Дневники похудения планюшек

Предлагаю контрольные обмеры проводить раз в неделю
пятница утро!!!! Натощак после туалета!!!
Мои данные на четверг утро 3ноября
Olla-la
ДАТА - 3 ноября 2010
Рост -178см (тот же)))
Возраст- 31 год (не изменился)
Вес - 94.7кг (минус 900гр)
объемы
грудь- 112 (не изменилась)
талия (самая узкая часть) - 89 (минус 1 см)
талия (напртив пупка самая толстая часть) - 102 (БАААА минус 5см)))))
бедра - 119 (минус 1см)
обхват руки - 29,5 (минус 1,5см)
обхват ноги - 67.5 (минус 1,5см)
где 1см погрешность измерения можно сказать))) но 5 см это результат ЙАХООООООООООООООООООООООО

Кто желает обмеряемся взвешиваемся (те кто в начале присоединились)
Те кто позже - данные выкладываем
Осталось 3 места и набор будет закрыт!!!!!! Успеваемс!!!!

Ушла в поход на Оленьи ручьи че там 600кал в час ...вот и посмотрим скока сожгу за день!!!!!
Встала на весы сеня вес грам в грам вчерашн
чтобы он не отложился надо согнать))))

Всем удачного выходного крошки мои

ещё на 7-й странице посчитала..
А цели - похудеть до 55 кг, чтобы стать такой же, как была, когда с мужем познакомились... И ещё хочу родить второго ребёночка, а беременность без лишнего веса - это здорово !

[Сообщение изменено пользователем 05.11.2010 13:24]

Девочки, привет всем. Какие Вы все молодцы, Ольга, ты вообще в квадрате молодец, т.е. молодец молодец :-D

Я вот тоже все хочу сбросить лишние 5 кг, так как влезать в вещи перестала, в зеркало смотрится без удовольствия, а сила воли испарилась куда-то только и делаю, что ем, а вес все растет...
Причем все-таки главная цель не вес, а размер, т.е. объемы, хочу уменьшить. Хочу выглядеть гармонично, а разница в 2 размера м/у верхом и низом меня напрягает...:-(

Ольчик, возьми надо мной шефство что ли. Вот еще недельку полыдырничаю, востановлюсь после простуды и с 14/11/10 хочу снова заняться спортом, а пока пошла читать всю инфу полезную в этой темке.:-)


Ольчик, ты прям мой герой :super:

Девочки, вот у меня никак не получается питаться нормально.. Один раз в день - где-то в час дня нормально поем (сегодня вот супчик куриный) и часиков в 6 вечером чай с сахаром..
Ну не могу я больше есть - мне прямо тошно становится, если переем..
Я могу есть по 6 раз в день только одно блюдо - салат "оливье". :-D . Вот его могу ведро слопать и тихонечко отползти умирать в уголочек (так обычно и проходит 1-е января) :-D :-D . А всё остальное в меня не лезет...

Кстати, может сейчас прописные истины напишу, поправьте сотру:
как я год назад похудела на 12 кг:
1. отказалась от бутербродов - это была моя страсть: хлеб, сверху колбаску, помидорку, перчик болгарский, сверху сыр гауда, и все это разогреть в микроволновке, чтобы сыр расплавился... - дико дико дико каллорийная вещь
2. отказалась от семечек - могла упаковку 300 г. за вечер сточить...
3. отказалась от вкусняшек на работе к чаю, т.е. все эти вафельки, печенюшки и т.д.
4. бег по утрам с собакой
5. фитнес вечером.
6. сократила порции.

