Дневники похудения планюшек

с сайта диета онлайн если копируешь то крокозябки)))
я щас меню в ворд копирую оттуда свое все ? знаки убираю и пробелы между завтр обедом ужином еще шрифт меняю на таймс нью роман или эриал и тады норм вставляет ;-)

да уж, а я чето и не проверила сразу, завтра переделаю, а щас ужо спать пошла.
про банкьки завтра постучусь ;-)
Всем сладких снов :-)

ДОБРОЕ УТРО КРАСОТУЛИ!!
Пишем план на следующую неделю по целям (3 цели на каждый день), тренировочный план также пишем

Отстающим - ПОМЕРЯТЬСЯ, ВЗВЕСИТСЯ :-D

Мой тренировочный план на неделю с 6 по 12 ноября

СБ - силовая 20мин, кардио 30-40мин

ПН- силовая 40мин, кардио 20-30мин

СР - бассейн (интенс тренировка, проплыв не менее 600м)

Пт (СБ) силовая 40-60мин, кардио 20мин

ЦЕЛИ:
1. Выпивать 5-8 стаканов воды
2. НЕ пропускать тренировки по плану
3. Считать кал, вести дневник

МОИ ЦЕЛИ:
1. Ходить по лестнице пешком
2. Гулять 3 раза в неделю
3. Есть чаще и менее калорийное!!!!!

[Сообщение изменено пользователем 06.11.2010 11:41]

Кефир 200 гр 132
Салат из помидор, огурцов, сыр, сметана 250 гр 374
Творог с изюмом 694
Яблоко, 2 хлебца 115
Сок апельсиновый, фоккачо с сыром, запеканка с сыром картошкой, мясом 1249
Горячий шоколад, фисташковой пироженое, чай с рисом, варенье из грец. орехов и инжира, хлебец 950

Итого: 3514.

Или же я неправильно считаю вес или же вчера я ела как слон!
Но то, что я вчера переела-это заметно на весах. :weep:
Ужасть!
Делаю что-то автоматом по привычке, реально даж и не хочется.
Вчера муж заказал 2 горячих шоколада. Нет, чтоб сказать, спасибо, я не хочу, т.к. сама я бы его и не заказала, и не хотела. Так думаю, да. И еще пироженку заказала, которую не хотела. Та, которую хотела не было, так я автоматом другую заказала. А зачем? Если я ее не хотела. Кароче, капец, эти привычки в еде автоматические меня пугают, от них и привесы похоже!!!!

А и еще кафешках заказываю что-то и ник5ак заранее не понять это будет жирное или нормальное. Тоже, блин, засада.

так и в каком заведении мы все это съели??? :lol: :lol: :lol:

салат то точно нежирен
но как я тебя Ленок понимаю.... в кафе жевать салат :-D кощунствоо)) а т у официантов пробовала спрашивать жирное не? и пусть повар калории посчитает сначала :lol:

В нескольких! :lol:
В общем, в первом Sea Zone я съела запеканку. А подлый официант к нам подошел, мы хлеб не заказывали и говорит, лепешку будете? Она большая, свежая горячая с сыром на двоих. Муж сказал да, я не сопротивлялась, а потом и сточила не меньше половины. :weep: :lol:
А потом поехали опять в Чайную, и давай там в шахматы играть, а я не умею и от переживаний во время шахмат сточила еще горячий шоколад и пироженку. И ладно б радовалась, я так была увлечена игрой, шо ничо и не поняла даже, что точу и хомячу и что это может вкусно, а может и не полезно.
Зато у мужа выиграла один раз: прям раз и съела его короля! :lol: :lol: :lol:

Вот, а еще такая неумеренность от того, что мы целый день по городу шастали (аж 2 музея случайно посетили 8( 8(:-D ) , а я с собой еды мало взяла-оголодала, потом и все началось!!! В общем, для меня хорошо есть часто, а то потом меня не унять! :-D

Они должны сообщать, вопрос в том, что я мужу не говорю о своей затее, а то мешать будет неуместными и расхолаживающими замечаниями. Шифруюсь, так сказать! :-D :-D

А я например - если на диете - то всегда прошу конкретное.
Например, не ложить в салат никакой соус - а подать его отдельно и лучше оливковое масло.
Не солить пищу.
И так далее. На самом деле ни разу еще не было с этим проблем - если в глазах неудомение - то проще сказать - я болею и у меня жесткая диета. Шаг вправо шаг влево и будет плохо! Они к этому относятся с пониманием. По крайней мере ни разу никто не нагрубил и не послал.

