ЛИШНИЙ ВЕС.

если хочется сладкого, нужно собрать волю в кулак, выпить стакан воды и не жрать сладкое. даже бананы.
как маленькие - "хочу сладкого!".
значит не так велико желание похудеть и не так развита сила воли, раз меняете сладкое на бананы.

Когда только начинаешь худеть, сразу не легко от сладкого отказаться, поэтому лучше фрукт съесть чем пиченьки лопать!!!

А я считаю,что никаких ограничений в продуктах быть не должно,чтобы не было маниакального желания их съесть. Я когда-то похудела со 100 до 55 кг, не ограничивая себя в продуктах,а только в их количестве. держала этот вес много лет.
а вообще,у каждого человека должен быть свой метод похудения. Как я худела, далеко не все приемлют. Мне же не верится,что человек не может похудеть, введя столь жесткие ограничения в еде впредь до голодания.
На TLC есть передача "секретные едоки". Там полные люди тоже утверждают,что питаются правильно и здоровой пищей. А когда начинают за ними тайно шпионить, записывая все,что они на самом деле съедают,становится очевидныи их переедание. И ведь люди искренне не замечают "лишней " пищи. Не могу поверить,что такое бывает.

[Сообщение изменено пользователем 26.09.2014 10:57]

Сезон красных листьев , правильно всё пишите. Я вот рассказывала про свою родственницу, она худела на 35 кг под руководством эндокринолога, правда, не сама. Там главная проблема была в том, что не мог человек не жрать, ну никак. Многим не понятно, и мне не понятно, но это так, и ей даже выписывали редуксин,что б аппетит был под контролем. И задача её была за это время питание упорядочить и приучиться к этой норме, что б потом и без таблеток просто есть нормально.Так ей врач как раз и говорила, что питание должно быть полноценным,сбалансированным. Жиры+белки+углеводы.Составляла она что-то вроде дневника и записывала всё до кусочка, так получилось потом, что две трети съеденного просто вредный мусор, а не еда.Вот она сейчас ест меньше гораздо, без жаренного, кондитерки и никаких перекусов всякой фикнёй- печеньками там, конфетками. И как можно больше движения. Движение- жизнь. Обязательно любой доступный спорт, хоть бег вокруг дома.

миииинус! :-)
При таком весе - сначала - питание!!!

+100500
у меня знакомая - набрала после родов. тренируется по 5 раз в неделю и ГОВОРИТ что ест не больше 1000 ккал... и не худеет :-(
мне ее жалко: сама себя извела, ревет уже....
а на самом деле: там конфетка, тут орешки, здесь кофе с сахаром 4 раза в день....
в результате - она голодная ... и толстая....
выход только один: дневник питания. записывать прям ВСЕ-ВСЕ что в рот положили. тогда и смотреть....

Пока вы будете питаться на 1000 калорий в день-вы никогда не похудеете,вы обменку свою просто убили уже.Увеличивайте постепенно калораж за счет белка и сложных углеводов,ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день-разгоняйте метаболизм.Если вы думаете,что чем меньше вы едите-тем больше худеете,вы очень заблуждаетесь.
Сдайте анализы на гормоны обязательно.
Если нестерпимо хочется сладкого-пропейте пиколинат хрома,его недостаток в организме вызывает углеводную жажду.
Как только начнете худеть-включайте физические нагрузки.Если вес большой,начинайте плавно и постепенно увеличивайте нагрузку.
ЗЫ.Неужели вы думаете что ляжете в стационар,похудеете и будете тростинкой?И то что я написала и люди до меня вам писали,а вы ответили,что это давно пройдено-да не пройдено,я уверена.Вы здоровы,физически активны,правильно питаетесь и не худеете ни на грамм?Я не верю!Вы кстати априори не правильно питаетесь:после 25,когда метаболизм и так замедляется,урезать калораж-это обрести себя на постоянный лишний вес.Через пару лет вам придется снизить его до 500 ккал и практически голодать,а вес будет ползти вверх из-за убитой обменки.Подумайте над этим.

[Сообщение изменено пользователем 03.10.2014 14:03]

наконец то я увидела что то вразумительное, мне понравились ваши советы, спасибо. как с вами можно связаться чтобы задать вопросы? вы есть в контакте?

да не за что,ссылку в личке скину.Но я сразу скажу-я не диетолог и вообще против диет,занимаюсь силовым тренингом,и все мои познания-это годы тренировок,наблюдения на толстыми и очень толстыми людьми и собственный опыт.Я могу вам написать примерный план питания и потом объяснить какие физ.нагрузки вам подойдут.Похудеть намного проще,чем думает большинство женщин,если у вас конечно нет проблем со здоровьем,в частности с гормонами.Но я сама пережила гормональную опухоль,и вернула свой вес за три месяца.Организм просто сбросил балласт.

