а гдеже

дак зал то несильна гломурный, прям скажым. и небольшой ваще. но я буквальна с каждым третьим на тренировке здороваюсь

стосемисят

а первые два -неконтент?

я ж без очков занемаюс))

кокетлива щщюришься?

вупор нивижю))

мышечная масса растет при достаточном аптейке белка, так что резкого роста при недостаточном питании не произойдет.

Есть одно но: в любом случае твои мышцы придут в жесткий тонус и будут выделяться на тех местах, где это может быть видно.

однако не просто стать для тебя каждым третим

а если пару-тройку недель сидеть толька на заваренной гречке с кефирам - не двину кони? в ней же тоже белок и углеводы, по идее


я была бы не против, если б у меня грудныи мышыцы реска выделились))

я ш грю: темп упражнений высокий)) такшто для сопствиннай безапаснасти впринцыпи лучше не приближатцо - как снесу грифом какимнить))

Татьяно, Сергей Егорыч тренер-то?)

/перекинулсо в грифа, заклекотал и сел на штанга в мамент тваево упраженния/

Как правило при этом должны выделяться и спинные.
Основное правило здорового организма - равномощные мышцы-антагонисты.



гречка слишком богата клетчаткой, не получи на ней расстройство ЖКТ.
Поэтому едят обычно рис, хоть у него и гликемический индекс выше. Можно бурый - только вряд ли сможешь долго его есть.

Белка там - только-только, чтобы хоть как-то восстановиться. По идее нужно съедать хотя бы 0.75грамма белков на кг чистого веса в день, чтобы обеспечить баланс распада-роста )

неа. саша. у меня пн-ср-пт

я полгода ходила в скалу
душевно там

нно мне всетки ближе аквы калланетки и растяжки всякие типа йоги

вот чего я поняла

на грамма ксттаи там не сбросила
жрала поди как конь потомушта))

мне массажистка моя говорит што выделяюцо.. а типерь блин ниизвесна когда начну снова заниматься..... с травмой то..

ой вы гой еси кони заводные.

что травмировали и за что?

вооот, вооот, я жы гаварила)) кругом свои



нет, я вапще - при усиленных нагрузках как в кому не впасть? при этом минимум жрачки - иначе не похудеть ведь. но какой и скока? чтоп и силы были, и жир расщеплялся?

перелом стопы, об степ-платформу, в прошлый четверг. теренер говорит что можно без нагрузок стопы заниматься в тренажерном зале, 2 раза в неделю

Да, в общем-то, достаточно обеспечить -300 ккал в день к базовому рациону и будешь терять в весе.

Всё, что ниже - это уже экстремальная сушка и не должно продолжаться больше, чем полтора-два месяца месяца.

А силы, они ведь по большей части от калорий идут, а не от вида жрачки (если соблюден водно-витаминно-минеральный баланс).

Понятно, что плохоусвояемая жрачка (кстати, гречка сюда тоже включается), может привести к дополнительным проблемам с ЖКТ.

И это уже непосредственно тренирующий человек должен вам говорить - "о-о.. что-то ты Танюша побледнела и глаза как-то впали, давай-ка хряпнем куриного бульончику с яичком".

Всё остальное базируется на своем внутреннем ощущении. Начало просаживаться зрение - причина для беспокойства. Бросает то в жар то в озноб - аналогично.
Если же наоборот - клокочет энергия и ощущается внутренний напор, то можно считать, что делаешь всё правильно. или в туалет не сходил.

вот, в принципе, такие ключи.

мои сочувствия.
Пястно-запястный... у вас, похоже, с кальциевым балансом напряженка.

понил. спасиба, кирилл