Дневники похудения планюшек
M
*MarisaBelle*
Уже отказалась от молочного шоколада. Сегодня ела горький - его не люблю, много не лезет, за весь день съела несколько долек (а молочный съедала плитку в один присест )
Мое сегодняшнее меню:
завтрак: хлопья с молоком
второй завтрак: бутерброд из батона с колбасой докторской и сыром (ужс, сама знаю))) и несколько долек шоколада
обед: суп-пюре из шпината с кусочками вареного кур. филе
полдник: чай с двумя кусочками кекса "Вечернего", несколько долек шоколада
ужин: суп-пюре из шпината с кусочками вареного кур. филе, бутерброд из батона с колбасой докторской
второй ужин : чай с кусочком кекса "Вечернего"
Последний прием еды был примерно в 18-30.
Вот как-то так)
Калории считать неохота. И так понимаю, что при моем малоподвижном образе жизни это все было много Из движений сегодня - готовка еды, уборка квартиры.
Я, кстати, когда ем лишнее - сразу начинаю ощущать свои щеки! Вот сейчас сижу и чувствую себя таким свино-хомяком! Ужс!
Мое сегодняшнее меню:
завтрак: хлопья с молоком
второй завтрак: бутерброд из батона с колбасой докторской и сыром (ужс, сама знаю))) и несколько долек шоколада
обед: суп-пюре из шпината с кусочками вареного кур. филе
полдник: чай с двумя кусочками кекса "Вечернего", несколько долек шоколада
ужин: суп-пюре из шпината с кусочками вареного кур. филе, бутерброд из батона с колбасой докторской
второй ужин : чай с кусочком кекса "Вечернего"
Последний прием еды был примерно в 18-30.
Вот как-то так)
Калории считать неохота. И так понимаю, что при моем малоподвижном образе жизни это все было много Из движений сегодня - готовка еды, уборка квартиры.
Я, кстати, когда ем лишнее - сразу начинаю ощущать свои щеки! Вот сейчас сижу и чувствую себя таким свино-хомяком! Ужс!
G
Gatta_Gloria
спасибо! а в выходные тут ни кого не будет?
бумммм
тока мы д р празднуем - опять кафе ааааааааааааааааа расстреляйте меня
но планирую в поход и спортом заняться
G
Gatta_Gloria
Мужу я и такая нравлюсь, сам покупает мне шоколадки поэтому на него в этом вопросе положится нельзя - все разрешит ))))
мариночка добро пожаловать
могу сказать я перевела своего мужа на покупки мне грейпрфрута, гранатика если он хочет приятное сделать вместо кафет
ОЛЕСЯ от мужа большое спасибо за роллы ...я значит там коридор калорийности перешла а ему то и не подумала вкуснятины заказать (лахудра че) а он с розой приехал и мммммммммм чайником заварачным глиняным который я давно хотела спасибо тебе еще раз я сажрал мой любимый имбирь а он ролллы
G
Gatta_Gloria
Продукты — антидепрессанты
Всем знакомо состояние, когда ничего в жизни не радует, всё надоело, ничего не хочется, и даже теплые лучи весеннего солнца не спасают. Мы грустим, нервничаем, плохо спим, то есть, находимся в состоянии стресса, из которого нужно как-то выбираться. В этом нам помогут природные антидепрессанты – продукты, которые благотворно воздействуют на организм, повышая концентрацию серотонина и норипинефрина – так называемых гормонов счастья, способных влиять на наше самочувствие и настроение.
Чем эти гормоны могут помочь при депрессии? Серотонин повысит мышечный тонус, поднимет настроение, создаст эмоциональную устойчивость, улучшит самообладание, благодаря ему появятся чувства удовлетворенности, радости, положительные эмоции. Норипинефрин повысит энергичность, побудит к действию, обеспечит реакцию готовности, собранности. Следует помнить, что серотонина, как и норипинефрина в продуктах нет, они вырабатываются организмом, а пища, богатая триптофаном, тирозином и углеводами, стимулирует их синтез.
"Кулинарный Эдем" представляет список самых антидепрессивных продуктов:
Шоколад
Один из самых известных антидепрессантов. Но если вы привыкли баловать себя белым шоколадом, то не стоит ждать от него антидепрессивного эффекта. Дело в том, что в нем нет теобромина – тонизирующего вещества, содержащегося в какао-продуктах. Больше всего теобромина в горьком шоколаде, причем, чем выше процент тертых семян какао, тем лучше антидепрессивный эффект.