Сейчас я раслабилась, опять порции увеличились, кол-во приемов пищи увеличилось, а спорт пропал..
Вот и надеюсь, что может хоть, то что прилюдно озвучу свои планы подстегнет меня их исполнить:
Сейчас у меня задача минимум:
перестать покупать семечки, чипсы и т.п.
после шести есть только фрукты, кефир.
перестать уже есть йогурты и вернуться к кефирчику обезжиренному.
ну и спорт через недельку вернуть :-)
Надо взять себя в руки :-)

З.Ы.Я переодически смотрю программу о самом главном, если работаю не с утра, вот там был как-то разговор как сократить калории:
оказывается в корочке хлеба 40% от всего куска каллорий, т.е. срезам корочку.
2 сосиски выше калорийностью чем 100 г. вареной говядины

О, да... это божественно.. :popcorn: :food:

ну да, я думаю, раз в неделю или режи по праздникам можно давать себе поблажки, главное же потом сдерживать себя да?! :-)



о а мы сеня ремонтом занимаемся, сантиметровую ленту не найти даже, так что я к 7 числу обновлю информацию



:fotku: фотоотчет предоставишь хоть с красотой, а ты мы все хотели и так не собрались туда съездить...



да я бутербродики тоже безумно люблю, щас специально колбасу не покупаю даже, муж ворчит, но как то терпит :-D

вот блин корочки же самое вкусное...




да, меню 1го января у всех примерно оддинаковое видать :-D

я думала так в столовой ложке от 20 до 25гр а в чайной я до сих пор не выяснила вроде 10-15 :-D

вот нашла
1 чайная ложка (наполнена "без горки"/"c горкой") содержит:

воды - 5/- г (грамм)
молока - 5/- г
растительного масла - 5/- г
сахара - 5/7 г
соли - 7/10 г
муки - 4/5 г
риса - 5/8 г
лекарственная трава - 2/3 г (вес сухой травы)

1 столовая ложка, наполненная "без верха"/"с верхом", вмещает (весит в граммах, для полноразмерной ложки с длиной черпала 7 сантиметров и шириной - 4 сантиметра):

воды - 18/- г
молока - 20/- г
растительного масла - 17/-
сахара - 20/25 г
соли - 25/30 г
муки - 10/15 г
риса - 15/20 г
молотых орехов - 10/15 г
сухой травы - 5/10 г
свежей травы - 10/15 г
значит я завышал расчеты свои урррааа :super: :super:

Ленуся хоть по моему мнению ты идеал фигуры и роста :-D ну раз мы уж худышек напринимали то конечно тебя возьмем
Да после простуды не спеши со спортом ;-) а вот обмеры выложить свои до 7ноября никто не мешает ;-) и это шоколадки с вечера на день перебазировать :-D

[Сообщение удалено пользователем 10.11.2010 20:39]

главное что поедая эти поблажки МЫ ИХ СЧИТАЕМ и ъедаемнамного меньше чем ранее могли - вот и будет залог успеха!!!!! ;-)

да прикол мы не поехали...прособирались до 14 00 а ехать 2 ч а потом темно в 18...вот погнали погулять на таватуй и проезжая мимо лиственной базы и рускких бань муж горит а погнали в бании ....и мы погнали оооооооооо руская баня с веником о да!!!!!!!!!!!!!! после вчрашнего дня я просто заново родилась
жаль нам компаньенов не найти хотя бы раз в 2 нед в эти баньки гонять в 4м-6м это нечто такой массаж тела такая благодать...все таки сауна даж мокрая рядом прикурила молча :-D :-D :-D

а я своему мозг проомыла что утром мы едим кашу теперь и творог в разн вариациях или пьем коктейль белковый...он кпил себе кабасы сыра и ел их один...ели доел....теперь кашу ест со мной по утрам...бывает блинчиками балуемся по утрам (пока не дпедим их из морозилки :gun: :gun: )))
ДЕВОЧКИ кто сказал что будет легко????
Кому то фигура от природа даны и чем бы не портили они ее остаются тоненькими....а нам надо работать причем ВСЮ ЖИЗНЬ
Но ведь этого стоит ;-)
я прекрасно помню как похудев на 14 кг слыша мильен комплиментов, как сама летала как было мне легко и было позитивное настроение, а беременеть...девочки как тяжело то ходить будет и рожать..... а потом распустим себя родим и что дальше в дверь проходить не будем????

