнение плана по калориям, пробежку лишнего километра, постоянное здоровое питание или просто за следование плану питания. Маленькие похвалы - это посмотреть фильм (или сходить в кино), поболтать по телефону, принять ванну и т.д. Здесь каждый решает сам!

Когда Себя Похвалить?
Ты можешь вознаграждать себя буквально за всё, что тебе нравится. Залог успеха - делай это постоянно и часто. Помни, что ты стараешься жить здоровой жизнью, а эта задача требует постоянного участия и напоминания. Т.е. часто хвали и приободряй себя, а не оставляй все поощрения "на потом". И ещё раз: долгосрочные задачи, связанные с похудением - большие похвалы, а ежедневные и еженедельные цели (конечно, те, которые достигаются) - тут можешь побаловать себя маленькими радостями.

Возможные Опасности.
Какие опасности и ошибки могут подстерегать тебе при планировании мотивации и поощрений. Убедись, что похвалы используются исключительно в целях поддержки и ускорения твоей программы. Проще говоря, не попадай под зависимость от поощрений, иначе вся твоя мотивация просто развалится. Далее, постарайся, чтобы не получилось так, что все твои усилия будут направлены исключительно на получение похвалы, а не на похудение. Никогда не используй еду в качестве похвалы. Никогда!

Хвали Себя С Умом!
И наконец, сделай так, чтобы похвала или награда была тебе не безразлична. Пара новых туфель, новая машина, день отдыха? Что подходит тебе? Не обманывай себя. Если ты будешь выполнять поощрения и похвалы только у себя в голове и думать о том, что в следующий раз я точно это сделаю, то ты просто не сможешь выработать эту важную привычку - хвалить себя.

Ищи преимущества во всем
Не забывай о других достижениях и приобретениях.

Фокусируясь на своей основной цели, не забывай о побочных достижениях и приобретениях. Именно они помогут тебе сгладить неприятный осадок от мелких неудач. Марина задалась целью ко дню своего рождения похудеть на 8 килограммов и надеть платье, которое носила до рождения ребенка. Времени у нее было не очень много - месяц с небольшим, зато энтузиазма хоть отбавляй. Она честно посещала тренажерный зал, выполняла рекомендации косметолога и диетолога, но заветная цель не была достигнута. В назначенный день предательское платье не сошлось в талии, настроение, казалось, было испорчено безвозвратно. Нацепив первый попавшийся под руку наряд, расстроенная именинница вышла к гостям, и была приятно удивлена их реакцией. "Как ты хорошо выглядишь! И цвет лица улучшился, и сама как-то подтянулась вся" -- изменения во внешнем виде Марины, которые были незаметны ей самой, моментально бросились в глаза окружающим. Кроме того, она с радостью отметила, что, протанцевав час кряду, совершенно не устала, хотя раньше и после десяти минут интенсивных телодвижений начинала задыхаться.

То, что произошло с Мариной закономерно и доказывает, что никакие усилия не бывают напрасными. Конечно, первоначальной целью было похудение, но улучшение физического самочувствия и цвета лица -- тоже замечательный результат.

Время худеть - найди свой стимул!
На 50% эффективность похудения определяются стимулом.

Успешность процесса похудения зависит от вида диеты? Не совсем так! На 50% эффективность похудения и стойкость результата определяются стимулом, поэтому сейчас большинство специалистов, работающих с проблемами лишнего веса, не только составляют индивидуальный рацион, но и корректируют мотивацию.

