Лишний вес

по скока надо?/приготовело блокнотег))

я ж грила, если на истощение, то 20, можно 30, но это уж слишком :-) хотя то. что описали - это отжимания... имхо французский жим в домашних условиях лучше и эффективнее... рассказываю. Берете гантельку (ну для начала 3 кг) в обе руки, садитесь на стульчик, поднимаете руки с гантелькой над головой, локти прижаты к голове, теперь сгибаете руки так, чтобы гантелька оказывалась за головй, раз 15 можно. 3 подхода

))))))))))))))))))



мну так назад снесет.и убью сама себя.
не нормальненько таг.)))))

:-) надо чтобы стульчик был со спинкой, упереться спиной обязательно... кстати упражнение для трицепса оченьэффективное

ПС: гантельку одну берем, 3 кг, просто берем двумя руками :-) а то щас возьмете по 3 кг в обе руки :-d

[Сообщение изменено пользователем 23.05.2007 14:42]

что бы вы там не говорили - но кубики пресса на женском животике - не феншуйно... Нуиладно - чур не драться))))) двигайтесь побольше - лопайте поменьше - и будет вам счастье!

фишка в том, что при отжиманиях с прямым корпусом, скрещенными и приподнятыми ногами, зажатыми ягодицами и прессом и ладошками ВНУТРЬ работает чертова уймища мышц-кроме трицепсов еще и спина и живот и ягодицы и ляжки-этакий комплекс.Нюанс:Каждое отжимание включает в себя как бы два отжима-вниз-вниз. вверх-вверх, да по 6 раз да трижды- это на первоначально.Потом увеличиваеццо кол-во отжимов.
Про упражнения с ягодицами и ляжками.
Включаем ритмичную музыку-типа арабких. испанских. рикки мартина или майкла джексона( там с ритмом порядок)
ложимся на спину близко к стене.Сгибаем колени,ступнями упираемся в стену ( ноги под прямым углом к стене, на ширину ступни)
Чуть ниже коленей зажимаем мячик.
Начинаем: напрягли пресс, мяч сжать( на счет раз), дожать еще раз,( на счет два) напрячь ягодицы ( на счет три) ( нюанс-поясница не отрываеццо от пола!), все расслабить(пресс остается напряженным все время).И снова.И снова, пока не кончится мелодия.( обычно три-четыре минуты).Работают внутренние мышцы бедер, ягодицы, живот.
Следующая мелодия-мяч убрать, поза та же.Поясница не отрывается от пола.Ягодицы сжать, дожать( прямо сильно затянуть), полурасслабить, расслабить.Снова сжать, дожать, полурасслабить, расслабить.Продолжать тоже 3-4 минуты.
После этого ноги со стены убрать, согнутьколени, притянуть колени к груди(чувствуется в основании ягодиц натяжение), поясница не отрывается от пола, в таком "поплавке" лежим минуту.
Работают мышцы ягодиц, бедер.Поплавок делать обязательно, т.к. первое и второе упражнение идет на сокращение мышц, а поплавок на растяжение, поэтому никогда мыщцы не болят.

Есть упражнения на моделирование длинной передней мышцы ляжки.Надо?

сижу - пью чай без сахара - скучно... без колбасы

у мну ещо фотки есть
/зловещще/

в студию!!!

да и накачаные косые формируют мужской торс, мне бы главное - на ремень ничего не свисало

Давай! Давай!

Да сьешь ужо колбаску не мучайся. Только после 18.00 ни ни.:-)

Всего вмеру. И руки накаченные не секси, особенно все накаченное и засоляреное:-)

спидичка,у мну конфетка есть.могу поделиться . /я искушать буду/



/восторженно/ в студию!!!

все отмучилась - допила, без всего!

Можит тибя чокопаем угастить ? А?.....то в одиночку как то тупо пить чай....

Чо то тему так разнесло. Тема переела флуда! :-d

Спасиба, не нада. пить в одиночку вообще тупо)

Дык вот ушли фсе....................а придут чирез 30 минут.....

а чокобой вкуснее...

дык проблема - животрепещущая)

шоколадный заец )

я так и знала, что мальчики мониторят))))))))))))))

блин, опять слюноотделение началось

Дык некада мониторить то....работа рулит......