нет
при нормальном дне без тренировки я так понимаю :-)
вот смотри как считаю я
я знаю скока кал надо моему организму это называется мой основной обмен на считаемый изначально вес было - 2267
высчитали мы коридор из желаемого количества кг (почитай листы темы там таня объясняет что это)вот и я пытаюсь варьировать в этом коридоре....кажд день т е мой желаемый вес 90кг и значит мой коридор не более 1900
мой коридор калорийности
1910 врхняя граница
нижяя 1910/2=955

Раз за неделю вес ушел на 900гр значит я должна есть в этом коридоре
в дни когда силовые тренировки или другие я прикидываю по табл скока я потратила дополнительно и значит в день тренировки можно съесть чуть больше зеленого коридора :-) вот как то так

Тань поправь если не верно ок ;-)

[Сообщение изменено пользователем 05.11.2010 18:31]

потом я прикинула свой обычн день в офисе без тренировки
итак 24ч
из них

сон 7-8ч х 50 = 350
отдых лежа/65 х 2 = 130
работа в офисе 110 х 8ч =880
домашняя работа 120-240 х1 (2)ч = 240
Быстрая ходьба по офису и по лестницам в том числе 30 мин 445/2=220
Ходьба 6 км/ч 294 х 30мин = 150
Работа за компьютером 101 х 3 ч = 200
спокойная ходьба 190 х 1ч=190
итого 2360 примерно или 2150
т е я не должна съедать в день без тренировки более 2150кал если я хочу не набирать вес а т к я хочу его снижать то пока это 1500-1900кал пытаюсь держать
средние энергозатраты из таблички на 1стр
тип деятельности/ расход энергии, ккал/час

в чайной ложке помещается ровно 5 мл воды (5г). проверено шприцем опытным путём :cool:
Девочки, а ананасовый сок можно пить ? на коробке "энергетическая ценность/калорийность - 184/4кДж/44 ккал ". Это сколько - всего 44 ккал в литре или в 100 гр ?

завтра замерюсь :-)
Ты мне льстишь, мне бы грудь побольше, а попу и бедра поменьше... но если первое не изменить, то вот пресс, попу, бедра надо подкачать..
Простуда эта дурацкая... вроде вчера уже норм было, с утра даже бодрячком с собакой погуляла, счас опять 37... надоело... причем аппетит никуда не девается... на тысячи 3 калорий наела, когда коридор 1500...

Ой Оля вот за стмулирование спасибо!
А то когда кормишь семье в выходные вкусняшками всякими так охото к ним по серьезному присоедениться а потом еще и чаек с кофетками, а щас съела мандаринку, кусок мяса, кефир им все накрыла и ушла, прочитала и сразу так хорошо стало, от того что ушла :-D

ооо как заманчиво

5 ноября
завтрак
Смесь хлопьев 7 злаков «Русская каша», 500г, 200.0×грамм 646 кал
Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 50.0×грамм 30кал
Всего за завтрак: 676- кал 119- угл, 12-жиры , 24-белки
ланч
Набор конфет "Ferrero" Prestige (Mon Cheri, Ferrero Rocher, Pocket Coffee espresso), 246г (21 конфета), 15.0×грамм 64 8 3 0
Всего за ланч: 64кал 8 3 0
обед
Буженина запеченая высший сорт, 80.0×грамм 246кал 0 17 11
Баклажаны обжаренные с овощами по-домашнему "От души!", 350 г, 100.0×грамм 99кал 6 8 1
хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта), 20.0×грамм 46кал 10 0 1
Сахар-песок, 5.0×грамм 20кал 5 0 0
Всего за обед: 412кал 20 26 13
полдник
Чай, заваренный, заварен проточной водой, 300.0×грамм 3кал 1 0 0
Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89кал 23 0 1
Всего за полдник: 92кал 24 0 1
ужин
судак в духовке, 200.0×грамм 194кал 0 2 42
Баклажаны обжаренные с овощами ст/б 500гр 1/10, 100.0×грамм 174кал 42 9 2
Кефир 1% (Веселый молочник), 250.0×грамм 95кал 10 3 8
Всего за ужин: 463кал 52 14 52
перекус
Фрукты: Хурма, 70.0×грамм 47кал 11 0 0
Всего за день: 1754кал 233углев 54жиров 90белков
:super: :super: :super: уложилась по всем параметрам :-D

в 100граммах!!!!!!!!!!!!!!!