Третий день праздников - у меня минус два килограмма (которые я недавно набрала).
Ем - несоленую гречку. Овощные салаты на оливковой масле с креветками. Нежирный творог с яблоком и йогуртом.
Еще раз узнала - что велотренажер разрешен во время Б - так что сегодня подключаю и его (по 45 минут каждый день буду крутить). Буду просто наблюдать за самочувствием и чтобы матка не каменела.
Каллории я так и не считаю, поэтому не знаю сколько каллорий я съедаю. Да и весы кухонные где-то затерялись - все равно взвешать не могу - сколько например салата я съела.
Скоро подключу к этому рациону белки (яичко с утра и днем кусочек отварного мяса). Буду стрататься есть все эти продукты - но по немножку и почаще.

Я тоже сегодня переела ! :weep:
Очень захотелось СаЛата из тёртого сыра с чесноком и майонезом.. И картошечки отварной.. чтобы сыр на ней плавилсяяяяя... :weep: :weep:
Ругайте меня всяко...

ну думаю с таким питанием ты укладываешься в рацион ;-)

а я девочки на треньку собираюсь поэтому куру не успела сварить ...пришлось с мужем поесть пельменей :-D но малеха совсем

еще вчера выпила мажетеля вечером после кефира и мой счетчик кал показал что на 20кал я перебрала, но я хвалю себя за то что веничком фигачила и себя и мужа и думаю 20 кал пребора - не в счет :super: :-D
вот поругала себя и похвалила но в след раз заменю мажетель - водой :-D

Оля, во тебя прёт))) горжусь и восхищаюсь)))) молорик и самый настоящий герой :flowers: :flowers: :flowers: :flowers:

А расскажи, что далее? Не могу сообразить, чего еще. Может тоже иногда хотя б буду просить чего-то не делать.



Да, вот, я тоже себя похвалю. Вчера раз много скушала-гуляли долго. Если б я тут с вами не тусовалась, то б не было этой прогулки. Молодец я! :-D

зачем??? у тя мотивации нет пока
сгоняй может на сайт диетаонлайн почитай
пока у тя нет стимула четкого :-D
или я ошибаюсь? ты хочешь быть стройной красивой мамой или ...тут не бум переходить в оскарбления :-D
Танюш правда сходи почитай...там много девчат худеет кто дома сидит с лялями там даже упражнения показано как делать ;-) которые и дома можно сделать :-)

это комплимент или че :lol:

ладно девули поскакала я в зал потом у нас театр сеня по плану так что до завтра если что
НА НОЧЬ НЕ ЖРАТЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!! :-D
я знаю вы справитесь
А никто и не говорил, что будет легко. Я просто обещаю вам , что оно того стоит

На что идете?

КАЛЬКУЛЯТОР потери веса
http://www.hudeika.ru/calc_poter_vesa.html
Прикольная штучка.

комплимент!!!! кароч я вами вдохновилась и свой блокнот с обмерами-замерами достала))) вела до беременности :-D :lol: кароч нехрен жрать за двоих, буду снова сантиметры блюсти)) хотя бы на руках и ногах :-D :lol:

Ой, девочки, а собираюсь на день рождения к тете мужа, испекла торт, мега калорийный, там куча шоколада... А завтра подружкину дочку крестим - тож торт буду делать, но чуть менее калорийный)))
В общем, всю следующую неделю буду отдуваться за эти выходные :mad:

По поводу жидкости до еды - конечно суть понятно - набиваешь желудок и чувствуешь быстрее сытость.
Но вот что в свое время мне сказал диетолог - вода разбавляет в желудке соляную кислоту (или какую-то там кислоту) - которая способствует перевариванию пищи. Выпил воды - разбивил концентрацию и пищеварение уже неактивное - а следовательно больше жиров останется в тебе - да и вообще организму сложнее (ну типа того). И мало того - вода растягивает желудок - что не очень хорошо. Надо стремится к тому - чтобы желудок был всегда небольшого размера - чтобы быстрее насыщаться.
Поэтому воду надо пить за час доеды и час после еды (никаких припиваний водой и запиваний чаем).
Я в свое время придерживалась дробного питания (4-5 раз по немногу) и пила воду именно по такому принципу. В итоге за месяц ушло 5 кг из 7 лишних (спортом я тогда не занималась).
Сейчас я этого не придерживаюсь - потому что я водохлебка и для меня это тяжело.