Введите в свой рацион порцию позитива! Аромат шоколада снимает раздражение и умиротворяет, а содержащийся в нем фенилэтиламин способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Вообще, в шоколаде содержатся вещества, улучшающие пищеварение, повышающие работоспособность и стрессоустойчивость, оказывающие тонизирующее действие и поднимающие настроение, а высокое содержание магния сделает нервную систему более устойчивой. Витамин Е нейтрализует свободные радикалы, которые приводят к возникновению стресса, а рибофлавин спровоцирует выработку серотонина, значит, никаких депрессий больше не будет.
Миндаль
Справиться со стрессом организму поможет миндаль. Как и в шоколаде, в нем содержится магний, значит, нервная система справится со всеми душевными волнениями. Витамин Е нейтрализует свободные радикалы, которые приводят к возникновению состояния стресса, а рибофлавин, более известный как витамин В2, спровоцирует выработку серотонина, значит, о депрессиях и прочих плохих настроениях придется забыть.
Миндаль поможет справиться с агрессией, раздражительностью и усталостью, но в своем стремлении избавиться от негативных реакций нервной системы не переусердствуйте. Миндаль – очень калорийный продукт, поэтому употреблять его советуют небольшими порциями до 50 граммов в день, в сушеном или жареном виде.
Морепродукты
В последнее время практически незаменимой пищей стали морепродукты, и как оказалось, не зря. Благодаря высокому содержанию витаминов А, D, B2, B12, PP, белка, фосфора и цинка, они обладают антидепрессивным эффектом. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые избавляют организм от стресса и повышают уровень серотонина. Съешьте стейк из лосося или суши, возможно, депрессия совсем и не пройдет, но настроение точно улучшится!
Форель содержит жирорастворимые витамины, жирные кислоты, витамины В6 и В12, которые стимулируют выработку гормона счастья. В состав морской капусты входит пантотеновая кислота, которая отвечает за нормальную работу надпочечных желез, вырабатывающих адреналин. Включите в меню морепродукты, они повысят работоспособность и энергетический обмен, избавят от раздражительности и, в конечном счете, улучшат настроение.
Капуста брокколи
В капусте брокколи содержатся витамины А, С, Е, В1, В2, РР и такие полезные вещества, как калий, кальций, железо, натрий, фосфор, магний, медь, марганец, йод, хром и бор. Капуста брокколи богата фолиевой кислотой, которая поможет справиться с тревожными состояниями, улучшит реакцию организма на стресс и поможет справиться с приступами паники.
Брокколи способствует очищению всего организма, нейтрализует токсины и канцерогены, восстанавливает гормональный баланс, а благодаря аминокислоте тирозин, помогает бороться со стрессом, успокаивает, способствует равновесию, гармонии, снимает эмоциональное напряжение и расслабляет в стрессовых ситуациях.
Молочные продукты
С самого раннего детства нас заставляют пить молоко и правильно делают! Оказывается, что, употребляя молоко каждый день, мы не только насыщаем свои зубы и кости кальцием, но и подавляем выработку гормонов стресса. Антиоксиданты, микроэлементы и витамины группы В успешно борются с нервными расстройствами, успокаивают, повышают уровень триптофана в крови и провоцируют выработку серотонина.
В стрессовых ситуациях потребность организма в витаминах В1, В2, В5 и В6 увеличивается в 5 раз, что обусловлено усилением обменных процессов. В твороге содержатся витамины В1 и В2, которые дают бодрость, хорошее настроение, энергию и свежесть. Антидепрессивным эффектом обладают и сыры твердых сортов благодаря аминокислотам тирамин, триктамин и фенилэтиламин, которые стимулируют выработку гормона счастья.
Бананы
Чтобы всегда быть в тонусе, подсластите свою жизнь бананами. Бананы имеют сбалансированный витаминный состав. В них содержится большое количество витаминов Е и С, а также высоко содержание витамина В6, которое составляет четверть рекомендованной суточной нормы. В состав банана входит три натуральных сахара: сахароза, фруктоза и глюкоза, что в сочетании с клетчаткой дает продолжительный подъем сил и успокаивает нервную систему.