присоединяйтесь
в лс пиши ;-) еще и днные дам русских банек этих у них не оч дорого

мать ты по субботам робишь??? а к бане как относишься??? ;-)

Учимся себя хвалить.
Сам себя не похвалишь...
-- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.


Представь себе, что твой начальник:
Замечает все твои ошибки и недочёты
Каждый раз не устаёт напоминать и отчитывать тебя за них
Недооценивает тебя, указывает на твои ошибки, занижает твои возможности, не даёт тебе "развернуться"
Не замечает твоих успехов - ни слова благодарности
Странный способ мотивации! Но вот именно этим мы и занимаемся по отношению к себе, когда сбрасываем вес. А потом ещё и удивляемся: почему же нет результата?

Мы постоянно терроризируем себя и просто не даём себе покоя. Мы занимаемся этим так часто, что это уже вошло в привычку. Но постой, если ты хочешь добиться мотивации и уверенности, то попробуй проявить к себе немного любви. Постарайся сосредоточиться на том, что ты делаешь правильно, а не на том, что у тебя не получается.

Позитивное отношение и добрый настрой намного более эффективны, чем постоянная критика и негодование. Ты находишься в процессе смены образа жизни. В целях мотивации тебе просто необходимы поощрения и похвалы.

Запомни - ты заслуживаешь похвалы. Если у тебя появляются мысли о том, что хвалить себя не за что, кому это надо и т.д. - гони их прочь. Это 100% путь к провалу. Поставь себя на место "начальника" - постарайся оказывать поддержку, проявлять уважение и заботу.


Как Себя Похвалить?
Похвалы могут быть большие и маленькие. Это и так ясно. Но вот когда и как их использовать - это вопрос. Большие похвалы (поездки, одежда, покупки и т.д.) отлично подходят в качестве награды за достижение определённой цели по снижению веса (ушло полкило - можно купить себе кофточку). Маленькие похвалы (о них часто забывают) идеальны для "каждодневного использования". Поощряй себя каждый день или каждую неделю за выполнение плана по калориям, пробежку лишнего километра, постоянное здоровое питание или просто за следование плану питания. Маленькие похвалы - это посмотреть фильм (или сходить в кино), поболтать по телефону, принять ванну и т.д. Здесь каждый решает сам!





Когда Себя Похвалить?
Ты можешь вознаграждать себя буквально за всё, что тебе нравится. Залог успеха - делай это постоянно и часто. Помни, что ты стараешься жить здоровой жизнью, а эта задача требует постоянного участия и напоминания. Т.е. часто хвали и приободряй себя, а не оставляй все поощрения "на потом". И ещё раз: долгосрочные задачи, связанные с похудением - большие похвалы, а ежедневные и еженедельные цели (конечно, те, которые достигаются) - тут можешь побаловать себя маленькими радостями.





Возможные Опасности.
Какие опасности и ошибки могут подстерегать тебе при планировании мотивации и поощрений. Убедись, что похвалы используются исключительно в целях поддержки и ускорения твоей программы. Проще говоря, не попадай под зависимость от поощрений, иначе вся твоя мотивация просто развалится. Далее, постарайся, чтобы не получилось так, что все твои усилия будут направлены исключительно на получение похвалы, а не на похудение. Никогда не используй еду в качестве похвалы. Никогда!





Хвали Себя С Умом!
И наконец, сделай так, чтобы похвала или награда была тебе не безразлична. Пара новых туфель, новая машина, день отдыха? Что подходит тебе? Не обманывай себя. Если ты будешь выполнять поощрения и похвалы только у себя в голове и думать о том, что в следующий раз я точно это сделаю, то ты просто не сможешь выработать эту важную привычку - хвалить себя.