вот не согласна. наверное,вы ошиблись- после 35. До 35 лет похудеть здоровому человеку, даже не прибегая к физическим нагрузкам, даже со склонностью к полноте(как у меня,например)-раз плюнуть. Просто нужно искреннее желание.

а как насчет применения иглорефлексотерапии для избавления от лишнего веса? просто недавно ходил в центр свечниковой к остеопату, краем уха услышал что тучная женщина пришла к рефлексотерапевту для того чтобы похудеть, как так?? это же иглы обычные...

у нас на работе тетя такое сделала курсом. там неделю примерно нельзя ни есть,ни пить. потом можно только пить. а дальше даже слушать не стала,что по плану. потому что однозначно здевательство даже для здорового организма. от нее уже ацетоном пахнет,ппц.

Ох и дура же эта, извиняюсь, тётя! :-D

еще хочу вставить свои 5 копеек. :-)
часто дишний вес= задержка воды в организме.
мне очень помогла безсолевая диета. вес уходит прям на глазах.
мне 38.вешу сейчас 65 при росте 164. я всю жизнь борюсь с лишним весом.
испробовала все.
голодание (и добровольное и вынужденное :-) ), Баканова, шейпинг с подсчетом калорий, разгрузочные дни, жуй да мен, просто фитнес, меридиа, Малахов с его очисткой печени, Борменталь, редуксин...
помогает все))))
только потом расслабляешься и опять +5-7 кг...
самое результативное - подсчет калорий (это и Борменталь и все диетологи практикуют) + спорт
естественно, за годы борьбы с организмом он у меня закалился и обычными методами его уже не возьмешь :-D
чем дальше-тем труднее...
последний раз был эксперимент с диетой малышевой. Результат очень хороший. Основной секрет (который не секрет вовсе) - ограниченное количество калорий (1000-1200), 2 л воды и существенное снижение соли...
пробуйте, ищите, не сдавайтесь
тут главное - себе не врать и очень-очень сильно захотеть :flowers:

Спасибо за совет, но соль есть уже в готовых продуктах, как быть с этим?

не выбирать эти продукты :-)
готовить самой.
к сожалению (моему), хлеб придется исключить. хотябы на первый период: туда фигачат соли. это плюс к его и так не высокой полезности при похудении.
все овощи соленые- маринованные, рыба консервированная, соленая, сыр!!! (это для меня самое неприятное))))) полуфабрикаты...
ну про колбасу-копчености надеюсь, не надо говорить....
зато! (помимо похудения) я первый год не страдала от страшных отеков ног летом! :super:

в пироженках есть много калорий. как быть с этим? ;-)
извините, не удержалась...
тут уж: или вы решаете и делаете или не мучайте себя понапрасну....
"... примите себя ткой какая есть" :-D

консервы, соленая рыба, хреновина, сыр, и тп я не просто не ем я их не люблю.. Сладкое слабость..моя(( Но отеки у меня ужасные..... очень сильные.. ноги как у слонихи как после 10 часов перелета как у беременной...

Заставляйте работать почки, пейте больше чистой воды...

понимаю и сочувствую...
у меня есть проблемки с почками и варикозом. работа сидячая. плюс я хожу почти всегда!!! на каблуках (сейчас меня закидают помидорами))))))
и каждое лето я не могу уйти домой с работы в той же обуви, что пришла: просто больно ее надеть...
а после безсолевой: вуаля!! ну и вес конечно лишний не давит....

Не работает. 2 литра воды я пью, опять же не потому что надо а потому что потребность, хочу.

Почки никогда не обследовали? Анализ по Зимницкому, по Нечипоренко, ОАМ , УЗИ, то, сё...

Соль нельзя исключать из рациона,ее можно только уменьшать.И то что вы советуете автору-это дикость и такие "диеты" наносят огромный удар по организму.И повторюсь,ограничивать калории нельзя.1000-1500 организм тратит только на обслуживание самого себя+ ему надо брать откуда-то энергию.Вы бы еще безуглеводку человеку с убитой обменкой посоветовали,ей богу.
ПС.хлеб тоже нельзя исключать,это вам любой грамотный диетолог скажет,естессно не белый.

Еще добавлю по пунктам:ошибки питания.
Ошибка номер 1: Дисбаланс БЖУ и недостаток суточного калоража.

Я наблюдала, как питаются многие стройные, спортивные девочки. Утром - маленькая чашка овсянки или мюсли, обед - гречка с курогродью и овощами, на ужин - 200 грамм творога. Казалось бы, что плохого? Зачем есть больше, если малюсеньких порций хватает?