Сладкая мякоть банана способствует выработке серотонина в организме, который поможет справиться с тоской и раздражительностью. Содержащийся в бананах калий поможет избавиться от накопившейся усталости, а небольшое количество алкалоида харман, входящего в состав банана, вызывает состояние эйфории, счастья и восторга. Таким образом, бананы не только насыщают, но и являются прекрасным источником энергии и хорошего настроения.
Мясо
Если вегетарианство не для вас, то смело налегайте на мясо. Нежирная говядина – идеальный вариант, она содержит витамины группы В и Е, железо, цинк, калий, магний, кальций и многие другие элементы, которые борются со слабостью, подавленным настроением, укрепляют мышцы и повышают выносливость. Мясо индейки – прекрасный источник пантотеновой кислоты, которая участвует в выработке антистрессовых гормонов. Аминокислота фенилаланин, входящая в состав индейки, преобразуется в гормон допамин, который поднимает настроение и предотвращает развитие депрессии.
Баранина насыщена витаминами группы В, РР, Е, йодом, фтором, калием и магнием, которые благотворно влияют на нервную систему организма. Крольчатина -- это белое мясо, богатое белками, минералами и витаминами. В него входят такие минералы, как фосфор, фтор, железо, калий и марганец, витамины В6, В12, С и РР, при этом мясо кролика практически не содержит солей натрия и жиров, а значит, улучшение настроения произойдет без участия лишних калорий.
Овсянка
Стараетесь каждое утро есть овсянку? Значит, вы неподвластны депрессии! Овсянка не только содержит массу витаминов и минеральных веществ, незаменимых для организма, но и выводит токсины, избавляет от бессонницы и приводит в порядок нервы. Питаясь овсянкой, вы насытите организм тиамином, который известен как витамин оптимизма, сохраните ощущение сытости и будете уверены, что уровень сахара в крови находится в норме.
Кроме того, ученые советуют выбирать здоровые источники углеводов, коим и является овсянка. Сложные углеводы способствуют выработке гормона серотонина, который участвует в борьбе с отрицательными эмоциями и тревогой, способствует улучшению настроения, приводит организм в тонус и заряжает энергией.
Ягоды
Прекрасное антидепрессивное средство – это черника. В ней много витамина С, клетчатки и антиоксидантов, которые важны для борьбы со стрессом. Черника, благодаря высокой концентрации аскорбиновой кислоты и растительных волокон, позволяет нормализовать пищеварительную систему в период нервного напряжения.
Другой ягодой, обладающей антидепрессивным действием, является клубника, которая богата витамином С и фолиевой кислотой, а благодаря высокому содержанию витамина РР и витаминов группы В клубника обладает антистрессовым эффектом. Она замечательно справляется с бессонницей, раздражительностью, усталостью, помогает поддерживать нервы и настроение в порядке.
[Сообщение изменено пользователем 03.11.2010 22:34]
Всем знакомо состояние, когда ничего в жизни не радует, всё надоело, ничего не хочется, и даже теплые лучи весеннего солнца не спасают. Мы грустим, нервничаем, плохо спим, то есть, находимся в состоянии стресса, из которого нужно как-то выбираться. В этом нам помогут природные антидепрессанты – продукты, которые благотворно воздействуют на организм, повышая концентрацию серотонина и норипинефрина – так называемых гормонов счастья, способных влиять на наше самочувствие и настроение.
Чем эти гормоны могут помочь при депрессии? Серотонин повысит мышечный тонус, поднимет настроение, создаст эмоциональную устойчивость, улучшит самообладание, благодаря ему появятся чувства удовлетворенности, радости, положительные эмоции. Норипинефрин повысит энергичность, побудит к действию, обеспечит реакцию готовности, собранности. Следует помнить, что серотонина, как и норипинефрина в продуктах нет, они вырабатываются организмом, а пища, богатая триптофаном, тирозином и углеводами, стимулирует их синтез.
"Кулинарный Эдем" представляет список самых антидепрессивных продуктов:
Шоколад
Один из самых известных антидепрессантов. Но если вы привыкли баловать себя белым шоколадом, то не стоит ждать от него антидепрессивного эффекта. Дело в том, что в нем нет теобромина – тонизирующего вещества, содержащегося в какао-продуктах. Больше всего теобромина в горьком шоколаде, причем, чем выше процент тертых семян какао, тем лучше антидепрессивный эффект.