Причины
Как и любое поведение, пищевое направлено на удовлетворение каких-то потребностей. Если ты наивно полагаешь, что основное назначение еды - снижение чувства голода, то глубоко ошибаешься. Проблемы с весом возникают тогда, когда человек начинает есть, чтобы привести свое психологическое состояние в норму, поэтому первый этап работы с мотивацией - это выяснение причин набора веса.
Стресс
Потерпев неудачу, ты пытаешься понять, где допустила ошибку, возвращаешься к ситуации вновь и вновь. Поступление еды в желудок приводит к активации участков мозга, отвечающих за регуляцию пищеварения, то есть происходит смена очага возбуждения. Ты расслабляешься и успокаиваешься.
Желание понравиться
Чтобы быть интересной другому человеку, ты можешь начать копировать его пищевые привычки. Например, твой новый кавалер любит выпить чашечку кофе с самыми жирными сливками и съесть хрустящий круасан перед тем, как залезть в постель: поздний ужин для тебя - повод проявить солидарность, сделать ему приятное и побыть еще несколько минут вместе.
Не любовь
Ты не любишь свой организм и воспринимаешь его, как нечто враждебное твоей личности. Если бы не он, в твоей жизни все было бы иначе. Как самый злейший враг он не заслуживает заботы, поэтому можно пичкать его полуфабрикатами и генномодифицированными продуктами.
Что мешает
Возможно, ты хочешь стать стройной, но у тебя не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то есть нет сильной мотивации. А нет её, потому что её возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление - второй этап работы с мотивацией - позволит наладить процесс похудения.
Такие, как я, не худеют
"Я, конечно, попытаюсь, но навряд ли у меня что-то получится!" - так рассуждают те, кто сдается без боя. Если отказаться от победы сразу, то можно особо не стараться: делать ночные вылазки к холодильнику и "утешать" себя мамиными блинчиками - все равно стройность тебе не к лицу. Похудеть может каждый, больше тут добавить нечего.
Страшное слово "диета"
С чем у тебя ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету, ты, по сути, оказываешься между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным - не делать этого. Что делать? Не сгущай краски раньше времени: индивидуально составленный рацион предполагает исключение лишь нескольких продуктов, причем никто не заставляет тебя сразу переходить от обжорства к аскезе - отказывайся от еды постепенно.
Диета не действует
Приступая к похудению, ты примерно представляешь, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по-разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю секунда в секунду ты похудеешь.
Что помогает
Пищевое поведение строится из конкретных действий, которые направлены на локальные цели. Например, общая мотивация - поразить окружающих своей новоявленной красотой, конкретная цель - влезть в приглянувшееся платье меньшего размера, действие - отказ от жирной индейки, приготовленной мамой. Если мотивация отсутствует или недостаточно сильна, то для ее возникновения и подпитки можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен быть актуален, то есть связан с твоей жизненной ситуацией и эмоционально значим.
Любовь
Как только ты встречаешь интересного мужчину, у тебя возникает желание привлечь его внимание, надеть что-то яркое и необычное, но удивлять лишними складочками на талии что-то не хочется, приходится выбирать между пончиками и любимым.
Вредность
Вредность тоже может вдохновлять. "От злости я на многое способна…, чтобы показать милому, что он потерял, я уж точно похудею", - говорила моя знакомая и действительно худела.
Гордость
Приятно, когда коллеги, увидев тебя после отпуска, восклицают: "Как чудесно ты выглядишь! А как похудела!". Возникает чувство гордости за себя, которое хочется вызывать вновь и вновь.
Страх
Страх стать более толстой, чем ты есть. Страх возникновения проблем со здоровьем, на работе и в личной жизни. Страх стать некрасивой и ненужной.
Зависть
Если похудели все друзья, а главное, враги, возникает острое желание преобразиться и затмить всех своей красотой. Чтобы не ты завидовала подружкам, а они - тебе.

Ты СМОЖЕШЬ преодолеть все неудачи.
И мы тебе в этом поможем.

"Неудача - лучший путь к успеху".

Не важно, сколько у тебя было неудач. Главное - какой итог.

Впереди ещё много лет жизни - будут встречаться удачи и провалы, взлёты и падения.

Некоторые люди относятся к похудению, как к борьбе. Обычно они поступают так, потому что приняли для себя стратегию "всё или ничего", где результат может быть только идеальным. И вот когда такие люди сталкиваются с чем-нибудь, что не на 100% успешно и идеально, они начинают паниковать и убеждать себя в том, что всё кончено. Затем они возвращаются к старым привычкам и прежнему образу жизни, и всё начинается сначала.

Внимание: так делать не надо! Здоровая жизнь - процесс постоянного обучения и совершенствования. Жизнь не всегда такая, какой представляется нам. В твои планы всегда может закрасться непредвиденное событие. Диетические неудачи могут быть самые разные. Знакомые ситуации?

"Мой размер просто застыл - никак не хочет уменьшаться. Не знаю что делать" "Всё! Такой образ жизни меня достал!" "Все выходные ел(а) гамбургеры и пончики. Всё плохо!" "Мне это не под силу. Хватит. Закончу на этом" "Ну, почему я заболел(а) именно сейчас." "Не могу поверить, что потянул(а) ногу на тренировке. Что теперь делать?"

Ты меняешь свой образ жизни в сторону здоровья и оптимального веса - теперь ты можешь позволить себе думать по-другому. Вместо постоянного ожидания идеального результата сосредоточься на ошибках и старайся получить максимальную отдачу.


