Изменение стиля жизни

А при чём здесь город? Пригорода вокруг мало? 8( Чудаки вы, радости жизни не знаете :-D Я серьёзно :-)


14 км - вау! Поздравляю, практикуйте дальше. У мню каждый день норма до работы, обед и с работы = ок.16-17 км :-p Ем всё и не толстею, здоровье прекрасное :-p Когда ездила на веле по работе, то до 70 км по городу получалось, но это, конечно, много, обычно было ок. 45-50 км.

я про это и написала. читайте внимательно.

Может вы и правы. Дело в том что мне легче чисто психологически сначала спортом заняться, а с курением решать вопрос по ситуации. Так как первая проблема это лишний вес, и з за него в том числе у меня простата увеличена (а проблемы в этой сфере). Я лишь следую рекомендаци врача. Курение это же зависимость, а не только привычка. ( с ней посложнее




Ну зиму-то вряд ли . А вот лето я бы хотел...По лесу так проехаться, красота..
а в холодное время в зал можно

вот по ситуации и получится. для снижения веса требуется аэробный режим работы, это подразумевает определенный пульс и дыхание. пока курите - дыхания хватать не будет, поэтому быстренько бросите. если, конечно, захотите эффективно заниматься, а не просто "выгуливать" спортивный костюмчик.
понимаете, чтобы сбросить накопленный годами вес и поддерживать тушку в хорошей форме, требуется не разовое мероприятие типа липосакции, а именно изменение стиля жизни. а это что? это и есть отказ от вредных привычек+правильное питание+фитнес (не спорт).

что за бред? для снижения веса необходимо жрать калорий меньше чем расходует организм, остальное на начальном этапе ваще не важно.

определённая зависимость выносливости от курения есть, но вы преувеличиваете ;-)

Да, я согласна, начинать лучше летом.
Это я всё к тому писала, что Вы не один такой, а бороться с собой за себя же любимого легче в компании. И лучше в позитивной компании единомышленников. Алена Карра не читала, но уверена, что он продаёт те же банальные истины, что и я сейчас пишу. У Вас всё получится, я это видела на других! :-)

не надо так категорично. почитайте хотя бы интернет, на каком режиме организм худеет - в тренажерке со штангой или на аэробике.
а жрать меньше - это да, тема.

а как надо? основное правило для желающих похудеть - нажирать меньше чем расходуется калорий, в вашем сообщение об этом ни слова :ultra:

да в каком угодно режиме организм худеет если есть дефицит калорий. Ваше кардио /аэробика это всего лишь способ сжечь калории, не более.

ну а ему что требуется?
и правильное питание это что, как вы считаете? потребление нужного кол-ва калорий, а не избыточного. + сжигание их самых, и получим снижение веса.
не буду с вами больше спорить. не умеете понять написанное - не беритесь советовать.
хау.

Худеет то оно конечно худеет, вот только кардионагрузка она наиболее эффективна именно в похудении.
Так что автору ходить, ходить, ходить. Только автор помните, что ходить нужно быстро (бегать Вам пока рано) и долго, не менее часа.
Ну и штанги тренажеры тоже нормальная тема, хоть на мужика станете похожи. :-)

правильное питание это убрать пищевой мусор из рациона и привести приёмы пищи в чёткую систему, про калораж я в термине "правильное питание" не заикаюсь ибо он зависит от многих факторов, а нажрать за день 6000+ккал можно и на грече с куриным филе

не умеете понятно изложить свои мысли в письменном виде - ваши проблемы.

я сторонник альтернативного метода - сделать мышцы, а потом разбираться с излишним весом, т.е. не гонять мужика часами в кардиозоне(потому что это скучно), а работать с весами.

+100500.

:lol:

комменты будут или только хиханьки-хаханьки? :-)

А запараллелить то нельзя? А то нагрузки большие, в питании ограничения, а мышцы окажутся под толстым-толстым слоем шоко... т.е. жира 8( Так наш автор совсем в уныние впадет :weep:

есть такое явление как перетренированность, т.е. наше тело имеет определённый адаптационный резерв и совмещать силовые тренировки с обьемными кардиотренировками новичку не получится - восстановительных резервов организма не хватит.