Введите в свой рацион порцию позитива! Аромат шоколада снимает раздражение и умиротворяет, а содержащийся в нем фенилэтиламин способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Вообще, в шоколаде содержатся вещества, улучшающие пищеварение, повышающие работоспособность и стрессоустойчивость, оказывающие тонизирующее действие и поднимающие настроение, а высокое содержание магния сделает нервную систему более устойчивой. Витамин Е нейтрализует свободные радикалы, которые приводят к возникновению стресса, а рибофлавин спровоцирует выработку серотонина, значит, никаких депрессий больше не будет.
Миндаль
Справиться со стрессом организму поможет миндаль. Как и в шоколаде, в нем содержится магний, значит, нервная система справится со всеми душевными волнениями. Витамин Е нейтрализует свободные радикалы, которые приводят к возникновению состояния стресса, а рибофлавин, более известный как витамин В2, спровоцирует выработку серотонина, значит, о депрессиях и прочих плохих настроениях придется забыть.
Миндаль поможет справиться с агрессией, раздражительностью и усталостью, но в своем стремлении избавиться от негативных реакций нервной системы не переусердствуйте. Миндаль – очень калорийный продукт, поэтому употреблять его советуют небольшими порциями до 50 граммов в день, в сушеном или жареном виде.
Морепродукты
В последнее время практически незаменимой пищей стали морепродукты, и как оказалось, не зря. Благодаря высокому содержанию витаминов А, D, B2, B12, PP, белка, фосфора и цинка, они обладают антидепрессивным эффектом. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые избавляют организм от стресса и повышают уровень серотонина. Съешьте стейк из лосося или суши, возможно, депрессия совсем и не пройдет, но настроение точно улучшится!
Форель содержит жирорастворимые витамины, жирные кислоты, витамины В6 и В12, которые стимулируют выработку гормона счастья. В состав морской капусты входит пантотеновая кислота, которая отвечает за нормальную работу надпочечных желез, вырабатывающих адреналин. Включите в меню морепродукты, они повысят работоспособность и энергетический обмен, избавят от раздражительности и, в конечном счете, улучшат настроение.
Капуста брокколи
В капусте брокколи содержатся витамины А, С, Е, В1, В2, РР и такие полезные вещества, как калий, кальций, железо, натрий, фосфор, магний, медь, марганец, йод, хром и бор. Капуста брокколи богата фолиевой кислотой, которая поможет справиться с тревожными состояниями, улучшит реакцию организма на стресс и поможет справиться с приступами паники.
Брокколи способствует очищению всего организма, нейтрализует токсины и канцерогены, восстанавливает гормональный баланс, а благодаря аминокислоте тирозин, помогает бороться со стрессом, успокаивает, способствует равновесию, гармонии, снимает эмоциональное напряжение и расслабляет в стрессовых ситуациях.
Молочные продукты
С самого раннего детства нас заставляют пить молоко и правильно делают! Оказывается, что, употребляя молоко каждый день, мы не только насыщаем свои зубы и кости кальцием, но и подавляем выработку гормонов стресса. Антиоксиданты, микроэлементы и витамины группы В успешно борются с нервными расстройствами, успокаивают, повышают уровень триптофана в крови и провоцируют выработку серотонина.
В стрессовых ситуациях потребность организма в витаминах В1, В2, В5 и В6 увеличивается в 5 раз, что обусловлено усилением обменных процессов. В твороге содержатся витамины В1 и В2, которые дают бодрость, хорошее настроение, энергию и свежесть. Антидепрессивным эффектом обладают и сыры твердых сортов благодаря аминокислотам тирамин, триктамин и фенилэтиламин, которые стимулируют выработку гормона счастья.
Бананы
Чтобы всегда быть в тонусе, подсластите свою жизнь бананами. Бананы имеют сбалансированный витаминный состав. В них содержится большое количество витаминов Е и С, а также высоко содержание витамина В6, которое составляет четверть рекомендованной суточной нормы. В состав банана входит три натуральных сахара: сахароза, фруктоза и глюкоза, что в сочетании с клетчаткой дает продолжительный подъем сил и успокаивает нервную систему.