Позитивное отношение
Научные исследования подтвердили, что оптимисты достигают больше целей, чем пессимисты. Оптимист видит больше хорошего не потому, что он более удачлив, а потому что он способен продолжить начатое дело (или начать его заново). Позитивное отношение позволяет реально оценивать проблемные ситуации. Неудача - это не кирпичная стена, по которой необходимо залезть или просто остановиться. Проблема - это, скорее, ворота, около которых придётся остановиться, подумать, открыть их и пойти дальше.

Доверяй своей программе
Наверняка, у тебя ушло не мало времени на разработку твоего плана диеты. В твоём плане есть все шаги, которые помогут тебе достичь цели. Тебе уже давно понятно, что похудеть вполне реально - это только вопрос времени. Всё верно! И даже если с тобой приключилась неудача или возникла неожиданная проблема, не волнуйся - просто продолжай придерживаться своего плана. Если ты научишься ездить на велосипеде, то уже никогда не забудешь, как это делается.

Верь в себя
Да, дисциплина - это тяжело. Но постой - большая часть нашей программы уже позади и ты обладаешь всеми необходимыми знаниями и навыками, чтобы развивать в себе здоровые привычки и здоровое отношение к жизни. Если что-то пошло не так, не надо злиться и ругать себе, просто скажи: "Я могу это сделать. Я этого достойна (достоин)". В конце концов, остальным остаётся только мечтать о том, что ты уже сделал(а).

ИНФА С САЙТА http://www.dietaonline.ru/articles/motivation.php

Юлечка Наташенька не важно выложите вы свои данные сейчас или через неделю - главное чтобы вы осознали что вы этого хотите и готовы стать еще красивее, еще желанее, иметь здоровый образ жизни , быть всегда позитивной стройной веселой :-)
ВСЕМ доброй ночи всем по букету цеточков от ваших любимых :flowers: :flowers: :flowers: :flowers:

Наташа ты просто наш кумир этой недели :super: :super: :super:

ЦЕЛИ на эту неделю с 8 по 14ноября
Olla-la Ольга
1. Выпивать 5-8 стаканов воды
2. НЕ пропускать тренировки по плану
3. Считать кал, вести дневник

Wolflike Елена
МОИ ЦЕЛИ:
1. Ходить по лестнице пешком
2. Гулять 3 раза в неделю
3. Есть чаще и менее калорийное!!!!!

Tortilka Наталья
в вс шить шторы, клеить обои (тоже нагрузка)
в ср пешком на работу туда/обратно около часа получается
еще запишусь в басик
пить 8 стаканов воды (пока меньше выходит)
включить в рацион больше овощей

**Малинка**
Мои цели на неделю:
1. Не есть после 18.00
2. Побольше ходить пешком
3. Сделать генеральную уборку в квартире!

Олеся
Мои планируемые подвиги:
Каждый день занятия (фитнес, быстрая ходьба по парку не менее часа, бассейн, снова фитнес, опять пешком и т.д... по кругу до вылета). Вечером сижу в поясе для похудания на фитболе перед теликом (что не повадно было сыр на ночь жрать).



[Сообщение изменено пользователем 08.11.2010 14:58]

Всем привет !

Курицу сегодня сварю. Кефир не пью, как и всё молочное... :-(

Итак мои данные на 8 ноября 2010 г (10.00 до еды)
Имя - Елена
Рост - 166 см
Возраст - 29 лет
Вес - 60,7 кг (был 61,7 кг)
объемы:
грудь - 88 см
талия (самая узкая часть) - 74 см (было 75 см)
талия (напротив пупка самая толстая часть) - 85 см (было 88 см)
бедра - 98 см (били 99 см)
обхват руки - 28 см
обхват ноги - 56 см (было 57 см)



[Сообщение изменено пользователем 08.11.2010 10:50]

Вот я в прошлый раз днем мерилась, а сейчас и не знаю что-то изменилось или же просто факт до еды, после еды. :weep:
Но ведь я вроде помню, что вес-то до еды меряла, но, блин, сомневаюсь. Посему сегодня и написала время, чтоб в след. раз так не глючить.

А и еще. Посреди недели был результат 60,4, а потом снова поднялся до 60,7. Видно, ела многовато и редковато.
А вообще-то я молодец. )))

[Сообщение изменено пользователем 08.11.2010 10:57]

Привет драгоценные!
Каюсь, плохо себя вела на выходных, исправляюсь теперь ооооочень быстро.

Итак, я решила дать себе свободу в честь праздников и набрала вес :-o
Встала 06.11 на весы и чуть не умерла - 72,2 (а было 71,4 в начале пути) :ban:
Ну решила взять себя в руки :fizra: и результат:
07.11 вес 71,5 (-0,7 кг)
08.11 (сегодня) вес 71,2 (-0,3 кг).

