Кручу, кручу, похудеть хочу

Расскажу, как я от живота избавлялась. У меня генетически это самая проблемная зона, причем, именно ниже талии. В общем, пока я не начала заниматься в режиме 3 силовых, 3 жиросжигающих тренировки в неделю, причем, жиросжигающие по 2,5 часа + диета (часто, мало, исключение всего жирного, мучного, сладкого), живот не исчезал. И то, все равно небольшой остался, но очень симпатичный. Работающему человеку, скажу я вам, такой режим не под силу. :-(
Как бросила, все обратно выросло. :weep: Генетика, все-таки, играет важную роль.

8( я в шоке,и Вы еще на диете сидели?

да, конечно по пульсомеру. не руку же на пульсе держать всю тренировку и самой считать.



как!? объясните как мне достичь такого пульса???
мне кажется я умру раньше, чем у меня такой пульс будет.

а вы разик проверьте (на шее можно), когда тренажер вам покажет пульс 80 и убедитесь врет он или нет

и тоже убедитесь, что вы на высоком пульсе и тернируетесь

Диета - не в смысле день греча, день кефир, день голодаю. Просто исключила сладкое, мучное, жирное. Кушала здоровую пищу 5-6 раз в день.

Зато от живота за два месяца избавилась. На весах всего 4 кг ушло, а вот в зеркале картина была впечатляющая.


Начинаете на дорожке бегать сначала 1 мин высокий темп (8-10) - 3 минуты низкий (3,5-4). Через некоторое время высокий увеличиваете до 2 минут. Потом 2 высокий, 2 низкий, и т.д.
Потом уже во вкус войдете будете 12 кмч по 3 минуты бегать и одну отдыхать. У меня, по-крайней мере, так было.

А я бегать с детства ненавидела. В университете на физре даже именно от бега было освобождена.

[Сообщение изменено пользователем 17.11.2010 16:45]

как это сделать если работаешь с 8 до 5?

cкину-скину, давайте адрес (в личку)

Да, млин, сама сейчас этим вопросом задаюсь. Худеть надо, в зал купила абонемент, хожу, а толку, если питание не организовано? :weep:
Работаю с 9 до 18, в офисе ни холодильника, ни микроволновки, на обед - бизнес ланч. Советуют с собой носить, так времени нет каждый день готовить что-то, да еще есть потом все это холодное в офисе. Хоть увольняйся. :-(

у меня на кардио и без бега (при быстрйо хотьбе) пульс 130.

Наиболее эффективная тренировка - разогнать до максимума, потом опустить, потом опять разогнать. 130 при возрасте 20-30 лет норм пульс для сжигания жира, но, все же, интервальные тренировки рулят.

дык сюда. нинадолга


я из дома беру. када худею осознанно - тогда прально питаюсь. 2 осн приема пищи - утро и обед, остальное в качве перекусов - например, второй завтрак - огромное вкусняцкое яблоко
а на полдник творог и покрошенный персик

да, я очень Вас понимаю. особенно, когда говорят, что после 18.00 не есть. а если только по пробкам к 18.30 до дому доберешься.
Часто бывают такие ситуации на работе, когда и вовсе без обеда...
вот что делать, как быть?
Сегодня идут на аква-фитнесс, спрошу еще рекомандации тренера. Хотя замечу, что девушка со мной ходит в бассейн, больше ничем не занимается. так за два месяца ( сама не толстая, а живот просто выпадал, я еще красотка по сравнению с ней) по две тренировки в бассейне 3 раза в неделю избавилась от живота. Сама говорит в щоке. одежда на размер меньше. такая довольная. так ей инструктор сказал, что он себя загружает, можно меньше ходить на занятия. Вот она и стала по 1 часу ходить 3 раза в неделю (и всего -то аквааэробика).

КТо -то был прав, надо сходить к эндокринологу

а что такое 1 мин высокий темп (8-10). Это Вы горку имеете ввиду или что?

И как результаты?

я до 18-30 работаю.
дома стараюсь вообще не кушать. чай могу иногда...
хотя у меня нет системы ща

Мне кажется,что у Вас пульсомер неправильный,у меня за кардио ниже 130 не опускается,в обычной жизни 64-70. Надо попробовать нормальный пульсомер :-)

Это, вообще, гон. Я, когда придерживалась здорового питания, не соблюдала данный пункт. Важно, что есть. А перерывы не должны быть такими большими между приемами пищи. Смысл в том, чтобы быть постоянно сытой и чтобы метаболизм высокий был. Вечером очень даже можно есть. Только углеводы исключить. Часа за 3 до сна можно и мясо, но прям перед сном не стоит, лучше рыбу, овощи или творог.


На дорожке скорость устанавливаете в зависимости от ваших возможностей от 8 до 10, можно выше, если потянете. Наклон не надо устанавливать.

я када постилась ужинала салатиком из квашеной капустки с маслом... немного, неск ложек... и норм

http://www.e1.ru/fun/photo/add_photo_simple.php

попробовала разместить, извините, других нет на работе

http://www.e1.ru/fun/photo/album.php?mode=my (НЕВЕРНАЯ ССЫЛКА)


http://www.e1.ru/fun/photo/view_album.php?id=30862...

[Сообщение изменено пользователем 18.11.2010 09:55]

интервальная называется.



выше 6-ки не смогу бежать, грудь большая, больно становится и дыхалка слабая

:-)


8( я бы убила того,кто такое придумал,метаболизм нужно разгонять,представляете какой интервал будет,если не есть после 18:00,я всегда ужинаю,просто лёгким творожком или кефирчиком,ну или рыбкой,но не жареной :-)

Это шаг еще, не бег вовсе.


Купите хороший спортивный бюстгальтер.


У меня тоже слабая была, говорю ж, от бега освобождена была на физре в универе.
Все это поправимо. Начните с 7,5 - вполне гуманный темп.

В конце концов, дорожку можно на эллипсоид сменить или на велосипед.


Вы тему-то читаете, вообще? Я уже несколько раз упомянула интервальную тренировку.

я так -то на работе, и читаю урывкой. Извините. А то, что Вы назвали интервальная, я поняла, просто мысль выразила вслух:-) что Вы нервничаете-то?



купила...больно все равно.



а я и не говорила, что бегаю. говорю же, что быстро идут. а под 6-кой имела ввиду не скорость, а высоту. а с нагрузкой - 8-кой хожу:-)

Я не нервничаю. Просто до этого тоже расписала, как я от живота избавлялась, а несколько постов спустя вы задаете вопрос - как результаты, хотя все это ранее уже подробно описано было.
И тут тоже, про интервальную тренировку несколько раз уже упоминалось в теме. Создалось впечатление, что не читаете тему, вот и задала вопрос.



Тогда эллипсоид или велосипед, там тоже меняете нагрузку постоянно, чтобы пульс скакал.

у меян и так интервалка.
только у меян велотренажер. 5 мин -мааксимальный вес, 5 - минимальный. и так 40 мин.

пульс попробую на шее померить, да.