Сладкая мякоть банана способствует выработке серотонина в организме, который поможет справиться с тоской и раздражительностью. Содержащийся в бананах калий поможет избавиться от накопившейся усталости, а небольшое количество алкалоида харман, входящего в состав банана, вызывает состояние эйфории, счастья и восторга. Таким образом, бананы не только насыщают, но и являются прекрасным источником энергии и хорошего настроения.
Мясо
Если вегетарианство не для вас, то смело налегайте на мясо. Нежирная говядина – идеальный вариант, она содержит витамины группы В и Е, железо, цинк, калий, магний, кальций и многие другие элементы, которые борются со слабостью, подавленным настроением, укрепляют мышцы и повышают выносливость. Мясо индейки – прекрасный источник пантотеновой кислоты, которая участвует в выработке антистрессовых гормонов. Аминокислота фенилаланин, входящая в состав индейки, преобразуется в гормон допамин, который поднимает настроение и предотвращает развитие депрессии.
Баранина насыщена витаминами группы В, РР, Е, йодом, фтором, калием и магнием, которые благотворно влияют на нервную систему организма. Крольчатина -- это белое мясо, богатое белками, минералами и витаминами. В него входят такие минералы, как фосфор, фтор, железо, калий и марганец, витамины В6, В12, С и РР, при этом мясо кролика практически не содержит солей натрия и жиров, а значит, улучшение настроения произойдет без участия лишних калорий.
Овсянка
Стараетесь каждое утро есть овсянку? Значит, вы неподвластны депрессии! Овсянка не только содержит массу витаминов и минеральных веществ, незаменимых для организма, но и выводит токсины, избавляет от бессонницы и приводит в порядок нервы. Питаясь овсянкой, вы насытите организм тиамином, который известен как витамин оптимизма, сохраните ощущение сытости и будете уверены, что уровень сахара в крови находится в норме.
Кроме того, ученые советуют выбирать здоровые источники углеводов, коим и является овсянка. Сложные углеводы способствуют выработке гормона серотонина, который участвует в борьбе с отрицательными эмоциями и тревогой, способствует улучшению настроения, приводит организм в тонус и заряжает энергией.
Ягоды
Прекрасное антидепрессивное средство – это черника. В ней много витамина С, клетчатки и антиоксидантов, которые важны для борьбы со стрессом. Черника, благодаря высокой концентрации аскорбиновой кислоты и растительных волокон, позволяет нормализовать пищеварительную систему в период нервного напряжения.
Другой ягодой, обладающей антидепрессивным действием, является клубника, которая богата витамином С и фолиевой кислотой, а благодаря высокому содержанию витамина РР и витаминов группы В клубника обладает антистрессовым эффектом. Она замечательно справляется с бессонницей, раздражительностью, усталостью, помогает поддерживать нервы и настроение в порядке.
[Сообщение изменено пользователем 03.11.2010 22:34]
G
Gatta_Gloria
Калории считать неохота. И так понимаю, что при моем малоподвижном образе жизни это все было много Из движений сегодня - готовка еды, уборка квартиры.
ты попробуй все таки посчитать ты просто обалдеешь сколько в твоем кексе колбасе их и как говорит лена обалдеваешь и есть не хочется его
если б я знала что в цезаре стока кал облезла б в кафе одним супом и зелен чаем
M
*MarisaBelle*
добро пожаловать
Спасибо)
Я все данные о себе заполнила. Только осталось вот что:
"Оновной обмен - ккал, Общ уточн расход энергии ккал" - что это и как это посчитать? Если по сслыкам, где надо Яву - то у меня ее нет. А и еще поэтому и процент жира не посчитала)
ты просто обалдеешь сколько в твоем кексе колбасе их
Честно говоря, представляю Но сильно ограничивать себя не хочу) Лучше уж больше двигаться. Я вообще могу сказать, что от еды зависима. Я не могу просто поесть - мне нужно вкусно поесть. Мои вкусовые рецепторы управляют мной Это тоже самое, что алкоголизм или наркомания, только завишу я от еды, вкусной еды.
Вот надеюсь с вашей помощью излечится от этого
обалдеваешь и есть не хочется
Ну вот вечером сидела и опять хотелось что-нибудь схомячить. Но темку почитала - ничего так и не съела, водичку попила и успокоилась! Так что тема уже помогает, хотя бы на ночь наедаться не буду
M
*MarisaBelle*
А, и еще! Рекомендунемую калор рациона может быть неправильно посчитала, считала по коридору.