Цель:
к 15.11.10 года похудеть до 69 кг (ну летим мы на отдых, а там купальник не сойдется - ваще жесть будет) :beach:

Мои планируемые подвиги:
Каждый день занятия (фитнес, быстрая ходьба по парку не менее часа, бассейн, снова фитнес, опять пешком и т.д... по кругу до вылета). Вечером сижу в поясе для похудания на фитболе перед теликом (что не повадно было сыр на ночь жрать). :war:

Удачи нам всем и терпения! :flowers:

ты пиши след раз в скобках минус стокато а то лазить а перв стр не удобно :-)
И давайте в пятницу утром сделаем контрольный замер :-) ;-)




Олесь ты можешь 3 дня коктейль пить один по 5-6р в день и все....потом уже обычную еду добавить низкокалорийную и на ужин коктейль
НО УЧТИ!!!!
быстрые сбросы чреваты и быстрым набором веса потом
Ты готова там не жрать как слон и на сладкое не налегать хотя бы на ночь???
Потому что перепады из крайности в крайность ой как могут сказать в бОлшИй плюс кг потом

Если ты щас будешь кажд день заниматься и там продолжать то тело махом подтянется и ведь уже не важно скока на весах кг....главное это как ты будешь выглядить!!!!! Ведь так???)))

[Сообщение изменено пользователем 08.11.2010 10:57]

Всем доброе утро!
Я хочу покаяться :-) У меня в выходные муж вернулся из командировки, весь похудевший! Я его откармливала, и похоже, сама откормилась!

Сегодня начинаю браться за себя!
Мои цели на неделю:
1. Не есть после 18.00
2. Побольше ходить пешком
3. Сделать генеральную уборку в квартире!
Новые измерения не выкладываю, т.к. я первый раз мерялась 3.11, следующий замер буду делать через неделю - 10.11.

И еще вопросик ко всем, девочки, как избавиться от майонезной зависимости? Я просто жить без него не могу! Может кто с этим сталкивался? Посоветуйте плиз!

Всем удачи и прекрасного настроения!

Я поддерживаю! Значит, 10-го не буду меряться! Давайте все в один день, так интереснее будет!

А у меня сметанозависимость. Если суп-не белый, то его есть нельзя. :-p Вот невкусно и все тут. И со вторыми блюдами также.
У меня раньше было к майонезу, перешла на сметану, вот теперь бы со сметаны соскочить :-D

Таня спать ты во сколько ложишься? ;-)

на сайте диета онлайн предлагают замеить его горчицей
я его оч любила и муж жрет банками его
Как избавилась я
-перешла на 10% сметану
-в овощных салатиках заменила его на оливк масло и бальзам уксус (оч вкусно) :-)

Приветик всем!
Девочки вот забрела на сайт программы "здоровье" и нашла разработанный рацион питания диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.
1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
4 день
Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
5 день
Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан
в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

Я вот для себя решила что данного рациона придерживаться не буду, тк некоторые продукты ваще не употребляю типа каши геркулесовой, но в принципе складывается картинка, что должно быть и в каком кол-ве.
Ну если калорийность должна быть выше то прибавить вкусности по утрам :-p

не, не! я физкультурой не занимаюсь, а один контроль калорий это мало результативно для меня :-)

стрельнусь!

я и так не много ем (по каллориям), там сладости ваааще не ем (не нравятся), там тока + напитки всякие - вот это буду ограничивать

да, у меня там в планах акваэробика и тренажерка в отеле

я заменила на дзадзики (греческий соус на основе сметаны, сметану беру маложирную), стараюсь 2-е блюдо с соевым соусом есть. Так что всяко снижение каллорийности.