Девочки я еще учавствую в гоночке до н г по похудению на форуме диет онлайн так вот там девочка по итогам нед считает каждой баллы
итак предлагаю - вы корректируете, высказываете свое мнение
что предлагаю я
1) по итогам недели за сброшенный 1кг в неделю +10баллов
2) за каждые 2см ушедших 10баллов (обсчитается все тело)
3) за неделю за каждый день выхода из коридора калорийности -5баллов, за правильно прожитый день по калориям +5баллов
кто несчитает кал- баллы не получает по этому пункту
4) пишет каждая план тренировок на неделю
кол-во тренировок умножается каждая на 10баллов
т е 3 запланирован тренировки в неделю итого 30баллов
если запланировал 3 тренировки а выполнил 2 то 20бал- 5 бал за прогул=15бал
Быстрая ходьба, генер уборка, прогулка с собакой но не менее 30мин-40мин ИНТЕНСИВНО - бум считать тренировкой
5) т к мы пишем по 3 мини цели на кажд нед так вот выполнение всех этих мини целей всю неделю итого 30балов

Так каждая будет видеть за что себя похвалить и за что покорить!!!! :super:
А на встрече в декабре победитель может получить ОТ КАЖДОЙ приз!!!!!

Ну??? как вам мотивация????

[Сообщение изменено пользователем 05.11.2010 21:16]

Поддерживаю)
Жаль, весов у меня нет, так что могу только обмерятся)

значит за см сброшенные надо купить себе весы в подарок или у мужа на н г попросить ;-) если лялю планируете весы ой как пригодятся ;-)

и еще ПРО МОТИВАЦИЮ!!!!

Не стесняйся просить о помощи.

-- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Нет ничего благородного в том, чтобы страдать молча. Люди обычно расценивают свои личные проблемы с лишним весом так, как будто они стали какими-то изгоями и общество их никогда не поймёт.

Но если ты действительно хочешь добиться результата (и сохранить его надолго) - пора выйти из тени и просто найти единомышленников и спросить совета. Тебе помогут, не сомневайся!

Ты можешь ощущать, что тебе некомфортно, а просить помощи у кого-то тебе не удобно. Может быть, ты стесняешься или чувствуешь некоторую незащищённость. Тебе может показаться, что ты слишком открываешься другим людям. Это всё чушь! Большинство людей с радостью помогут тебе решить все твои проблемы, и нет ничего неловкого в том, чтобы просто спросить. Чем жалеть себя, не лучше ли начать работать над собой?! В конце концов, помогая тебе, другие люди открывают что-то новое и для себя.

Подключай к решению своей проблемы, как можно больше людей - общайся, и ты сможешь достичь своей цели в рекордно короткие сроки. Что может быть лучше?

К тому же, задействовать других людей - страшно эффективно. По данным исследования Университета Питсбурга люди, сбрасывающие лишний вес, которые делились своими успехами и неудачами хотя бы с одним человеком (другом или подругой), смогли сбросить в ДВА раза больше веса, чем те, которые "сражались" в одиночку. Как сказали исследователи - социальная поддержка добавляет ответственности.

Так почему бы не использовать все возможности для достижения своей цели? Подключить к решению проблем других участников проекта ДиетаОнлайн - отличный способ быстро достичь результата.

Помощь и поддержка может появиться откуда угодно:

Муж / Жена
Не смейся. Всё верно, может быть твой самый подходящий партнёр и помощник сейчас сидит рядом с тобой на диване. Доказанный факт - пары достигают в 5 раз лучших результатов, если используют программу совместно, а не поодиночке. Кстати - это отличный способ стать ближе друг к другу ;-)

Единомышленники
У тебя есть друзья, с которыми ты идёшь к заветной цели? Отлично. Вы сможете отлично помочь друг другу. Твои единомышленники всегда помогут тебе в трудную минуту, взбодрят и напомнят о твоей цели. На этой неделе в разделах "Рекомендуем" и "Статьи" ты узнаешь всё о том, как найти подходящего товарища.

Команды и Группы
Помни, что помощь можно найти не только в своём ближайшем окружении. Найди и присоединись к одной из многих групп, и ты найдёшь там необходимую помощь и поддержку. "Социальный Фитнесс" - это полезно и весело!


ДЕВОЧКИ смотрите мы с вами идем верным путем!!!!!!!!!!!!!! :hi: :hi: :hi: :super: :super: :super:

продолжение здесь
http://www.dietaonline.ru/articles/motivation.php

[Сообщение изменено пользователем 05.11.2010 22:48]

[Сообщение удалено пользователем 06.11.2010 01:02]