G
Gatta_Gloria
http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl понравился счетчик калорий
впринципе на диетаонлайн забив свои продукты удобно становится считать
ТОка вот мне прога там неболее 1500кал рекомендует и дрючит меня кажд день то я белков не доела то углеводов переброла
ПРИкольно - воспитывает есть все правльно
ДОБРОЕ утричко мои хорошие!!!!
Я в расстройстве со вчрашнего калорийного цезаря сегодня нарядилась в новую лыжн шапочку купленную на расспродаже....лыжн беговую курточку, в ушки телефон с музыкой и поскакал за продуктиками нужными в магаз потом с утижилетем в руках на стадион
Итого: общ время тренировки 30мин (мало - знаю) из них лишь 10 мин бега 10км в ч......так тяжело утром бегать (спасала лишь мысль что утром на 20% больше тратится энергии ).....жесть///// еще и воздух холодный
но зато потом пресс 3 подхода по 25р и ваннна с масочками скрабиками....потом белков коктейль - настроение улет
впринципе на диетаонлайн забив свои продукты удобно становится считать
ТОка вот мне прога там неболее 1500кал рекомендует и дрючит меня кажд день то я белков не доела то углеводов переброла
ПРИкольно - воспитывает есть все правльно
ДОБРОЕ утричко мои хорошие!!!!
Я в расстройстве со вчрашнего калорийного цезаря сегодня нарядилась в новую лыжн шапочку купленную на расспродаже....лыжн беговую курточку, в ушки телефон с музыкой и поскакал за продуктиками нужными в магаз потом с утижилетем в руках на стадион
Итого: общ время тренировки 30мин (мало - знаю) из них лишь 10 мин бега 10км в ч......так тяжело утром бегать (спасала лишь мысль что утром на 20% больше тратится энергии ).....жесть///// еще и воздух холодный
но зато потом пресс 3 подхода по 25р и ваннна с масочками скрабиками....потом белков коктейль - настроение улет
G
Gatta_Gloria
*MarisaBelle*
Марина я посчитала твой ИМТ он 21,56
рекомендации экспертов тебе
ваш имт в пределах 18,5 - 24,9
Нормальная масса тела. Питайтесь правильно.
Занимайтесь физкультурой. Контролируйте свой вес.
с сайта http://www.slim.ru/?Module=testimt
Можешьпросто рассчитать коридор калорийности см пример расчета на 1 стр, так же там приведены осн занятия которыми мы можем заниматься человек.
считаешь все что ты делаешь в среднестатестические 24часа , допустим - 8ч работа в офисе 8х110кал=880, сон часы Х калории (1 стр), уборка по дому и т д - так ты высчитаешь примерно сколько тратит твой организм в день
Если что не понятно спроси
W
Wolflike Елена
Olla-la
Молодчина какая!!!
W
Wolflike Елена
03.11.10
Перекус ряженка 190 ккал
Завтрак запеканка 608
2 завтрак ряженка и сок яблочный бутик с сыром 351
Обед гречка соленым огурцом, сметаной 694
Ужин кефир с хлебцами и сыром 511
Итого 2654 ккал
Вроде и не ела особо, по обычным понятиям, а столько набежало.
Вывод: подсчет калорий важная штука.
Но мне непонятно коридор 1200-650 - это я с голоду падать что-ли буду.
[Сообщение изменено пользователем 04.11.2010 13:26]
Перекус ряженка 190 ккал
Завтрак запеканка 608
2 завтрак ряженка и сок яблочный бутик с сыром 351
Обед гречка соленым огурцом, сметаной 694
Ужин кефир с хлебцами и сыром 511
Итого 2654 ккал
Вроде и не ела особо, по обычным понятиям, а столько набежало.
Вывод: подсчет калорий важная штука.
Но мне непонятно коридор 1200-650 - это я с голоду падать что-ли буду.
[Сообщение изменено пользователем 04.11.2010 13:26]
T
Tortilka
тока мы д р празднуем - опять кафе ааааааааааааааааа
но планирую в поход и спортом заняться
молодчинка!
ролллы
блин а я тож роллы хочу
ДОБРОЕ утричко мои хорошие!!!!