В этом и есть ошибка - считать, что организму хватает такой скудной диеты. На самом деле, организм, подстраиваясь под недостаток калорий при интенсивных физических нагрузках, замедляет метаболизм. В чем проблема? А в том, что не трудно быть стройной и легкой в юности. Но что делать потом, когда из-за естественных возрастных изменений метаболизм замедлится еще больше? Переходить на пустую воду? Не хочется стать очередной климактерической дамочкой, которая "ничего не ест, а пухнет".

Я сама длительное совершала такую ошибку, пока один умный человек не указал мне на нее. Я сосчитала суточный калораж и была удивлена, что съедаю только 800-1200 ккал в день. Оказалось, чтобы съесть положенные 1500 ккал, нужно просто бесконечно жрать! (Речь, конечно, идет об здоровой пище, а не о сдобных булочках :-) И очень обидно, когда старательно ешь целый день, а потом сходишь на часовую тренировку и - бац! - 300 ккал сгорело, надо еще пачку творога навернуть, блин! :-)

Теперь моя цель - максимально раскачать метаболизм физическими нагрузками, чтобы можно было спокойно употреблять положенные неполные 2000 ккал. При необходимости, например, чтобы не набрать вес при вынужденной гиподинамии или сбросить лишний после родов, надо будет просто сократить суточный калораж на 500 ккал, например. Согласитесь, куда проще рационально сократить питание до 1500 ккал, а не выть от голода на издевательской диете в 300-700 ккал.

Я всем рекомендую узнать свою суточную потребность в калориях, а потом честно посчитать, сколько калорий в сутки вы употребляете. Готова поспорить, вы будете удивлены результатом! Мне, кстати, очень удобна программа MyFitnessPal, ее можно установить на ПК или смартфон.

Ошибка номер 2: Хлеб - вредно!

Я сама длительное время корила себя за лишний съеденный кусок хлеба. Сплошные углеводы, никакой пользы! Но в конце моего обучения в медицинской академии у нас начался курс профилактической медицины с акцентом на диетологию. И каким же было мое удивление, когда пожилой худощавый профессор не подтвердил мое предубеждение, а оказался настоящим фанатом хлеба! Я даже выступала на конференции с докладом о диетической ценности хлеба, йоу! :-)

"Хлеб - всему голова" - в этом случае многовековой мудрости предков стоит доверять. Хлеб - ценный источник медленных углеводов, растительных белков, витамина В, а так же пищевых волокон. Речь, конечно, идет о ржаном, отрубном и цельнозерновом хлебе, а не о сдобных булочках (снова они :-). Профессор говорил, что хлеба надо съедать 300-400 грамм. Мне кажется, тут он погорячился, даже с моей любовью к хлебушку трудно слопать практически полную буханку.

В общем, от хлеба стоит воздерживаться только по медицинским показаниям, например, при аллергии на клейковину или сахарном диабете 2 типа. Остальным употреблять хлеб просто необходимо!

Ошибка номер 3: Овощи - полезны!

Казалось, с тем, что овощи полезны, трудно спорить. В них множество питательных веществ, а так же необходимая для пищеварения клетчатка. Только многие забывают, что лекарство может превратиться в яд если забыть о дозировке. Норма фруктов и овощей в сутки - 500 грамм, из них 300-400 должны быть свежими. Эту норму несложно набрать, употребляя фрукты во время завтраков и перекусов, а к обеду и ужину добавляя щедрую порцию свежего овощного салата. Но некоторые не могут остановится, переходя исключительно на питание овощами. От питания сыроедов у меня вообще мурашки по коже. А ведь это неправильно по многим причинам. Я укажу две из них.

Во-первых, овощи, конечно, полны полезных веществ, но еще больше, чем витаминов в них балласта. Фактически овощи - это трава, состоящая из воды и клетчатки. Грубо говоря, овощи набивают желудок, дают чувство сытости, но не обеспечивают реального питания организму. Жертвуя в пользу овощей животными белками и зерновыми, можно стать жертвой ошибки номер один и страдать от дисбаланса БЖУ.

Во-вторых, овощи не только помогают формировать каловые массы и предотвращать запоры. Они так же имеют скверную особенность - они бродят в нашем кишечнике, вызывая повышенное газообразование и... поносы. Страдать обстипацией кишечника, конечно, неприятно, но в диарее тоже мало удовольствия. Вообще, большинство овощей исключаются из питания больных с заболеваниями кишечника, такими как СРКпсД или НЯК.

Ошибка номер 4. Мясо - вредно!

Мне не хочется кидать камень в огород вегетарианцев, но в этой теме вопрос о мясе не обойти. Меня часто спрашивают, как я отношусь к вегетарианству. Я отвечаю, что отношусь спокойно, пока мне не тычут своей диетой в лицо. Хотя, на самом деле, убежденные веганы меня раздражают не меньше людей, питающихся всякой дрянью, типа дошираков и чипсов.