при ограничениях в питании жирок один фиг частично уйдёт

я ж сказала, что не буду с вами спорить. вы тренажерщик, а я аэробист. мы никогда не договоримся )))


можно впасть, если часами шагать на дорожке. думаю, от этого точно толку мало будет.
чтобы мышцы не оказались под толстым-толстым слоем, сначала необходимо сбросить этот самый толстый-толстый слой, ну хотя бы до небольшого ))) а уж потом начинать качать мышцы до нужного объема.
если автор не занимается вообще ничем, то мышц (в качковском понимании) нет. они, конечно, есть и работают в обычной жизни. но чтобы они стали рельефными и красивыми, их надо сначала привести в тонус и слегка подкачать (аэробная работа), а потом при желании накачать (анаэробная работа).
а вообще все отклонились от темы. автору не на этот форум надо.
могу посоветовать тренера, кто сможет погонять его в зале для сброса веса и подготовить к занятиям в тренажерке.

[Сообщение изменено пользователем 27.08.2015 15:29]

бегаю вечерами около дендропарка в пионерке,могу взять на буксир.попутно проконсультирую по правильному питанию,если смогете меня разговорить)

Предложение меньше есть для похудения оно конечно разумное, но не оптимальное. Надо что бы эффективнее расходовался жир, а эффективнее жир расходуется когда внутренняя среда подкислена. Закислить можно с помощью циклических видов спорта (бег, лыжи, велосипед, плавание...). Причем нагрузка должна быть достаточно интенсивная и длительность нагрузки не меньше получаса. Именно к этому моменту организм закисляется вырабатываемой мышцами молочной кислотой. Кислоты вырабатывается достаточно по той причине, что при беге задействуются крупные группы мышц.

вес 94кг - привет коленям, т.е. нафиг бег, исключить ударные нагрузки - ходьба или элипсоид.

Нормально 94. Люди и за 100 кг бегают и помногу. Я сам за 90 бегаю не первый год.
При ходьбе нет закисления. Только бег и только не меньше 30 минут

попробуй в гору ;-)

не нормально, посмотри вес стайеров и марафонцев

бегай, ты ваще не показатель

только жрать меньше чем расходуешь, других путей нет :ultra: (липосакцию не рассматриваем)

Ну во-первых: много он не пробежит, через 500м и ноги устанут, суставы заболят и сердце ожиревшее выпрыгнет из груди. В итоге прощай спорт, продолжаем жрать плюшки.

Так что в любом случае быстрая ходьба по часу, с постепенным переходом на бег.
Да и жиросжигание максимальное будет при пульсе до 140, а у автора такой пульс при ходьбе 6-6.5м/с. Он же не занимается бегом/лыжами с детства. :ultra:

Во-вторых: одно дело высокий спортсмен весом 94кг, другое разжиревший невысокий дядька, который в молодости весил 65кг, а теперь 95кг. Его суставы не рассчитаны на ударную нагрузку такого веса. Нужна тренировка и похудание.

Вот я с вас, адепты спорта фигею)))) прочитайте еще раз запрос автора: "хочу записаться в зал, но не знаю с чего начать". Автор, начать надо с того, чтобы поднять зад с компьютерного кресла, взять денег и дойти до спорт зала. И дальше регулярно его посещать. Все. Не надо никаких советов, теорий и душевных метаний. Надо просто взять и сделать!!! Нет волшебных таблеток.... Зы. А то вы ему: кардио, анаэробные... Еще про сушку начните рассказывать... Автора в теме нет уже второй день, а вы все на копьях друг с другом....

[Сообщение изменено пользователем 29.08.2015 10:27]

[Сообщение удалено пользователем 09.04.2016 21:36]

Это соответствует скорости 21,6 - 23,4 км/час. Не слишком ли быстро для ходьбы ?