Привет спортсменка! а я чето сеня отсыпалась, час назад поднялась тока
W
Wolflike Елена
Вот нашла:
взвешиваться можно когда угодно, а вот фиксировать вес лучше в один и тот же день цикла, так у вас будет точное представление о динамике сбрасывания.
Лилия Горина, руководитель проекта "Гавань красоты и здоровья" советует ориентироваться на "минимальный физиологический вес" - это вес натощак в третий день женского цикла после всяческих утренних туалетных процедур, но до завтрака.
взвешиваться можно когда угодно, а вот фиксировать вес лучше в один и тот же день цикла, так у вас будет точное представление о динамике сбрасывания.
Лилия Горина, руководитель проекта "Гавань красоты и здоровья" советует ориентироваться на "минимальный физиологический вес" - это вес натощак в третий день женского цикла после всяческих утренних туалетных процедур, но до завтрака.
G
Gatta_Gloria
[Сообщение удалено пользователем 05.11.2010 13:20]
W
Wolflike Елена
И вот еще:
Диетологи и гинекологи при ПМС (предменструальный синдром) рекомендуют есть понемногу и часто, брать продукты с низким гликемическим индексом и большим количеством клетчатки приблизительно за неделю до начала цикла, и это хороший способ контролировать тягу к сладостям в такое время.
Вот примеры некоторых закусок: яблоко и темный ржаной хрустящий хлебец, стаканчик натурального био-йогурта и немного кураги, груша и несколько ложек печеных бобов. Преимущество таких закусок в том, что в них есть природный сахар - фруктоза. Никогда не позволяйте себе проголодаться в этот период времени.
Диетологи и гинекологи при ПМС (предменструальный синдром) рекомендуют есть понемногу и часто, брать продукты с низким гликемическим индексом и большим количеством клетчатки приблизительно за неделю до начала цикла, и это хороший способ контролировать тягу к сладостям в такое время.
Вот примеры некоторых закусок: яблоко и темный ржаной хрустящий хлебец, стаканчик натурального био-йогурта и немного кураги, груша и несколько ложек печеных бобов. Преимущество таких закусок в том, что в них есть природный сахар - фруктоза. Никогда не позволяйте себе проголодаться в этот период времени.
W
Wolflike Елена
http://www.takzdorovo.ru/calcs/492/intro/
Считает оптимальный вес от и до.
У меня были таки планы, таки планы. А сегодня М начались, тк что я сразу сильно одомашнилась. Колбасы хочу, капец! И сладкого. Это у меня такая реакция на М. Поем этого и легче становится. Вот, интересно, удержусь или нет в этот раз.
Считает оптимальный вес от и до.
чем планируете в праздники заниматься?
У меня были таки планы, таки планы. А сегодня М начались, тк что я сразу сильно одомашнилась. Колбасы хочу, капец! И сладкого. Это у меня такая реакция на М. Поем этого и легче становится. Вот, интересно, удержусь или нет в этот раз.
W
Wolflike Елена
http://www.takzdorovo.ru/calcs/434/intro/
Мне ссылка понравилась удобно считать свой день по калориям.
Мне ссылка понравилась удобно считать свой день по калориям.
М
Мама 2х дочек
А мои все на дачу укатили, а я как всегда на работе . Блин эту работу. .
Я наверное единственная двоешница про свои параметры не скинула, все как то некогда. Вес балтается в пределах 2х кг, но мне так сейчас и надо его не много стабилизировать
Мой рацион на 4.11.10
Завтрак 1
омлет из одного яйца
Бутерброд с сыром
Итого 125ккал
завтрак 2
Каша овсанная
Кофе без сахара
Итого 75 ккал
Дальше на работе это все делю на 6-8 присестов. И не знаю то ли это нанний ужин или поздний обед
Каша рисовая 217ккал
Салат овощной 102 ккал
Рагу ( сердечки с овошами и лапшой) 292ккал
Минтай 96 ккал
Суп борщ 224ккал
Итого за сутки 1131ккал!!!!