Я считаю, что человек должен обязательно получать животные белки. Можно не есть мясо, но употреблять рыбу, яйца и молочку - обязательно. Мое убеждение только стало сильнее после того, как ко мне на примем пришла молодая девушка-веганка с отнимающимися ногами. На фоне алиментарной анемии у нее начался фуникулярный миелоз. А вы готовы стать инвалидом и умереть в течение двух лет из-за любви к животным, м?

Конечно, можно заменить животные белки растительными. Но это не просто - правильно подсчитать и суметь получить из растительных продуктов свою норму незаменимых аминокислот. Учитывая, что у большинства людей не хватает мозгов, чтобы просто рассчитать суточный баланс БЖУ без ограничений в выборе продуктов, я бы не рекомендовала никому отказываться от мяса. Все-таки это источник самых лучших, самых легкоусвояемых и самых подходящих для человеческого организма белков.

Ошибка номер 5. Холестерин - смертельно опасен!

Я с радостью наблюдаю в интернете тенденцию, что жиры перестали считаться вредными. Худеющие дамочки наконец-то поняли, что вовсе не растительные жиры приводят к жиру на попе. И каждая девочка теперь знает, что надо обязательно употреблять ложечку растительного масла для здоровья кожи и волос.

Но холестерин, содержащийся в животных жирах, до сих пор считается смертельно опасным. Зомбоящик пугает - бляшки в сосудах! Инсульты! Инфаркты! Ололо, покупайте наше растительное масло без холестерина! (Что уже является комичным рекламным ходом, потому что любое растительное масло не содержит холестерина).

На самом деле, опасность преувеличена. Холестерин не только не опасен, а жизненно необходим. Он участвует в построении клеточной стенки, участвует в образовании витамина D, а так же желчных кислот, необходимых для пищеварения. Самое главное, из холестерина синтезируются стероидные гормоны, в том числе, половые. Как в шутку говорил наш преподаватель по биохимии: "Девочки, вам нужен мальчик без половых гормонов? А вам, мальчики, нужна девочка без них? Кушайте холестерин!"

Женщинам действительно нужны животные жиры. Тем более, что естественный эстрогенный фон защищает женщин от связанного с излишним употреблением холестерина атеросклероза. Так что, девушки, не отказывайте себе в кусочке сливочного масла! Ограничение холестерина имеет смысл только при лабораторно подтвержденной дислипидемии.

Ошибка номер 6. Супы полезны.

Я всегда недоумевала, что полезного в довольно неконцентрированной пищевой массе, состоящей из подвергшихся длительной термической обработке овощей. Ведь практически все полезные вещества в них разрушены! Не проще ли съесть тарелку салата и запить водой? Меньше и энергозатраты на приготовление, и больше питательной ценности.

Оказалось, что действительно проще. Долго смеялась, когда услышала от диетолога о цели пропаганды супов. Просто люди употребляют мало воды а так хоть с супом дополнительные 200 мл жидкости получат.

Так что решайте для себя сами, как вам удобнее восполнить ежедневный водный баланс. Мне легче выпить дополнительный стакан воды, чем орудовать ложкой над тарелкой супа. Но, конечно, как гастрономический изыск супы имеют полное право существовать! :-)

Ошибка номер 7. Алкоголь - однозначно вреден!

Самый спорный пункт моего поста, в котором я до сих пор сомневаюсь. Но для дискуссий тема очень интересна.

Однажды на занятиях в интернатуре я была в легком шоке, когда молодая прогрессивная преподавательница предоставила нам результаты исследований NIAAA (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism). Это исследование подтверждала известный факт, что лица, злоупотребляющие алкоголем, умирают раньше. Но, одновременно, показывало, что люди, умеренно употребляющие алкоголь... живут дольше трезвенников.

Конечно, можно поставить под сомнение это исследование, потому что есть некоторые моменты, из-за которых оно не соответствует всем требованиям доказательной медицины. Но вообще идея интересная и имеющая под собой определенную практическую базу. Вообще, рекомендую всем хотя бы поверхностно ознакомиться с токсикологией алкоголя. Можно вынести для себя много интересной информации. Кто-то непьющий только утвердится в своих убеждениях. А алкоголики, типа меня, радостно найдут себе неплохии оправдания, типа профилактики болезни Альцгеймера или ишемического инсульта.

Как бы там не было, напомню, что ВОЗ не рекомендует женщинам употреблять более 200 мл пива или 100 мл вина в день. Про более крепкий алкоголь вообще молчу. Северный тип употребления алкоголя - зло!

Пожалуй, стоит остановится на 7 пунктах, хотя на тему пищевых предрассудков я могу писать бесконечно. Думаю, в будущем можно будет обсудить остросюжетные темы типа "вреда кофе" или "пользы пищевых добавок" :-)

[Сообщение удалено пользователем 04.10.2014 23:34]