Если хочу рыбу но вижу что по рецепту она в муке - прошу просто обжарить рыбу на оливковом масле (а иногда вообще прошу на пару - даже если нет в ресторане такого блюда - просто плачу в итоге как за более дорогое). Всегда акцентирую внимания - что у меня на подсолнечное аллергия (не знаю конечно что в итоге мне кладут - ну надеюсь что они боятся моей аллергии). Прошу вообще никогда не приправлять никакими соусами (очень часто соусы каллорийные). Прошу совета - чтобы сходили к повару и спросили - что у них тут самое нежирное постное и в тоже время вкусное. Просто когда я на диете - я реально на диете и меня никакой ресторан ни с какими тортиками не свернет с пути истинного. Я очень следую уже поставленным целям. Иногда в меню бывает только жареная цветная капуста в сухарях или вареная в яйце. Прошу простую вареную несоленую без всего. То есть стараюсь все их блюда доводить до идеального диетического состояния. Но не стараюсь делать им проблем. Просто ищу блюдо близкое к диетическому и немного прошу его подделать для меня.

В эту субботу я дома, хотя посменно роблю, вчера за субботу работала, а в праздник.... за праздник видать работала... Коплю себе отгулы на капельницы, чтобы отпуск не тратить...
К баням не оч. не могу выносить пар, сердечко барахлить начинает, дурно становится. Вот сауну сухую нормально переношу... Что-то так в сауну захотелось :-)

Ну мои замеры:
06/11/10
Рост -178см (Ольчик, мне почему-то казалось, что я выше тебя)
Возраст- 28 лет
Вес - 59,5
объемы
грудь- 82 (краснею тут...)
талия (самая узкая часть) - 68
талия (напртив пупка самая толстая часть) - 79
бедра - 97
обхват руки - 24,5
обхват ноги - 55

Вот, хочу быть вес 55, бедра 90, ноги 50, талию в толстой части см 70, в тонкой части никогда меньше 65 не было...

Девочки, а калорийность продуктов, Вы на сайтах смотрите?
Вот как понять, сколько калорийно пюре, курица грудка жареная? Я еще понимаю продукты, на которых написано на упаковке, но на домашней пище никогда не умела даже прикидывать....

Для меня еще дополнительный стимул в плане спорта - вены (варикоз) полезли. По идее спорт необходим, контрастный душ... но и переборщить нельзя, к примеру душ шарко мне нельзя...

В бассейн, по идее, походить бы, считается, что в нем организм очень много энергии тратит из-за разницы температуры тела и воды...

Я вот послушала рассуждения Марики и про себя поняла со своими целями получше.

В общем, я хочу постройнеть, но это для меня не самоцель. Это для меня дополнительные положительные эмоции, которые мне нужны для восстановления после регресса, да и просто по жизни. Соответственно отказываться от чего-то, что приносит мне радость я не буду, другой вопрос постепенно менять взгляды на некоторые продукты и заменять что-то неполезное чем-то более здоровым и менее калорийным. И если уж и кушать что-то неполезное, то получать от этого удовольствие, а если просто пожевать, то лучше морковку.
Что еще. кушать почаще, т.к. если я редко кушаю мне реально плохо, а тут еще и
стройнеть от этого буду, красота!
Побольше двигаться.
Обращать внимание на свою красоту.
Опираясь на это, я думаю, что постройнею до комфортных мне 53 кг достаточно легко.

Так что вот, у каждой из нас
свои пути, но я думаю каждая придет к намеченной цели.

А я не умею просто есть вредное по чуть чуть)) У меня из крайности в крайность! Если уж хочу конфет - то от 1 не получу удовольствия - мне надо сразу штук 10! И я это понимаю - вот мне приходится или все или ничего! Пока не могу научиться получать удовольствие от вкусного - но так чтобы этого вкусного было мало! Мне надо побольше побольше))) Так что с этой проблемой придется как то бороться после рождение малыша. Если ем пиццу - то сразу половину)))) Поэтому я ее лучше вообще есть не буду - чем раздразню себя! И что с этим делать - я не знаю! :weep:

не выкладывает нормально меню блинннн мое
вообщем перебраал я сегодня 2300кал и по жирам опять аааааааааа
но зато высчитала что моя силовая тренировка 40мин+30мин бег и ходьба по дорожке это 560кал в среднем, если силовую тренировку считать гимнастикой)))))))))
Конечно нет оправдания моему махито роллам после театра но зато я в театре отказалась от торта а так хотела....аж 2 р чуть его не купила)))))))) и еше гулять мужа после роллов со мной заставила пол часа))))))))))))



[Сообщение изменено пользователем 06.11.2010 23:13]

Оля, ты опять????????!!!!!!!! :-D