ЗЕЛЕНАЯ ЗОНА.Это самые полезные и необходимые организму продукты.Их нужно есть каждый день.На переработку этих продуктов тратится больше энергии, чем организм от них получает,поэтому их употребление наилучшим образом способствует снижению веса.
Овощи,фрукты:белокочан.капуста,баклажаны,кабачки,брокколи,сельдерей,зелень,лук,чеснок. Все цитрусовые,вишня,черешня,киви.Ягоды:клюква,брусника,черная сморода.
Злаковые,орехи:ржаная мука,овсянка.Фундук,грецкие.
Молочные продукты:низкож сыр,творог без добавок,молоко низкой жирности,кефир,простокваша.
Мясо,рыба и яйца:любое нежирное мясо,птица,яйца всмятку.креветки,кальмар,рыба нежирная.
Напитки: чай зеленый,травяные настои без сахара,вода минеральная без газа.
ОРАНЖЕВАЯ ЗОНА.Эти продукты не влияют на вес,но если ваша цель снизить вес,то лучше снизить их количество и желательно есть их с продуктами из зеленой зоны.Совсем исключать эти продукты из рациона не рекомендуется,поскольку их употребление способствует снижению уровня кортизола–гормона стресса.
Овощи,фрукты:свёкла,сырая морковь,маринованные овощи,оливки;бананы,виноград,яблоки,груши,ананасы.
Злаковые,орехи:мука пшеничная,рис коричневый,греча,крупы нелущённые,макароны группы А.Фисташки,кешью,кедровые.
Бобовые:горох,фасоль,чечевица,консервированные кукуруза и горошек.
Молочные продукты:йогурт,твёрдые сорта сыров,молоко цельное.
Мясо и рыба:язык,печень,почки,не очень жирная ветчина,яйца вкрутую.
Заправки:все растительные масла,мясные бульоны,горчица,соевый соус.
Десерты:сухие вафельные коржи,шербет (замороженные фруктовые и ягодные соки).
Напитки:кофе без сахара,вода минеральная с газом,овощные соки,сухое вино.
КРАСНАЯ ЗОНА.Данные продукты способствуют набору веса,поэтому их можно есть не более двух раз в неделю и только в сочетании с продуктами из зеленой зоны,которые могут нейтрализовать этот нежелательный эффект.
Овощи,фрукты:морковь отварная,овощное пюре,тыква отварная,картофель.Абрикосы(свежие,сушённые),печёные яблоки.
Злаковые:сухие хлебцы,сухарики солёные,крекеры,галеты,мюсли,выпечка.
Молочные продукты:сыр плавленый,сыры мягкие,сметана,сливки.
Мясо и яйца:жирное мясо,колбасные изделия,яичница,паштеты из гусиной и свиной печени.
Заправки:сливочное масло,майонез.Десерты:сахар,сладкая выпечка.
Напитки:фруктовые соки,какао,газированные сладкие напитки.кофе и чай с сахаром.
ФИОЛЕТОВАЯ ЗОНА.Эти продукты вредны для фигуры и здоровья,а потому употреблять их допустимо не более двух раз в месяц по небольшой порции.
Злаковые,орехи:кукурузные хлопья, попкорн.Арахис,миндаль,фисташки солёные.
Мясо:очень жирная ветчина и колбасы,копчености.Десерты:конфеты,шоколад,низкожировые торты.
Напитки:сладкие ликёры и настойки,пиво,фруктовые сладкие вина.
Правило №2 «Каждый приём пищи должен состоять, как минимум, из трёх разных продуктов».
Важно, чтобы в каждом приёме пищи присутствовал один элемент из категории белков (рыба, мясо, птица, морепродукты, сыр, творог, тофу) и 1-2 раза в день из категории углеводов (крупы, макаронные изделия).
Правило №3 «Ешьте не менее 4-5 раз в день небольшими порциями».
Промежуток между приёмами пищи не должен превышать 3-3.5часа,чтобы организм не успел почувствовать голод и перейти в режим экономии. Дробное питание помогает «разогнать» метаболизм (обмен веществ),то есть ускорить усвоение организмом питательных веществ.
Правило №4 «Не отказывайтесь от поздних ужинов».
Если же не можете уснуть от навязчивого чувства голода,пытаясь следовать правилу:«Не есть после 18.00»,то это прямой путь к неврозу и гарантия,что вы сорвётесь с намеченного режима питания.В таком случае вы можете поесть и в более позднее время,но при этом,отдать предпочтение продуктам из зелёной зоны.

Нашла статью итересную, ка кпрокоментируете7

надо на холодильник вешать для наглядности

07.11
Завтрак суп овощной 310
Финики 50гр
Апельсин 40
Обед Кефир, хлопья, сахар, изюм 397
Помидорка с майонезом 83
Суп гороховый 400 гр 445
Семечки 70 гр, финики 50 гр 562

Итого: 1837.

Ложусь в час, а то и два. У меня хроническая бессонница! Но перед глазами есит пример подруги, которая себя ни в чем не ограничивала до 18.00, а потом не ела - результат минус 25 кг за год! Может и не быстро, но эффективно! В пятницу померяюсь, взвешаюсь, если результат будет - буду продолжать не есть вечером!


А как его делать? Или он готовый есть в продаже?

Да, рецепт в студию!