Я наверное единственная двоешница про свои параметры не скинула, все как то некогда. Вес балтается в пределах 2х кг, но мне так сейчас и надо его не много стабилизировать
Мой рацион на 4.11.10
Завтрак 1
омлет из одного яйца
Бутерброд с сыром
Итого 125ккал
завтрак 2
Каша овсанная
Кофе без сахара
Итого 75 ккал
Дальше на работе это все делю на 6-8 присестов. И не знаю то ли это нанний ужин или поздний обед
Каша рисовая 217ккал
Салат овощной 102 ккал
Рагу ( сердечки с овошами и лапшой) 292ккал
Минтай 96 ккал
Суп борщ 224ккал
Итого за сутки 1131ккал!!!!
М
Мама 2х дочек
http://www.takzdorovo.ru/calcs/492/intro/
Считает оптимальный вес от и до
Считает оптимальный вес от и до
Лена зашла по твоей ссылке и вот что у меня получилось!
Ваш ИМТ равен: 22.5 (У Вас нормальный вес)
Оптимальный для Вас вес находится в диапазоне: 47 - 63 кг
У вас нормальный вес. Поздравляем! Это значит, что вы правильно контролируете калорийность вашего питания и достаточно двигаетесь. Однако питание многих людей не всегда сбалансировано по содержанию белков, жиров и углеводов.
Ваша суточная потребность составляет: 2158 Ккал
Белки: от 64.8г до 80.9г
Жиры: от 24.0г до 71.9г
Углеводы: от 242.8г до 323.8г
Цифра в 2158 калорий за сутки сильно удивила, нахожусь в слабом шоке . Мне столько не съесть
W
Wolflike Елена
Каша овсанная
А ск. грамм? На молоке или воде?
Каша рисовая 217ккал
Салат овощной 102 ккал
Рагу ( сердечки с овошами и лапшой) 292ккал
Минтай 96 ккал
Суп борщ 224ккал
Салат овощной 102 ккал
Рагу ( сердечки с овошами и лапшой) 292ккал
Минтай 96 ккал
Суп борщ 224ккал
А это по ск. примерно грамм? Напиши, чтоб сориентироваться.
W
Wolflike Елена
Цифра в 2158 калорий за сутки сильно удивила, нахожусь в слабом шоке . Мне столько не съесть
Я думаю, это они перебрали или же, если оч. тренироваться, или же не худеть или кто не склонен.
Тут больше интересен вес от-до. Девочки просто обсуждали как оптимальный вес высчитать.
W
Wolflike Елена
Цифра в 2158 калорий за сутки
Я вчера 2300 съела или же неправильно вес продуктов прикинула.
[Сообщение изменено пользователем 04.11.2010 14:41]
М
Мама 2х дочек
А ск. грамм? На молоке или воде?
На воде, 25 гр. Она хорошо разваривается если варить на медленном огне.
А это по ск. примерно грамм? Напиши, чтоб сориентироваться.
Каша рисовая 200гр
Салат овощной 534гр
Рагу ( сердечки с овошами и лапшой) 400гр
Минтай 213гр
Суп борщ 700гр
[url=http://www.nadietah.ru/][__img2__][/url]
[Сообщение изменено пользователем 04.11.2010 15:11]
G
Gatta_Gloria
Но мне непонятно коридор 1200-650 - это я с голоду падать что-ли буду.
а ты попробуй щас в этот коридор свой сечашний вес забитть и посчитай скока в день кал тратишь я на 1 стр сложила таблички
Привет спортсменка! а я чето сеня отсыпалась, час назад поднялась тока
хай это тоже оч важно соннннн
леночка за ссылку спасибо
30 мин 368 ккал моя тренировка
G
Gatta_Gloria
вот блин это я вставила с сайта меню свое хехехеехе
да у тани хотела спросить
мне сайт диета онлайн все рекомендует 1200-1500кал и жиров не более 60
сеня я съела
мол коктейль спорт питание с мажетель 300гр (16жира)
салат греческий 250гр (44 жира насчитали гады)
судак 250гр
вообщем я ток пообедала а уже перебрала)))))))))))))))))
[Сообщение изменено пользователем 04.11.2010 16:47]
да у тани хотела спросить
мне сайт диета онлайн все рекомендует 1200-1500кал и жиров не более 60
сеня я съела
мол коктейль спорт питание с мажетель 300гр (16жира)
салат греческий 250гр (44 жира насчитали гады)
судак 250гр
вообщем я ток пообедала а уже перебрала)))))))))))))))))
[Сообщение изменено пользователем 04.11.2010 16:47]
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.